很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌
答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。
当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!
瘦人可以短跑。其实跑步是不分胖人瘦人的,都可以跑步的,而且鼓励跑步。跑步是一种很好的有氧运动,跑步可以提高人体的心肺功能,提高身体素质,跑步中人体血液循环加快,跑步后后1个小时左右人的肠胃蠕动加快,吸收能力提高,这段时间内进补会使瘦人慢慢变的健壮。
需要注意的是量的问题,一次跑步时间不要过长,等身体适应此种强度,可以逐步延长跑步时间。
问题一:瘦子能健身吗 当然是去健身房了,健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦。
刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤,同时达不到锻炼肌肉的目的,完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃,会造成肌肉发展不平衡,小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点,健身运动不可逞强,不能蛮干,劳逸结合才能双得益彰,合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习,有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群,使血管丰富营养肌肉,从而得到增长。每天一套,每个动作3-4组,每组12-15次,每组间休息一段时间,从轻量开始,逐次加码。总的来说量力而行。直立上举,直立背举,直立曲臂,屈膝划艇,卧推(适量,不宜太重,重量练习时最好有教练或学员保护),深蹲(适量,不宜太重,重量练习时最好有教练或学员保护),仰卧起坐,引体向上(随意调整)。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来,肌肉会发展很快。
希望可以帮到你!!!
觉得满意,望采纳!!!
如有疑问,可追问!!!
问题二:瘦子健身增肌需要做有氧运动吗 不同的训练目的有着不同的训练方法,不能一概而论,关键是拿捏有度。
力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。
有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
一、如果你的目标只是增肌,拿掉有氧训练,专注在变大与变壮这件事。
二、如果你的目标是增肌,但又想改善耐力及心肺功能,那么有氧是必要的,大约是你花在力量训练时间的1/3。
三、如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要,你可以尝试5:2或2:1,这个视个人情况而定。
问题三:瘦子健身一般多久有效果 可以的,健身肌肉会长出来的,等你不健身了,肌肉会慢慢转变成脂肪,你就告别瘦子生活了,建议自己买个哑铃回来,别去健身房花大钱了,教练只是教你健身动作,和推销营养品赚你的钱,(健身动作可以在网上搜索,个人建议土豆网搜索: 教你哑铃健身1~10,个人推荐便宜的营养品:葡萄糖,氨基酸,煮鸡蛋,牛奶,豆奶)瘦死的骆驼比马大、那怕整个健身房里就你最瘦,你光膀子上大街,街上没人比你强壮。除非他也是搞健身的,天天打篮球的顶多肉厚,和我们健身的比,他那是肥肉来的。你想练成角斗士那种肌肉吗?现在的女孩子可不喜欢肌肉充汽人。像陈冠希那种小肌肉男,那种身材很不错哦。(健身坚持大密决,当你天天练累得快放弃的时候,摸下你自己练的肌肉,你会发现比以前大块,结实,拿怕就一点点,这样你就会对肌肉上瘾的。又拿起哑铃开始练了。以后光膀子上街,或者和女朋友XXX的时侯…多炫耀啊,哈!)
问题四:怎么使瘦子变胖 在健身房可以吗 如果你是男孩子,要增重的话可以参考健美运动员的饮食,每天要吃一定量的肉类, 就是不想吃也要当药吞下去,每天都要保证一定时间的锻炼,确保有一定的运动量,因为最好的增重方法就是先锻炼肌肉,再逐步增加体重, 最好选择器械锻炼,这样不容易受伤,而且不会因为动作不标准而把肌肉练得乱七八糟,不好看。如果是女孩就简单了,可以从跳操开始,不需要吃太多肉类,但依然要固定自己每天的运动量,同时进行器械锻炼,因为本身女孩的体质就比男孩易胖,所以一定要控制好脂肪和肌肉的比例,唬天运动是必须的,饮食要规律,要早睡早起,在条件允许的情况下,晚上10点前最好睡觉(对皮肤也好),早上6-7点起床为最佳,休息也不要懈怠。 最后祝你增重成功!
问题五:瘦子可以健身吗 可以,能增强体质,对人体各系统循环有益处,如果担心体重下降的问题,那就要注意饮食,增加蛋白和碳水化合物的摄入量,也要多吃水果蔬菜,要补充充足的水分。
问题六:瘦子去健身房可以练些什么? 不会的。呵呵。大家都只顾自己练的。
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟
第一天
胸部:杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上
是练三天休息一天的循环重复
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌
问题七:瘦子能健身吗 会不会越来越瘦 不会,一个简单的道理,一般人的右臂都会比左臂粗些,就是因为右臂动的比较多。所以,如果经常锻炼的话,身体会越来越结实
问题八:瘦子跑步能健身吗 什么人跑步都能健身
问题九:请问瘦子可以锻炼出肌肉吗 跟正常人有什么区别? 先把腹肌锻炼停了,肌肉水平较低阶段做专门腹肌训练,会触动你腹部的太阳神经丛,会令全身肌肉增长停止,这是文斯吉龙达的观点。
引体向上和哑铃锻炼是可以的,但每天每次锻炼不要超过45分钟,你练多了反而是起反作用,一周一个主要锻炼肌肉部分最好一次,给超量恢复留出时间。
韦德的14原则还是要遵守的,尤其是放慢动作这一条,最容易被忽视,宁轻勿假,效果才是根本,一组10次要坚持,优先锻炼胸肌和肩部,用飞鸟和卧推组合做,先做飞鸟6到8次,无休做卧推2到4次为一组,飞鸟对肩关节压力大,一定要用较轻重量放慢了做,练胸肌外侧和上部很重要,否则胸肌不漂亮耀眼,卧推、上斜卧推、窄距卧推三种都要做,跟飞鸟组合做,上斜卧推和上斜飞鸟要重点做。
腹肌对瘦人难度很小,体脂达标(低于7%),6周就能有漂亮的腹肌,所有难度重点是减脂,胖人就难度很大了。
问题十:瘦子健身需要吃多点吗? 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯白开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
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