早上空腹健身可以吗？有什么不良后果？

早上空腹健身是可以的，不会有什么不良后果，空腹锻炼不是一种很伤身体的行为，其实不然，有研究证明，空腹锻炼的减脂效果更好，空腹运动比进餐后运动的脂肪消耗多33%，因此空腹锻炼是可以的。

不是过度运动，作息比较规律，运动量也还是可以接受的，只要身体没有什么不适，就可以坚持下去，但是如果感觉身体有什么不适，就要进行适当地调整了，毕竟健身是要在身体健康状况良好的情况下进行的。

扩展资料：

空腹训练其实并不会导致低血糖，因为一些参与升糖的激素比如皮质醇，胰高血糖素等在早晨分泌较多。在一项实验中，血糖代谢有问题的糖尿病患者在进行了60次空腹运动之后，均没有出现低血糖现象。

在空腹运动半小时前，可以补充一下肌肉保护补剂，比如BACC和HMB，用量分别大约在38每次和18每次。空腹训练前十分钟可以用糖水漱口，实验表明，用糖水漱口的人跑的更快，更远，更轻松。为了促进减脂和避免血液过稠可以多喝水。

人民健康网-空腹健身效果更佳

健身是运动的一种方式，有运动就会有身体的能量支出，就有身体的营养物质消耗。健身的目的与出发点，就是为了获得，身体健康与美感。

运动时间的选择不在于空腹，或饭后。而在于你身体血糖，即是否在饥饿，或准备感觉饿的状态，与吃饱饭后之间的中间选择。

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空腹说明你血糖开始下降，能量开始不足，如中午吃完饭后，到下班5，6点，就去运动。那高强度的锻炼，会使得你本来血糖就快用完的情况下，一下子就消耗完了，消耗肝糖都不够用，迫使身体进入代偿状态。

如果锻炼是以无氧运动为主，那一定会分解体蛋白。如果是以有氧运动为主，那以分解脂肪为主，同时体蛋白也会受到破坏。

且身体在无糖酵解下提供能量，会产生大量的中间产物，乳酸，丙酮酸，嘌呤，嘧啶，尿酸等。

所以，不建议空腹状态下，血糖偏低状态下，去健身运动。好的时段在3点，4点，5点，运动健身完就吃晚饭。

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饭后健身运动，也不好，不建议。刚吃完饭，整个身体血液集中流向肠胃，帮助消化食物，吸收营养。

如此时去运动健身，血液就被迫分流，强迫集中在四肢，手脚，流向肠胃的血液减少，严重影响消化。会引起消化不良，食物营养吸收不良，造成肠胃疾病产生。

最好就是饭后休息一小时后，才去运动健身最好。

运动健身是有条件的，所谓健身运动，在身体生理的表现就是能量与营养物质消耗支出，如果能量营养跟不上，身体的消耗就变成了损耗。

缺乏蛋白质的健身运动就会消耗身体的肌肉组织。缺乏钙，镁的健身运动，身体就容易骨质疏松，肌肉疆硬。缺乏维生素b的运动，身体一定会产很多酸性物质，身体代谢减慢。缺乏维生素c的运动，身体的韧带肌健组织就容易脆化。

问题一：健身前后能吃东西吗 运动与进餐之间要有一定的间隔时间，间隔30分钟以上为宜。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

问题二：晚上去健身房前要不要吃饭 建议吃些但不要太多，在运动前一个小时前吃。如果运动前不吃的的话低血糖者会出现头晕、无力等现象出现严重者会昏厥。

问题三：健身前可以吃饭吗，，晚上健身都要注意什么问题 我是做健身的，可以给你些建议。

如果是为锻炼身体做下晨练就好了，如果是为了长出块状的肌肉来，最好的时间是晚上6点到8点。

健身前可以适当补充点营养，或者是先吃饭，不宜吃多，半饱就OK了。健身过程中注意补充水分，锻炼两个小时后休息半个小时，在吃点水果。然后就可以吃点夜宵。健身的好坏与营养是分不开的，蛋白质的补充是关键，具体有很多，也不清楚你说的时间表是健身过程中个项目的时间表还是单纯的锻炼的时间，所以我也不好怎么讲，如果有兴趣的话可以加我QQ，或许我可以告诉你一些小方法

问题四：健身前需要吃东西吗 空腹健身好不好 健身前最好是可以吃一些带糖的食物，比如吃点水果点心都是可以的，空腹训练是不行的，这样在训练中是很非常危险的，很容易导致受伤，其次就是降低训练强度，降低训练效果，所以空腹训练这个肯定是不行的。

训练前可以吃水果，吃点面包，吃点点心这些都是可以的，

问题五：健身饮食请问下`健身前要吃东西吗 你好，如果正在进行健身锻炼的话，饮食方面一般还是做运动前吃饭。饭后半小时左右做运动比较合适。若是运动后立即吃东西，反而会造成发胖

问题六：健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

问题七：晚上健身之前应该吃饭吗 首先，练前空腹不好 其次，节食减肥反弹 减肥不是减体重，而是削体脂，分解脂肪需要啥？答案是消耗糖 所以我建议你练前吃一点，练后吃一点 但是你绝对不能吃油脂（不饱和除外），类似蛋糕饼干冰激凌的对于减肥的人来说是原子弹 我建议你运动前吃手掌大的全麦面包，记住是全麦，完整的谷物磨成的粉加工的哦 搭配一点蛋白质，蛋清，或者一小块奶酪，豆腐，均可。为啥吃蛋白质呢？蛋白质更难消化，抗饥饿能力更强 训练后也要吃一点，因为你会饿，人的身体在饿得时候会更加节能最大可能的囤积脂肪 所以训练后要吃水果喝酸奶，酸奶会加速你的代谢，水果里的纤维帮你清除脂肪 如果你训练完很饿，或者训练前就很饿，那就吃一碗燕麦，绝对不会发胖 大腿胖好解决，小腿胖就要命了，我认为很多女孩子走路的姿势造就了她们的小腿 小腿基本上是肌肉多，重在塑形，形状好了也就自然显得瘦

问题八：早上健身前要吃东西吗 早上可以先吃一点再去健身可以选择一些富含高蛋白的食物如鸡蛋，牛奶等蜂蜜和牛奶搭配也是很好的选择,即补充能量又能养生空腹运动对身体是有害的,正餐放在健身后再吃希望我的回答能带给你一些帮助

问题九：健身之前吃不吃饭好啊？ 必须吃！因为运动需要消耗能量，但不能吃太多，一个小时后就可以开始运动。我曾经也尝试过空腹运动，但一旦量稍稍大一点，整个人就开始有点撑不住，这其实和意志关系不大，因为自己的身体没有能量供给，所以这是属于客观的生理现象，综上所述，训练前，一定要吃，但要少吃！然后给一个小时的时间消化，就OK了。

给楼主参考一下我的训练时间和内容：

早上5点起，吃完早饭后6点多一点运动。

训练内容：6公里 、跳绳1000 、仰卧起坐和俯卧撑各120 、偶尔也加一些其他的。

训练完后再吃一点水果。

再给楼主一个建议，就是尽量早上训练，因为正确的饮食规律应该是：

早吃好、午吃饱 、晚吃少。

早上吃好一点，但不要多，这样可以正常训练，想怎么练就怎么练，量再大也没事，练完之后中午可以放心吃，然后晚上再吃少有助于睡眠，如此循环，运动就能使饮食 、睡眠都达到最佳的效果。

专业意见，纯手打，望采纳！

问题十：健身前后能吃东西吗 运动与进餐之间要有一定的间隔时间，间隔30分钟以上为宜。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

可以空腹做运动吗

　可以空腹做运动吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白可以空腹做运动吗，就快快动起来吧！

可以空腹做运动吗1

　人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。

　人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

　空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

　如果我们有晨练的习惯的话，我们最好在出去晨练之前的半个小时之前和一杯开水，这样之后在出去运动，对于我们的身体来说还是很好的，但是在运动的时候不要时间太久，或者是导致太大，要适量的运动即可。

可以空腹做运动吗2

　 1、空腹运动好还是吃点东西再运动

　吃点东西再运动最好。

　虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。

　 2、空腹运动的坏处增加心脏负担

　早上空腹运动容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，运动之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。容易消耗蛋白质

　人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。减肥容易反弹

　早上空腹运动虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹运动减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。运动过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此运动后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。易致低血糖

　空腹运动容易使部分人出现低血糖症状，糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此运动时该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。老年人空腹运动危害更大

　老年人早晨晨练最好选择强度不大的`运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

　 3、运动前能多吃吗

　不能。

　虽然说不能空腹运动，但是也不能过饱的去进行运动，在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去运动，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

　如果进食了大量食物，最好能休息1小时左右，等食物消化差不多了再去运动最好。

　 4、运动前吃什么

　运动前不能空腹，不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱，建议选择一些容易消化的营养食物。香蕉

　香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力，提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多，能够减少运动抽筋。温开水

　运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体，及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。杏仁

　运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。面包

　运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。燕麦

　运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

健身前最好是可以吃一些带糖的食物，比如吃点水果点心都是可以的，空腹训练是不行的，这样在训练中是很非常危险的，很容易导致受伤，其次就是降低训练强度，降低训练效果，所以空腹训练这个肯定是不行的。

训练前可以吃水果，吃点面包，吃点点心这些都是可以的，