晚上做运动对身体好吗?

晚间锻炼是较常见的锻炼方式，对人的身体有较大的好处。在晚上锻炼有利于人们强身健体，提高人们的免疫力和抵抗力，人体在下午四点到七点之间身体内的各种激素活跃度处在较好的状态内，身体的适应性和敏感性也比较好，但要注意运动的强度与频率，锻炼强度过高，使人体处于过度兴奋的状态，不利于人体进入睡眠状态，锻炼不坚持，也达不到强身健体的功效。

锻炼时间：

不要吃完晚饭后立即去锻炼，或是空腹锻炼，这都会对人体造成伤害。最佳的锻炼时间是在晚饭后的两个小时一直到睡觉前，特别是在太阳将要落下的时候，人体的运动能力较强，听觉视觉等感觉也较为敏感，一般在晚上五点到七点锻炼最佳。但晚间的锻炼和晨练不同，可根据个人的喜好选择跳舞、做操、打羽毛球、慢跑、游泳等项目。

好处：

1、晚间的锻炼有利于消化晚餐，避免造成积食，有利于减轻肠胃的负担，促进身体正常运转。

2、晚间锻炼会使体内毒素随着汗水而排出，促进身体健康。同时也会使人体进入轻度疲惫的状态，更好的使人进入睡眠状态，加快入睡的速度，提高睡眠的质量。

3、晚间锻炼可以使人们保持美好的外形，还可以调节心理，消解烦恼，达到身心愉悦的效果。

1 晚上运动对身体好吗

晚上运动是好的，因为现代人的生活节奏很快，白天会堆积很多烦恼与压力，白天时得不到缓解，那么在晚间的时候，就可以进行适当的运动，使得压力得到释放，从而改善睡眠质量。

2 晚饭后多久可以运动

可以在饭后半个小时后再进行运动，因为刚吃完饭，身体中的消化系统在工作，这个时候不适合剧烈运动，等消化系统工作时间完毕之后，就可以去室外进行运动，让身体感到疲惫感，这个时候身体就会快速进入睡眠状态。所以每个晚上抽出一点时间，对于睡眠质量来说，这是极好的。

3 晚上几点运动对身体好

可以选择在5点—7点左右运动。

我们的身体在白天已经消耗了很多能量，到了晚上的时候，身体就不适合进行剧烈运动，所以想要在晚上运动的话，那么时间就不能太靠后，最好是在晚餐后的2小时和睡觉前的2小时进行。

4 晚上做什么运动可以促进睡眠

1、剪刀腿式：身体平躺，然后右脚举至90度的方向，左脚保持在30度左右，然后双手护住90度的脚，将手脚都伸直，背部也伸直，这个动作可以持续30秒左右，然后换另一边继续做一遍，这样不仅能锻炼腹部的肌肉，也能更好的伸展大腿的肌肉，让身体放松更有助于睡眠。

2、跪式运动：屈膝跪下，然后向后躺，手臂也向后伸直，这个动作需持续30秒，能很好的放松手臂的肌肉和锻炼腹部，更好睡眠。

3、抱膝动作：平躺后用手抱住其中一个膝盖，膝盖尽量向身体方向靠近，然后另一只脚要伸直，这样能更好的拉伸大腿后侧的肌肉，也能更有助于拉伸背部和手臂的肌肉。

4、螳螂动作：平躺在床上，然后眼睛看向上方，四肢向上伸展，肩部呈现放松的状态，脚踝及手腕需各自摆动30秒左右，这样能更好的促进血液循环，也有助于消除水肿现象。

5、脚踝式动作：这个动作比较简单，将双手撑地，双脚伸直，脚指头用力向前和自己的方向延伸，这样能舒缓脚踝处的压力。

1、吃过晚饭一个小时后可以健身。

2、运动后半个小时才能进行适当的运动，如慢走等，如胃肠功能不佳、饮食过饱、食用不易消化、高脂肪食物等，休息时间宜长一些，不要超过一小时，否则会导致胃下垂、胃痉挛、呕吐等，影响胃肠道功能，加重胃肠道负担，影响食物的消化吸收，甚至还会引起急性阑尾炎等疾病。如果要进行度运动，应该在饭后至少两个小时。

晚饭过后半个小时就可以开始运动了，因为在这个时间段里吃饭时血液中被消化和吸收的葡萄糖含量增加，胰腺会分泌出胰岛素来促进葡萄糖的分解来转化为人体所需的能量，对于那些没有分解的葡萄糖就转化为脂肪储存在人体内。所以这时是锻炼身体的最佳时间，通过一定的运动来增加身体对血糖的消耗，就能减少人体脂肪的堆积。

　　运动的持续时间最好能保持在30分钟左右，因为在运动的前十五分钟内，消耗的是体内的葡萄糖，在接下来的十五分钟内消耗的才是脂肪，所以晚饭后的运动要持续在半个小时。但是运动的时间也不是越长越好，过量的运动量会让人有饥饿感，这时候再进食又会让多余的脂肪在体内堆积。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：最佳运动时间

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

早晨锻炼会降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

晚上锻炼是饭前还是饭后好

晚上锻炼是饭前还是饭后好。运动，是很多人最喜欢做的事情，运动最能调动人体的代谢功能，能让我们的身体更加的健康和维持好的一个身材，以下晚上锻炼是饭前还是饭后好。

晚上锻炼是饭前还是饭后好1

从健康的角度来讲，饭后运动是比较合理的，因为我们在饭后做一些舒缓的运动，可以促进食物的消化，消耗过多的能量，有助减少脂肪堆积，这样对于减重有非常好的帮助。

如果空腹运动的话，可能饥肠辘辘难以坚持，而且如果运动过后很可能会造成高度饥饿感，这时容易吃进更多的食物，在运动完吃完食物之后不可能再去运动，这时候能量都会囤积在体内，造成脂肪堆积，更容易引起肥胖。所以我们在运动的时候尽量的在饭后的进行，可以选择在饭后半小时到一个小时再运动，这样可以有效的瘦身，又能够锻炼身体。

那么选择晚上运动的时候几点比较合适呢？

其实如果在傍晚的时候运动是最好的，晚上6:00~8:00之间，这个时间人体的体温是比较高的，人体的柔韧性和敏感性比较好，肌肉力量和心肺功能也处于比较高的状态，在这个时间运动可以达到很好的健身效果。

所以白天上班比较忙的人，可以在下班之后好好的吃一顿饭，然后到饭后一个小时左右再去运动，这样可以消耗身体内过多的能量，可以达到强身健体，并减肥的效果。

我们在晚上选择健身的时候一定要选在8:00以前，因为晚上9:00—10:00的时候再做运动，很可能会使神经和肌肉兴奋造成失眠，我们能够在6:00~8:00的时候做完运动，让身体恢复平静之后洗个热水澡，可以尽快的入睡，不会影响第2天的工作和生活，如果长期在晚上9:00以后还运动的话，可能睡眠质量不是很好，反而有害身体的健康。

晚上锻炼是饭前还是饭后好2

1、 下班后，先吃还是先练？

这个问题主要取决于你自己，给你的影响并不大。如果你是下班后立刻有饭吃，那么为了省时间，你可以先吃饭，而后休息一小时左右，等待血糖提升上来后，再开始锻炼。如果你是下班后训练方便，那么就直接去健身房锻炼，而后在回家补充营养。

2、 先练再吃会饥饿，乏力？

这是很常见的现象，所以下班后先训练比较方便，但是会感到饥饿，那就应该在下班前适当地填补肚子的饥饿感，仅仅是填补，不是填饱肚子。建议在下班前一小时，补充碳水加一点蛋白质，例如两片面包+鸡蛋，一根香蕉加蛋白粉等，不宜多也不宜少，热量控制在300大卡以内。

3、 不要空腹训练

即使你能顶得住空腹训练，但并不提倡这么做。空腹时，身体缺乏足够的糖原，运动时需要大量的糖原消耗，那么就会导致血糖浓度急速下滑，身体就会出现乏力，冒汗等状况，很难提升训练强度和训练状态，这很可能导致你无法练出好身材。

晚上锻炼是饭前还是饭后好3

饭前锻炼好还是饭后呢

1、有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。

下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。

2、但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

3、不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

4、具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好。

强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠。

探讨了饭前锻炼好还是饭后这一问题以后，我们了解到了相关的知识了。除了要认识锻炼的时间外，我们还要认识到人们的正常的饮食了。通常我们也要多认识到那些合适的食物，吃了以后，身体也不会长胖的。同时我们锻炼的习惯也要多多坚持了，这样才能得到更好的效果。

如果锻炼目的是增肌健美，可以在锻炼后30分钟再进食，这个时候吸收比平时更好；如果目的是减肥，可以在运动前1个小时以上进食。刚吃完饭运动对肠胃不利。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。如果锻炼目的是增肌健美，可以在锻炼后30分钟再进食，这个时候吸收比平时更好；如果目的是减肥，可以在运动前1个小时以上进食。刚吃完饭运动对肠胃不利。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

用餐后何时开始运动要“因食而异”。一般用餐，运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐，运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物，要不停地蠕动和分泌胃液、肠液，这时需要有足够的血液供应。