学生生活正确的坐姿，站姿，每个动作的做法

1、坐姿

正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上。

2、站姿

标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

纠正孩子不良走姿的方法：如果家长在家里或与孩子外出时发现孩子有内、外八字脚，晃臂、扭臀、驼背等现象，家长就要及时提醒孩子纠正。

帮孩子纠正里、外八字的方法可采取：在地上画两条平行的直线，其间距为8～10厘米，然后教孩子沿着直线走，步伐由小到大，步速由慢到快；还可在地上拉一条布带，让孩子踩着布带跑，并要求孩子在跑动的时候挺胸、收腹。

人民网-有正确的坐姿和站姿，才能拥有绝世美姿

跳绳就是一个极不错的方式。在办公室准备一条跳绳，每间隔一到两个小时跳绳3--5分钟，可有效缓解久坐带来的身体不适。当然，除过跳绳，还有就是某几种动作相结合来缓解工作压力、身体状况了。在久坐之后，最好走到窗户前，放眼看一看，让眼睛得到适度的放松之后，压一压腿、伸伸懒腰、将腰身左右扭动几次，完事后做几个深蹲，来暂时性的起到放松效果。 久坐族最大的问题就是腰部了，每一次的工作之后，都简单的按摩一下腰身，轻轻扭动几次。再有就是工作时往往趴在桌子上，很容易导致驼背，闲暇时余，努力将背部挺直。一定要多加走动来应对久坐，不要在空闲时，就开始玩电脑游戏。

此外，可以一些小方法来缓解久坐的疲劳：

01

踮脚尖

在平时工作的时候，特别是坐的时间长了很累的时候，可以试试踮脚的办法。踮脚的时候小腿的压力会收缩，加速血液循环，预防下肢静脉曲张。

02

睡觉脚下垫枕头

没有心脏病的人，睡觉的时候脚下可以垫枕头，以帮助血液回流。其主要目的是改善腿因久坐可能出现的水肿。

03

倒着走

倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，这个办法推荐中年久坐者多加运用。

另外，运动带来的健康好处也不受每次久坐时间的影响。也就是说，无论每次久坐只有30分钟，还是长达90分，都能通过运动代替久坐来获得好处。

坐姿划船动作要领

1、坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。

斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

2、外我可以再给你点提示，做这个动作的时候腰腹部要固定尽量不要大幅度前后晃动，记住要把你的肩部当做轴，尽量少用上臂的弯曲去牵引发力，动作的后半程要始终保持挺胸的动作不要低头含胸。

3、其实如果这个动作你实在找不到感觉的话，那我推荐你做引体向上，只要动作标准那对背部的训练效果是非常好的，而且完全没有你之前的顾虑。

4、最后教你个简单的办法去帮你辨别锻炼的部位，不一定很准确但是挺有效也很实用。那就是把你的背部训练停掉一段时间，然后单独用坐姿划船大负荷锻炼一次，看看第二第三天那个部位酸痛你就知道主要锻炼到的部位是哪里了。

坐姿划船健身器材使用方法图解

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。 

坐姿划船练什么部位 

目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。

器械上定位好位置（滑轮），并双手抓住把手划船。接着，拉或拽手柄到你的胃区。慢慢回到开始位置，重复。在这整个运动一定要保持你的背部挺直并垂直于地面。

锻炼部位：中背部

锻炼效果：长时间锻炼会让你的身材挺拔，因为平时我们走路不能保持挺胸，就是背部肌肉不够强壮，这样可以拉起肩胛骨，让你的不知不觉中挺胸，效果非常好。

有些男生在健身中，对女生进行器械锻炼的态度都是拒绝的，他们认为女生只要练练有氧就足够了，让身材保持苗条，没必要去用器械进行锻炼，况且也举不起来多重的重量，还老占用器械。

抱有这种想法的锻炼者都是不对的，在健身锻炼中，不能有歧视女生的想法。健身中应平等看待每一个人，不管你练习得多好，肌肉练得多牛逼，都不能抱有轻视别人的眼光。

健身是一个循序渐进的过程，每个人入门都必须要经历一段菜鸟时期，只有经过坚持的锻炼，你才可以得到成长，举起更重的器械。

况且在健身锻炼中，谁说女子就一定不如男的，下面给大家看3组动作，这3组高难度锻炼动作，多数男健身者都不一定能做出！

第一组练习动作、站姿杠铃前推举

训练过程：我们先把杠铃抬起，放于胸前，因为锻炼重量很大，我们在练习时可以先膝盖略微弯曲，然后发力挺起，从双腿向上发力，顺势举起杠铃。

这个动作在练习时不仅可以锻炼到你的肩部，还可以让你的腿部和身体爆发力都得到不错的训练效果，是一个综合度很高的锻炼动作。

第二组练习动作、颈前深蹲

训练过程：我们要把杠铃抬起，放于三角肌前束的位置，双手同时发力握着。同时身体核心力量要控制好，保持身体的稳定性和平衡性。

在练习时下蹲速度要慢，不要猛一下的蹲下去，起身时双腿肌肉发力，让身体起身。

第三组练习动作、杠铃深蹲

训练过程：首先我们把杠铃抬起，双脚往外张开，调整好站的距离，然后杠铃放到你的斜方肌处的位置，身体核心同时要收紧，发力控制身体的稳定。

然后缓慢的下蹲身体，到你的大腿和地面是处于平行时，就发力起身。

看完这三组训练动作，你是不是很惊讶，女生怎么也可以举起这么重的器械？会不会感觉自己很弱？

我只能说，大家在训练中还是不要小看自己，也不要觉得女生不如男生。健身锻炼是一个要坚持的事情，你长期的坚持训练，不断的加重，随着时间的推移，你的锻炼水平就会逐渐提高，锻炼的承受重量也会逐渐得到提升。

所以，我们在健身中，首先要掌握好基础，然后就是脚踏实地的去训练，没有速成的这种说法，只要你一步一个脚印的去坚持锻炼了，你最后就可以收获到自己想要的成果。