女生怎么练腿才能练出富有弹性的大长腿?

女生怎么练腿才能练出富有弹性的大长腿?,第1张

论腿,我只服健身女娃!这样的女票请给我一打!

一直以来,美腿一直是撩汉的前提,你只有拥有一双美腿的时候,撩汉才会容易,毕竟没有谁不喜欢又长又直又白的大长腿。作为女生的小编,也非常喜欢腿长妹子,一条条大长腿,看得人是心旷神怡。

据调查数据结果显示,女人身上最吸引力男同胞的部位,腿排名在前三!男同胞除了对脸部、胸的喜欢之外就是对腿的喜爱,甚至有些男人对美腿的爱远远超过了胸。

一般来说,达到美腿的要求需要有4个维度:

1、标准长度:腿长和身体的比例需要达到3:1的上半身长度,也就是腿需要比上半身来的长三倍左右。

2、理想腿型:臀部需要合上,挺直,不能O、X型腿。

3、理想比例:大腿与小腿的长度比为3:5。

4、理想皮肤:皮肤紧致有弹性,够白够光滑。

腿部与身体的比例和大小腿的比例是天生,虽然我们不能改变,但是对于理想的腿型和理想皮肤,还是可以靠后天来完成的哦,即使腿型理想,白不白也就无所谓了~~来看看让腿变直的健身方法把~

站立踢腿

挺直身体站立,两手举国头顶,盆骨摆正,两腿伸直,抬起左腿向上踢腿,踢的时候,保持腿部伸直,同时放下右手到髋部位置,去触碰脚掌,再放下站直,一边腿踢20次,换另一边练习

俯卧屈膝抬腿

俯卧在地上,两手放在身体两侧,屈膝,两脚触底,背部挺直,肩部触底,抬起左腿向上伸展,两手抬起抱住左腿,再放回原位,重复练习20次,换右腿练习。

3跨步站立伸展

左腿向前跨一大步,屈膝,腿部形成90度,右脚脚尖踮起,两手叉腰,摆正髋位额,挺直身体,向上举起两手在头顶触碰,慢慢放下回到叉腰动作,重复练习20次。

经常健身的女人的特点

经常健身的女人的特点?现在越来越多的女人除了工作、家庭,还会抽出一定的时间去健身,一般健身之后,都会有明显的变化,所以,现在分享关于经常健身的女人的一些特点给大家,希望对大家有帮助。

经常健身的女人的特点1

身材有一定的线条

不经常健身的女生可能会很瘦,但是一定不会有线条。健身的女生通过专业训练,大腿还有胳膊都会呈现很好的线条美感。

看女孩的背部

不健身的女生的`背部是平的,没有立体感;而健身的女生的背中间会有一条沟,有的女生还有腰窝。

看胸

不健身的女生摘下文胸会呈现微微下垂状态,乳房松软;健身的女生就算胸不大,也会圆润而且挺拔。

看臀部

经常健身的女生的臀部是向上并紧致的,人称翘臀。

看皮肤状态

健身能让皮肤变得更加细腻有光泽。因为运动会产生汗液,而汗液是皮肤最好的护肤品。另外,运动可以促进新陈代谢,皮肤状态自然很好了。

看日常作息和饮食。

健身的人都会对自己有规划,比如几点起床锻炼,进行什么训练。健身的饮食也不能马虎,一般以碳水化合物为主,高蛋白低脂肪,否则健身的作用就会大大降低。

经常健身的女人的特点2

首先肯定是外貌形象的差距,健身的女人是有“投资意识”的,可以说人都是视觉性的动物,尤其是男人,说白了,一个女人能够引起男人注意的,首先就是外貌和身材,其次才是内在的一些品质。女人们也深知这一点,要想获得更优秀的异性资源,随之而来的化妆,健身,甚至抽脂 整容(请不要说做这些不是为了建立更好的吸引)。这些也都是为自己的有效投资,当然回报也是可观的。

有健身习惯的女人更阳光,身材好不仅穿衣好看,还更懂得穿衣服,更能增加自信心,压马路都能甩其他人一条街。自己变得优秀了,不管走到哪里都会感受到来自异性的善意,这是很多胖女孩体会不到的。而那些没有健身习惯的女性,她们也不会觉得自己有多糟糕,事实上她们也并没有很糟糕,只是略显平庸一些,要知道,如果两个人摆在一起,差距可是很明显的。

长期健身的人生活中也是有条不紊的,不管男人还是女人,健身很大程度上的能矫正一个人的生活习惯,包括作息时间和饮食习惯,因为要想通过健身训练后看到回报,就必须要有规律的训练日程,还得保证练后的恢复,所以就必须有良好的睡眠,要想做到有效的减脂增肌,就必须把控好饮食。健身的女人比不健身的女人更加自律,这种品质是很难得的。

健身的女人更有眼光,如果你有幸成为健身女的对象,这说明你也很不错,因为优秀的人只会被更优秀的人所吸引。健身的女人更有独立意识,拥有独立思考的能力,能很大程度上帮到对方。也并不是说没有健身习惯的女人就没有这些品质 有健身的女人就一定有这些特点,只是相对来说健身的女人比例更突出一些。

你问这个问题就说明你是小白,是小白在现在这个商业化健身房泛滥的时代,特别是连锁健身房,请私教就是被坑,这些东西上网多看看,然后去健身房先自重或者空杆练习动作,寻找发力点,慢慢上重量,训练计划什么的完全可以自己定,请私教他们也是网上抄的,作为一名健身三年的人来说,见过太多不靠谱的私教了,既然决定健身了,就自己下功夫学习,有句话说的好“四肢发达的不一定头脑简单,但头脑简单的四肢不会发达。”有啥不会的也可以问我。

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想,当你拥有一双美腿,你就是女神的一半了。想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次,坚持一个月,你会发现你柔韧性增加,双腿越来越直,越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项:双腿前后站立,脚掌完全贴实地面,脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直,呼气,身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项:前侧腿弓步,后侧腿尽量伸直。身体往下压,双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒,接着换另一侧腿。

动作三

注意事项:两腿分开站立,脚尖朝外。双腿伸直,双腿支撑在身体前方地面,臀部往天空方向。保持呼吸均匀,双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项:双腿前后腿站立,前侧脚掌完全贴实地面,后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上,双手伸直。注意往前蹲的时候,膝盖尽量不超过脚尖,后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项:前侧腿弓步站立,后侧腿小腿贴于地面。双手伸直,分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀,前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒,换另一侧腿练习。

动作六

注意事项:前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀,躯干做动态下压运动。保持20-30秒,接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作,坚持一个月,你会发现你的双腿越来越直,越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

何为地表最强女人,看到韩国 健美一姐 池妍玉的就知道了。谁说女子不如男!以前是对替父从军的花木兰来说的,现在对金刚芭比韩国健美一姐池妍玉页同样适用。从一个瘦弱不堪的小萝莉变身金刚芭比,你惊艳到了吗?

金刚芭比的形体一般人能练成吗?回答看图就知道了。之所以能称为金刚芭比是她练出了很多女性难以练出来的大块、紧实、有型的肌肉线条。打破女性难以练出大肌肉的常规,地表最强,舍她其谁?

漂亮的马甲线,破浪型的手臂线条,丰满的翘臀,超高的颜值。逆转后的形体惊艳的不只是她自己,还有吃瓜群众。颜值和身材都羡煞旁人,你是否也该好好健身了。

华丽转身的背后是不断的付出和坚持。喜欢健身的她平时就喜欢和轮胎、杠铃这些力量一起玩。强有力的手臂、硬挺的大腿线条,一张精致的脸蛋配上一副线条紧致的肌肉其背后付出多少泪与心酸。

举铁是一姐的日常,她的手臂可以和他身后的小伙子媲美哦!戴上耳机,安心举铁,蜜桃臀就是在多上个这样坚持训练的日子里逐渐形成的。谁能想象到一瘦弱不堪的小萝莉通过举铁成为具有金刚之躯的芭比娃娃?

秀肌肉是健身人群的最爱了,但你的肌肉和她相比会不会一下子就逊色不少呢?看着一姐饱满的肱二头肌和肱三头肌你没有?那一定是你练得不够多。同时,每次健身完一定要拉伸!拉伸!拉伸!

只有练得好,才能吃得好!这么多好吃的,不用怕长胖,应为肌肉增多以后基础代谢会提高很多,能更容易消耗能量而不易长胖。一姐的肌肉那是刚刚的,怎么吃都不怕。地表最强,何惧之有?

一姐能称之为金刚芭比你看这颜值就知道啦!身材好、颜值高、能吃苦,都是你想拥有的吧!那就赶紧行动起来,今天就去健身房,开练。并一直坚持下去,你会看到你的变化。

这麒麟臂不堪脖子以上还真会以为是个男人,这力量感和线条感可以增加多少人气。一姐晚上出去嗨安全感十足,完全不用担心,因为这麒麟臂你有吗?

这一身除了脸和胸以外,你可以完全看作是一健美先生。完美的腹肌、紧致的大腿和手臂,再配上一副美颜,金刚芭比诞生了!地表最强代言人,除了一姐池妍玉,还能有谁?看完后无论心情怎样,好好健身好好练肌肉去吧!因为你也可以的!

近日,网上疯传一组刘亦菲的健身宣传照,照片上的她看起来元气满满,身穿浅蓝色运动衬衫,搭配黑色短裤,高高扎起的马尾辫让她看起来活力十足。

但是五官精致,有着"天仙"之称的她在身材管理上却出现了短板,站立时还好,一坐下来就暴露出了粗壮的大腿,小腿上的肌肉也格外明显。

部分网友评论说这一看就是不怎么健身的身材,尤其胳膊上赘肉很多,而且扎马步的姿态也将身材比例展现得不太好,像是五五分。

其实刘亦菲一直都属于微胖型女神,身材高挑的她气质出众,外貌一绝,所以观众们一般都将注意力放在了她的脸上,并且是人们心目中真正的"仙女"。

但是最近一段时间,从刘亦菲的活动路透图中可以看出天仙似乎胖了不少。

原本标致的鹅蛋脸并无缺点,可是一胖就掩盖住了脸部棱角,下颌线也变得不清晰,整张脸就圆润充盈起来,再加上镜头会把真人比例拉宽,所以刘亦菲上镜效果看起来就比真实情况更加惨烈。

在这张活动图里,她的脸跟以往相比就胖了一圈,连双下巴都出来了,而和杨幂的同框也将她宽肩驼背的缺点放大了。

网友们一度表示不相信自己的眼睛,32岁的刘亦菲已经不再是天仙了?

镜头前身材的不足其实跟服装也有一定的关系,刘亦菲平时会穿一些面料材质比较硬挺的衣服,比如西装或者风衣,在视觉上会显瘦一些,而那组健身照的服装面料看起来绵软贴身,圆领的设计只会凸显她溜肩的体态。

对比之下,53岁的李若彤已经坚持健身20年,将身材保持得宛如少女,不仅经常晒出自己的健身日常,还亲自录视频教粉丝如何正确练腹肌,用实际行动证明了什么是不老女神。

都说减肥是女人一辈子的事业,但是一旦到了中年,代谢速度变缓,肌肉也会变得松弛,减肥更是难上加难。

这些在李若彤身上并没有应验,她坦然接受了岁月带来的痕迹,唯有通过不断地努力来保持自己的好状态。

每周她都会运动三天左右,一运动就是两个小时,一定要练到大汗淋漓为止,疫情在家也不放过任何锻炼的机会,简单的器材就是她的健身好工具。

高度自律的她,十年如一日地坚持打卡健身房,努力终会有回报,近日她就告诉大家自己成功练出了6块腹肌,并认为现在的自己比年轻时更美。

完美的身材展示也引来了一波羡慕嫉妒恨,粉丝们都调侃她说把照片留到午饭后发是在拉仇恨,但也少不了夸赞她是与岁月抗衡的冻龄美人。

年轻时的李若彤因出演了95版的《神雕侠侣》而声名鹊起​,相信有不少粉丝都是被她立体的五官以及深邃的眼神所惊艳,她扮演的小龙女也成为了一代人心目中的白月光。

而同样是以"姑姑"身份出名的刘亦菲,她的小龙女形象也给人留下了深刻的印象,完美无缺的脸庞让她直接被网友们封为神颜。

出演了不同版本的相同角色,两个"小龙女"难免会被拿来作比较,她们的长相、风格、气质其实是属于不同的类型,所诠释的小龙女一角也各有特点,路人对她们的评价都很高。

不过这次在身材对比上,李若彤并没有输在年龄,年龄对于她来说俨然只是一串数字,从她身上可以看到,越活越年轻并不是理想;而刘亦菲比较放飞自我,她的微胖身材也有很多粉丝很喜欢,是 健康 的体格,你们更喜欢谁呢?

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9583689.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-16
下一篇2023-10-16

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存