坚持健身对身体有什么好处

1、健身能够给我们带来最大的财富之一：身体健康

健身能够给我们带来强健的体魄，健康的身躯，以及强壮的体格，健身运动过程中能够提高我们的免提能力，以及抵抗力，而且增强我们的心肺功能，从而让我们的身体能够保持着健康的状态，这也是我们花钱都买不到的。

2、健身是我们最便宜的“护肤品”

很多人都觉得花钱买护肤品之类的产品，能够让自己一直保持着年轻的容颜，但是花再多钱买来的护肤品也经不住你日常的熬夜和好吃懒做，让身材变丑，让容颜衰老。而健身后的你，不仅不用花更多的来护肤，还可以让你保持青春靓丽，充满活力，自律的健身生活让我们更加的年轻。

3、健身能够让我们拥有迷人的身材

想要拥有马甲线，腹肌，胸肌以及好看的身材曲线，只有健身能够让我们拥有，如果你认为日常的跑步或者是躺着能够让你拥有这些好看的身材特征，那或许你做梦都梦不到。如果你还在认为健身是浪费金钱的事，那么就不要再羡慕别人好看的身材了。不要再说金钱堆出来的身材，就算是办了健身卡，如果没有持之以恒地坚持健身，你也拥有不了迷人的肌肉身材。

睡前做平板支撑的好处有哪些

　睡前做平板支撑的好处有哪些，平板支撑是现在大家都喜欢的健身方法，不少人喜欢在睡觉之前进行平板支撑，通过这种方式可以让身体得到锻炼。下面看看睡前做平板支撑的好处有哪些。

睡前做平板支撑的好处有哪些1

　 睡前平板支撑好不好

　睡前做平板支撑比较好，平板支撑它的强度不会特别的高，而平板支撑也不宜长时间的去做。这个动作的天然属性，会让身体微微出汗，反而在睡前做，能对睡眠起到一个正向的帮助。

　 睡前做平板支撑的好处有哪些

　 提升自身的精气神

　现在生活的压力都很大，一天忙碌的工作，而工作会给你带来烦恼和焦虑，往往这会让你的身体筋疲力尽。

　而适当的运动会缓解身体的疲劳，但是这时候的人们通常因为劳累而不想运动，这时候时间不长的平板支撑就是最好的运动了。动作既然简单还不会耽误很长的时间，第二天你会发现自己充满活力。

　 大幅度的提高我们的代谢速率

　每天在睡觉之前进行足够量的训练之后，我们的身体的代谢能力提高，代谢速率加快，这也就意味着说，睡前做平板支撑即使我们躺在那里睡觉的时候，自己身体内部所消耗掉的能量数值也是要比平时快得多的。

　 改善我们的身体姿势。

　由于生活习惯，我们经常会发现自己有耸肩以及低头等等行为，导致脊椎变弯，整个人保持站立姿势的时候看起来不是非常精神。而睡前做这项运动，可以大大的改善我们的站姿，并且增强脊柱对于身体的稳定作用。

　 燃烧脂肪，预防肥胖

　平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动，动作虽然很简单，但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。

　尤其是用手和脚支撑全身的重量，不仅可以锻炼身体，同时也可以消耗身体的热量，起到预防肥胖的作用。

　 加快新陈代谢

　经常做平板支撑可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质。虽然一分钟似乎很短，但做支撑时会感觉很长。而且，支撑的时候可以加速身体热量和脂肪的燃烧，大量汗液会流出，出汗是人体排出毒素的一种方式，所以坚持做平板支撑，对于新陈代谢是有利的。

　 释放不良情绪

　很多女性因为工作压力大，有很多不良情绪无法发泄出来。这个时候可以做平板支撑，将沮丧、紧张、焦虑等不良情绪全部都释放出来，缓解自己的压力。

　 锻炼核心肌肉

　平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括腹部、臀部和上臂肌肉等。经过长时间的运动，这些肌肉会变得更加有弹性，不但可以保护内脏，又能增加肌肉的抗疲劳能力。

　 减少脊柱损伤

　脊椎是支撑人体上半身重量的部分，很多女性由于坐姿和其他生活习惯不太好，导致脊柱有很多问题。而多做平板支撑可以让脊柱旁的肌肉得到锻炼，对脊柱和椎间盘能起到支撑作用。

　 改善身体姿态

　进行平板支撑可以改善身体姿态，尤其是对于驼背的人，可以依靠重力帮助脊柱恢复到一个正常的生理曲度，并且增强腰背部的支撑力。

　 平板支撑应该怎么做呢

　首先建议准备一个瑜伽垫，然后趴在垫子上，以肘部为支撑，腿和脚趾为支撑点，抬起上半身，然后抬起臀部，收拢腰部坚持1分钟。

　也可以直接用手掌抵着地面做支撑，如果是第一次做平板支撑的女性，建议用手肘部支撑，这样坚持的时间可以长一点。

　值得注意的是，在进行平板支撑的时候，一定要收腹，在运动过程中保持全身在一条线上，不要抬头，颈椎应处于中立位置，手臂与地面处于垂直状态。不过在做平板支撑的时候，最好在专业人士的指导下进行，只有采取正确的姿势，才能达到锻炼的效果。

睡前做平板支撑的好处有哪些2

　 1 睡前平板支撑的好处

　一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。

　只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的`时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

　 2 睡前不适合做哪些运动

　睡前原则上不宜做强度大的运动。原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。

　但是，任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的健康习惯。

　 3 睡前做平板支撑的注意事项

　睡前平板支撑不建议在床上做。

　睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫，在地毯上做也可以，不建议在床上做。

　在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性，会平衡身体的不平衡，所以锻炼价值会减小。

　 4 平板支撑谁都可以做吗

　平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。

　 平板支撑有什么好处

　 1、促进热量消耗

　睡觉之前平板支撑一分钟，对体重的控制有利。因为夜间的活动量少，如果晚餐摄入很多食物，热量没有及时消耗掉，可能会出现热量堆积，脂肪产生量增多的情况，想要控制体重很难。

　通过睡觉之前平板支撑的方式可以促进全身的血液循环，同时消耗热量，在平板支撑的过程中肌肉紧绷，投入到活动中来，消耗的热量多，体内的脂肪物质燃烧速度快，可以帮助减肥。

　 2、提高睡眠质量

　女性在睡觉之前平板支撑一分钟可以增加疲劳感，让睡眠质量提高一些。很多人在没有困意的情况下入睡，睡眠质量会降低，可能翻来覆去都睡不着。

　而通过睡觉之前平板支撑增加了活动量，运动量充足的情况下身体消耗了热量，处于疲惫的状态中，通常可以提高睡眠质量，这是平板支撑可以收获的好处。

　 3、促进全身血液循环

　平板支撑后可以发现全身的血液循环速度加快了，很多人白天工作经常久坐，某些部位的血液循环速度缓慢，可能会感觉到麻木，甚至有酸胀疼痛的感觉。

　如果可以通过平板支撑的方式来保持全身血液循环良好，血液可以及时提供给身体需要的部位，加上平板支撑的过程中腰椎，颈椎保持笔直状态，对骨骼维持功能正常有利，坚持下来之后会发现全身的循环良好，身体想要保持健康并不难。

　 4、提高机体抵抗力

　每天睡前平板支撑一分钟，坚持做的女性抵抗力会提高。因为运动量充足是保持免疫功能正常的关键，很多女性长时间缺乏运动，习惯了安逸的生活，运动量过少身体没有足够的锻炼会出现体质下降，抵抗力薄弱的现象，免疫功能降低身体出现疾病的概率增加。

　如果想要保持免疫功能正常，激活体内的免疫细胞，发挥功能降低疾病的发病率，女性可以在睡觉之前平板支撑，通过这种方式锻炼了关节，骨骼以及肌肉，坚持下来之后会发现抵抗力提高了不少。

一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义

人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖，经小肠吸收后进入血液，去往：

（1）肝脏，正常人的肝脏能够储存100~120克的糖（每千克肝脏储糖约80克）；

（2）肌肉，正常人的肌肉能够储存200~400克的糖（每千克肌肉储糖约10~20克）。

如果摄入的碳水化合物过多，超出了肝脏和肌肉的吸收能力（你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽，因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量），则多余的糖分就只能：

（1）被肝脏转化为脂肪，这使人肥胖；

（2）在被肝脏转化为脂肪之前，这些糖分只能暂时留在血液中，使人血糖过度升高。

而肝脏的储糖能力后天基本不变，只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高：

（1）从事长跑等耐力性运动，可使单位重量肌肉的储糖量显著提高（从每千克肌肉10~20克上升到40~50克），而肌肉总质量变化不大。

（2）从事举重等力量性运动，可使肌肉体积和重量显著增加，而单位肌肉的储糖量小幅度增加（从每千克肌肉10~20克上升到20~30克）。

所以，通过力量性运动增加肌肉质量，或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量，都能大幅增加肌肉的储糖总量，然后再通过规律足量的运动来“清空库存”，就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。

（注意，这只是增加了你的安全系数，并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃！）

二、肌肉对骨骼和关节健康的意义

肌肉通过肌腱附着在骨骼上，其收缩产生的力也直接作用于骨骼，因此通过负重训练锻炼肌肉，对骨骼有两个方面的意义：

（1）肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。这对于老年人，特别是更年期后的女性（骨质疏松高危人群）有重要意义。

（注意，这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练，像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消，难以起到健壮骨骼的效果。）

（2）肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置，从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练，可以改变骨骼间的相对位置，调整关节内应力的分布，减少受力过大部位的压力，增加受力步不足部位的压力，维持骨骼和关节的健康。

（关于此条可参考kmlover：靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是？ ）

三、肌肉对延长寿命的意义

高龄老人常因为跌倒导致骨折，进而卧床不起，健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练，一方面可以延缓肌肉退化，减少摔倒的风险；另一方面，由于力量训练能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。

四、肌肉对生活质量的意义

随着年龄增加，肌肉力量逐渐下降，降低到一定程度时就会影响到人的活动能力，使人难以从床上坐起，走路困难，甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练，在年轻时提高力量，在年老后延缓力量下降的幅度（欧美许多老人参加力量举比赛，在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身体的活动能力，让你不至于在老了以后丧失生活自理能力，常年卧床不起。

众所周知，我们中华民族自古以来是崇尚礼仪，更多千古留名的都是一些文人骚客，但是这并不代表他们不具备武力，他们或许不像现代健身一样有着很强健的肌肉，但是他们都痛自己独特的锻炼方式达到了摆脱病痛延年益寿的效果。

十步杀一人，千里不留行。这是诗仙李白的名句，但是李白作为一名诗人，不仅在文学上有着极高的天赋和造诣，很少人知道他还是一位剑客高手，虽然李白最后死因不详，但是练剑为他打下的武学基础让一生嗜酒如命的他活到了六十一岁的高龄。

六十一岁在现在可能不算什么，但是在古代特别是对于是拿酒当水喝的他来说就显得非常难能可贵，如果要说健身达人，可能戒了酒的李白勉强算一个吧，但也许我们就很难见到那么多瑰丽的诗篇了。

正所谓唐诗宋词，想到宋代我们脑海中浮现的都是手无缚鸡之力的文弱书生形象，宋朝作为一个重文抑武的朝代，我们所熟知的武将就是岳飞了，但是史料上并没有过多的记载他对自己和军队的训练，我们所耳熟能详的只有他背上精忠报国四个大字。

而有一位一定是大家所想不到的，他就是陆游。史料上记载，陆游生下来就体弱多病，作为一介书生在他中年之前，一直为他虚弱的身体所困扰，但是在他中年去了军营以后，他竟然开始锻炼身体来强健自己的体魄，经过他长年累月的锻炼竟然拉的动两石的弓，还杀过老虎。

而到了晚年，年迈的缘故，骑不了马，拿不动长枪，他的健身方式又换成了长啸。这种长啸不是一通乱叫，在古代长啸是一件非常高雅的事，首先要能够完全放松自己的身体，然后根据某些词牌的韵调来的，而且是长啸，一般就是一啸半阙，两啸完成一阕。

在今天的现代科学看来，这种健身方式有助于增强人的心肺功能，还能陶冶人的情操，让人始终心胸开阔并且保持一个非常良好的心情。

长啸让陆游摆脱了羸弱的身体，并将他的创作生涯延长了许多，他一生当中至少写了两万首诗，在诗的产量上宋代诗人中无人能出其右，让他的才华得到了充分的发挥。

可以看得出来，从古到今健身对自己的身心都是有益处的，不仅能帮助我们获得一个健康的体魄，对于那些有远大抱负的人来说，健康的身体是成就他们一大基石。身体是革命的本钱。拥有一个好的身体我们才有更美好的生活。

　 发达肌肉，增长力量

　人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40。45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。

　器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

　肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。

　在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000一3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。

　 增进健康，消除脂肪

　因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。

　循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。

　肺是呼吸系统的主要器官，它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次，吸进的氧气约02~03升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时，由于活动量增加，代谢增强，因而需要供应更多的'氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩，吸进更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响，着重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系统的功能储备，从而保证在运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

　 美化体形，矫正畸形

　美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看，就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们，人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响，不大可能改变，但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的“最大特色”，就是对构成体型的肌肉与脂肪进行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌练发达了，肩膀就会宽大，肩峰上提，体型也就变得匀称多了；胸腔狭窄、胸部扁平的人，通过胸部肌群的训练，胸廓就会加大，立体感增强，体型自然会变得厚实和挺拔；双腿肌肉纤细的人，只要加强腿部训练，体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖**，只要坚持有氧器械训练，清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时，体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者，只要经过一段时间的训练，其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。

　器械健身还可以使形体的某些缺陷如鸡胸、脊柱侧凸得到矫正。因为器械健身的各种动作和方法，都是根据人体生理结构的特点进行设计的，能够给予身体的各个部位以巨大影响。比如肩胛下垂者，坚持做前平举、侧平举和颈后推举等练习，通过发达三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以弥补。一位保健医疗专家说过：“器械健身对于局部肌肉萎缩者，是一剂最佳良药。”

　 健身房力量器械及有氧专区维护与保养

　检查钢索有无断丝。器械各部件螺丝有无松动，各部件有无摇晃或不隐情形，如有发现，立即锁紧，如无法解决，可通知厂商进行处理。

　 使用过程中：

　仔细听听有没有正常的声音，如果有发现，赶紧停止使用，防止机器收到更大的损害，并电话通知厂商来修理。

　 使用完毕：

　用微湿布对器械外观进行清洗，尤其是滴有汗渍的部份认真擦拭，有条件的俱乐部可以擦试完毕后，对器械各部分再用水性腊擦试一遍，以免脱漆生锈。至少每周用水性腊对配重导杆和滑轨进行一次擦拭。电子设备一跑步机跑步机是一种模拟跑步散步运动的健身器材设备。跑步和散步属于全身性的有氧代谢运动跑步机的动力是电源驱动滚筒使胶皮带运动，人在胶皮带上跑动。调节胶皮带运动速度的快慢便可调运动负荷。