空腹可以健身吗？

物极必反”这个词大家应该都不陌生，所以任何事情都不能过于极致。在我们的锻炼中也是一样既不能饱腹也不能空腹练习，但是很多人都知道饱腹运动不好，但是对空腹运动却不觉得，以为没有什么事情，其实并不然空腹锻炼对身体的危害是非常大的。和大家说说空腹的危害，让大家重视起来。

人们都对空腹运动不以为然，是以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。

空腹锻炼是不提倡的，锻炼主要就是健身，拥有强迫的身体，而不是为了锻炼而锻炼。告诉大家空腹的危害就是为了大家重视，以免发生危害，所以在锻炼的时候我们可以带些简单的食物，当锻炼半小时之后就适时的给自己补充些能量，锻炼也不应该一开始就是重强度，应该选择一些强度比较弱的运动。锻炼的时间可以选在饭后的两个小时，也可以在下午三点后锻炼。所以健身一定要在安全健康的基础上进行。

早上空腹运动好不好

　早上空腹运动好不好，要想减肥这运动是必不可少的，许多人晨练时都处于空腹的状态，好处是可以消除人体的脂肪，但也可能会引起出现不适症状，以下分享早上空腹运动好不好？

早上空腹运动好不好1

　 一、早上空腹锻炼好吗

　早上空腹锻炼即有优点，也有缺点，具体早上空腹锻炼好不好，是因人而异的。如果是身体比较健康的人，早上空腹锻炼是有益的，但如果是身体虚弱、体质较差的人，早上不宜空腹锻炼。具体来说，健康的人早上空腹锻炼，比如跑步、快走等，可以更好地燃烧脂肪、锻炼心肺功能，特别是早上游泳，还可以调节人体各个器官的功能，对人体有很大好处。

　但如果是体质虚弱的人，比如冠心病、糖尿病患者或者是老年人，不建议在早上空腹锻炼，因为锻炼需要消耗较多的能量，空腹锻炼可导致血糖降低，同时可诱发低血糖以及脑梗、心梗等较为危险的疾病。因此，早上是否可以空腹锻炼是因人而异的。

　 二、早上锻炼的注意事项

　 1、起床后不要立刻晨练

　刚起床时人体的各种器官还处于较低水平，需要有一个逐步调整的过程，帮助生理功能活跃起来。起床之后最好休息一会儿再开始晨练。

　 2、晨练前喝杯水

　经过一晚的睡眠，身体已经处于脱水的状态，此时血容量减少，血液浓缩，血液缓慢，血液粘度也较高，很容易诱发三高或心脑血管疾病，此时应补充一些水分再进行锻炼，帮助排毒，还有助于预防心脑血管疾病。

　 3、日出后晨练好

　天蒙蒙亮时空气中的二氧化碳浓度还比较高，此时空气质量不佳，在日出之后，植物中的氧气才开始慢慢，空气也越来越新鲜，在日出后晨练，对人体健康更有好处。

早上空腹运动好不好2

　 为什么早上空腹运动效果比较好

　早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：

　1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

　2、在早上空腹的状态下人体没有进食，胰岛素的水平比较低，此时运动能够诱导生长激素的分泌，而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候，若在加上运动燃烧脂肪，流失身体的水分，之后再去称重，其减重效果会非常明显。

　 空腹运动的危害

　 1、出现低血糖症状

　运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤；若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

　 2、引发肠胃疾病

　运动可以促进胃肠蠕动，但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

　 3、越减越肥

　空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。

　早上空腹运动好还是饭后运动好

　 建议饭后运动为好。

　空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

　 空腹多久开始消耗脂肪

　正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。

　一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4-5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的'脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。

　如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。

早上空腹运动好不好3

　 坚持早上做空腹运动，能收获这3个好处！

　早上做空腹运动效率高，在未进食的情况下进行运动，会消耗人体内的脂肪。一般情况下，人体的糖分不足的时候不会使用脂肪产生能量，但是在空腹的情况下，可以驱使机能对脂肪进行消耗。

　 1、 精力充沛

　早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　 2、 有助减肥

　据英国研究报告发现空腹状态下运动的人它的脂肪供能比例要比在早餐之后运动的人高出33%。因此，早晨空腹跑步能够促进人体脂肪的燃烧，只需要慢跑一小时以上，人体内的热量就会迅速燃烧，相当于减肥的功效，有助于保持身材。

　 3、 保持健康

　早晨空腹运动除了有助于减脂之外，还有助于降低血压。晨起慢跑保持适当的运动强度，有助于缓解身体上的疼痛感。甚至可以有效促进人体呼吸系统的顺畅，减少心理负担。

　有些人看到这里，可能就会觉得，早晨空腹运动好处多，那我天天空腹运动不就得了。没错，早晨空腹运动的确是一个好的开始，但是有利就有弊。

　 早晨空腹运动后稍不注意，就会产生健康危机！

　俗话说，一日之计在于晨，所以很多人会选择空腹的状态在早晨进行运动。但是一旦身体出现了以下症状的时候，就应该立即停止运动，并且及时汲取食物，补充水分。

　 1、 出现胸口发热

　早晨进行空腹锻炼的时候，脂肪会进行大量的消耗。空腹运动的过程中，人体的交感神经会处于过度兴奋状态，心率会增快。一旦出现胸口灼热感，呼吸困难的现象，极其容易造成猝死。

　 2、 肌肉损伤

　早晨空腹做运动的时候很容易忘记做热身运动。很多人以为，只是简单的慢跑，并非剧烈的有氧运动，无须做热身运动。实际上，不做热身运动就开跑的行为是非常危险的，容易造成肌肉拉伤，抽筋等问题。

　 3、出现低血糖症状

　有些人在空腹运动的前一天晚上吃的少甚至不吃东西，隔天早晨还进行空腹运动，能够消耗的脂肪有限，很容易导致身体血液出现低血糖，甚至脚软晕倒。

　总的来说，还是建议在运动之前补充一些体力，如香蕉、鸡蛋、一些小零食等等。以防空腹运动中出现事故，到时候就得不偿失了。

　　空腹跑步不好。

　　这里国人有一个误区,认为早上锻炼最好,其实不然,早上,尤其是太阳还没完全出来时,空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边),锻炼其实就是个吐故纳新的过程,空气都不好,还不如不锻炼从空气好的角度来说,上午10点,下午4点锻炼空气都不错

　　其实经过一夜的睡眠,人体很多器官在早上状态还不是很好,处于缓慢恢复中,血液粘稠度也很高所以起床后,应该先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度但不吃早点就锻炼不好,你的肠胃已经空了至少10小时,此时锻炼没有能量来源,就会去消耗脂肪,内脏或肌肉里的蛋白质,脂肪倒是无所谓,大家都想减掉它,但是蛋白质,尤其是肌肉和内脏的蛋白质,人不到危急情况,机体是不会消耗这些蛋白质的想把可以应急的蛋白质消耗了,真到危急时刻怎么办

　　吃一点东西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液减少,消化食物回很慢,时间久了,容易引起消化不良。

　　还是建议早饭后,工作一两个小时,活动一会,做个操,缓解疲劳,活动筋骨锻炼不一定要一次就多久多久的,一天累计到1个小时就可以,关键是坚持而且也不止跑步一种形式,还可以散步,打球,跳绳……