用轮胎如何健身？如何用轮胎翻轮胎、锤轮胎、拉轮胎？

翻轮胎一般用到的轮胎较大，也更加重，一般分成两种方式，上拉式和前冲式， 上拉式站得离轮胎较近，两腿分开间距较大，象相扑硬拉那样从地面抬起轮胎的一头，至大腿位置，注意，即使是上拉式，也不是向真硬拉一样向正上方拉起，而是前上方。然后将轮胎放置在大腿或者髋前部做支撑，接着微屈髋和变动一下手推位置，将轮胎这一端向前上方推出去。

前冲式在技术上更难一些，但对力量的要求稍低，它要求训练者站的离轮胎稍远一点，整个人蹲下去，扣紧轮胎底部，以腿髋前顶的方式抬离地面，接着迅速以腿支撑，后面的动作跟上拉式就没有区别了。

翻轮胎在本质上是个相扑硬拉+泽奇深蹲+借力推举三合为一的组合动作。难能可贵的是，当轮胎一端离地越高，负荷反而就越轻，杠铃就办不到了。

所以，翻轮胎是一个非常有价值的训练方法，在我个人的训练动作价值列表里，它在实用性，泛用性标准里排第二（第一是阻力撬），这也是为什么我们自己每个工作室里都要配上轮胎的原因。

翻轮胎训练 ，一般采用计次或者计距离两种方法来规定运动量，使用合适的重量翻20-50米是一个很好的选择。如果你有自虐倾向，可以规定一个次数，比如100次，越快翻完越好；或者找上一个憨厚的小伙伴，你一次我一次的翻，直到有人认输或瘫倒为止。

二大锤砸轮胎

大锤砸轮胎训练是格斗类项目中最常见的体能训练，它最基础的功能是练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力，与在拳击运动中的重拳，柔道摔跤中的转身背摔、乃至小球类的羽毛球、网球的部分动作模式很相似。

大锤砸轮胎的训练细节其实并没一个很严格的标准，做到将后面腿的三关节齐伸（踝膝髋）爆发力，有效传导为躯干转动并以手上大锤的挥动表现出来就行了。大锤砸轮胎的具体形式有 打桩式、伐木式、砍劈式、铁匠式、花样作死式等多种。

大锤砸轮胎的另一个好处是发泄压力。握好大锤，展开想象，轮胎上浮现出老板、EX等人的面庞，还有什么可说，抡起大锤，无情砸下，有益身心健康，大家用了都说好！你看，她们好开心啊。

三轮胎跳跃训练

轮胎可以做的跳跃训练也有两种，一种就是把它当成一个较低的跳箱使用，直接跳上平放在地上的轮胎，另一种需要多个较小的轮胎，象绳梯训练一样在它的内环中间进行跳跃步伐训练。

四轮胎抛掷

其实这种方式就是把轮胎当成药球一样练，当然，这种训练的轮胎要更小一些，它比一般的药球明显要重，但是更好握持。

这个动作需要相对良好的训练水平，否则闪了老腰可别赖我。在局势不是那么稳定的某些地区，男女老少都会这个技能。

幼儿园的体育器械中增加了一个项目:轮胎。我举得这是一个十分好的体育器械，可以锻炼幼儿多方面的能力。首先，在选择轮胎的时候，可以让幼儿学会相互谦让，而不是一味的只追求自己的喜欢。

其次，轮胎放置的方法是重叠式的，有的已经叠的很高，很难拿下来，这时，如果没有教师的帮助，就需要两人或者更多的人一起拿下来，可以培养幼儿的合作精神。

滚轮胎是一个技巧，在平地上让轮胎滚动起来还是比较容易的，但是，我们的轮胎摆放的区域到活动场地之间有一条十多公分的水泥通道，通过这里又是一个难题，有的幼儿力气较大可以拎过去，但是轮胎十分笨重，这个方法不方便。

这时，又需要考验幼儿的思考能力与解决办法的能力了，教师在这里不要马上帮助幼儿，让他们自己探索出方法。

在平地上滚动是很比较容易的，但是，要滚得快，轮胎不倒下，同时能够滚直线，这些条件一提出，难度马上增加了。所以，光是滚轮胎就可以让幼儿慢慢探索尝试了。

除了滚，轮胎还有许多其他的玩法。如:摆成直线或者曲线走轮胎，跨轮胎，跳轮胎等等都可以引出多种形式的游戏，练习幼儿的基本动作与平衡能力。也可以当作辅助教具障碍物等等。

当然是训练孩子的动作协调性。平衡性。和应变。肢体应变能力。但其实这大部分是天生的。因为淋巴的控制，血液的流动肌肉生长的横竖纹。这一切大多取决于天生。后天的训练。也是天生有一定的随动基础才可能。