蒋劲夫体形越来越壮，穿帽衫肌肉感也很明显，浑身透着帅气男人味

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这期给大家带来 帽衫的穿搭推荐 。在单品上加上连帽的设计特别适合 头肩比例不完善 的小伙伴们来穿搭。简约的单品也能够 带来新潮感， 不如跟着蒋劲夫一起去看看有哪些 时尚 的帽衫搭配吧。

身穿着一整套黑色单衣的蒋劲夫帅气依旧，整个造型看起来 相当的低调 ，一点明星架子都没有。直接选择了一件宽松的卫衣帽衫，简单的字母印花也不失 时尚 范儿 。而蒋劲夫也是特别有心机的选择了一件白色单衣作为打底，露出了一小截衣服还能达到 层次感。

整套穿搭中起到画龙点睛作用的想必就是裤装的选择，独特的九分型喇叭裤设计吸引了不少人的眼球。这一套穿搭普通人也 能够驾驭 ，感兴趣的小伙伴们可以跟着他学习一下。

亮点:字母印花/ 时尚 抽绳设计

连帽衫的设计在这几年来 非常流行 ，不少 时尚 达人都用来搭配。尤其是没有过于突兀的 剪裁设计 ，也能让帽衫成为受欢迎的原因。最简约的穿搭想必就是直接在帽衫的中间，或者是一小部分加上字母的印花，更或者可以选择自己喜欢的图形组合起来，只要不要太过花哨和艳丽都 不会踩雷。

独特的抽绳设计能够将帽子的两个边缘连接起来，小伙伴们还可以将绳子系紧，起到 保暖作用 。选择宽松的款式有利于打造出松松垮垮的造型，穿起来会 更加舒服。

亮点 : 低调沉稳

雷点:乏味压抑

这里给大家介绍的整一套穿搭都是选择黑色作为 主打色调， 整体带来的风格是 低调又沉稳 ，颜色相当的 稳重不亮不暗 ，适合各种肤色的小伙伴们来穿搭。

当然也不得不承认，这一种没有层次感的色调看上去会有一些乏味，尤其是大面积的黑色系会给人一种 压抑的感觉， 所以还是建议小伙伴们加上一些鲜艳的颜色做 提亮处理 。除了这里选用的白色衣服作为打底之外，小伙伴们也可以通过佩戴首饰来增加 精致度。

亮点:款型设计/长度选择/长袜搭配

推荐 : 袜子颜色

小伙伴们经常穿的裤装想必是 直筒版型， 大众款的款式设计并不能给我们的穿搭带来 时尚 度，不如大家尝试一下喇叭裤的造型，尤其是可以分别在腰带以及裤尾处都做上 收紧的设计 ，这样带来的窄宽效果对于胯宽腿粗的小伙伴们更是 相当的友好 。

能够加强氛围的还可以选择 九分裤的款式 ，稍微露出一小截纤细的脚腕，就能够达到 显高又显瘦 的效果。

不想要漏风的话，直接搭配上一双贴身的长筒袜子就可以了。当然小伙伴们可以直接选择跟裤装同色调，但是建议小伙伴们选择白色的袜子用来穿搭会 更有层次感。 更加大胆的选择还可以换成其他颜色的单衣和袜子 同色调来搭配。

蒋劲夫体形越来越壮，穿着帽衫肌肉感也很明显，浑身透着 帅气男人味 。蒋劲夫可以说是 娱乐 圈中的 健身达人 了吧，穿着一身宽松的衣服也遮不住肌肉。一身简单的黑色套装穿搭起来， 少年感十足 。尤其是宽松的喇叭裤，穿搭更是给整套搭配增添了 不少亮点 。

亮点:五分型篮球裤/数字印花

雷点 : 颜色

作为上装同样可以选择一件普通款式的黑色运动帽衫来搭配。能突出细节的想必就是叠穿的裤装穿搭，小伙伴们可以考虑选择一条 五分型 的篮球裤，来搭配简单的数字印花就能够带来 高级感 。更有很多喜欢打篮球的小伙伴们通常都会在短裤下面再搭配上一条 紧身的裤袜。

如果不想穿搭得 过于拘束 ，选择一条偏宽松一点的休闲裤作为打底也可以带来同样的效果。同样，我要给大家提议就是颜色千万不要 太过单一了。

亮点:侧边开叉/破洞剪裁/皮靴穿搭

小伙伴们更可以在普通款式的帽衫基础上，在衣服的两个侧边加上一些微 开叉的设计 ，这样子能够突出 腰胯比例 ，更能够起到 拉细腰部 的作用。而搭配上的裤装是非常百搭的牛仔裤，小伙伴们也一定不会陌生，直接挑选一条宽松一点的牛仔裤作为穿搭。

如果觉得深蓝色系过于暗沉的话，可以尝试换成浅蓝色会更显 青春活力感 。小面积的搭配上 时尚 的破洞剪裁更加 提升吸睛度 ，踩上一双酷帅的皮靴，胜出的气场就 更加强大 了。

亮点: 时尚 无袖设计/内搭长度

推荐 : 发型

在这里给大家带来的是 无袖的设计 ，可以大概在上臂的前小段做一个剪裁就足够了，尤其是肩部比较窄的小伙伴们可以加上 垫肩的元素 。如果想要突出整个手臂的 肌肉线条感 ，小伙伴们就可以直接选择从肩部延伸下来的无袖。

同时 打造出层次感 ，就需要选择中长款式的内搭，随便一件白色的单衣就足够合适了。搭配上休闲裤的套装就能直接出门了。还有一个建议就是小伙伴们还可以换成 时尚 的发型来 增强氛围。

蒋劲夫帅气不变，穿一身黑色帽衫 帅气出镜 ，眼睛有神气质真撩人。蒋劲夫的这一身打扮主要偏向于 运动休闲 的风格，带来的学生气息 非常可取。

而蒋劲夫也是将帽衫穿出了自己的 独特风格 ，大家可以去学习一下他的穿搭小技巧。

如果你还在想着选哪家美容整形医院比较好的话，那么不如从现在开始去健身房运动，一年后你不仅不需要整形了，而且你会得到一副好的身材和一张充满气质的面孔。健身可能不能改变你的脸，但是却能让你有一个良好健康的生活习惯和对生活充满希望的态度，这是金钱很难做到的。

首先你要对自己的身体有个大致的了解，如果你很久没有运动过了，脂肪已经占据了你身体表面的话，你要先让自己瘦下来，并且让肌肉得到足够的刺激和成长来应对接下来的训练。所以你首要的目标就是减脂，这并不难以实现。每天充足的有氧运动就能让你瘦下来，例如慢跑。动感单车，划船机等都是不错的选择。下图就是一个用五年时间变帅的例子。

如果你身材还不错，稍微运动一下还会有肌肉的轮廓显露出来。那么说明你的体脂还不错，其实你要做的就是保持一个经常运动的习惯。每周去几次健身房，每天练习不同的内容，不用很久你就会得到一个好的结果。

如果你之前有过健身的经历，只是不知道什么原因停了下来。既然基础已经有了，那么就能更轻松的应对训练了。如果是因为觉得健身枯燥而选择放弃的话，你可以让音乐带给你激情，买一副运动耳机就能实现。也可以多结交几个可以一起健身的朋友，这样一起进步就更好了。

如果你对自己的身体状况不是很清楚，那就照着下面五个动作进行训练。记得开始之前要做好热身运动。

动作一：俯卧撑

这个动作是让你的整个上肢甚至胸部都得到锻炼，相信绝大多数人都是能够做出来的。对于新手来说是个很好的基础动作，如果你上肢力量足够强大或者俯卧撑已经很好的改善了你的上肢状况的话，可以试着单腿式，击掌式等形式的俯卧撑。

动作二：蝴蝶机夹胸

这是一个练习胸部的经典动作，不仅能让胸肌得到很好的刺激，还能辅助练习到手臂的拉伸能力。新手应该把负重降到最低后先把动作和主要发力部位熟悉后再进行负重训练。每组十个，坚持五组或者直到胸部感觉无力了再进行下面的训练。

动作三：两头起

这个动作能很好的增加腰腹的力量，并且不用借助多余的器械。首先平躺后，双手平放在头后并伸直，双腿并拢后，以臀部为中心同时抬起上下身，尽量保证它们抬起的角度相同。努力用手尖触碰脚尖。

动作四：深蹲

新手建议使用史密斯架进行练习，刚开始应当追求动作的有效性即能够让相应的肌肉得到刺激。记住双脚应当平行并与肩同宽站立，杠铃杆的放置应当舒适，身体要挺直。下蹲时控制好速度，避免太快对膝盖造成损害。

动作五：高抬腿

速度由慢到快然后再慢，尽量用脚尖点地。双臂应当随着身体摆动，腿抬得越高越有效。

训练结束后适当的拉伸可以让你恢复的更快，不用太久几分钟即可。

除了常见的原地俯卧撑,床上仰卧起坐，跳绳。

靠墙府地：全身背部及脚跟部位与墙面贴平，双手尽量弯腰摸到地面，进行腿部筋骨拉伸

再就是原地倒立：这个有双手支撑倒立和双手抱头三点支撑倒立，看你的能力选择一种。更促进脑血液循环，锻炼全身肌肉

另外有固姿锻炼的方法，如下图，固姿锻炼更锻炼全身肌肉的协调的韧性，但需要极强的忍耐力坚持下来,因为很多人连一分钟都坚持不到

初级：撑于肘部，后背挺直，头朝下（不要使腰下沉），坚持60秒。

中级：侧撑于肘部和前臂，使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。

困难：向后倾斜60度角，保持不动，抬起双脚可进一步增加难度

这些锻炼的时间段要跟据你自己的身体状态来调整,可以适当的进行交叉练习当然,你可以有针对性的选择要锻炼哪些地方的肌肉,如果感觉一两天后哪些肌肉酸痛,坚持锻炼就会对那些肌肉有很大的改善

65岁的张丰毅和55岁的李若彤在社交平台上面晒出同框健身照，因此如此的时光，网友们的关关注，虽然两个人年纪加起来都已经120岁了，但是热爱健身的他们看起来身材健硕。大秀胸肌和马甲线的他们纷纷被网友赞叹，画面简直是太上画面，简直太令人赏心悦目了，而除了张丰毅和李若彤之外，在娱乐圈里面保持健身的明星还很多，比如彭于晏、袁姗姗、孙俪等等。

一、因为健身而再次翻红的袁姗姗

提到袁姗姗，相信大家对她的印象都比较深刻，此前在电视剧中雷人的造型，出道后被观众们骂惨了，尤其是其在综艺节目中低智商的表现，更是让不少网友吐槽，希望她尽早滚出娱乐圈。

但即使面对如此多的负面言论，袁姗姗却靠着健身重新翻红。偶然一次她在社交平台上面分享自己的小蛮腰照片，让不少明星及网友们纷纷效仿。A4腰及马甲线让她顺利洗白重新，打打破了在观众心目中的固有印象，甚至一度成为了最受欢迎的女明星之一。堪称是在娱乐圈中励志女星典范，这可能就是俗语中所说的，越努力越幸运。

二、精致养生孙俪

而除了袁姗姗之外，提到热爱健身养生的女性就不得不提到孙俪娘娘，她和老公邓超是娱乐圈中的出了名的模范夫妻。而孙俪娘娘除了演技颇受观众们认可之外，最令人关注的就是孙俪经常健身，业余时间最喜欢在社交平台上面和粉丝们分享她的健身和养生心得。

相信孙娘娘的粉丝都知道孙俪有几个好习惯，除了健身之外每天还会坚持养生，坚持泡脚。老公甚至一度调侃到春天在泡脚，冬天在泡脚，似乎一年四季都在泡脚。虽然现在的孙俪在年纪上可能比不上当下新出的年轻小花们，但是在身材方面却丝毫不示弱。 

三、型男彭于晏 

最后要说健身男星彭于晏，这个帅气热衷于健身的完美型男，堪称是运动员中的演员。但其实彭于晏并不是从小到大都身材这么健硕，此前他在接受采访的时候还曾经说过，小时候自己体弱多病，而且特别胖。后来为了自己的身体，所以开始了健身之路。在晒出儿时照片时，更是让网友惊呼难以置信，如此强烈的身材对比也看得出来，彭于晏在背后默默付出了许多不为人知的努力。

有些吃瓜网友会觉得明星们之所以这么热衷于健身，是为了工作需要，但事实上健身不仅仅是为了在镜头面前呈现出良好的状态，也是为了让我们保持健康。作为普通人的我们，虽然没有大量的时间花费在健身上，但每天空闲时抽出一个小时左右的时间，适当的走走路或者打打球，都能让我们保持良好的身材和积极向上的精神，只有这样我们才能在工作上提高效率。

好处：

1、补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

2、预防疾病

大豆蛋白质既非药物（无毒副作用）又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。

3、减轻肾脏负担

大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

坏处：

蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。

蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。

蛋白粉注意事项：

1、按推荐摄入量服用。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用。

空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫。

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

以上内容参考 ——蛋白粉

如果你好好锻炼了，身体有汗水努力雕刻的痕迹，拍健身照，一方面可以对比自己身材的变化，一方面可以展示给别人欣赏。

如何展示自己的身材其实也是个技术活儿！不少人练得还不错，但是拍出来的照片惨不忍睹。所以，今天搞肌君抛砖引玉，给肌友们分享一些拍照经验。

1，场地

一般可以选择一面背景比较完整，干净的墙体，避免乱糟糟显得很不干净。带器械的会更有吸引力和说服力。健身房的落地镜前面也是个不错的选择。

2，光线

常见建议：

1人造光比自然光好

2顶部光源和底部光源，要比正前放光源好

3自拍的位置距离光源远一点比近一点好

模特的肌肉在不同光线下发生了巨变！！！

在顶部光线斜前方和底部光线下，他的肌肉线条十分深刻；但位于顶部光源正下方时，肌肉线条的阴影明显打了折扣；在正前方光线面前，效果最差！

3，姿势

想要显得比例好，腿长。远离镜子，稍微往一边顶一下胯，重心放后腿，另一条腿伸向镜子。前腿斜方向与后腿呈一个角度然后伸直脚尖轻点地，用脚长延伸腿部长度，当然前腿不要伸太远。另外，单手叉腰也会显出腰肢。

想把三角和肱二肱三拍明显，肩部和肱三绷紧，肱二稍稍放松些，自己要明显感受到拉伸的感觉，这样拍出来的三角肌才会更加饱满，线条感强。

如果你练出了蜜桃臀，一定要凹造型，背挺起来，吸气。从侧面拍，臀部和腰部线条一下就出来了，整个人的状态看起来也更加健美。

4，角度

角度越低腿越长、肌肉越大。把镜头冲下比镜头冲上，会显得身材比例更好。

5，穿搭

左边像穿了很厚的衣服，右边的八块腹肌相当明显。连帽卫衣虽然穿起来舒服，但也遮盖住了你的好身材，效果自然比不上露出胳膊又贴身的运动背心啦！不过如果你想在户外跑步时来张自拍，卫衣还是很加分的。

上衣选择短款，或拍照时把背心往上拉一下。下身建议选择紧身长款训练裤或短款pro。建议裤子和鞋子同色哦~黑色显瘦

6，滤镜

对于勤勤恳恳健身的朋友们来说，修图软件的瘦脸和瘦身功能一般是不用的。但是滤镜可以让不明显的线条变得明显，明显的线条变得更明显，总之这是个好东西，你要会用。不管哪一款滤镜，一般对比度偏高、亮度较暗的滤镜，能更好地帮助你呈现理想的肌肉效果。