健身教练推荐最快瘦肚子的方法

瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意 膝盖 不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部 肌肉 。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩 腰部 坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧 哑铃 并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的 瘦身 效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦肚子的方法练习姿势七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势八：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法练习姿势九：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

瘦肚子的方法练习姿势十：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚子的方法练习姿势十一：

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

怎么健身瘦肚子

　你知道怎么健身瘦肚子吗？很多人经常吃高热量的食品却不愿意运动，因此很容易在腹部堆积脂肪，我已经为大家搜集和整理好了怎么健身瘦肚子的相关信息，一起来了解一下吧，希望大家都能够成功减掉小肚子的赘肉！

怎么健身瘦肚子1

　 瑜伽瘦肚子：

　 姿势一、抱膝式1

　人体平卧于软垫上，随后两腿闭拢，膝关节当然弯折往上，两手勤奋紧抱2个小腿肚。这时要留意两脚脚掌要尽可能激起并向外。终止十五秒后，修复平躺着姿态，随后反复这一姿势十到十五次。

　 姿势二、抱膝式2

　与刚刚的姿势类似，可是脚板的姿势有所区别，便是在两手抱膝后，将两腿勤奋抱向自身的胸部，两脚脚板激起可是用劲向内。反复做该姿势十到十五次，一次滞留十五秒上下。

　 姿势三、眼镜蛇式

　侧卧于软垫上，头部朝下，留意两腿闭拢挺直，脚面勤奋接近路面。两手勤奋放到胸两边，五指闭拢支撑点路面。让自身的肩膀、胸部、腹部都离去路面，头部勤奋伸出，往上看。终止这一姿势十五秒上下后，返回初始姿态。

　 姿势四、仰身扭曲

　这一姿势看见或许一些紧绷着，可是做起来却比较简单。一样是平躺在软垫上，两腿手臂都当然开启呈大字形。留意让自身的脚面伸直。上身向右边扭曲仰身，这时要确保两腿没动，头部往下，尽可能拉申自身的腰腹部。协助腰腹部消耗脂肪。这一姿势坚持不懈十五秒后，向左边扭曲。

　 姿势五、仰躺单脚屈伸扭曲姿势。

　平躺着于路面，两腿挺直，两手要向两侧平举。留意手心朝下。随后，将右膝盖弯折放于左脚上，右小腿勤奋贴向路面。头往右边看去。维持这一姿势十秒后，换此外一面做这一姿势就可以。

　 姿势六、仰躺按腹姿势

　平躺着于路面，脚部一样是达到大字形。两手放于腹部上，在肚脐眼正下方做顺时针方向推拿一分钟，随后在反方向方位推拿一分钟就可以。

　在我们日常生活，当练瑜珈的情况下，我们一定要留意姿势的标准性，防止伤到自身，用最标准的姿势，协助我们完成我们要想做到的目地，尽早瘦下肚子赘肉，呈现美丽动人的体态。我们还可以与盆友互相沟通交流，增长我们有关掌控的'专业知识。

怎么健身瘦肚子2

　 俯卧撑减肚子的基本原理

　 1、每日做一定的总数

　一般人训练俯卧撑的方法不正确，认为越是快就越好。其实不是，肌肉锻炼要减速，假如过快做仰卧起坐，靠得并不是腹部肌肉的能量，而仅仅惯性力。最好是的节奏感便是1-2-3起来、4放下去，大概4秒左右一个连击。那样才可以让腰部肌肉获得充足的锻练，每日训练30个上下就可以。

　 2、锻炼腹肌的俯卧撑

　俯卧撑也分很多种多样，一些姿态是十分锻练腰部肌肉的，例如能够 两脚悬在空中膝关节90度用手去摸脚跟，或是保持两脚悬在空中膝关节打直两手放两边只让臀部碰地(直腿俯卧撑)；俯卧撑基本是是归属于力量训练，对人体脂肪的耗费非常少，并且腰部肌肉群不大，人体在修补锻练挫伤的肌肉耗费的发热量也很少。

　人体脂肪并并不是靠部分锻练可以除掉的，刚开始锻练腹部可能会让疏松的肌肉缩紧看起来腹部缩小，但假如要减去人体脂肪下列二种方法是最好是的：

　假如期待力量训练减去人体脂肪：主学高韧性的大腿根部，上肢和背阔肌训炼，那样锻练以后，人体在修复中会消耗去除静态数据新陈代谢以外很多的发热量(前提条件就是你摄取的营养成分要充足)。

　实际上，要想减小肚子并不会太难，要是大伙儿肯坚持不懈锻炼身体，那么就并不是问题。非常是女孩，由于女孩的运动强度较为小，更为应当多做些健身运动，才不容易积累人体脂肪。要是大伙儿在平常日常生活里能留意饮食搭配问题，并能常常锻炼，坚信肚子赘肉便会离大家远远地的！

我觉得用仰卧起坐加平板支撑，这两个接受方法是最快速能瘦肚子的，因为仰卧起坐是挤压腹部，可以加快腹部的脂肪燃烧，平板支撑是要求整体稳定性，而且在平板支撑的时候肚子也会吸着，所以瘦肚子也是很快的。

怎么减肚子脂肪快又有效的运动

　怎么减肚子脂肪快又有效的运动，肚子大会显得一个人的身材非常的臃肿，如果减肥从肚子开始，效果就非常明显了。但是，肚子的肥肉却是最难以减掉的。以下介绍怎么减肚子脂肪快又有效的运动

怎么减肚子脂肪快又有效的运动1

　 一、爬楼梯

　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

　爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　 二、空中脚踩单车

　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 三、夜跑

　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

　美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

　联合利华体重管理全球项目***DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

　 四、游泳

　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

　游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

怎么减肚子脂肪快又有效的运动2

　 减去大肚子方法一、揉腹减肥瘦肚子

　每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。

　原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　 减去大肚子方法二、侧身仰卧起坐

　侧身仰卧起坐的具体要求是：

　1平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

　2节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。

　3上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　 减去大肚子方法三、缩腹走路法

　缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：

　吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

　原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。

　要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。

　好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

　 减去大肚子方法四、船式运动

　做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出V字状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　 减去大肚子方法五、手臂和脚尖着地的平板运动

　这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。

　 减去大肚子方法六、饭后靠墙站立

　饭后久坐让脂肪更易累积，形成小肚子，饭后身体靠墙站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　 减去大肚子方法七、站立扭腰

　久坐学习或工作的空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都坚持做，一定有腹部减肥的效果。

　 减去大肚子方法八、洗澡按摩

　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　 减去大肚子方法九、转呼啦圈

　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

　 减去大肚子方法十、进食减肥

　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积

怎么减肚子脂肪快又有效的运动3

　 平板支撑减肚子的动作

　 俯卧平板支撑

　Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。

　Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　 侧平板支撑

　Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

　Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

　1你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

　2你的右手臂应该放在右身侧。

　3你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

　Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。

　Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

　 平板支撑的作用

　 1、治疗颈椎病

　这项运动需要做到颈部伸直，前倾。必然会锻炼颈部肌肉，这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。

　 2、减少背部受伤。

　平板运动，需要做到背部保持协调，让肌肉保持在一块平板上，有利于增强背部肌肉，减少背部受伤。

　 3、瘦身

　平板支撑主要训练的是核心肌群，而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之，平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。

　 4、塑造完美线条

　这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练，会让这些肌肉群保持在一定平面，最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。

　 5、让肩胛骨保持平衡

　运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上，这会我让我们的肩胛骨保持平衡。

怎样的运动减肚子上的赘肉呢

　怎样的运动减肚子上的赘肉呢，许多女生会因为肚子上的赘肉而烦恼，因为穿紧身的衣服，就会暴露肚子的赘肉。想要减肚子，那么怎样的运动减肚子上的赘肉呢？一起来看看！

怎样的运动减肚子上的赘肉呢1

　 1、步行锻炼法

　步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。

　常言到“百练不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。

　 2、跑步锻炼法

　跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。

　 3、游泳锻炼法

　游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。

　 4、跳绳锻炼法

　跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。

　 5、有氧操锻炼法

　有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。

　 6、利用自然力锻炼的方法

　自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。

怎样的运动减肚子上的赘肉呢2

　 1、办公室交叉拉伸动作 左右各10秒

　 动作1：抓住手腕，双腿交叉。

　挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

　 动作2：好好拉伸腋下。

　在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　 2、交叉扭转拉伸 左右各5次

　 动作1：双手放在膝盖内侧。

　双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

　 动作2：一边扭转，一边交叉拉伸。

　一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。

　在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸侧腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

　 3、手脚交叉伸出 左右各3次

　手臂和脚在腹前交叉。挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

　因为长时间的坐着，往往就会导致脂肪在小肚子上堆积。其实要想避免这种情况的出现，或者当小肚子出现后，想要减掉小肚子，就可以采取上文中介绍的办法，在工作之余，动动胳膊、动动腿、活动活动身体，就可以减掉赘肉的。

怎样的'运动减肚子上的赘肉呢3

　 1、揉擦腹部：

　练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　 2、体转：

　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　 3、体前屈立起：

　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

　 4、依次高抬腿：

　两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　 5、仰卧起坐：

　运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　 6、扭髋小跳：

　原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

　瘦肚子的运动方法有很多，大家平时也不要着急，每天都坚持一会，过了几个月自己也会拥有令人羡慕的小蛮腰。

　每天主要还是要注意自己吃的食物，一些高热量的在减肥期间肯定都是不能吃的，吃完东西不要立刻坐下，最好自己给腹部按摩一会。

　 怎样运动减肚子上的赘肉最快呢？

　1、平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

　2、头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

　3、侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

　提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。

　4、完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

　提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

　5、头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

　接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。

　当双腿倾倒到一定程度，直至几乎贴到床面时，再慢慢恢复移到原来位置，然后在换另一侧重复动作，左右各完成十次即可。

　6、少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

　少吃肉类，可以吃鱼，吃肉长肉，这话可是一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子了！

　所以建议减肥人士多吃清淡的食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。少吃蛋白质高的产品，像是豆类、奶类、鸡蛋等，蛋白质会加速你的腰围，所以还是最好少吃。