临沂独臂男子在健身房绑袖练高位下拉，独臂锻炼的难度到底有多大？

独臂锻炼真的很难，我们正常人锻炼时都要出格外注意，甚至会出现拉扯现象，更何况独臂，一不小心就会出现手脚抽筋现象。对于这位让人佩服的独臂男子来说，他锻炼要比其他人更困难，因为他少一只胳膊，在锻炼时很难掌握平衡点，时间久了还好说，刚开始锻炼时会出现因不能平衡而摔倒甚至爬不起来现象，只有经过长期坚持，不断努力才能做到轻松锻炼，但是，身体的特殊性也决定了他可能会遇见更多常人不能遇见的麻烦。

一、要过心理那道关

去健身房锻炼的大多数人都是身体正常人群，独臂男子有勇气走进健身房，要有足够强大心理，否则，面对他人异样眼光和咨询，即使自己并不在乎，在几次三番询问过后，也会给心理带来负担。

二、付出别人十倍努力

独臂锻炼，背后要付出比常人多出十倍努力才能达到常人水平。独臂男子能够在视频中轻松自如锻炼，不知道要经过多少次失败才练就这样成果。而这种努力，不是常人多浪费一点时间或者多做几个动作那么简单的。独臂男子只有不停锻炼，摔倒爬起，反复数次才能达到这样水平。

三、非常人毅力

对于健身锻炼，很多正常人都只是喊喊口号，实际上锻炼几天就会退下阵来，嘴上说要健身，要锻炼，行动上却半途而废，他们骨子里健康只是个概念，或者是看看他人锻炼就足够了。而独臂男子能够从心理和行动上有所突破，可以说有着普通人没有的毅力。

总而言之，一个普通人能够坚持健身已是不易，更何况一位独臂男儿呢？我们坚信，这位男子虽缺少一只胳膊，但是，凭他的毅力和能力，一定会有更多收获。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

5千克。根据查询驰成健身网显示，配重块根据不同的材质和规格配置不同，每片的规格有22千克，45千克，5千克，675千克，常见的是5千克，具体训练者练习时对应的力量和器械的配置调节有关，例如耗力点、杠杆调节等。高位下拉器械是健身房最热门的器械之一。

可以是可以 但是没有什么大的效果。 你可以试试拿哑铃做阔胸运动。 双手拿哑铃。一边一个。双手伸直。然后慢慢的往前靠拢。 直到双手合并。 反复练习 每天最好是150-200次。 不定时做完。。 你的胸肌 二头肌 都会得到很好的锻炼的。 若是感觉不适。 可以换轻点的哑铃。 重量取决于你。。 在随后的日子然后慢慢的换哑铃，换重点的， 一个星期都会有很好的效果的 。 关键是你能不能坚持。