健身如何坚持下去？

我总结了5个坚持健身之后得出的结论：

1、

健身必须持续，一旦停止锻炼，肥肉绝对会重新长出来。停止锻炼要有自我惩罚机制，我是不吃晚餐。

2、

三分练七分吃，吃比练更重要，吃对比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃饭的原则，少油少盐少糖。

3、

规定是死的，人是活的。健身人群也可以参与聚会，每周入食总量控制即可。自己吃减肥餐，不用逼朋友也吃。

4、

近朱者赤近墨者黑，队友很重要。碰到猪队友，自己意志力又弱的，分分钟放弃。减肥很艰难，一路要互相鼓励。

5、

把目标定小一点，不要一上来就梦想坚持一年。可以考虑比朋友多坚持一秒钟、一分钟、一天、三天，这样压力小一点。

最后给大家一个鸡汤哈哈：你羡慕的好身体，是别人努力了好久才发出的光。没有天生的好身材，只有持续不断地锻炼。我们坚持的运动，只是为了活得更健康。加油！

温度最低时，只有10度。我远比自己想象的要果断、勇敢和坚持，从短袖、开衫到羽绒服，再到开衫、短袖。每天都是勇敢的一天。回头看看一个半月的坚持，发现自己还是挺厉害的。

有什么坚持健身的好方法？

健身是一个不错的习惯，但是往往很多人健身之前的热情高涨，没等到坚持几天就半途而废了。其实，健身最重要的一点，就是贵在坚持。那么，让健身坚持下去的好方法都有哪一些呢？

1、健身的时候听音乐

我们当代人健身，基本上都是自己一个人去完成的，而在健身的时候，可能会重复那些千篇一律的动作，所以在健身的时候难免会有些枯燥。为了让健身变得不再那么枯燥，我们可以选在一些好的方法，来克服一下。比如听音乐就是一个很好的方法。

小编有每天快步走一小时的习惯，这个习惯我至今已经保持了近两年有余，我之所以能长此以往地坚持下来，就是在健身枯燥的过程中，听着音乐度过的。听音乐是有节奏性的，特别是那些比较富有节奏的DJ，当我听到的时候走起来步子也特别挺快有劲儿。当然，除了听音乐，也可以选择听小说之类的，一边走路健身的同时，还能听到很多精彩的小说，岂不是一举两得的美事？

2、给自己定个目标

坚持健身的另一个要点，就是一定要给自己设定一个目标，让健身变得不盲目。我健身要达到一个什么目的，我始终要朝着这个目标不断奋进。只有有了目标，才明确自己健身的意义是什么。目标制定也很简单：比如爱美的女士减肥，那她就可以制定一个小目标，用三个月的时间，减掉多少重量。目标不一定非要定得很大，可以定一个小目标，一个一个的小目标逐一实现，最后健身也就慢慢坚持下来了。

3、时刻提醒自己健身的原因

每一个人健身都是有自己原因的，比如有的人太胖，体型太难看，为了达到塑身健美的效果，才开始健身。也有的人是身体长期处在亚健康状态，为了摆脱疾病带来的一些麻烦才开始健身。像以上我们提到的这两种健身的朋友，完全可以在健身感到难以坚持的时候，不断提醒一下自己，如果不健身，自己肥胖的身材就永远无法摆脱掉；如果不坚持健身，自己的身体就会越来越差，疾病也会越来越多。所以，当这些让你健身的原因反复出现在你的脑海里时，你还有什么理由不坚持健身呢？

4、让健身成为一种习惯

随着你健身的次数越来越多，健身的成果也越来越明显，你会渐渐爱上健身的。当健身成为一种习惯，你只要一天不健身，你会感到生活中好像缺少了些什么。健身成为一种习惯时，健身就会上瘾，就像你喜欢做任何一件事物一样，健身也会深深吸引你，让你难以放下。

健身好处多多，所以一旦选择健身的朋友，一定要坚持下来哦。

每逢佳节胖三斤的春节刚过，朋友圈里就三月不减肥，四月五月徒伤悲的口号给刷屏了。

在新的一年开始的时候，人们最容易做的事情就是为自己制订定各种各样的“新年计划”，比如多锻炼或者减肥等。

计划虽美，但大多数人却总是无法实现。这主要是因为每个人的自控力是有限的，也很难提高。

那么，有没有办法，可以让自己无需再努力自控，又能让新年的健身计划不再落空？

一、办张健身卡 效果更好

对于自控力差的人来说，花钱办张健身卡比去室外操场跑步要有用的多。因为自己投入了成本，所以你会更频繁的去锻炼，这就是“沉没成本”效应。

人们习惯把过去已经发生的成本都纳入其中。如果花3000元办了张健身卡，你就会觉得自己投入了很多，如果不去锻炼如何对得起这3000块？我在单位附近办了张健身卡，还很坑队友的组团去办。现在晚上在群里一喊：有没有约夜宵的？走起！

就会拉到嘲讽：你这一口肉下去，500块没了。你这一杯可乐下去，200块又没了！

想想还是有点肉疼的。

二、月卡比年卡更有效

虽然“沉没成本”效应会在开始的一段时间里表现得尤为明显，但这种影响力会随着时间的流逝而逐渐衰减。

也就是说在办理年卡的头一两个月，去锻炼的频率很高，但是一两个月以后明显降低，直到最后逐渐放弃。

虽然月卡费用乘以12个月通常比年卡费用要贵一些，但是这样每个月的续费都会提高你去健身的频率，因为每个月交钱时你会心疼。而当你心疼钱的时候，你就更加可能去积极健身，希望把交了的钱“赚”回来。

三、不差钱就请个私教

行为学的研究表明，仅仅他人的存在就可以提高人们的自我控制，专业健身教练除了能为你制定详细的计划外，更能起到很好的监督作用。

同时，请教练也增加了费用和相应的“沉没成本”。由此可见，多花钱请教练监督，你的健身计划就不太会落空。

我最近比较迷男神之友——陈柏龄，他就是我的口袋私教，有兴趣的朋友也可以关注他的专栏——硬派健身。

四、装B晒图不能停

晒自拍、晒美腿、晒手环、晒跑鞋、晒路径。给你点赞的都会成为你的动力。把你的减肥计划和进度晒出来！当你努力想去完成某件事情的时候，整个朋友圈都会给你力量！

坐等王尼玛脱袜子！

五、数据监控

从11年关支付宝产品经理邵甫的博客，他每个月都会有一个饮食、运动、阅读的总结。非常有意思就跟着做了，效果不错。

每隔几天看着缓缓下降的体重曲线，还是有点成就感的！

现在穿戴设备的功能不只是装B，像我现在用的Fitbie的手环，和家里的智能称能连在一起，所有数据反映在手机上，一目了然。

六、朋友之间互相监督

如今，健身运动也社交化。建个健身小群，晒晒健身成绩，让枯燥的锻炼也慢慢变得有趣起来。健身App以及运动手环等让这一点变得尤其容易。

坚持健身需要制定一个合理的计划和目标，以下是一些具体建议：

1 制定具体的计划：制定一个每周的锻炼计划，确定每天锻炼的时间、方式和目标，例如每周锻炼3-5天，每天30分钟的有氧运动等。

2 找到合适的运动方式：选择适合自己喜欢且感兴趣的运动方式，如跑步、游泳、健身等，这样更容易保持兴趣和坚持下去。

3 寻求伙伴支持：找到有相同目标的伙伴一起锻炼，互相监督和鼓励，可以增加锻炼的动力。

4 养成锻炼的习惯：将锻炼身体当作每天的一项重要任务，不要将其视为可选的活动，坚持每天按时进行锻炼。

5 设定小目标和奖励：设定一些小目标并给自己设定一些奖励，如每周锻炼三天以上就可以奖励自己一些小东西，这样可以增加锻炼的动力和乐趣。

6 寻找适合的锻炼时间和地点：找到适合自己的锻炼时间和地点，可以根据自己的生活习惯和工作安排，选择最适合自己的时间段和地点进行锻炼。

7 调整锻炼方式和强度：根据自己的身体情况和目标，适时调整锻炼方式和强度，避免过度疲劳或受伤。

8 持续学习和更新锻炼知识：锻炼身体是一个持续的过程，不断学习和更新锻炼的知识，可以保持锻炼的新鲜感和动力。

总之，坚持健身需要制定一个合理的计划和目标，并逐步实施和调整。同时，需要保持积极的心态和耐心，不要轻易放弃，相信坚持下去会有意想不到的收获。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

首先，强制锻炼可能会让人感到不舒服，甚至会让人反感运动。因此，如果您要让自己坚持锻炼，最好的方法是找到您真正喜欢的运动形式。对于不同的人来说，喜欢的运动形式可能会有所不同。

下面是一些常见的健身方式及其优点：

1 健身房

健身房提供了各种器械和设备，让您可以进行全身性的锻炼，例如举重、有氧运动、核心训练等。通过选取合适的器械和设备以及训练计划，您可以达到锻炼肌肉、增加力量、改善体形等目标。

2 瑜伽

瑜伽是一种综合性的锻炼方式，可以改善身体柔软度、平衡能力、调节呼吸等方面。同时，瑜伽还可以消除压力、提高情绪状态、增强内心力量。

3 慢跑

慢跑是一种简单、容易进行的有氧运动，可以改善心血管健康、降低血压、增强代谢等方面。慢跑还可以帮助您放松身心，缓解焦虑和压力。

4 游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助您增强心肺功能、加强肌肉、燃烧脂肪等方面。游泳还可以减少关节负担，是一种适合各年龄段人群进行的运动。

除了上述运动方式，健走、骑行、健身舞蹈、拳击等运动方式也可以让您达到健身目的。当然，选择何种形式的健身，还要考虑自身的身体状况、健康状况等因素。如果您有任何身体不适或健康问题，请在选择和进行锻炼时咨询医生或专业教练。

总之，健身是一项对身体健康和心理状态都有益的活动。希望您可以找到自己喜欢的运动形式，坚持锻炼，保持健康的生活方式。

制订一个实事求是且具体详尽的计划

如果你想要开始每周 7 天、每天 60 分钟的锻炼，但是却没时间，那么你注定会遭遇失败。现实一点，每周选择 3 天进行锻炼，将锻炼日期和次数写到记事本上，这样更加实事求是。

每周 3 天、每次锻炼 30 分钟而不是每周 7天、每次60分钟，这样的锻炼计划更具有可行性。请记住，只要你的时间允许，你可以随时延长锻炼时间或增加锻炼天数。

取得的成效要超过原先的计划，这样你就会受到鼓舞，而不是因为错过锻炼时间而自责不已。

03

从不起眼的短期目标开始

尽管你有着宏大长远的目标，但是它们仍然需要被分解成更小的且更现实的步骤。将大目标进行分解会让你获得更大的成就感以及不断前行的动力。

04

借助相互负责制

找一个可以跟你一起去健身房这样有着相似追求的人。当你想偷懒懈怠时，找一个需要你负责任的人可以帮助你坚持下去，反之亦然。你的伙伴应当是与你有着相似的经历，这样可以让你保持动力，专注于改变自己的行为。

05

使用奖励

认可自己的成就非常重要！只要做成了某件事情，如果你参加了5千米长跑比赛并且通过了终点线，你就用点特别的东西奖励一下自己。把自己取得的成就通过发帖、微信或者写博客的方式发在自己的社交网络上。

06

不要让自己产生倦怠感

当谈到锻炼和健康饮食的话题时，很容易千篇一律、一成不变。考虑改变一下自己常走的路线，或者用走路、骑自行车、游泳等项目让自己的锻炼活动变得多姿多彩。

这是一个尝试新事物的时机：上瑜伽课或者报名参加武术课，如果你一直在进行同样的力量常规训练，不妨在其中穿插 1 ～ 2 周的重量训练。