运动后能不能喝水

运动后能不能喝水

　你知道运动后能不能喝水吗？很多人都会在运动后进行水分的补充，这是应当的，但千万不要在运动后爆饮，这样的做法对身体不好。我已经为大家搜集和整理好了运动后能不能喝水的相关信息，一起来看看吧。

运动后能不能喝水1

　最先，在训炼前15分钟—30分钟上下，补充水份250—500ml。一般状况下我们在健身会所健身运动都会一个半小时上下，就需要在健身运动全过程中分刘海次补入150—300ml水，可在每一次小组之间歇息时饮水，每一次每天喝水量不超过100ml，谨记训炼中一次补水流量不能过多，不然既不利消化吸收，又会使胃里澎涨，影响消化吸收作用。

　假如您的健身时间持续2—3钟头，最好是还能立即补充糖份以防出现低血糖，因而挑选一些甜的饮品，如兑水的水果汁或健身运动补糖的运动型饮料。假如您的健身运动超出三个钟头，就需要在健身运动中分刘海次摄取500ml上下的水，并且要提前准备一些新鲜水果。在健身运动完毕后，依据您的健身时间长度，再补充250ml—500ml水。

　健身运动前后左右的补水保湿，最好是挑选含有钙元素和镁元素的纯净水，以补充人体对矿物盐的要求，由于肌肉锻炼身体的话提升对矿物盐的要求，汗水的蒸发也会带去人体中的一部分矿物盐，还可以补充含碳量的碳酸饮料、水果汁、蔬果汁、牛乳便于于清除身体内毒素。除此之外，恰当的补水保湿方式是少量多餐，最好吃温水，即便在夏天，温度也应在5—1零摄氏度中间，不能食用凉水，由于可能造成消化道层面的问题。

　 不一样健身运动的补水保湿方法

　健身运动中，除开要把握补水保湿的机会和方式，对于不一样的运动种类也是有不一样的补水保湿方法。现如今，我们的健身运动关键分有氧运动减肥（如：中长跑、健体、自行车、游水等），力量训练（这儿关键指健身会所的健身器材）及混合型健身运动（如：球类运动、瑜伽健身等健身运动）。

　有氧运动减肥最好在健身运动前15分钟补充500ml上下的温开水，健身运动全过程中多饮水则会造成肠胃不适，可在健身运动30分钟后喝上两口水。而力量训练除所述的要在健身运动前15分钟补充250—500ml的温开水，可在每一次小组之间歇息时一小口一小口的饮水，每口25ml上下。而混合型运动补水要立即，歇息时就需要补水保湿，非常是热瑜伽健身，在温度高状况下人体的水份挥发得非常快，因此提示大伙儿一定要带足1000—2000ml上下的水进到热瑜伽健身房，以防造成脱水。

　从上边能看出去，运动后假如需要补水保湿得话也是有一定大学问的，健身运动之后是能够喝一些水，立即补充人体之中缺少的一些水份，但需要留意的是，在饮水的全过程中不必喝得过急，尤其是强烈的'健身运动以后，假如喝得太快得话，非常容易造成出现胃里澎涨影响消化吸收。

运动后能不能喝水2

　 运动后喝什么水？

　 1、温开水

　运动后喝什么？温开水非常简单但是了。在健身运动全过程中，水份流失，因而，补水保湿是运动后的重中之重，别的流失的成份能够 在健身运动以后的饭菜补上。

　 2、碱性饮料

　强烈活动时，身体发热量提升，流汗是关键的排热方法。出汗多后，需要立即补充水份，不然不但造成疲惫和特异性免疫阻碍，也会造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，进而造成疲惫和健身运动工作能力的降低。因而，健身运动时的适合健康饮品是糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。

　 3、蔬果汁

　蔬果汁中带有很多身体需要的营养元素，并且蔬果汁的发热量低，在运动后喝蔬果汁既能立即为身体补充水份和别的营养成分，并且有利于身体排毒消化吸收，有益于减肥瘦身。

　 运动后多长时间能够 饮水？

　运动后饮水是大家产生的一种的共识，可是运动后多长时间饮水并不是每个人都了解。一般而言运动强度并不大的状况下能够 马上补充水份，或5分钟后一次100ml上下为宜。每2次中间最少间距10分钟。而运动过量以后则不适合马上补充水份，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，要做修整健身运动（例如慢跑后的步行等） 使身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟（能够 自身按着颈总动脉掐表测）下列时，即可开展水份补充，依然是100ml一次为宜，每2次之见至 少间距10分钟。

健身的时候最好不要喝水，因为这个时候身体发热发汗。特别是肠胃，在身体锻炼的时候是处于消极的状态的，也就是工作疲乏态。这个时候喝水对肠胃很不好的。最好在锻炼后喝

，建议喝盐水和葡萄糖水，祝你有个健美的身体。

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常常喝水的时候，人们都会先接半杯开水人，然后再接半杯冷水，这样的话，就可以喝到温水了，而且如果特别渴得时候，这样喝到肚子里，不会感觉肠胃不适，而且还可以及时止咳。

但是用热水加冷水兑的温水，真的靠谱吗？

在很多长辈的心里，开水和冷水是不可以兑着喝的，因为冷水没有经过煮沸，里面有非常多的细菌，会导致喝到肚子里肚子痛，拉肚子，甚至有些人会由于喝冷水造成肚子里有寄生虫。

但是在现在这个时候，到底可不可以用热水兑冷水喝，其实取决于冷水的水质。

因为现在由于自来水杀菌消毒的效果提高，水里的细菌远远没有以前多，而且现在大部分人喝的都是桶装的纯净水，而这里面的水，无论是质量还是水质，都是比自来水管里的水质量更高的，相对而言细菌的含量也就更少，所以不会对我们的身体造成什么伤害。

而且关于饮水这件事儿，比起兑水喝，还有一个更重要的事儿，就是喝水的温度。

很多人单纯的强调了不要喝冷水，但是如果这个水不是自来水管的水，其实没事，但是喝热水的话，如果温度太高，就会导致口腔、咽喉和胃部的粘膜被烧损，这样的话，就会导致出现发炎的情况。

而且长期以往下去，很容易加大口腔癌和食道癌的发生。而这个原因也是很多突发口腔癌或者是食道癌的主要原因之一，就是因为摄入的水分温度太高，吃饭的时候吃的太烫，这些都会导致癌症的发生。

所以饮水的时候要注意三点：

1、兑水问题

兑水最好是用开水晾凉的水，别用自来水，可以用饮水机的水，但是相比较而言，还是烧沸的水放凉更加有利于我们的身体健康。

2、水温问题

别喝温度太高的水，一般保持在40度到60度时候，就不会对我们的身体造成负面影响。

3、小口喝

大口喝水，其实对身体没有那么好，会造成胃部负担加重，胃酸分泌增多，造成胃病，而且大部分的水分其实都是过了肾，又会造成肾负担的加重，而小口喝水，对于胃部没有负担，最主要的是小口喝水有利于滋润身体器官，尤其是可以很好的滋润肠道，减少便秘等肠道问题。

喝水很好，但是相比较而言，科学喝水才是最好的呀。

剧烈运动后不可以补白开水，也不能补充高浓度的果汁，恰当的形式是运动饮料。剧烈运动后，身体内盐份因很多排汗而耗费较多，这时大量喝水不可以补充盐份，还会继续导致血夜稀释液，排汗量提升，毁坏身体内水和盐新陈代谢均衡，危害正常的生理作用，进一步加剧脱干。运动健身后，并不能立刻进餐。由于在健身运动之后，身体的很多人体器官都处在一种活跃性激动的情况，相对应而言。

消化道处在休眠期的劣势环节，这个时候用餐，非常容易导致消化不好，肠胃的消化吸收不好，长此以往，会对消化道导致一定的危害，影响营养成分消化吸收。在运动健身以后，不建议马上进食，可以合理的喝一些水或是运动饮料，可以降低饿感。在健身运动以前可以吃一些新鲜水果，水果可以补充维他命和水份，在运动健身前还可以喝一些蜂蜜柠檬水。运动健身之后不必立马进食。

尤其是油炸食品和高纤维的食材，由于在运动健身以后人体的动能会被很多新陈代谢，这时病人会认为十分饿，可以吃一些高蛋白食物，例如生鸡蛋，鸡脯肉等，可以提升人体脂肪肌肉组织的成分，可以具有减脂增肌的实际效果。不一样效果的运动健身者，健身前后左右的膳食是不尽相同的。增肌训练者，运动健身前适当饮食搭配，应补充一些糖类与碳水化合物，以确保动能不断提供。

运动健身完毕半小时后，增肌训练者必须进餐充足的蛋白和适当的糖类与碳水化合物，以推动减脂增肌实际效果。减脂减肥者，运动健身半小时前，可以进餐糖份低的青菜和新鲜水果。运动健身后饮食搭配，与增肌训练者不一样，应在一到两个小时后适当进餐，要不容易由于消化吸收好而抵冲练习实际效果；进餐应补充蛋白和少许糖类与碳水化合物，以人体动能所需是标准。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。