试论体育健身对生活方式的影响和作用

运动的好处：

　　在生理上：

　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　2 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　　4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　在心理上：

　　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

　　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

　　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

　　5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 不运动的坏处：世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万

　　注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。 日常

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

健身让我的皮肤变好了，以前容易长痘，长粉刺，长闭口只要多运动出出汗就减少了好多，尤其是气色也好了，还有减肥，瘦了可以穿以前穿不了的衣服，尤其是牛仔裤很好看，眼光也变了，让我变得更有魅力，健身又让你的身材变得更加有吸引力，又更发达，关节更灵活，经常健身让我整个外形给人感觉都比普通人好，对外在形象的提升是有很多的帮助的。

健身对于我来说，改变还是挺多的，先说说身体上再说生活上吧，身体上原来是特别首先的那一种，健身之后逐渐变得强壮，由120斤长到146斤。而且力量，面貌各方面都有了变化。要说生活方面我觉得带来的变化更大～

首先是自己的饮食更加健康合理了，想要拥有一个好身材，除了健身之外，合理的饮食搭配也特别重要，所以自从健身之后，自己的饮食习惯就慢慢改变了，像原来有点轻微的厌食到现在一点也不挑食，原来吃东西没有节制到现在吃什么都要考虑一下食物所含的热量和蛋白质等等，还有一点就是原来特别不喜欢喝纯牛奶，现在基本上每天都会喝一袋哦，因为对健身有好处～

其次就是生活习惯也比较有规律了，健身之前呢，每天就是学习啊，在寝室打游戏，要么玩手机看**，偶尔出去打打篮球，其他的就没有啥事了，每天都或者这样的生活！健身之后后，我觉得自己的时间安排更加合理了，像没有课的时候早上就去学习复习，中午回来吃饭睡觉，下午学会习，和室友打会游戏之类的，然后晚上去健身，回来就早早睡觉了～感觉健身之后自己的生活更加充实了吧，而且把生活节奏也带的井井有条～

除了这些呢，感觉自己性格变得更加开朗了，可能因为在健身房接触的人更多了吧，每天都要交往，而且变得也更加自信了，对待生活的态度也比较积极～总之健身带来的影响还是挺大的！

健身第一周，身体不会有明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得与众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。慢慢地把健身当成生活的一部分的时候，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

如果我们在日常生活中能够长期的坚持健身，坚持运动的话。无论是给我们的身体健康，还是心理健康，都会带来非常多的益处。长期的坚持运动，不仅从外表上有一个很好的改善，而且可以愉快，我们的心情，让我们变得非常的健康快乐。长时间的锻炼可以非常的解压，让我们的心情得到放松。非常有效的消除不良情绪，消除焦虑的情绪。而且健身可以提高我们身体的免疫力，因为它可以促进血液循环。这样让整个人的气色和精神面貌会更加好。

坚持运动，可以让你一整天都非常的精神，感觉不到疲劳。对我们的身心都是非常有益的，所以为了我们的身体健康。为了我们能有一个好的精神面貌，有一个充满活力的体魄，我们要学会健身。我们再有一个合理的饮食规律的作息时间。今生就会达到事半功倍的效果。你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

　　长期运动，会给我们的生活带来怎样的改变？有位网友这样回答：有更好的生活习惯，自己多年的胃病也好了；走出了失恋的阴影，重拾生活的自信；做事也更加具有持久性和计划性。以下是我和大家分享的长期运动，会给我们的生活带来怎样的改变？仅供参考，希望对您有帮助。 运动除了让我们拥有一个更健康的身体外，还能改善我们的情绪，提高做事的效率吗？

　哈佛医学院教授瑞迪，给出一个肯定的答案。

　他经过多年的跟踪调查，大量的研究发现：运动的更重要意义在于能够健脑，并将大脑与运动的关系，详细著于《运动改造大脑》这本书中。

　《运动改造大脑》重印了16次，被翻译成10种语言，还推动了教育领域的改革。

　读完这本书，我们不仅能刷新对运动的认知，还能让运动指导我们改变生活，越过越好。

　01

　运动，能提高你的能力。

　美国的一所学校曾进行一项名为“零点体育课”的教育实验。要求学生们在上文化课之前，先进行大量的体育锻炼。

　结果，参加此项活动的19万名学生，不仅成了全美国最健康的学生，还变成了最聪明的学生。

　为什么运动能让人变聪明呢？

　原本人类以为，大脑的神经元是固定不变的。

　但通过科学实验，科学家们惊奇地发现：

　运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力，提高学习效率。

　畅销书作家张萌，每天7点跑步，8点读书写作，连续7年，一年出版一本书。

　能够保持高效率的输出，正在于张萌善于利用运动后大脑迸发活力，启动生长的时间，将高难度的工作安排在此时进行，无形中比别人提升了工作效率。

　对于年轻人来说，运动可以促进大脑发展；对于老年人来说，运动则可以暂缓大脑退化。

　万达集团的官微上，曾经晒出过总裁王健林数十年如一日的行程表：早上4点起床，先健身45分钟，再吃早餐。

　作为企业家，王健林就算每天行程再满，也要抽1小时健身，即使出国也一样风雨无阻。

　随着年岁的增加，运动给他带来的，除了身体的硬朗，还有思维的清晰，判断的敏捷。

　卢梭：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”

　长期坚持运动的人，大脑也在逐渐变聪明，不知不觉中，便跟其他人拉开了人生的差距。

02

　运动，会改善你的坏情绪。

　哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说：“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”

　爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。

　央视主持人白岩松曾经患上抑郁症，失眠严重，交流困难。

　后来他将跑步当作缓解抑郁的方法，渐渐地治好了疾病，还成为了跑步的形象大使。

　白岩松说：

　“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？

　我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？

　不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！”

　研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺，而多巴胺既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。

　多运动的人，随着身材变好，人也会越来越自信。同时在一次次地突破自我的运动中，变得享受挑战，热爱生活。

　中国精神卫生调查显示：我国成人抑郁障碍终生患病率为68%，其中抑郁症为34%，而产后抑郁症更受到社会的广泛关注。

　明星秦海璐在一档综艺节目里透露，自己也曾患上了“产后抑郁症”。

　每天都会哭泣，对自己产生了极大的质疑，最后不得不将孩子，托付给好友刘涛帮忙照顾。

　而湖南长沙一位37岁的海归博士，二胎后患上产后抑郁症，带着5个月大的女儿，在小区楼顶纵身一跳，两人当场死亡。

　抑郁的人，默默承受着心理的压力与折磨，无法排解，无法释然。而运动能给他们提供宣泄的出口，成为治愈的良方。

　杰斐逊说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。”

　如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理会更健康，还会为社会的安宁幸福添砖加瓦。

03

　3个方法，让你强身又健脑。

　运动能让我们的生活既健康又美好，那怎么做才能让运动发挥最大的功效，实现更大的意义呢？

　瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法：

　第一，寻找一种你喜欢的运动，并坚持下来。

　正所谓“萝卜青菜，各有所爱。”

　如果运动对你来说不是一件快乐的事，那你一定无法长期进行下去。

　所以，请试着去寻找，发现你喜欢你，适合的运动。

　比如，跑步这项运动被广泛宣传，但你对它就是爱不起来。

　相反，面对打球、跳舞、骑单车这些运动时，你却乐此不疲。

　那你就遵从自己内心的选择，去做的你最爱的运动吧！

　第二，不断丰富运动的种类，激发大脑活力。

　想要通过运动锻炼大脑，我们就要给它适度的压力，让大脑在自己的拉伸区里反复练习，这样才能刺激大脑不断地学习、进化。

　所以，我们要不时更新运动计划，增添新的运动项目，然后不断挑战与适应。

　你可以在适应了爬山的节奏后，去尝试打球；习惯了打球的强度后，去体验跳舞。

　第三，请在运动后，展开具有挑战性的工作。

　不管你是习惯在清晨，还是傍晚运动，都不要浪费运动后大脑增生神经元，强化海马体，提高你记忆力和学习效率的机会。

　你可以在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。

　学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则能思考规划未来的事业。

　要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明”。