搏击健身操有哪些好处

　搏击健身操是有氧健身操的基础上加了一些其他的动作构成的一种运动方式，借鉴了跆拳道，拳击，太极里面的一些踢，推等动作，非常的新颖，也是一种很安全的健身方式，坚持练习搏击健身操好处也非常多，下面就给大家介绍一下搏击健身操有哪些好处，想要了解的人一起来看一下。

　 一、搏击健身操有哪些好处

　1、练习搏击健身操就可以让身体变得更加强健，搭配一些比较振奋精神的音乐，快节奏的音乐就能够让练习的人更加有激情，能够让练习的效果变得更好，还可以让腺体的分泌变得更加不错。

　2、改善呼吸系统以及心血管系统，练习搏击健身操能够让身体的灵敏程度变得更强，因为里面有比较快速的踹踢动作，能够让平衡感，协调性以及身体的耐力变得更强，还可以雕塑体型。

　3、练搏击健身操里面一些踹腿，转腰，出拳的动作，要有爆发力，动作也应该做的标准，可以让上肢下肢都得到很好的锻炼，所以肌肉的线条能够变得更加优美，应该正确的使用腰腹的力量。

　4、练习搏击健身操能够起到瘦身减肥作用，因为需要做一些大幅度的伸展运动以及快速的挥摆动作，所以消耗的能量也非常多，减肥的效果就会非常不错。

　 二、练习搏击健身操注意事项

　练习的人不要操之过急，在做之前先做好热身的运动以及伸展运动，天气比较冷的时候，如果没有做好热身运动，直接开始练习就容易扭伤，所以不要一味的急于求成，应该注意自己身体所承受的范围，练习搏击健身操还应该选择合适的服装，选择透气性好，舒适吸汗性好的辐射会更加的适合，还应该选择比较厚护垫的健身鞋，能够让脚部的冲击得到缓解，脚踝就能够被更好的保护。

　上面给大家介绍的就是搏击健身操有哪些好处，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习搏击健身操要注意的事项也有很多，除了上面这些事项要注意，卫生以及健康，身体出汗以后不要立刻进入到空调房里面，很容易出现感冒问题。

运动会演出方案

　运动会开幕时会有演出、表演，这就需要我们有一份运动会演出方案。下面是我搜集整理的运动会演出方案，欢迎阅读。

　一、聊城市第四届中学生运动会的理念口号： 团结奋进明和谐

　二、聊城市第四届中学生运动会的运动口号 ：我运动我健康我成长我快乐

三、本届运动会开幕式大型艺演出主题是 ：阳光体育和谐发展

　四、开幕式大型艺演出策划创意：

　大型艺演出是东昌府区中小学生积极开展“阳光体育，每天锻炼一小时，强健一个民族”活动的集中体现，表达中小学生像初升的太阳，蓬勃向上，充满朝气，充满理想，充满力量。演出活动渗透传统、现代、民族、时尚等元素，伴随着音乐、色彩的变换，展现全市中学生丰富多彩的校园化生活。旨在充分表现当代中学生勤奋学习，团结拼搏的优秀品质;表现当代中学生充满激情，活力四射的精神风貌;表现当代中学生积极向上、健康成长的人生态度。

　五、艺演出共分为四个篇章：

　第一篇章开场舞：有朋自远方来

　第二篇章团体操：运动激情(共3个)

　(1)少儿搏击操表演(2)艺术体操表演(3)毽子舞表演

　第三篇章特色展示：快乐律动(共6个。第一板块：1、2、

　3同时进行，第二板块：4、5、6同时进行。)

　(1)抖空竹表演(2)花式篮球表演(3)呼啦圈表演

　(4)竹竿舞表演(5)足球表演(6)跳皮筋表演

　第四篇章高潮尾声：阳光校园，和谐东昌

　第一篇章开场舞

　有朋自远方来——演出单位：东昌府区东关阳光小学

　(责任人：袁英华分包人：陈明)

　呈现形式：120名身着古装的学生，手持竹简高声吟诵，款款步入场地。《论语》中的经典名句响彻耳畔。身着校服的256名学生高举手牌，拼组出巨幅竹简，呈现中国古代最早的书籍形式四书：《大学》《中庸》《孟子》《论语》。通过队形变换，呈现立体活字印刷板，表现方块汉字“仁”“和”两字的凸凹起伏和不断变化，以金色手牌作映衬。(参演人数393人，其中古装120人，背景257人，鼓手16人)

　表达内涵：“有朋自远方来，不亦乐乎”——全市各县区的朋友。表演采用多种元素变化形式，展现出一幅幅意境幽远、气势磅礴、画面雅致的中国历史画卷。体现儒化的中国汉字“仁”“和”，承载着中华明久远深邃的历史，也是齐鲁化的精髓。表达了孔子的人理念“仁和”为贵，彰显出中华民族的和谐观。

　第二篇章团体操(共3个)

　运动激情

　1少儿搏击操表演——和谐拳风

　2艺术体操表演——青春飞扬

　3毽子舞表演——童年的记忆

　1少儿搏击操表演：

　和谐拳风——演出单位：东昌府区东昌路小学

　(责任人：毛武峰分包人：杨春盈)

　表达内涵：通过搏击操表演，体现学校的传统体育项目，弘扬传统体育化，丰富学生的业余体生活，充分体现和谐的校园化和师生团结。让学生在和谐的氛围中快乐运动，愉快表演，健康成长。

　2艺术体操表演：

　青春飞扬——演出单位：聊城四中

　(责任人：姜锡勇分包人：张广勇冯树军)

　呈现形式：表演人数400人，音乐以“快乐出发+ddd”为主旋律，以绚丽的红色、金色为主色调，变换图案有山峦、太阳、花海、海鸥和“2010”等。

　表达内涵：美好的花季绚丽多彩，我们的青春激情飞扬。中学生在起伏的山峦中接初生的太阳，开始崭新的生活;中学生的生活丰富多彩，如同无边的花海。中学生敢于创新，敢于挑战，如同海鸥一样搏击长空。阳光体育强身健体，跑步做操成为校园风景。同学们团结拼搏，自强不息，共同托起属于自己的2010。充分体现当代中学生激情飞扬，追求理想，积极向上，和谐发展。

　3毽子舞表演：

　童年的记忆——演出单位：东昌府区民主小学

　(责任人：姚许凯分包人：于雪昌叶剑岚)

　呈现形式：表演人数400人，利用多彩的毽子为道具，表演形式多样的踢毽子活动，并不断变化队形图案。

　表达内涵：踢毽子是传统体育活动项目，是学校体育化特色。具有鲜明的时代气息和校园特色，活跃了学生的课余生活，提高了少年儿童的身体素质，促进了学生的健康发展。充分展现中小学师生积极向上、健康运动的精神风貌，展示我区少年儿童拥抱阳光、健康向上、畅想未来、放飞希望的精神风采。蕴含着全区中小学全体师生建设和谐校园的追求与梦想。

　第三篇章特色展示(共6个，分两个板块)

　快乐律动

　本篇章采用综合的方式，呈现个性鲜明、各具特色、丰富多彩的校园化活动，分别是抖空竹、花式篮球、呼啦圈、竹竿舞、魅力足球、跳皮筋等。京味十足的抖空竹，变化律动的篮球，现代时尚的`呼啦圈，黎族风情的竹竿舞，魅力动感的足球，传统游戏跳皮筋，让人目不暇接，流连忘返。表现了全区阳光体育活动，各中小学校开展的特色鲜明、多姿多彩的体育化活动。

　(一)第一板块

　1抖空竹表演(演出单位：东昌府区民主小学)

　(责任人：姚许凯分包人：于雪昌叶剑岚)

　呈现形式：表演人数36人，进行抖空竹的技巧表演，展现集娱乐性、健身性、技巧性、表演性为一体的民族传统体育项目的魅力。

　表达内涵：抖空竹作为学校的特色体育活动项目，正在积极推广，开展活动，以促进和谐校园的发展。进行空竹练习，可以提高学生身体素质、健康水平，丰富学校体育活动。激发活动兴趣，弘扬传统化，培养学生的民族精神。让我们拥抱阳光，体验快乐。

　2花式篮球表演(演出单位：聊城七中)

　(责任人：荣霞分包人：杨春盈)

　呈现形式：“青春炫彩——花式篮球表演”由50名队员组成，表演花式篮球，变幻多端，眼花缭乱，美轮美奂。花式篮球表演变化出的花朵造型。

　表达内涵：整个节目动感激荡、活力四射。花式篮球作为一种新兴的篮球运

　呈现形式：整个团体操表演400人。以激情、动感的搏击操音乐为主旋律。参演的男女学生各穿色彩鲜明的上黑下白和上红下白的搏击操服装，手戴黑色手套，给人以视觉上的冲击。在整体上给人一种阳光、刚强、威武的感觉。

　动项目，受到广大中学生的热爱。它带给学生的是享受运动的理念，蓬勃向上的活力和团队合作的意识。花式篮球表演是学校体育特色，丰富了学生的业余体生活。随着五角星图案的变化，寓意伟大祖国的繁荣昌盛。花朵造型，寓意少年儿童生活在祖国母亲的怀抱。让我们用动感的节奏、热烈的舞步，在运动的征程上同享健康、同享乐。

　3呼啦圈表演(演出单位：聊城八中)

　(责任人：姬生印分包人：赵本成)

　呈现形式：表演人数100人，进行呼啦圈表演。充分利用队列和呼啦圈的变化，组合成不同的图案。围成的一个图案()，随着音乐的律动绽放、转动，组成汉字“春”。

　表达内涵：以时尚动感的呼啦圈表演，展现校园化的现代气息。营造大气而又蓬勃向上的氛围，展现当代中学生的风采。图案象征本届运动会充满青春朝气，运动员充满无限的生机和活力，同时这也是聊城八中的校徽标志。

　(二)第二板块

　4竹竿舞表演(演出单位：聊城市实验中学)

　(责任人：窦艳丽分包人：王栋臣高丽娜)

　呈现形式：表演人数112名同学，身着少数民族服装，伴随着竹竿敲击的节奏，翩翩起舞。跳动的青春，充满活力。

　表达内涵：独特的少数民族风情化——竹竿舞，已渐渐成为学生们课间活动的运动项目之一。学习竹竿舞，锻炼学生的下肢肌肉、关节、韧带的力量及协调性。跳动的青春，跳出身体强健。营造了人人参与、生气勃勃的校园体育活动氛围，创造良好的体育锻炼条件，确保了学校阳光体育活动丰富多彩地开展。

　5魅力足球表演(演出单位：聊城六中)

　(责任人：王观江分包人：李长海)

　呈现形式：以运球动作变换成五环形状，做颠球、倒退踩拉球、横拖球，动作使五环可以旋转、扩大、缩小，小小足球变化多端。

　表达内涵：紧扣活动主题，魅力足球展现丰富多彩的校园生活，展现我们热爱生活、热爱运动的激情。运用奥运五环，象征五大洲团结，运动员以公正坦率的比赛态度和友好精神，在奥运相见。五环相扣象征五大洲人民团结，共振奥运精神。突出友谊第一，比赛第二。象征运动健儿聚赛场，奋勇拼搏、积极进取、众志成城，以比赛的竞技体现人生价值。

　6跳皮筋表演(演出单位：东昌府区第二实验小学)

　(责任人：刘志令分包人：张桂杰)

　呈现形式：表演人数96人，充分利用皮筋为道具，变化不同的队形，形成多种学校生活场景。

　表达内涵：活动体现学生的校园课间化生活，阳光体育有声有色。创意编排的课间皮筋操，丰富多彩的课间活动，充满童心童趣，学生的身心健康得到了发展。这是开展阳光体育活动的一个缩影，孩子们跳出了乐，跳出了激情，跳出了快乐的童年。

　第四篇章高潮尾声

　阳光校园和谐东昌——演出单位：聊城二中

　(责任人：刘庆岱分包人：赵长庆)

　呈现形式：参加人数600人，音乐用群星合唱的《相亲相爱一人》。开场从四面八方呼喊进场，展示倒计时“3、2、1”图案，重鼓音打出大写“四”，统一

　变金色，层层散开，拼出“光岳楼”“奥运五环”,最后“和谐东昌”图案分两次打出。最后以“和谐东昌”四字结尾，同时在队列前方、主席台下场地上，请歌手演唱运动会会歌，把演出活动推向高潮。

　表达内涵：队形表演通过几何图案和象形图案，由演员服装、道具和音乐的配合表达团体操的主题思想。整场以方、圆图形组合，由方变圆，最后外方内圆，显示和谐之美。通过方队变换，加以强烈的色彩变化和音乐节奏，彰显聊城东昌地域化特色。寓意聊城教育工作者改革创新，真抓实干，为加快建设生态型历史化名城做贡献。

有氧搏击操让你一周瘦腰腹

　有氧搏击操让你一周瘦腰腹，运动医学专家认为，有氧搏击操瞬间爆发力强，身体对四肢的控制非常重要，对于腰腹力量的锻炼相当有效，也可纾解身心压力，以下是有氧搏击操让你一周瘦腰腹。

有氧搏击操让你一周瘦腰腹1

　这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

　另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

　透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动。但应注意的是：

　1、虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。

　2、运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。

　3、搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

　4、若发生以下情况，可停止练习、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。

　好了，从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧！

有氧搏击操让你一周瘦腰腹2

　减肥原理：有氧搏击操练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

　 4种身材的苦恼

　假设信念已经坚定地树立了，那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的健身房，开设那么多的健身课程，为减肥而去的你该选哪一种呢？其实这就像做一道数学题，要选择填空的，我将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动，然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座，做一次选择健身方式的填空题。

　 第一种：梨形身材

　特征：你的身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较丰满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩水桶腰和大象腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。

　减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝。

　 第二种：苹果形身材

　特征：苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，走起路来像是在滚动身体。

　减肥难点：腰线区域、四肢、后背。

　 第三种：纺锤形身材

　特征：整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，不过还好手臂及腿部都没有走形，应该相对容易瘦下来。

　减肥难点：腰腹。

　 第四种：萝卜形身材

　特征：看上去就像一只正在生长的大萝卜，沉重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像要随时被风吹倒。

　 适合身材：梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合

　项健身方式的陈述关键词：体位法、呼吸、冥想。

　火了这么多年，瑜伽仍然备受人们的宠爱，几乎所有的健身房教练都说练习瑜伽的人为数最多，8项运动排行榜中它稳坐老大的位置。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

　选择练习瑜伽有很多原因，内向安静的人通常偏好这项运动。在瑜伽5000的年历史中，出现了不同的流派，如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，并且已经逐渐将体位法渗透到各种健身方式中。

　减肥原理：瑜伽的内容在形式上最为突出的就是体位法，从古印度发展至今，模拟了各种动物、植物的姿势，在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以瑜伽饮食，以素食为主，从而辅助减肥的功效。

　 适合身材：梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合

　今年年初的时候，拉丁舞就已经炙手可热了，到现在，去看看健身房，它的fans还是不少。因为并不像国际标准舞中的拉丁那样有点过于“学院派”，它结合了古巴、巴西、西班牙，美国纽约以及印巴等风情，刚柔并济，动感十足，在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸，尤其可以夸张一些挺胸，收紧每一部分的肌肉。

　减肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蛮腰，从心理的刺激来看，为了展示自己平坦结实的腹部，通常都会收紧肌肉，在这样的状态下跳舞好比在做轻量的器械，既不会发生肌肉拉伤的现象，也不会觉得非常疲累。

　 适合身材：梨形身材、纺锤形身材

　踏板操是一项中等强度的运动，是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节，从而使健身者可以有效地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到锻炼心肺功能的目的。

　减肥原理：踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等。由于踏板有一定的高度，在上下板的时候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。转体和跳跃的时候要注意重心移动，因此腰腹同时可以得到锻炼。

　 适合身材：梨形身材

　动感单车是近两年才在北京“红”起来的，这项源于美国的运动，带着浓浓的美国味道，活力热情、动感十足，在教练的带动下，往往容易调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的'人进行练习。

　随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉，运动之后身体很疲惫，但是心情很舒爽。同时由于它是健身房中运动量最大的器械之一，对体能要求非常高，适合25~35岁之间的人练习。

　减肥原理：和所有的有氧运动一样，它是在充分激活人的运动细胞之后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，每45分钟课程可以消耗500卡热量，对于腿部减肥尤为有效。

　 适合身材：梨形、苹果形身材

　器械普拉提，是我们常说的普拉提床，也是所谓的重组训练器，外形看起来颇似一个大钢架床，有很高的床头，可以滑动的床板，安逸舒服的枕头。它的基础仍然是垫上普拉提训练，是Pilates的发明者约瑟夫？普拉提（Joseph H。Pilates）经过不断的创新而发明的新的运动方式。

　通过器械借力，有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。普拉提的器械有很多种，普拉提床是其中比较有代表性的一种，它属于难度较高的普拉提，加上很多附属器具，比如弹簧、滑板、拉索等零件，在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。

　减肥原理：

　因为身体的重心在滑板上，而滑板由弹簧连接，所以对动作的稳定性有很高的要求，为了控制滑板不要移动，这就加大了腰腹的控制力，所以一定要垫上练习已经很好地掌握了才可以上Reformer进行练习。

　和垫上普拉提一样，通过训练，首先能使你拥有强壮的中心力量，即“中立位”的训练，这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼，能够消减腹部和腰部的脂肪，形成身体强有力的核心，带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。

　普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长，在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作，几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来，避免局部运动过量或者局部运动不到，均衡地修整肌肉线条。

健身房的搏击课先不能为了推销而推销，要通过体测，健康问卷来找到对方的需求点。自身身体条件一定要让被推销者看到，获得羡慕的成分，如自身身材条件都不好，那么被推销者的接受程度会大打折扣。一定要寻找对搏击方面有兴趣，或者是有一点点意向的人进行深入的交流再推销。也可以通过最传统的发传单贴海报的方式广撒网。耐心的与会员聊天，倾听，再结合自身的专业知识来给会员制定计划目标，达到这些目标需要怎样个过程，解决会员的顾虑，所有铺垫做好，售课才会更好进行。

健身运动项目

　健身运动项目，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看健身运动项目，然后一起运动吧。

健身运动项目1

　 大众健身操

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 有氧舞蹈

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，SALSA等有氧舞蹈。

　适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　 普拉提

　专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

　普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的'功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

　 杠铃操

　杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

　每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

健身运动项目2

　 搏击操

　强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

　有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

　有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

　 踏板操

　突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

　踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。

　 瑜伽

　受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

　从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

　 平衡板

　锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

　 动感单车

　动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。

　在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人