老人跳健身操有什么好处

　日常生活中有很多的老年人喜欢健身操，这是老年人比较喜欢的运动，跟着美妙的音乐进行锻炼，可以强身健体。那么，老人跳健身操有什么好处呢下面我带你一一了解!

老人跳健身操的好处

　1、跳健身操能强身健体

　老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。

　2、对神经系统有良好的刺激作用

　中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　3、跳健身操能活跃身心

　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。

　4、跳健身操能强壮消化系统

　健身操能强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。

　5、跳健身操能塑造健美的形体

　有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。

　6、跳健身操能加强心脏功能

　健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。使心脏功能加强,使心肌纤维变得强壮而有力。

　7、改善肾脏、减少皮下脂肪

　改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。

　8、跳健身操能改变老人的精神状态

　通过健美操活动,可以改善大脑皮层的功能,调整兴奋与抑制的关系,同时还能锻炼人的意志品质,改变人的精神状态,使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。

适合老年人的简易健身操

　1、老年人手腕健身操

　第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

　2、老年人头部健身操

　上体保持不动。头颈尽量向左侧转动,直到看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,增强记忆力。

　3、老年人腹部操

　站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

　4、老年人全身健身操

　双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量。

老年人跳健身操的注意事项

　1、要注意运动量

　人到老年身体都有这样那样的毛病,所以在做老年健身操的时候,一定要选择适合于自己的健身操,从运动强度到运动幅度,都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操,那一定要达到一定的运动量,因为健身是消耗卡路里才能够完成的,所以每天有一个小时的老年健身操,这样能够有效的增强体内的新陈代谢,是一项非常好的健身运动。

　2、注意做操的时间

　在做老年健身操的时候,要注意自己的身体变化,更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼,更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼,锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的,但是如果吃得过饱去锻炼,也会增加胃负担负担,对有高血压,心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼,在锻炼的时候也要注意锻炼强度。

　年纪比较大的人应该适当的做一些轻微的运动来锻炼身体，能够让身体抵抗疾病的能力变得更强，坚持锻炼身体还可以预防老年痴呆症出现，老年人锻炼身体可以使用健身球，健身球的大小适中，也非常方便携带，在逛公园的时候，玩一下就非常不错，下面就来看一下老年人玩健身球的好处有哪些。

　 一、老年人玩健身球的好处

　老年人玩健身球的好处非常多，能够让手部力量变得更强，年纪大的人身体机能在慢慢的褪化，容易出现手部没有力气颤抖表现，对于老人的正常生活会造成很大的影响，使用健身球锻炼就能够让手腕的灵活性以及手指的灵活性有所提高，让手部的力量变得越来越强，玩健身球还可以保护大脑，人到了一定年纪，大脑的功能也在慢慢的下降，玩健身球就能够让大脑功能更好的维持，能够让注意力更加集中，让紧张的状态消除，这样大脑就能变得更加放松，在玩健身球的时候，健身球的摩擦也会发出一些声音。坚持进行手部的运动，能够让供血更足可以延缓大脑衰老，老年人玩健身球还可以让中枢神经得到调节。人上了年纪，手脚变得没有那么灵活，容易出现瘫痪情况，玩健身球主要可以刺激到手上的第二个骨掌以及第三个掌骨地方，能够让中枢神经的功能变得更强，达到健脑益智作用，让自身的生理功能变得更好。

　 二、适合老年人的健身运动

　老年人除了可以玩健身球，还可以打乒乓球，让背部的肌肉，腰部的肌肉，四肢的力量有所提高，这样忍耐力就会变得更好，让心脏功能变得更强，衰老的速度也会变慢，老人还可以经常到公园散步，经常散步的老人注意力以及记忆力都能提升，公园的空气清新，环境舒畅，所以可以让大脑一些压力得到释放。

　上面给大家介绍的就是老年人玩健身球的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，老年人玩健身球的好处还是非常多的，老年人玩健身球能够让身体更加健康，特别是手部可以更加灵活，老年人健身要注意，不要做剧烈的运动，空腹的时候不要锻炼身体，不要穿皮鞋锻炼，在睡眠状态不足的情况下，最好也不要锻炼身体。

中老年健身操的好处有哪些

　中老年人练习健身操有哪些好处？下面我带大家一起来了解一下，希望你喜欢。

　1、锻炼全身

　中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　2、预防骨质疏松

　中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

　3、愉悦身心

　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。

　4、调节大脑

　通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

　5、塑造形体

　中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

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