三月不减肥四月徒伤悲 懒人减肥跟着超模这样吃秒变细腰翘臀

导读：三四月份是减肥最好的时间，再不减肥夏天怎么穿衣服？下面一起来看看三月不减肥四月徒伤悲，懒人减肥跟着超模这样吃秒变细腰翘臀。

三月不减肥四月徒伤悲

懒人最快的减肥方法，三月来了，再不减肥，夏天还怎么露胳膊露腿？有个段子说，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！！！”肥胖的害处不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。

所以，你还要再胖下去吗？网上那些减肥教程啊，瘦身的动作相信你也坚持不了多久吧。还不从最近本的入手：

给自己订一份减肥餐

要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐单，黄金法则就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。

科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峯。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此，人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量、油腻食物，可在早晨多吃一些食物，而晚餐应严格控制食入量，吃些软食和清淡的食品，并且只吃八分饱。

其实聪明的减肥方法是，什么都吃，但是别多吃，值得关注的是，进食的时候要注意“细嚼慢咽”，因为吃得太快，大脑中枢神经收不到足够的反馈信号，人会感到没有吃饱，从而继续吃。反之，细嚼慢咽，多品味，中枢神经可以及时收到信号，“饱感”神经兴奋，从而产生饱感，食欲得以控制。

增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样不仅“减肥不减健康”，而且气色也好。

运动不可缺

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。而骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织，一般以中速骑行45~60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

此外，登山也是一项极佳的有氧运动，以心率保持在120~140次/分钟为宜。而春天到野外踏青时放放风筝，不但能呼吸到新鲜空气，清醒头脑，还可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环。

只要人体动起来以后，微微出汗，使得心跳达到一定标准以后，都能算是在消耗脂肪了。

如果在办公桌前打电话，这时候腿也不要闲着。擡起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。擡腿动作可以防止腿部浮肿，让你拥有美丽双腿。

超模减肥餐

刘雯：坚果拼盘

超模刘雯每天早上的豪餐就是摆在眼前的坚果拼盘啦~营养丰富，充满丰富的维生素，草莓和蓝莓也都是极为有效的补充维生素的水果，坚果配莓类水果可谓精彩绝伦。

坎蒂丝-斯瓦内普尔（Candice Swanepoel）：什么都吃才叫早上

超模Candice Swanepoel的瘦身技巧竟是超级营养早餐！新月形面包、比萨、班尼迪克蛋等高油脂食物早上摄入也OK！将一天的食物量以小分量分餐，少食多餐，避免让自己过饿或过饱。肚子太饿 的时候会不小心吃多，而且有碍消化，必须记住的瘦身重点。对于Candice Swanepoel而言早餐就应该什么都吃才叫早上！

卡莉-克劳斯（Karlie Kloss）：脂肪都放在早上吃

维密超模卡莉-克劳斯（Karlie Kloss）的豪华早餐，牛油果和鸡蛋是她的最爱，她还喜欢在早上吃巧克力。有时还会选择这样的健康早餐，其色彩上就先入为主，夺人眼球，从颜色上就给人愉悦的视觉享受，一个新鲜的菠菜白鸡蛋，西红柿，蘑菇，加上辣酱油就非常诱人。蕴含丰富维生素的血橙也是相当不错的搭配。

艾琳-希瑟顿（Erin Heatherton）：牛油果和溏心蛋爱好者

一个牛油果和鸡蛋的爱好者。美国超模Erin Heatherton每天的早餐必有溏心鸡蛋，如果时间充裕，她还会把菠菜、洋葱等蔬菜加入鸡蛋一起炒。坚持吃早餐以及一天吃5餐是她保持身材的秘诀。原来老生常谈的少吃多餐竟然都是超模们用来减肥的秘密武器！

瓦伦蒂娜（Valentina Zelyaeva）：三种早餐是最爱

（1）燕麦牛奶无疑是最佳健康的食材，将牛仔煮沸二分钟浇到燕麦片上，然后从冰箱里取出一些新鲜的草莓樱桃，如此新鲜有营养的早餐让你立刻充满活力。

（2）为了血糖达到峯值，食用酵母烤面包是不错的选择。由于酵母容易消化，对于肠胃十分有利。

（3）绿色的流食看着就非常有生机，将两个黄瓜清洗去皮，然后清洗两个苹果，取一个紫色甘蓝的四分之一，加上一些柠檬汁搅合就成为一款极为健康的绿色粥状物。

杰奎琳-雅布龙斯基（Jacquelyn Jablonski）：绿色早餐+鸡蛋

杰奎琳-雅布龙斯基（Jacquelyn Jablonski）的早餐食谱是一大碗切碎的南瓜，西兰花，鹰嘴豆，以及**的甜菜和鳄梨。如果想让早餐更加丰富，可以添加小扁豆混合香菇、洋葱、香蒜酱等，最后添加一个软煮鸡蛋和烤红薯就更加完美了。

姬赛儿·邦辰（gisele bundchen）：低脂起司+吐司

全世界第一名的超模姬赛儿(Gisele Bundchen)虽然已经结婚生子，对她而言最负盛名的恋情仍然是与李奥纳多的五年之恋。但是不愧为名模天后，她的身材依旧保持的很棒。

她在ins上毫不吝啬地分享她的美丽的秘诀：坚决不饮酒和尽量少摄取高热量的肉类。说到这，我不禁感慨：多少姑娘的肥肉都是夏天撸肥肉串子撸出来的呀。她平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐则是蒸过的鸡肉、大量的蔬菜以及糙米饭，晚餐是白肉鱼和沙拉。

三餐饭后都有吃水果，吃色拉时以橄榄油代替高热量的调味酱汁。餐与餐之间如果饿的话，就吃点咸饼乾和奶酪补充营养。而且她尤其喜欢吃各种新鲜水果，也很爱鲜榨果汁，据说这也是她保养皮肤的诀窍。

       3月25号，超模何穗参加了2021年的我费加罗风尚盛典红毯活动，这一次的活动，何穗穿上了一条橘色露背高开叉礼服，这一套礼服完美地展现了她的完美身材，虽然这个活动有不少的演员明星穿着打扮非常时尚、美丽，但是令我印象深刻的还是何穗这一个礼服，真的是光彩夺目。

       超模何穗在国内模特中，身材比例算是很好的，并且她特别会保养，一身白皙胜雪的皮肤，令她往往都是人群中最引人注目的一个。她2011年出席秋冬纽约时装周，她也是很受品牌重视，作为拉夫·劳伦的开场模特，风光占尽，很快在圈里就有了名气。随后她的模特之路也是资源挺不错，很多品牌对她也是很喜欢，也给了不少工作。

       我们虽然不知道模特的工作是有多有强度，但是我们知道，她们保持身材一定是非常不简单的。看到这一套橘色露背高开叉礼服，对身材的要求非常严格，但是何穗穿起来很耀眼，大家完全不会因为衣服而忽视了她的身材，而是把她的身材衬托得更加美好。她们要保持身材肯定也下了不少功夫，肯定是有一个自己的方法。

       首先就是有效地健身，超模的健身跟我们健身不是同一个目标，我们是为了健身健体，但是模特是为了要让自己有更好的状态去迎接工作机会。比如说会专门有教练锻炼，减少体脂，塑造线条，会有一个适合她们的健身内容。现在还有不少模特会练瑜伽、搏击等等目前比较热门的健身项目，她们会有专门的针对训练。

       其次就是均衡饮食，这就是要根据每一个模特个人的具体情况而定，但是肯定是有自己的食谱。之前还有一个模特说自己出道之后就没有碰过糖了。所以，饮食方面的控制也是非常严格的。

一、超模必须但平时控制好自己的身材，这样才能在秀场上让大家看到美丽的身影，平时最重要的就是运动，肛门对于自己身材要求比较严格，每天都需要做有氧运动以及肌肉线条的训练，这样，吃很多热量高的食物，也不怕身体变胖，这可是最重要的。

二、超模一般在吃饭的时候都养成了良好的生活习惯，不会出现暴饮暴食的情况，而且少食多餐，当身体有点饥饿的时候，适当的吃一点有营养的食物，不会吃一些垃圾食品，而且主食的时候基本上吃的都是全麦的食物，避免一些精致的淀粉，容易让脂肪在身体里堆积。

三、平时他们吃的水果蔬菜比较多，如果说爱吃沙拉的模特可以用沙拉代替正餐，还可以吃一些牛肉，水果等一定要让营养均衡，不能让身体出现缺乏营养的状况，而且超模们不会熬夜，不会让自己的脸色，因为熬夜出现不好的颜色。

四、很多模特都是非常喜爱健身，为了保持自己的身材，展现出令人骄傲的身材，健身房里面的各种器材都是朝我们喜欢的锻炼方式，而且在平时他们还喜欢做瑜伽，晨跑等一些有氧运动，这些运动可以保证他们纤细，有富有性感的身材，不会走样。

其实对于我们普通人来说，我们也非常有必要控制我们自己的身材，虽然我们不会像模特一样走上秀场，但是对于我们的身体还是有很大的好处的。

我们每个人都会有自己喜欢的明星，他们在舞台上综艺秀舞蹈的时候熠熠生辉，格外耀眼，都会心生羡慕与崇拜，但是你所不知道的是他们背后所付出的比常人更多的努力与艰辛，有句话说的好：“台上一分钟，台下十年功”，我们每个人往往只看到了别人光辉灿烂的时候，往往没有看到别人艰辛付出时候的艰辛与苦难。

维秘模特，号称是世界上最漂亮的那么一群人，她们是聚光灯的焦点，是时尚界的宠儿，收入方面也能让人瞠目结舌。亚洲维秘门面大表姐刘雯 700万美元（约4700万人民币）排名第八，维密台柱子阿德里亚娜·利玛1050万美元（约7000万人民币），排名第二，吉赛尔·邦辰 3050万美元（约2亿人民币）。长得漂亮，身材好，有穿不完用不尽的漂亮衣服和化妆品，还有人排队找你拍广告，这可能是每个女人崇拜追求的人生！

但是，我们只看到了舞台上她们的光鲜亮丽，看到了他们漂亮的脸蛋和魔鬼的身材，看到了他们代言奢侈品，走秀，拍**赚大钱。却不知道这些模特们背后所付出的努力，为了保持平坦的小腹和苗条的双腿，这群本就是地球上身材最好的姑娘，在T台闪耀的背后，是各种“残酷”的魔鬼训练：高强度高频率的健身，合理控制的饮食，练到脚都没知觉的台步。

比起我们，多付出了几百倍的汗水，当然也就有了多几百倍的收获。

所有的超模，都坚持一周至少四次超高强度的健身。拳击这个项目我之前试过，极其消耗体力，我之前去健身房上了一次体验课，不到20分钟就要举手投降，之后一个星期腰，背，手臂和臀部都酸痛无比，从此再也没有去试过了。除了运动，在饮食方面各位维秘几乎都有着严苛的饮食计划，基本只有低脂、高蛋白、高纤维的食物。

除了身体的煎熬，还有精神的崩溃。因为要想出道，要想当女团，就得迎合潮流，重新学习街舞。每个明星都要付出必要的艰苦与努力。我们的人生总是充满着起伏，也正因如此我们的人生才变得充满意义。对于那未知的未来，我们总是努力奋斗着，希望凭借努力能够得到收获。在跌跌撞撞中努力前行，寻找着我们所向往的幸福！

想要保持一个好的身材，第一点就是要有恒心有毅力，能够坚持下去不会半途而废的话那么你的减肥就成功了一半了！但是有多少人半途而废了没坚持下去！想要保持良好的身材光依靠毅力还是差一点，最主要的就是有一套适合自己的减肥方式，需要先搞清楚自己的体质，因为不同体质减肥需要注意的也是不一样的！所以运动配合合理的饮食，以及良好的睡眠情况再加上持之以恒，我们每个人都会获得一个健康又完美的身材！

我个人觉得有时候大家口中所谓的瘦其实并不是一种美，或者有很多肌肉也不是一种美，真正美丽的人是由内而外散发的自信，有时候我们虽然向往那种特别苗条的身材，但是也不要去模仿，过于肥胖或者过于瘦弱对我们的身体都是有影响的，如果我们不能够认识到自己的身体是不是处于一个健康的状态，那么从我们平日是不是能够打起精神做事就可以看出来！虽然每个人斗鱼美的理解是不一样的，但是大家不要盲目跟风哦！

模特对于身材的管理是非常严格的，他们和明星的要求是不一样的，对于模特来说，一旦他们没有了自己独特的风格和令人引以为傲的身材，那么他们的工作就会减少，收入就会降低，慢慢的他们就会退出模特圈子，知名度开始减少之后他们在想要重回舞台的话就非常困难了！这也就是这个行业的内卷程度，压力如此之大让人真的是无所适从！

对于我们普通人来说健身就是为了增强免疫力，让身体更健康，所以我们不要去相信一些减肥药，或者速成班，有些东西看的是长久不是随随便便就能够说你身体真的好真的棒，毕竟坚持下去也是为了我们自己的身体更健康一些不是为了别人！