健身房健身的好处和坏处有哪些？

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　1 可改善心情

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2 能抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

女孩去健身房的禁忌

女孩去健身房的禁忌，健身运动成为了一个全民性的运动，许多健身房如同雨后春笋般拔地而起，对于女生来说，拥有完美身材，有时候甚至比脸蛋更加吸引人，下面分享女孩去健身房的禁忌。

女孩去健身房的禁忌1

1、健身前，应当取下脖子，耳朵的首饰，比如大耳环，比较容易断裂破碎的项链手镯等。因为器械类的锻炼工具比较坚硬，所以很容易损伤身体或被破坏。

2、前面几次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的心里或者找超负荷的进行体力训练，否则容易骨伤 或者损伤身体。

3、进去健身房内，切勿不要大声说话，聊天，打电话，注意个人卫生以及形象，毕竟在公共场所。

4、健身的时间需要掌握控制，不是时间越长出汗越多就效果越好。需要注意间隔休息，及时的补充水份，防止缺水现象发生。

5、健身时，为了更好的进行训练，必须穿上复核要求的训练服。这些服装能让你更加展示自己的自信跟体型。

6、到健身房，要专注于训练，不要只顾着自拍，拍完就走啦。

女孩去健身房的禁忌2

1、稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平

2、除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。

3、不要坐在器械上面休息或者玩手机！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。

4、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，等他人组间休息的时候询问。

5、想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。

6、健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。

7、热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。

8、建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。

女孩去健身房的禁忌3

女人去健身房注意事项：入门篇

很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不 走动、下了班又猛吃烧烤或油腻食品，甚至喝啤酒，那么，体内热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪，将你曾经的努力轻易的毁于一旦。所以说，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的关键所在。

女人去健身房注意事项：训练篇

训练前：首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

训练时：你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

女人去健身房注意事项：项目篇

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)

很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

女人去健身房注意事项：成本篇

记者为各位女性健身者的美丽成本算了一笔账，就照目前我市最知名的健身中心的年卡价格1780元来计算，女性买一张年卡每天实际付出的费用为34元钱，相当于喝了一瓶她牌饮料，这对于那些每月花上几百元来打扮自己的女性来说根本不算什么。但就这不足四元的花费却能锻炼你的身体，使你获得健康;改变你的体形，使你获得美丽;改善你的精神面貌。

女人去健身房注意事项：误区篇

误区1：看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉不是那么容易的。

误区2：心急想吃热豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一进入健身房，就想立刻减掉多余脂肪，于是每天超负荷的进行大量有氧运动，以为越多锻炼越瘦得快，却忘了凡事循序渐进的道理。而且过量的运动还会导致女性裸关节、膝关节受损。据了解，女性健身应该是操类、器械、营养进餐来有效搭配，操类的大量流汗会减脂，器械能帮助塑形，而营养的食物搭配可有效控制摄入体内的热量，三者合一才能减肥成功。

国外一男子挑战200KG握推，为了炫耀发朋友圈，展示其威猛力量，将手机放在卧推架旁边拍摄

本以为炫耀一下，可悲剧性的一幕发生了！或许是状态不对，或许是没有进行充分热身，小伙的左臂力量承受不住这么大重量，导致握推杆下沉

重量实在太大，狠狠砸到他的脖子上面，这样的一幕，深深的记录到手机之中，他周边也没有其他健身的人，导致他一时间挣脱不出。这一幕真的太惊悚了，命悬一线的感觉。

越挣脱，握推杆在杠铃片的重压下，倾斜严重，此时的他痛苦难耐。

不过随着他求生欲望的增强，整个身体下滑到地面，真是为他捏了一把汗，最终终于挣脱出来，捡了一条小命。

后来为了警示很多的人，在健身房训练注意安全问题，他将视频还是发到了网上，引来一片热议，所谓的不作就不会死，说的就是他吧。

作为新手，第一次走到健身室，见到不同类型陌生的器械和用具，和满身汗水的肌肉男们在努力锻练时，应该会有诚惶诚恐的感觉吧。很多新手就被这种感觉吓怕了，不是胡乱做二头肌弯举，便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。其实健身室并不吓人，只要你读了下面的，你便不会再在健身室茫然若失。

那么除了在健身前热身，我们到健身房健身应该注意哪些事项呢？我们要清楚来健身房是获取健康的，不是啦受罪的，更不是来损害自己身体的，同样更不能让自己受伤！

现在大多数教练推荐更安全的卷腹动作来锻炼腹肌，但卷腹其实也是非常低效的动作，所以我的建议是，你不需要单独来训练腹肌，大重量的深蹲和硬拉已经能给核心肌群包括腹肌在内足够的刺激