肌肉锻炼后应该修复多长时间？

关于肌肉的恢复时间的话，肌肉的恢复对肌肉增长来说及其重要，没有恢复就没有增长。肌肉力量的过度锻炼会对肌肉纤维造成一定的破坏，但是可以通过营养和休息可以使身体自我修复。

那么，在进行一次肌肉锻炼后，到底要留给肌肉多长时间来恢复呢？一般情况下，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

当我们在制定自己的健身计划的时候，一定要贯彻这个原则，留给肌肉足够的修复时间，不管是一周3练或者4练，如果两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的，这样会造成该肌群过度疲劳，从而错过了最佳恢复生长时间。

为了使身体机能得到充分恢复，有时我们不得不停练几天，特别是因为我们的训练超过负载使身体内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。

此外，关于肌肉的恢复有以下结论可供各位借鉴：

真实肌肉损伤恢复时间取决于锻炼的强度和肌肉处于伸长的时间。

在我们的肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以锻炼其它肌肉群，这无影响。

在你的身体锻炼周期中，可以适当休息，让身体可以彻底从疲劳中解脱。

综合上述，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时以上方可恢复。

还有岁数越大，恢复所需的时间就越久，不过人们直到快40岁之后才会明显感觉到变化

亲，您好。训练肌肉受伤恢复期多在两周到四周左右的时间受到外力或者外伤后局部肌肉软组织发生损伤出现疼痛，肿胀等情况，需要适当的休息不要进行剧烈的活动，局部肌肉可以热敷或者配合一些理疗，同时可以外敷活血化瘀，消肿止痛的膏药来改善症状。

一般多数可以在两周左右的时间恢复，部分严重的可能需要四周左右的时间来改善症状恢复到正常的状态。希望能够帮到您，祝您生活愉快

经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。

肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。

但是有的人无法长期坚持，健身一段时间后，停止训练后身体会发生哪些变化？

当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。

停练2周后，糖原含量会减少50%，停练3周，你的肌肉会损失约07kg，但身体对肌肉有良好记忆，很容易就恢复起来。

停训8周后，无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降，可以视为重新来过，不过，由于你之前有过健身基础，你会很快就能恢复，并不等于是从零开始。

如何避免肌肉蜕化萎缩呢？

当然就是不要停止锻炼。

据研究显示，健美运动员停止训练4～6个周后，再重新开始认真训练，要花一个月能恢复90%的成果，即使停止训练了好几个月，对于健美运动员来说也能在较短时间内回到原本的健身成果。

不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

我高中时期有两年坚持健身，身体打下了良好的基础，但是上了大学之后有一次不甚把脚扭伤了，这个健身就中断了半年左右，后来再想要健身也提不起兴致来，也就是说从脚受伤到我下次健身中间过去了一年多，这中间的力量变化是真的大，以前做引体向上，可以做40个左右，现在就只能做十几个。

引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。

其实恢复性训练只需要一周就好，一周以后你的身体只要科学合理的锻炼，那些肌肉酸痛的症状都会在一个星期之后烟消云散，也就是说这个时候你的肌肉可以进入一个锻炼的强度期，这个时候你的肌肉增长是和你每天的饮食和锻炼强度息息相关的，想要力量恢复到之前的状态，当然你付出多少就会收获多少，毕竟健身这种事情付出和收获一定是成正比的。

我是花了两个月的时间恢复到之前的身体强度，但实际上如果你在这段没有健身的时间里，身体没有什么较大的损耗，还是比较容易恢复的，我是每天的训练强度一般般，如果你加重每天的训练强度，肌肉增长的速度一定是快很多，具体多久能恢复到你之前的力量强度，就要看你这个时候花费的时间和精力了。

同一部位的肌肉大运动量后四十八小时可以得到恢复，也就是说两天后可以再练同一部位。健身前一小时可少量进食碳水化合物，健身后半小时可补充碳水化合物，流汗特多时可补充电解质。

记得采纳啊

首先，看你锻炼主要是什么目的，看你之前应该有基础，所以你的目的应该是增肌或者是增强肌肉力量，其实健身的目的无非也就是增肌和减脂，其它的例如心肺功能、柔韧性等等也都是可以融入包含进增肌和减脂的训练当中的。

你的每天累计锻炼时间达到了3到4个小时，不知道这3到4个小时是如何安排的。理论上一次训练时间不应该超过1个小时，因为训练开始之后到半个小时的时候体内的雄性激素分泌达到一个峰值，之后分泌的雄性激素水平开始逐渐下降，到训练一个小时的时候，雄性激素分泌量不再变化，转而体内开始分泌应激皮质激素，，也就是训练到一个小时的时候，你的体内开始产生应激皮质激素了，应激皮质激素在你体内产生的作用是告诉你身体内的脂肪从现在开始Hold住，不要再分解供能了，让脂肪开始自保，这时如果再继续训练，你的身体就不能从脂肪那里得到能量了，转而就开始动用分解你体内的肌肉去继续供能，所以每次训练最好控制在一个小时之内，在一个小时内高效率高强度高密度的训练效果是最好的，如果训练超过一个小时，那么就像上面所说的，一部分之前练就的肌肉被分解功能了，就相当于你健身做了很多的无用功。

如果你这一天3到4个小时的训练是分三到四次，那要看你每一次的训练时间，还要看你每一次训练之间的时间间隔，原则上不主张这样的训练安排，因为一次高效高质的训练之后，体内睾丸酮的水平需要等24小时之后才能恢复，肌肉也是在休息的时候生长的，而不是在训练的时候生长的，安排的训练时间过长，训练次数频率过密会导致肌肉得不到有效的恢复，力量和体积上增长缓慢，体内的激素水平也始终保持在欠缺的状态，虽然复出了较长的时间去锻炼，感觉自己付出了很多努力，但其实是反而导致了恢复和进步的进程缓慢，做了很多无用功。

综上所述，所以训练最好控制在一个小时之内比较好，但这一个小时必须是实打实的一个小时才行，必须严格遵守训练纪律，不看手机不聊天，真正专心训练的一个小时，每个动作的组间间歇最好控制在25秒之内，每个动作之间的切换时间最好不要超过2分钟，每个部位的训练最好安排三个不同的动作，每个动作最好安排6组的训练，根据体力每组做6到10个，一个小时的时间内最好安排两个部位的训练，一个大肌群的部位，一个小肌群的部位，训练动作要标准，做到顶峰收缩。

按照以上的训练方法再加上合理科学的休息和饮食，一般用两周的时间你就可以恢复，望采纳。