特定功能性饮料有哪些

功能饮料碳酸饮料苏打水矿泉水回到顶部导语随着生活水平的提高，人们解渴不再满足于只是喝水，有的人喜欢在运动后喝者运动饮料补水缓解疲劳，有的人喜欢喝维生素饮料补充维生素，有的人喜欢用苏打水代替纯净水，有的人喜欢喝含乳饮料······不同的饮料功能功效不同，只有根据自己的需求选对合适的饮料才能满足身体所需，那么功能性饮料有哪些？怎么选呢？

功能饮料运动饮料运动饮料有哪些等渗饮料：含有类似人体体液浓度的盐和糖份，能迅速补充通过出汗流失的液体，并推动提供碳水化合物。低渗饮料：含有盐和糖的浓度低于人体，适用于日常活动下的消耗，以补充每天碳水化合物的摄入量及补足肌肉的糖原储备。高渗性饮料：含有盐和糖的浓度高于人体，适合需要流体和碳水化合物高储备的推动作用。运动饮料特点有一定的糖含量、适当的维生素、适量的电解质，无碳酸气、无咖啡因、无酒精。选购技巧1标明产品名称、产品类型、净含量、配料表、制造商等信息。2标明可溶性固形物和各种营养素含量，必要时还应标明产品说明。3当身体不缺乏某种营养素时，不属于特殊人群，可以不用购买这类饮料。长期喝运动饮料的危害多喝无益。运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收，造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因，长期摄入咖啡因对健康不利。查看更多+

维生素饮料维生素饮料有哪些红牛、力保健、英菲动力、宝矿力水特。饮用注意1尽量不要当水喝，后果可能是肥胖或营养不良。2维生素饮料与维生素不等同，还含有更多的糖和香精香料。3维生素饮料无法替代水果，维生素饮料中添加的是人工合成维生素。查看更多+

益生菌饮料益生菌饮料有哪些益生菌固体饮料：有效保护BB-12不被胃酸和胆汁杀死，足量活菌直达肠道。含益生菌的配方奶：一些奶粉中加入了益生菌，如双歧杆菌，可以促使宝宝肠道更健康。含乳酸菌的饮料：含有大量乳酸菌，但不可以喝太多，健康状态下一天不要超过2瓶。新鲜乳酪含益生菌：质地柔软的乳酪含有较多的活菌，所以含有活菌的食材或食品都要冷藏保鲜。益生菌制剂：宝宝常用的“妈咪爱”、“整肠生”等都属于益生菌制剂，但在健康状态下不宜乱用。益生菌饮料特点益生菌乳饮料含多种益生菌，特殊深度发酵工艺含有脱脂奶、果汁（或果酱）、白砂糖、葡萄糖、低聚糖、复合稳定剂、安赛蜜等。由于益生菌乳饮料产品处于活菌状态，必须冷链贮藏运输，贮藏温度为4℃。作用功效1抑制肠道致病菌，控制内毒素血症与腹泻。2调节肠道免疫功能。3控制感染与增加营养素的消化利用率。4刺激肠道蠕动、防止便秘和胃肠胀气。5减轻乳糖不耐受症状。选购技巧1选对菌种，不是所有的乳酸菌都是益生菌。2无论含多少，“活性”是关键。3乳酸饮料≠乳酸菌饮料。4选购低温下保存的。5保质期越短越好。查看更多+

多糖饮料简介多糖饮料属于功能性饮料，大多是指含有膳食纤维的饮料，多糖含的是大分子，制作多糖饮料的糖一般不能消化，因此也就没有能量，相当于膳食纤维。作用功效帮助消化，排除体内毒素，可以起到调节肠胃的作用。长期喝多糖饮料的危害1肥胖、胃肠道功能紊乱，甚至是激素分泌异常导致的糖尿病。2还可能导致孩子的龋齿、影响到小孩的食欲继而影响到生长发育。3还可能会导致高血压、肾结石、营养失衡、骨质疏松等情况的发生。多糖饮料与含糖饮料的区别多糖饮料和含糖饮料完全不是同一种东西。多糖饮料和膳食纤维有关，并且多糖饮料的功能在很大程度上就是类似于膳食纤维的功能，所以在很多人选择减肥的饮料方面，多糖饮料是一个不错的选择。选购技巧市场上的“尖叫”、“纤动”等饮料都含有低聚异麦芽糖、膳食纤维、绿茶、竹叶、西洋参茎叶焦糖等多糖成分，是膳食纤维的功能性饮料。矿物质饮料简介属于功能性饮料，与维生素饮料功能相似，用于补充人体所需的铁、锌、钙等各种矿物质元素。作用功效增强人体免疫功能和身体素质，改善骨质疏松，有效抗疲劳。适合容易疲劳的成人，儿童不宜。免疫力饮料简介免疫功能饮料，如添加了虫草多糖、香菇多糖、氨基酸和多肽类的饮料。作用功效具有免疫调节、抗肿瘤、抗感染、增强机体的排毒能力、降血脂、抗衰老、抗病毒等功能。低能量饮料简介所含热量、脂肪含量、糖分都低于其他功能性饮料，尤其低于补充体能的饮料，适合比较肥胖的人群。作用功效不仅不会导致亚健康问题，反而还能补充人体所需营养，增强抵抗力。运动饮料维生素饮料益生菌饮料电解质饮料东鹏特饮维生素功能饮料500ml8瓶熬夜提神运动健身体质能量饮品￥345月销:3000+店东鹏eastroc旗舰店>>脉动维生素功能饮料青柠口味运动饮料600ml15瓶￥669评论:129万+店脉动自营旗舰店>>佳得乐轻爽无糖西柚轻爽维生素电解质饮料整箱装600ml×15瓶￥899月销:2000+店网上超市>>>>尝鲜装力保健功能性饮料运动能量牛磺酸维生素饮料100mlX2瓶￥299月销:100+店力保健旗舰店>>栗子园暴雨能量600ml15瓶90强化维生素饮料牛磺酸功能饮料整箱￥699月销:1+店栗子园旗舰店>>日加满蔓越莓营养素功能饮料无糖饮品120ml10瓶￥99月销:64+店日加满旗舰店>>>>娃哈哈AD钙奶24瓶官方旗舰哇哈哈乳酸菌饮料早餐牛奶整箱散装批发￥159月销:400+店猫诚旗舰店>>界界乐乳酸菌饮料酸奶儿童牛奶早餐奶含乳饮品四种口味装￥552月销:100+店界界乐旗舰店>>太子奶乳酸菌饮料时尚180低脂早餐ad钙儿童发酵酸牛奶饮品整箱￥598月销:400+店太子食品旗舰店>>>>佳得乐GATORADE轻爽0糖0卡0脂肪莓果奇异果味维生素电解质饮料整箱￥699评论:11万+店百事可乐自营旗舰店>>元气森林出品外星人电解质水混合口味0糖0卡饮料整箱500mL8瓶（白葡萄&白桃&小雏菊&芭乐）￥669店外星人饮料自营旗舰店>>宝矿力水特电解质水运动健身功能饮料补充能量整箱350ml24瓶便携￥108店宝矿力水特自营旗舰店>>>>碳酸饮料碳酸饮料有哪些果汁型：含有25%及以上的天然果汁。果味型：以香料为主要赋香剂，果汁含量低于25%。可乐型：含有可乐果、白柠檬、月桂、焦糖色素。低热量型：低糖作用功效1可补充身体因运动所消耗掉的水分和一部分糖、矿物质，对维持体内的水液电解质平衡有一定作用。2杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温作用。3含糖量比较高，可以带来能量，还有防痴呆的作用。长期喝碳酸饮料的危害1促进水分排出，越喝越渴。2热量高，易造成肥胖。3软饮料中的酸性物质会损伤牙齿。4容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。5影响身体对钙的吸收，导致骨质疏松。6小便中的钙含量便大幅度增加，易导致肾结石。饮用注意1不能与曼妥思等提神提神糖果一起饮用，会造成腹部胀气，还有可能食道逆流。2痉挛性便秘时不宜饮用。3饮用碳酸饮料容易造成打嗝跟放屁，不宜在约会前丶开会前丶面试前饮用。451Dongshi小编提醒您没有食欲时不要饮用，会导致食欲更为衰退。5睡前不要喝，容易提高中性脂肪，是减肥的大敌。6胃部较弱的人不要饮用，有可能会造成胃部的过度反应。7不能搭配感冒药或胃药服用，会使药物效果减弱。查看更多+

精选碳酸饮料产品推荐可口可乐Coca-Cola汽水碳酸饮料300ml12瓶整箱装可口可乐公司出品￥25月销:10000+店网上超市>>百事可乐碳酸汽水饮料饮品整箱33024普通经典口味易拉罐网红￥499月销:3万+店网上超市>>雪碧纤维+柠檬水果味零卡零糖500ml12瓶/箱￥61月销:5000+店网上超市>>>>苏打水苏打水有什么作用和功效营养丰富、调节新陈代谢、排毒、降低血脂、美容、缓解风湿性疾病、排除结石、解酒、平衡体内酸碱、养胃、缓解疲劳、提高睡眠质量。禁忌人群偏碱性体质人：有癌症遗传家史的后代人体征大多属偏碱性体液和低体温体质，要多食用偏酸性的食物。三高人群：苏打水与代谢综合征有关。自制配方玫瑰冰苏打水1准备玫瑰干花20g、苏打水350ml、辅料开水200ml。2置玫瑰花于杯子中，用开水冲泡。3等其自然冷却后，将茶水倒入冰格中，每格可放适量玫瑰花。4取冰块放入杯中，倒入苏打水即成。零度西柚苏打水1准备西柚适量、苏打水适量、碎冰沙适量、海盐适量。2西柚洗净去皮，放进V906原汁机内，榨汁，然后接取西柚原汁。3准备玻璃杯，放入适量冰沙，将西柚原汁和苏打水按照4:1的比例倒入玻璃杯中。4将西柚切片做装饰即可。什么时候喝1清晨起床后，喝一杯温热的苏打水可帮助消化促进新陈代谢。2上班、外出郊游旅行，比喝其他饮料汽水更能解渴。3运动后或大量出汗后，能迅速解渴，还可以帮助身体调节酸碱平衡，排出体内毒素。4常吃肉和蛋等酸性食物时，可以更好的调节酸碱平衡。551Dongshi小编建议您可以晚寝前饮半瓶苏打水，可使睡眠中血液充满水份，血液中的废物就不会沉淀结晶。查看更多+

精选苏打水产品推荐屈臣氏香草苏打水330ML24瓶入整箱碳酸水￥922个商家评论:562万+店屈臣氏自营官方旗舰店>>网上超市>>￥92名仁苏打水饮料无糖无气汽弱碱性苏打水24瓶￥6392个商家评论:113万+店名仁自营旗舰店>>名仁旗舰店>>￥67舒达源克东天然苏打水碱性水备孕无气无糖弱碱性矿泉水整箱15瓶￥119月销:800+店舒达源旗舰店>>>>矿泉水简介矿泉水是从地下深处自然涌出的或者是经人工揭露的、未受污染的地下矿水；含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体，属于功能性饮料。作用功效1矿物质丰富：包括镁、钾和、钙等，能让人体更容易吸收。2控制血糖：含有碳酸氢盐，有助于维持健康的血液pH值。3防便秘和消化不良。4降低心脏病、糖尿病的风险：矿泉水能够转化人体内的脂肪，防止毛细血管中不良胆固醇的形成和积聚。551Dongshi小编建议可以用喷壶装水喷在脸上，可为皮肤补充水分的同时，增加皮肤弹性，舒展面部细小皱纹，延缓皮肤衰老。6降低心脏病、糖尿病的风险：矿泉水能够转化人体内的脂肪，防止毛细血管中不良胆固醇的形成和积聚。长期喝矿泉水的危害1矿泉水中含有较多的矿物质，过多的矿物质反而会增加肾脏和膀胱的负担。2矿泉水会促进结石的不断结晶，加重结石病情。3补钙过量会导致全身无力、纳差腹泻；补锌过量会影响机体对其他微量元素的吸收。矿泉水与饮用水的区别水源：纯净水可以是自来水、江河水等，没有限制。矿泉水的水源必须是地下深处自然涌出的泉水或者采集而出的未受污染的地下矿水。成分：纯净水不含任何物质的水，不含任何杂质，也不含营养物质。矿泉水含有很多钙、碘、锌等对人体有益的微量元素。生产方法：纯净水是蒸馏、反渗透等得到的。矿泉水则是在地下内部循环形成。饮用方法：纯净水可以加热饮用也可以直接饮用。矿泉水建议直接饮用，加热会使营养物质不能被人体吸收。查看更多+

精选矿泉水产品推荐农夫山泉饮用水饮用天然矿泉水535ml24瓶整箱装￥839评论:40万+店农夫山泉自营旗舰店>>百岁山矿泉水570ml24瓶整箱￥5692个商家评论:388万+店百岁山自营旗舰店>>Ganten百岁山旗舰店>>￥699昆仑山饮用天然矿泉水4L4瓶整箱装高端矿泉水￥115评论:34万+店昆仑山矿泉水自营旗舰店>>>>推荐阅读01奶粉的种类与选购技巧简单方法教你挑选好奶粉！奶粉可以补充身体内的营养元素，它含有大量的钙且钙磷比例适当，还含有比较丰富的铁、锌、铜、磷

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　　1、运动饮料

　运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

　国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。

　2、自制简易运动饮料

　根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

　人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。

　3、凉白开水

　什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢？答案非常让人惊讶：最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水，有两个原因：一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。

　不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长（比60分钟要大）、强度要大的运动的时侯，为了可以避免脱水，真正的'运动饮料我们还是需要的。

　4、淡盐水

　运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

　而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　5、电解质饮料

　运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

问题一：健身时喝什么饮料最好？ 首先由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。所以，在大量运动的时候补充一定量的糖是很有必要的。

还有就是你在减脂期间，肯定是要做大量的有氧运动和一些抗阻力训练辅助练习，这个时候一般会因运动大量出汗，从而导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。所以在运动中应该及时补充含有电解质的运动饮料，运动饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。

但是并不是所有的运动饮料都是适合的。首先应该是无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有 作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

其次，要关注饮料中的电解质的含量。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

所以LZ可以根据自己的训练情况适当的补充水分和运动饮料。

问题二：健身时喝什么饮料好？ 运动时会损失一些电解质，所以喝一些矿泉水就可以，有时根据需要也可以和一些糖水，如果想喝饮料的话，那些略有甜味而不含碳酸的补充型饮料就最好

问题三：健身锻炼后应该喝什么饮料好呢？ 体育锻炼，会出大量的汗，带走盐分，会消耗能量，所以要补充水糖和盐，所以自己就可以配些出来，要注意刚从冰箱里拿出的冷饮料最好别喝，要喝常温的。品牌户料中广告做的 有好多，少量选取可以。

问题四：健身完后喝什么饮料好？ 你那样的运动完，不要吃冷的哦，时间长了对内脏会有危害厂！建议喝一杯常温酸奶，运动间歇和运动完补充葡萄糖水（可以加一点点盐），这个一来可以调节心脏机能，二来可以补充身体机能。冷饮这个习惯要改了！健康运动！

问题五：健身过后适合喝什么饮料 健身后，身体的血液代谢加速，糖原分解加快，能量消耗多，同时需求能量也在增加，这时，如果补充高糖分高脂肪的饮料，例如：奶饮料，高糖运动型饮料等。会使锻炼消耗的热量又被重新储存，使得锻炼无益。并且身体的“”超量恢复“”的现象，还会比不健身时，储存能量加倍。所以为了增肌减重，建议选择高蛋白质的饮品，例如一杯乳清蛋白粉，一杯热牛奶，一杯酸奶，或者一杯现榨蔬果汁，还可以用粗粮做成的米浆。都是不错的选择。

问题六：健身期间可以喝什么饮料 看你健身的目的

增肌：蛋白粉和肌酸是增肌的速成补品，后果就是加大心脏负担。

日常运动：维生素强化饮料是补充运动流失维生素比较好的一个选择。不过目前国内市场的这些饮料普遍添加剂过多，不建议过多饮用。

减肥：凉白开或者矿物质水，缺点是长期如此身体营养物质流失比较多，不利于身体健康。

问题七：健身喝什么饮品增长肌肉快？吃什么？ 增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

第一餐：早餐

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25―30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）、还要吃大量的蔬菜。

第六餐：深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

问题八：运动健身喝什么饮料好，那些饮料适合健身时喝 基本上健身的话还是喝水是最好的

一般的话水分是人体必须的 一般的而饮料都是有添加剂 或者含有各种碳水化合物的

建议的话能喝水就喝水 另外剧烈运动的话建议补充盐水 补充都是的电解质

希望采纳一下

问题九：健身时应该喝水么？喝还是不喝好？喝白开水还是饮料？ 100分 跑步喝水别太多 口渴时才喝

以运动中最普遍的跑步为例，美国芝加哥洛约拉大学卫生系统(Loyola University Health System)的研究者日前做过一项调查，发现将近一半的跑步者都存在喝水过多的问题，甚至包括职业运动员。

根据专家指引，跑步时喝水的最佳方式就是“听身体说话”，感到口渴时再喝。然而，洛约拉的研究者发现，即使职业运动员，有些也总是根据一份已经你定好的计划表来喝水，有些人可能是为了保持额定体重才喝水。数据显示，365%的跑步者都有按计划喝水的习惯，89%的人甚至是有多少水就喝多少水。

还有296%的人误以为跑步时需要摄入盐分，576%的人会选择运动功能饮料，因为其中含有电解质，可以防止血液里缺少钠元素。然而，实际上跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。

“很多选手都存有一个不科学的观念，认为不同的补水会有好处。”研究者在《英国运动医学期刊》2011年6月刊上表示。跑步时过多喝水最严重的情况可能致命，引发运动性横纹肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)，这种病症可能会因为运动员并不口渴也喝水导致。此外，喝水过多，也会稀释血液中的钠元素，导致浓度过低。

现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是口渴了就喝水。科学证据显示，渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水；也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。专家指出，跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，负责研究的詹姆斯・温格教授(Dr James Winger)指出：“在耐力训练中，这是最安全的补水方式。”

另一位参与研究的拉拉・杜加斯博士则披露，近年来共有12名跑手确定因饮水过度导致运动性横纹肌溶解症死亡，另有8人也疑似因此丧生。国际马拉松医学指导协会因此做出指引，推荐跑手们口渴再喝水。

据悉，跑步者喜欢多喝水主要是受上世纪八九十年代运动功能饮料广告的影响，当时厂商们鼓吹运动脱水的危害，推荐每小时喝12升的水。虽然如今饮料厂商已经停止这种宣传，但跑步需要多喝水的观念却已经深入人心。

“我们都被不断告知长时间运动可能导致脱水。”杜加斯博士说，“但实际上运动的正常生理反应只是丧失小部分水分。跑步时本来就会流失几磅的水分，根本无需担心。”

如果你需要数据方面的指引，那么每隔20分钟最好喝大约04千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。

为何要喝水

水为什么对人那么重要？我们该怎样喝水？喝什么样的水才不会损害我们的健康？这些看似简单的问题，其实很多人都给不出正确答案。

人为什么要喝水呢？对于这个问题，南京自然医学会会长、南京中医药大学马永华教授笑道，“这个问题听起来容易，但回答起来可复杂多了。”

马永华教授说，中国历来推崇水，称水为宇宙血液，生命源泉。张仲景在《伤寒杂病论》中提到，“水入于经，其血乃成；谷入于胃，脉道乃行，水之于人不亦重乎？”李时珍在《本草纲目》中设《水部》，称水为百药之首。

“人是生物，最初的生命体是从海洋中孕育、进化而来的，必须有水才能生存。婴幼儿的身体里，80%~90%是水。人随着年龄的增加，水分相对减少，这也就是老年人皮肤发皱的一个原因。”马永华教授说，虽然年龄越大的人体内水分越少，但水在人体内占的比重还是挺大的。成年男人体内水分占体重的60%～70%，女人占55%～65%，老年人占50%。

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问题十：您好，可以推荐下健身期间喝什么饮料比较好吗？我需要增肌增重 其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：　第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。　第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011―015克盐，并将水温控制在15―22摄氏度。　运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。　去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。　第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。