健身前后做什么

回答你的问题之前，先告诉你减脂肪（也就是减肥）的基本道理，摄入的能量-运动消耗量=结果就是如果你吃得多，运动的少，那么你会逐渐变胖，如果你吃得少，运动的多，那就会逐渐减肥。当然，身体素质也有关系，就是食物的吸收量，体质吸收消化力强的人，则要严格控制饮食，并且不间断运动了。

1，怎样才能有效减掉脂肪而不是其变成肌肉：有氧运动是最好的减脂肪方法，跑步虽然原始，但是保持时速7公里的速度，慢跑40分钟以上才有燃烧脂肪的效果。建议一周7天，至少四天进行有氧运动。跑步，健身操，动感单车，都可以达到不错的效果，但是，建议每次有氧运动不低于50分钟。

2，运动前要做热身运动，活动关节，并且根据自身的身体素质循循渐进的运动，切忌不要刚开始三分钟热血，每次都把自己累的半死，后期不仅严重打击运动的积极性，而且还会因为身体过度疲劳影响日常生活。

3，那个健身教练纯属过于专业，有氧运动可以达到减脂肪的效果，不过需要耐力和毅力，持之以恒。他的方法可能会更好，但是不是绝对的。

4，身体某些部位有疼痛感或者严重的不适感，比如跑步时间过多，造车脚步肌腱酸痛等，如果是刚开始健身，建议运动量逐日增加，放心，人体没有那么脆弱。

另外，如果心情极度不好，不想考运动发泄，那就不要去，这样会对情绪有副作用。建议还是以轻松愉快的心情去运动。

下次问这样的问题记得加上性别，年龄，身高和体重，如果再说明运动史则更方便大家回答。

中午去健身房的效果并不是很好，如果真的要去的话锻炼30分钟就可以了，而且锻炼前后都要注意补充能量。正常的情况下大家一般都会选择早上或者是晚上健身，可是有些上班族早晚都很忙，因此就只能用中午的时间健身。中午健身对身体的好处是比较微弱的，但是很有可能会导致下午上班没精神，因此中午健身对众人来讲似乎并不是一个很好的选择。

中午在剧烈的运动之后身体就会受到刺激，而且血液循环会变得非常活跃，在这样的情况下不管是心脏功能还是心血管功能都会非常的活跃，而且身体的毛细血管还会扩张。也就是说大家的身体和大脑都处于高度运转的状态，这会消耗掉大量的精力。如果在中午的时候非常疲惫且没有休息好的话下午可能就会变得浑浑噩噩的，而且也没办法全身心的投入学习或工作了。

所以中午去健身房尽量将运动控制在30分钟左右，不要保持长时间的运动，否则会让下午变得非常难熬。而且在中午锻炼的时候尽量做到先吃饭，要将健身的时间放在饭后的一个小时左右，只有这样才不会导致胃部受到影响。如果空腹去健身的话身体可能也会承受不住，甚至还会出现突然头晕的现象，所以大家一定要在运动之前先补充能量。

在进行了半个小时的运动以后可以适当的补充水分，同时也要补充一些糖类物质，这样就能让自己的身体机能得到迅速的恢复。如果可行的话还是应该将健身的时间安排在上午或者是傍晚，这个时候健身要比中午健身更有用，同时对身体的损耗更小。希望大家能够根据自己的工作时间来进行合理的安排，也希望大家的健身对身体都能有着正向的帮助。

主要看你运动过程中的出汗程度，身体成分分析的几个参数主要是体脂含量、肌肉含量、矿物质、蛋白质等，但是这几个参数都是通过生物电阻抗法测量出身体的总水量，进行换算出来的，所以如果在运动前后，你的出汗量较大的话，身体成分会有一定的差异！

女生刚开始进入健身房锻炼应该先从拉伸运动做起，然后在跑步机上慢跑，根据个人体能慢慢加速，跑步时间坚持3周左右，之后开始接触健身房的器材，可以根据健身教练的指导进行锻炼，等你熟悉整个流程后，你可以进入单车室或者瑜伽室进行运动。

去健身房之前，不要空腹锻炼，因为消耗过大，容易晕倒，锻炼前，先做5~10分钟的拉伸，能够促进血液循环，让身体快速进入运动状态，其实健身要根据个人的身体素质，如果想减脂，可以尝试做无氧运动，当然还要结合有氧运动，这样才能达到减肥的效果。

健身分为三个阶段：适应期—进步期—巩固期，新手妹子，在前10分钟热身，40分钟力量训练，最后10分钟拉伸放松。运动量时间只有达到40分钟才能起到燃脂的效果，不要锻炼十几分钟，感觉到累就放弃，否则之前所锻炼的都白费了。

运动完后不要直接洗澡，让自己的心跳平稳下来，不再出汗的时候才可以洗澡，如果锻炼完就洗澡的话，会让寒气进入到身体里，另外，锻炼完不要大量饮水，适量的饮水就可以。