胳膊是越锻炼越粗还的越细

从腋窝到胳膊肘的胳膊上面，从胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔细检查一下到底哪个部位上赘肉最多。如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是最好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。

因肌肉型脂肪导致胳膊变粗

认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。另外，在洗澡的时候，缠上保鲜膜也是不错的方法哟！

因缺乏运动导致胳膊变粗

胳膊缺乏曲线就相当于这些情况。这样的胳膊，从体重上没什么变化，但看上去显得很胖。主要是在年轻的女性当中多见，尤其在上面胳膊的下面部分堆积脂肪。属于这一类的人应该通过哑铃或健身等肌肉强化运动练肌肉更有效。这样，胳膊也许比以前略粗，但会有曲线，所以看上去更加漂亮、纤细。

胳膊内侧不粗时

将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

对整个胳膊更有效的运动法

胳膊减肥运动法

●对整个胳膊更有效的运动法

①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

●对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。

在保持①②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

●用椅子做胳膊运动

①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。

②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

对胳膊肘的护理

在人体的各个关节中使用频率和受外界刺激和影响最多的关节是胳膊肘。因为是摩擦最多的部位，由于其保护作用使角质层加厚，这样皮肤变粗糙，且颜色也变深。另外，因为是皮脂腺少，所以容易干燥和粗糙。

●护理方法

定期去除角质，一般情况下一周1-2次为宜。

1)擦洗

用香皂将膝盖和胳膊肘洗干净，然后泡在温水里或者用毛巾热敷，让皮肤浸泡。

2)抹角质去除剂后进行按摩

抹上有助于去除角质层的擦洗剂或者身体用角质去除剂，然后打圈按摩。这时，如果用电子按摩工具或柔和的刷子进行按摩效果更佳。而擦洗剂或角质去除剂进入眼睛，可能会引起结膜炎，所以要注意。

3)用霜类或油进行按摩

为了让皮肤更加滋润、柔和，抹上乳液或精油、保湿霜等油分多的化妆品进行按摩。这时抹上按摩霜后用塑料膜包裹，效果更好。

在洗浴或淋浴时护理的方法

1)用香皂擦洗干净。

2)浸泡在温水中。

3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

4)用柠檬或橙子进行按摩。

5)洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。

在这里再告诉你几种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

如果只是用臂力器锻炼肌肉的话那么一个月之后手臂只会变得结实有力，不会出现明显的肌肉纹路。举哑铃才能让手臂的肌肉发达起来，而且要同时食用蛋白粉，配合健身房的肌肉训练运动。

首先要搞清楚手臂增肌的时候，臂力器在其中扮演的是什么角色。臂力器的作用是在你运用重物进行了增肌运动之后维持肌肉的紧张程度用的。也就是说，臂力器的主要作用是维持效果，而不是产生效果。所以只用臂力器一个月的话肌肉基本不会发生变化，最多只能让你的手臂变得比平时大。

下面说一下单纯使用臂力器一个月带来的具体效果。使用臂力器一个月的话手臂会变得比原来要粗很多，起码会粗一圈。因为你的肌肉在你运动的时候变得强壮了，使用臂力器增肌确实会有效果，不过效果比较细微。如果你使用一个月的话，手臂会变得充满力量，肌肉的重量会增加，这样的话你在举哑铃增肌的时候会比较轻松。

说白了使用臂力器一个月除了让你力量变大以外几乎没有什么别的效果，如果想通过臂力器增肌的话起码要使用两个月以上，而且你在这个期间还要进行高强度的训练。至少要每天练习30分钟。一分钟起码要做6组训练。这样的话才会有增肌效果。要在一个月之内看到效果几乎是不可能的。如果想在一个月之内看到效果必须加大训练强度，但是这样做很可能会损伤肌肉。

一跑步：李小龙曾说过，跑步是最好的训练方法。一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）而李小龙常用的方法是两者的综合，即变速跑。这样就可以使耐力，爆发力同时得到提高，也充分的锻炼了练习者的心血管功能。他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以养成时刻保护头部的习惯。 他还常常在跑步的同时出拳踢腿，以达到全面锻炼的目的。

二前臂肌力训练：李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。他的妻子曾回忆说，李小龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步。为什么李小龙要这么重视前臂的训练呢？让我们分析一下吧。根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大，反向，共线的。当你击打目标的同时，你也会受到一个向同大小的反作用力。你击打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮，便会被强大的反作用力震伤！因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉，以承受自己击打时所受到的反作用力。李小龙常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。

三腹肌训练：在剧烈的搏击对抗中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害，有效的保护自己的内脏，使自身更安全。李小龙常做的腹肌练习有，仰卧起做，仰卧举腿，悬垂举腿，升旗练习等等。

四直拳训练：直拳是所有武术中最基础，最简单得拳法，亦是拳击中得主要拳法很多人在学习了一些难度较大得拳法后，就忽视了对这一拳法得练习。认为它太简单了。但是李小龙在成为一代宗师后，还是每天坚持这一最基础拳法的练习。在他高峰时，每天光练习直拳就达到了几千次！他曾说过，适应是一特定反应的过程，重复的刺激动作最后将在神经系统造成一种反应的模式。则刺激一现就可使此特定的反应发生，此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不可或缺的。李小龙的直拳可以在无意识的情况下发出。这就是生物上说的条件反射。

五控腿训练：这是一个容易被大多数习武者忽视的训练。很多人认为，静止不动的练习并不能提高你腿部的攻击力。其实并非如此。控腿练习可以极大的提高你的平衡力，打击目标时瞬间直腿的爆发力。同时对你的腿部力量也是一个极好的考验。如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡，那么你有怎么能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢？？另外，标准的控腿动作对腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龙常用单双腿起蹲，负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。

以上就是李小龙生前最喜欢的几个练习。但是要提醒读者。李小龙并不是是做这几个练习就成为一代宗师了。他只是在时间有限的情况下，着重练习这几个内容。如果时间充裕，最好不要放弃任何训练。因为注重整体是最重要的。希望大家可以从宗师的训练中汲取一些经验，以制定出适合自己的训练计划。

小臂粗大臂细可能是因为打羽毛球时小臂需要频繁发力，而大臂得到锻炼的机会相对较少，导致小臂相对较粗。以下是一些锻炼大臂的方法：

1 哑铃弯举：使用哑铃进行弯举运动，可以有效地锻炼大臂肌肉，增加臂围。

2 哑铃臂屈伸：通过哑铃的臂屈伸练习，可以有效地锻炼大臂肌肉，增加臂围。

3 窄卧俯卧撑：窄卧俯卧撑可以有效地锻炼胸肌和手臂肌肉，包括大臂肌肉。

4 引体向上：通过引体向上的练习，可以有效地锻炼背部和手臂肌肉，包括大臂肌肉。

5 打羽毛球：在打羽毛球的过程中，可以有意识地增加大臂的锻炼，例如在发球和接发球时，可以有意识地使用大臂肌肉发力。

除了锻炼，还可以通过增加蛋白质等营养的摄入，帮助大臂肌肉的发育。需要注意的是，在进行任何运动时，都应当逐渐增加强度和时长，以免造成运动损伤。