早上吃了早餐锻炼好还是不吃早餐锻炼好？

空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。

　　1、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定，晨练的时间在5点-6点左右，建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间（10点左右），比较合理，建议课间操半小时前，学校提供牛奶一袋，学生自备饼干或面包。

　　2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心（包子、煎饼）适量、蔬菜（水果）沙拉适量、燕麦片适量等，控制在5成饱感，晨练后，回家继续补充早餐。

　　3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片，同样控制在5-6成饱感，晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。

正确的是运动前要吃点易消化的食物，但是往往因为太麻烦不去注意这一点，离运动前1小时吃是比较好的，谁会那么早起来吃点东西再等运动。

时间段选择：

1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。

3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。

4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。

早晨活动可根据个人的特点和爱好选择一些适宜的项目，诸如慢跑、做操、打太极拳等运动，在时间上以15～25分钟为宜。早晨运动前应做好准备活动，以防止运动创伤。

在冬季，由于早晨室内外的温差较大，从温暖的室内走到气温较低的室外进行运动，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒。

它对身体的危害主要表现在以下几个方面： 一、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。 二、对消化系统的危害。正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。 三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。 目前，青少年学生学业十分繁重，每天上午课程排得满满的，致使大脑和身体都处于高度的紧张状态中。由于长期不吃早餐或早餐营养不合理，对青少年的身体损害甚大，所以希望你和你的同学能够认真而不是敷衍地对待吃早餐的问题，也希望家庭能配合你们，以利健康成长。 1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。 2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。 3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。 4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。 5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。 友情提醒：早餐不吃反误瘦身大计不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

早上没吃饭锻炼会可能导致锻炼意外，身体代谢受阻。

人体机能处于最低谷、营养供给不足时运动，不仅难以保持当天的身体能量和碳水化合物平衡，更易导致运动意外发生。与其此时锻炼，不如静坐不动。特别是想凭借不吃早饭进行高强度运动达到瘦身目的的女性，很可能是“丢了西瓜捡了芝麻”，结果适得其反。 

扩展资料：

筑波大学运动营养学教授德山薰平以日常进行中等强度运动的9名健康女性为对象进行试验。受试者在参试首日22点测量代谢率，23点至次日早上6点就寝，然后于8点、12点和18点摄入三餐。一组受试者在6点30分以50%最大摄氧量的运动强度进行60分钟跑步机锻炼，

其余人在座位上保持安静状态。结果显示，早餐前运动组参试者与静坐组人相比，全天能量代谢和耗氧量增大；能量处于负平衡状态，正常代谢功能受阻。

人民网——早饭前晨练有损健康

1、早晨运动本身就不太好。因为早晨刚起床，身体还基本上处于睡眠的极度放松状态，血液流速，血压、意识等等指标还都是缓慢的，正在逐渐清醒，如果早晨运动的话，轻微的散步，慢跑还好，运动量稍微一大，就会失去从舒缓到紧张的过度，这样是对身体健康不利的。所以，我不建议早晨运动，尤其是剧烈运动。

2、不吃早餐可能会导致低血糖，不过你别剧烈运动问题不大，还有你自己身体素质怎么样也很重要。

3、当然了，绝对不能吃完去运动，那更不好，吃完东西，胃里满满的，正要消化，运动会胃疼的，对身体更没有好处。

4、我建议，早晨起来做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太极拳，不会可以学嘛。再说了，早操，散步，慢跑和太极拳也很锻炼的，欲速则不达。

如果要为了锻炼肌肉，要剧烈运动，最好是下午，如果下午没时间的话，就晚上，但是，一要注意不要吃完饭马上运动，最好是饭后一小时以后，二是天黑注意安全。

不吃早饭就去晨练，对身体会有什么不好的影响？早餐如何选择？

第一个变化：心脏健康受到影响

不吃早饭就直接去参加晨练，我们的心脏健康就会受到一定程度的影响，这到底是因为什么呢不吃早饭和心脏的健康有什么太大的关系呢？众所周知，运动是需要一定量的能量作为支撑的。如果没有能量支撑自己的身体，你会怎么样呢？你就会消耗自身。

所以，早上晨练前必吃早餐，也是为了给身体提供一些能量。经过一夜的小消耗，身体肯定是没有什么能量的啦，这个时候我们的腹中空空、整个人处于一种消耗状态下，这种状态并不适合我们运动。如果这样的状态下我们还出门去运动，就一定会影响到身体健康，如果这能量跟不上，我们就自动转为消耗身体的能量去了，而转为消耗自身的能量的时候，血液中游离脂肪酸含量不断提高，最后就会影响心脏健康。

第二个变化：运动没有状态

如果不吃早饭就出门参加运动了，我们的运动状态还会被严重影响到，最后就会非常影响自己的运动状态和成绩。我们抛弃舒舒服服的睡眠，是因为我们想要通过晨练得到健康，而不吃早饭就晨练，却是本末倒置，让我们的身体不变好反而变坏。最后，我们运动起来还没有什么状态，有的人不吃早饭就运动起来连走路的力气都很难聚集起来。

所以，我们必须要好好吃早饭，吃好了早饭再出门去参加一定的运动，这样才可以去健康晨练，然后我们才可以通过晨练获取健康、拥抱健康。

吃早餐的重要性已经是不言而喻了吧，我们都知道应该吃早餐，早餐也是必须要食用的重要的一部分。但是吃早饭也有学问，接下来我们还会列出一些注意点，请你好好看看吧，看看如何吃早餐。

第一个注意点：早餐的选择

早餐的选择也是比较重要的，我们需要一餐营养均衡而又丰富的早餐，帮助身体快速恢复到正常的水准，拥有好的状态，才会更好地参加晨练。那我们应该如何选择早餐呢？

早餐最好是吃得少，但是尽量选择营养丰富、能量丰富的食物，通过这些食物让身体快速获得需要的成分，还不会导致消化器官有负担有影响。早餐可以食用豆浆、牛奶、果汁等比较容易快速消耗并且提供给身体蛋白质和糖分的食物，还可以搭配上一些鸡蛋、面包、粥饭之类的具有基础能量的食物。（基础能量：蛋白质、碳水化合物、脂肪）

第二个注意点：不要吃饱

早餐不要吃得过饱，如果吃饱了去跑步，尤其是立即就去跑步的话，是会影响消化的。所以，早餐不可以不吃，但是吃起来也不要吃得过饱，否则跑步起来就会影响到消化器官的正常运作的哟。

这些就是我们应该注意的地方了，是不是很多呢？现在，你知道晨练前的早餐的重要性了吗？你知道应该怎么去吃了吗？