健身休息时间需要吃蛋白质粉吗

既然不想增大肌肉体积，还吃蛋白粉干什么？

蛋白粉就是帮助肌肉生长的，对于高级水平的人来说，每天都要吃的，但对初学者而言，暂时还不需要，因为日常的饮食多一些肉类、蛋类就足够了，当肌肉越来越多的时候，日常饮食就不够了，因为人每天蛋白质的摄入量是和体重成正比的，越强壮的人就需要吃越多的蛋白质才能保持肌肉围度，这时光靠日常食品就不够了，所以就需要蛋白粉这些精炼食品，提高吸收的效率。

只练力量不增肌，要用大重量低次数的方法练，即一组只能做3、4次就举不动的重量，中等重量才恰恰是增肌的。

健身锻炼前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。不过也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。 如果吃水果的话可以吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

一般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝一些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋白粉之类。还可以临时补充一些高糖的东西，如一小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。

健身锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。当然了，也不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。

运动之后不能猛灌水，有一种说法是“喝40补40”，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能一次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。

运动之后吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。

运动完之后补充维生素可以促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。

刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。 

只有科学的运动加上科学的饮食，你才能拥有一个健康的身体。

运动员吃什么补充能量

运动员吃什么补充能量，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，而且运动员要注意饮食方面的问题，下面一起了解一下运动员吃什么补充能量。

运动员吃什么补充能量1

能量棒、运动饮料并非适合每个人

能量棒是很多健身人士补充能量的“必备品”，但是它是专为健身人士设计的，并非适合每个人。能量棒的碳水化合物含量高达70%以上，糖分高，且容易被消化。健身人士在健身前后吃一些能量棒，可以迅速补充能量，促进肌肉修复。但如果你的目的是减脂，而非长肌肉，在进行简单运动后，最好不要吃能量棒。

运动饮料能够补充人们运动后所需的电解质、水分和其他营养成分，但是它适宜在进行高强度运动后饮用，中低强度运动后，人们最好不要依赖运动饮料来补充能量。运动饮料中的糖分会根据你身体不同状态产生不同影响，如果你不运动，或者是运动强度不足，那么运动饮料种的糖分就会储存在体内，转化成脂肪。但如果你进行的是高强度运动，并且持续时间长，那喝运动饮料就没问题。

健身后吃什么补充能量

有研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。要缓解健身后的疲劳感，应该进食一些偏碱性的低卡食物补充能量。这样既可以减肥，又能给自己充充电。

1、苹果

苹果中除了含有一些能够促进肠道代谢功能的粗纤维物质外，其中一些脂肪消耗过程所必须的维他命和氨基酸含量也非常高。但考虑到苹果中的单糖类物质含量也不低，所以在运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次的量不建议超过半个。

2、番茄汁

众所周知，番茄是减肥圣品。番茄的热量低、纤维高、饱腹感强，还富含维生素……在健身休息片刻后，可以喝一杯鲜榨的番茄汁来补充能量。

3、鸡蛋

保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，相比蛋白粉，一些天然的蛋白质如鸡蛋、牛奶等会是更好的'选择。

4、酸奶

酸奶中的乳酸菌到达胃肠道，能帮助身体保持健康的平衡，提升免疫系统，增加对营养物质的吸收，还能帮助消化，消解脂肪。

运动员吃什么补充能量2

比较合理的饮食习惯：

我们都了解，饭后一般不适合剧烈的运动，所以尽量不要在吃的很饱的情况下去打球，最好饭后半小时再适量的运动。那么有时候为了节约时间，有些球友会先去运动然后再吃饭，这似乎比较合适，但是却容易遇到另外一个问题：饿着肚子打球会感到饿，也没有力气打好球。那么如何解决这个矛盾呢？在遵守合理的运动习惯前提下，我们可以再准备一些小食品，以备腹中饥饿。

打球前吃什么补充能量：

最常见的情况是，为了避免饭后立刻运动的问题，不少球友下了下午班直奔球馆打上两个小时的球再吃晚饭，那么最大的问题就是会感到饥饿。通常可以采取的方法是准备合适的食物：

第一，香蕉，香蕉具有较好的充饥效果，而且还有消除疲劳的作用。

第二，巧克力，这是比较好的直接补充能量的食品。

第三，奶糖、奶片或者类似的容易携带的片状食品。作用与巧克力类似。

如果有条件的话，还是先吃饭然后稍作休息再去打球，不然打球可没有力气，上面那些食品也仅仅是补充而已，完全靠它们可不行。

常运动的人的活动量比较大，赛后的营养补充就很重要了。而且这对于下次的运动或是练习的效果都有一定的影响。对常运动的人而言，运动后的体力恢复不要顺其自然，要及时给身体运动后的营养补充。

运动后的营养补充着重于三方面：

1补充因流汗而损失的水份和电解质：电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的常运动的人只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。

训练有素的常运动的人或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。

2补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响运动表现。长时间的运动量过后的正餐以均衡饮食即可，碳水化合物、蛋白质、脂肪都要补充，把消耗的热量及营养补足。过量的运动会让免疫力下降、体内产生大量的自由基，使得身体曝露在生病的高危险状态下。摄取蛋白质来修补肌肉以及免疫系统是有必要的，另外更要摄取抗自由基营养成份，像是维他命 C、E 以及 beta 胡萝卜素等等，说白点就是吃大量、多样化的蔬果。

3修复受伤的肌肉和组织。这就需要一定的休息了!

大量的运动后的营养补充在于身体的能量的补充和饮食方面的补充，以助于恢复体力和身体机能。运动后的营养补充主要就是从补充水分、电解质、肝醣、碳水化合物等一些营养物质。

我认为健身的中途适当的加餐是可以的，我们在健身的中途可以加餐的，比如喝一杯牛奶，白开水，吃点面包等等都是可以的，累了饿了也确实可以吃一点的，但是这个对食物的选择就是一定有要求的了，不是什么食物都可以吃的。

我们一定要记住，中途加餐的时候，一定不要吃高热量油腻的食物，这样子对健身会功亏一篑的，在健身的过程中要尽量不去吃这些高热量高脂肪的食物，尤其是肉类，油炸类的食物，如果健身中途去吃这些东西的话，健身就白练了。

在健身的过程中，我们要学会控制自己的饮食，不要随随便便的什么都想吃，健身要不了多少时间啊，这个过程中能不吃是最好的，一般健身需要的时间也就一个多小时左右，一般也是不会饿的，一个小时都坚持不了，谈什么健身呢？

我觉得在健身的过程中能够控制住自己不吃任何东西是最好的，实在没办法非要想吃点什么，那就喝点白开水，牛奶吧，或者吃点水果，还是不要吃饭类的容易饱的也高热量的了吧，坚持一下 就过去了，能坚持下去就很好，也非常的棒。

健身需要毅力，你一旦决定健身了，就要为健身复出努力和代价，如果随便一点点的饿你就坚持不下去了，那我觉得你不适合健身，我觉得你放弃吧，想要拥有好的身材，就得付出代价，这个世界上，很多东西都是守恒的，都需要我们去努力，希望你好好努力健身，学会控制一些高热量的食物对自己的诱惑，希望你能拥有完美的身材。

以上是我的看法可建议，希望对你有用。

对于健身来说，三分练，七分吃，饮食能量的摄入是非常重要的。

健身分为增肌和减脂两个过程，有的人可能健身是为了让自己看起来更加的健硕，而有的人则是为了让自己瘦身，那我们就来分别讨论下。

如果想要增肌的，健身过程中，就要不断地补充蛋白质，增肌粉等，让自己能量的消耗得到及时的补充。同时不断地刺激自己的肌肉生长，在肌肉生长最需要能量的时候，随时补充增肌所需要的元素。这样，可以让我们得到立竿见影的效果。特别是健身的过程中，能量消耗的同时，也是吸收能量最好的时候，这时候补充能量，可以让自己肌肉增长更加的明显。

还有一个就是减脂了，减脂就是为了减肥燃烧脂肪。那就需要我们控制好我们的饮食，少吃肥肉，高热量，油炸等食物，需要让我们的身体趋于健康。那我们就需要多吃一些绿色的蔬菜，以及少量的瘦肉，可以吃些菠菜胡萝卜之类的，补充人体所需，同时又不会因此而长胖。特别是减脂燃烧过程中，会出大量的汗水，我们也需要及时的补充水分，以至于我们保持身体的健康。

当然，我们光靠运动健身的间隙，吃一些东西进行补充也不足以让我们就得到质的改变。我们还需要从平时的生活作息、睡眠规律等多个方面，进行专业的健身。

总之，我们不管是增肌还是减脂，都需要科学的进行，不可盲目。