想要通过饮食的方法让体脂下降的话，最重要的就是少吃一些脂肪含量较高的食物，从原则上来讲，只要我们切断脂肪食物的来源，就可以很好的帮助我们让体脂下降了，那么生活当中常见的脂肪含量较高的食物有：肥肉、鱿鱼、猪脑花、油炸食品、动物的内脏、各种奶油黄油、烤鸭、巧克力、糖果等等，在日常的饮食当中，我们只要合理的规避这些脂肪含量较高的食物，就能很好的控制我们的体脂，当然我们也要尽量多吃一些水果蔬菜，因为多补充维生素和矿物质，也可以让我们对于减脂有很好的帮助。那么除此之外，想要更加快速的让体内的脂肪下降的话，我们还应该注意以下几点：
1、保持合理的运动
我们可能都知道，运动是减肥的一种非常好的方法，它可以快速的燃烧掉我们体内的脂肪，特别是在剧烈运动的情况下，我们脂肪燃烧的速度将是非常惊人的，所以我建议大家应该根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去，这样我们体内脂肪的含量就会快速的下降了。
2、适当的吃辣的食物
之前曾经建议过很多朋友尽量少吃辛辣刺激性的食物，但是任何事物都有它的两面性，适当的吃辣的食物，不仅可以帮助我们补充体内的维生素，还可以对于维持我们体内脂肪的指标有着很好的效果，因为辣的食物可以快速的燃烧掉体内的脂肪。
3、多喝水
水是人类的生命之源，多喝水不仅可以保证我们细胞的完整度，还可以加速我们体内的代谢速度，让我们体内多余的杂质和脂肪快速的排出到体外，所以想要保持一个很好的体脂指标的话就应该多喝水，正常情况下成年人应该每天饮用8杯水，这8杯水大概是2000毫升。
1、鸡肉：
每百克鸡肉含蛋白质高达233克，脂肪含量只有12克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
2、瘦猪肉：
瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
3、兔肉：
含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质215克;含脂肪少，每百克仅含脂肪04克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
4、牛肉：
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
不介意地话，在下帮您制定一个
早晚骑自行车上下班（是很好的，可以消耗卡路里，但注意不要太快。）
早晨起来可空腹喝一杯盐水，或热水，帮助清肠。
平日里一定多喝矿泉水，争取做到一日八杯
早餐要吃的好（3个方案）：
1，三明治一个，一个鸡蛋，一杯低脂牛奶
2，燕麦片，鸡蛋，两个淡馒头。
3，结合时令的营养粥，如绿豆粥，八宝粥，再加一杯豆浆。
中餐要吃的饱，不要吃过于油腻的东西，尽量少吃油炸的东西，可用蒸，焖，炖等代替，中餐后，可吃一个苹果，有助消化，促进代谢（苹果可用盐水洗，可消除苹果中的化学添加剂）
晚餐要吃的少，早。不宜吃得太多也不宜吃得太晚，以免睡觉时没有消耗，以至于堆积多余的脂肪，或可用白米粥，水果等代替，但一定得吃，不然反而会减慢新陈代谢，还是瘦不了，脸色容易黯沉。
晚餐后，可适当的喝一小杯酸奶，然后，到社区走走，散散步，得适当的调节一天的压力与坏心情，走一个半小时左右，回到家后，可做一些有氧运动，如慢动作的仰卧起坐，瑜伽操等等（商店有卖碟，或网上下）。做好后，应适当的休息半小时左右，再去洗澡，以免造成毛细孔长大。
切记，做跑步等剧烈运动是，不宜太多，还有像劈腿等，要事先做好准备运动，不然容易造成一时性的肌肉拉伤，或抽经。
平日里，一定记住多喝水，少吃油炸，烧烤，油量过多的东西，多吃水果，多做有氧运动。
只要你能坚持下去，相信你一定能瘦下去的，加油！！
正常饮食即可，或许可以少吃一点主食和肉食。
体脂率需要在百分之十以下才干有显着腹肌，假设体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
想。减。下。来
★ 加 ǫ ǫ ★
。★ 5·2·3 ★
。。★ 089 ★
。。。★ 9·9·0 ★
。
。
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1、原地跳3分钟+仰卧起坐（首要练习腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（首要练习腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（首要练习胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（首要练习腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手快步蹲（首要练习腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支持（首要练习腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（首要练习手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（首要练习腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（首要练习下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（首要练习腹肌）1分钟
连斩H
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