怎么样才算是自然健身，蛋白粉的利弊又有哪些？

在健身房健身的时候，当别人看你块头很大，肌肉量十足时，总会来问你：老铁，你是喝粉的吧，这样子的肌肉没灵活性，没用！那么现在问题来了，怎样的训练方法才叫做自然的训练方法？难道喝粉就是不健康？

什么叫蛋白粉？首先蛋白粉并不是“药”，所谓蛋白粉，蛋白粉就像奶粉一样,蛋白粉中的蛋白质和牛奶、鸡蛋肉类中的蛋白质没有任何区别,唯一的区别可能其中的蛋白质含星非常的高,最低也能达到了50%以上所以蛋白粉很适合那些在日常生括中难以摄入足够量的蛋白质的人来补充蛋白质。一切以蛋白质补充能跟上训练节为生。你想想吃白粉的目的是什么是为了补充肌肉所需要生长的蛋白质，是为了能更好的方便话，省去大量的时间，事实上如果不是以健身为职业的人，基本上很少有大量的时间再去为自己准备食物，一天的工作量，健身的时间还是靠挤出来的，在与时间的赛跑中蛋白粉无疑是一种很不错的选择！

蛋白粉的优势在于更快捷更方便，但其还是代替不了基础的饮食，其原因是基础饮食会带来更多的营养，并不知限于蛋白质上，还有一些人体每天必要的维生素，肌酸等，所以蛋白粉的饮用还是的建于平时一日3餐的基本作息看。但同理，相对于去健身房以跑步、有氧运动为主的人，不建议饮用蛋白粉，因为如果身体没有去做卧推、深蹲等大重量器械，他所需要的蛋白质营养并不会很高，过多的摄入反而是一种身体的负担，有害身体健康。

为什么会有非自然健身这个名词？在当经的健身风靡全球的时代，以健身为职业的人群不在小众，以美国最顶尖的职业健美大赛的情况来看，每位参赛选手的块头大的惊人，时常有一些超乎正常人想象的维度存在，这时就会有人质疑这些人的恐怖维度究竟是怎样产生的，难道也是喝蛋白粉？答案肯定不是的，这时就会扯到一种药物，医学名称叫做类固醇，类固醇是一种雄性激素，他的基本作用是加快运动员的新陈代谢，促进身体更快的恢复，是运动员在更短的时间内得到更好的训练效果，和更短的身体机能的自我修复，用来突破自身的身体天赋限制。

但是欲速则不达，长期的大量注射药剂，常常导致很多健美选手的意外死亡，身体负担实在太过沉重，基本的症状会导致运动员的器官变得肥大，导致肚子突出，如同拥有了啤酒肚，这也是现如今职业比赛所收人诟病的因素之一，虽然还是一样腹肌满满，但是突出的肚子潜意识限制了人们对健美的完美追求，再难以达到70、80年底那是健美的真空腹。

所以老铁们要明白什么才叫做非自然的健身，不要过于妖魔化蛋白粉的作用，适当选着，依照自己的身体和作息习惯去做选择，千万不要在健身初期陷入误区，往往开始才是最重要的时刻，千丈高楼必须的建立在扎实的基础上

实际上不谈那些职业的健美大咖，就算是健身房里肌肉发达的健身教练，他们虽然体重挺大但面部清瘦，多半是标准的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材。只是当你看很多很多健美运动员，他们的都是注射类固醇让自己肌肉变大，同时面部肌肉也会变大，但为了自己在舞台上头显得更小，肩膀更宽，所以他们会在面部注射瘦脸针，脸型就会变瘦了很简单，长年训练，体脂率很低，所以脸就显瘦，特别是有些打比赛的同学在备赛时段里低脂低碳，脸会更瘦！

影响我们自身脸型的因素，是有各个方面的，而不是说练了健美之后脸型都会比较瘦，他可能只是占了其中的一种为健美教练和模特，演员一样，再当初招募的时候本身对形象就有要求，再经过市场的优胜劣汰，我们看到的就是那些专业性又好，形象又好的教练了。健美或者健身的人脸部之所以瘦，在很大程度上是由于体脂低的原因，严格的来说，他们在增肌期和减脂期时都会对脸部造成明显的影响。

因为是全身减脂的原因吧。脸部并不作为身体主要的脂肪储能区，脂肪堆积的慢，去的也慢。但是对于绝大部分练健美的人来说，如何掌握刷脂是一项必备的技能。我的看法和大家可能不太一样，体脂低脸瘦，这大家都说过了，我要说的是，健美的人把肩练宽了，练大了，其他部位也是，然后对比之下，头脸，就显得小了。所以我很苦恼，健身十几年了，身材美丽可脸太瘦，很不喜欢，没办法身体比例：更壮硕的人才，比如宽阔的肩膀，倒三角般的身材会在整体比例也会在视觉效果上衬托出脸比较小。

含有类固醇。

类固醇药物的使用，在健美圈里已经是一个公开的事情，尽管所以的参赛选手都清楚，长期类固醇药物会对身体产生很大的伤害。

但是健美比赛，成绩看的是你的肌肉细节是否足够，肌肉是否对称，并不是比谁更加健康，所以有很多的健美运动员，一边知道类固醇伤害身体的情况下，一边还在使用类固醇药物进行增肌。

一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白）构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

其中，乳清蛋白应该是我们健身时最应当补充的健身补充剂。此外，乳清蛋白中还含有大量的支链氨基酸BCAA，更有助于减脂增肌。当然，其他的也是必不可少的。比如，on、欧、普特、蒙、的，百分百纯乳清蛋白，除去了胆固醇和乳糖。

用药的人和没用药的人还是有区别的，下面是三个用药人的特征，大家可以去生活中留意下，看看你认识的大佬是不是用药了。

1、肩膀外翻

这种方式是普遍认可的判断是否用药的方式，如果不做c，三角肌基本不可能练到外翻，因为肩膀肌肉本身就小，如果还能练那么大，基本就是药物的作用了。

2、增肌速度异常快

其实大家的增肌效果都差不多的，如果有人三个月或者半年练出别人三年的效果，那么不需要怀疑就是用药了。

3、乳头雌化

最典型的代表就是2020年成都奥赛（健美）大学生组，其中大多数的男性大学生都有严重的雌化表现

当然这也和没有底线的不良药贩抓住了健身新手急功近利的心态有关。