健身房的人说 健身最好是俯卧撑 和哑铃 在一天内要分开练 每天光练一种 这种做法是对的吗？

给你一个比较好得训练计划。一天练肩，一天练背，一天练膀子，一天练胸。然后休息二到三天。再做循环。 堆积一起练，或者说每天只练一样效果不好不说很容易练伤，而且容易出现肌肉硬块，也就是死肌肉，死肌肉就是肌肉缺乏张力，没有拉伸得能力，或比较弱。所以这样分担开就要合理科学得多了。

举个例子，你看很多农民得肌肉特别发达，一块一块得，但是特别得僵硬那就是因为长期种地只做一个动作做一个动作做出来得这种肌肉不好看得。

大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小时的休息——肌肉在这段时间里增长——才能休息充分。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小时。锻炼不需每天进行，一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同，可以有所组合，比如今天锻炼了胸肌，那么就不要再锻炼肩膀或者手臂，可以练腹肌、小腿等；明天则可以选择锻炼大腿，手臂也就是说，不要给某一个部位施加过多的压力。给肌肉充分的休息时间，但是锻炼的时候要充分。祝你健康！

这几组动作差不多了

时间长了以后可以适当增加一些

重量不是关键

主要要把动作做到位

尤其是刚开始练的时候

否则畸形了就麻

烦了

以后力量上去之后可以适当的增加重量

时间上

：刚开始的时候

最好就是隔天做

但最好每次做到力竭

充分刺激肌肉

每种动作最好是做4组

每组8-12个

每种动作间间隔2分钟

每组动作之间间隔30-60秒

理由就是锻炼期间不能让太肌肉放松

但是休息的时候

要注意放松

也不能太

紧绷了

呵呵

熬夜对于健身来说是个挺大的忌讳

因为我们充分利用了肌肉

那我们就应该

让它得到足够的休息

总结以上

注意几点

1动作到位

2间隔时间

3注意休息

4增加营养

对了

每天下午是最佳锻炼时间

因为这个时候肌肉已经全部伸展开

适合运动

有没有尝试过？但是我觉得这两种锻炼方式的话，效果肯定是不一样的，因为他需要肌肉的爆发力是不一样的，一个是持续的连续的对肌肉的考验，另外一是学习渐进的。我觉得对于身体的健康来讲的话，应该是第一种的效果比较好。第二种的话会让身体的负荷更重一些，然后可能开始的时候会对肌肉有一定的伤害，对身体的，比如说心脏啊血管啊这些产生的压力也会比较大一些，但是如果年纪比较年轻，然后有经常运动的话应该没有太大的关系，但是如果是，突然之间运动的话可能就要注意一些，否则的话，会，对身体产生沉重的负荷反而对健康布利。