健身入门基础动作女

健身入门基础动作女

　健身入门基础动作女，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解健身入门基础动作女。

健身入门基础动作女1

　 1、单腿站姿后抬腿前举臂

　第一个动作我们可以来完成一个单腿站姿后抬腿前举臂的动作，这个动作的名字有点长，但这个动作是一个非常好做的动作。我们在做这个动作之前，首先要保持一个单腿的站姿姿势，要将我们其中一侧腿部向后抬起，在向后抬起该侧腿部的同时，我们需要向前完成一个伸臂的动作。

　如果要靠文字理解这个动作有点困难，那么你可以看看我们的示范，你可以根据示范的内容去具体的做一下这个动作，这会让你快速的了解这个动作是怎么做的。

　 2、单腿站姿侧举臂摆动

　做完上一个动作之后，我们可以适当的休息一会儿，然后再来完成这个单腿站姿侧举臂摆动动作。这个动作也是一个不难做的动作，我们在做这个动作之前，依然需要保持一个单腿的站姿姿势，然后我们需要向侧面举起我们的手臂。

　保持这个动作姿势之后，我们就需要完成这个摆动的动作，由于这是一个单腿完成的训练动作，所以我们需要交替着去完成，要让我们的'双腿都能得到相同的训练。

　 3、凳面臂屈伸

　第三个动作我们来做一个凳面的臂屈伸动作，这个动作是利用我们自身重量去完成的，它可以很好的帮助我们增强上肢肌肉的力量。我们在做这个动作的时候，不要找一个高度太高的凳子，找一个高度适合的凳子去做这个训练就可以了。

健身入门基础动作女2

　 仰卧起坐

　女性在进行运动的时候，最好是先做一些比较简单的入门动作，这些入门动作，不仅学习起来比较方便，而且运动强度也比较适合女性，所以在刚开始锻炼的时候，这些运动是最适合的。首先，仰卧起坐就是一个非常适合女性的动作，这个运动能够针对我们腰部以及腹部的锻炼，而这个部位也经常都是女性脂肪囤积比较厉害的一个部位。这项训练不需要任何的运动器材，只需要大家在家里就可以完成，而且也是随时随地可以完成的，进行这项训练的时候动作也是非常简单的，其中只有一个需要大家注意的就是我们在膝盖弯曲，并且把上半身和膝盖贴近的时候，最好是不要让下半背部离开地面。

　 俯卧撑

　俯卧撑是大家都比较了解的一项运动，这项运动同样也是不需要器材的，在家里也可以随时进行锻炼，并且锻炼也是有比较不错的效果，但是在动作的难度上也不太大。俯卧撑的强度会比较大一些，但是大家在做俯卧撑的时候是可以调节数量的，就单从动作层面来说，动作还是比较简单的，如果大家要进行俯卧撑的话，最好每天做20到30个，如果女性做俯卧撑次数太多的话，可能会超过身体的负荷。做俯卧撑的过程中，身体要尽量的保持一条直线，臀部不要翘起来，腰部不要塌陷，就是最主要的动作要领。

　 深蹲

　深蹲是一项效果非常好的运动，而且深蹲这项训练对于女性来说是非常有用的，这主要是因为女性在进行深蹲的时候，不仅能够将大腿锻炼到，还可以把臀部锻炼到，很多女性的腿部和臀部都是容易囤积脂肪的，尤其是对于上班族来说。而这项运动对于去除腿部和臀部的脂肪有很好的效果，而且还可以帮助女性提拉臀部的线条，让臀部变得更加紧致。深蹲这项运动强度也比较大，再进行锻炼的时候要适可而止，适当的做一些数量，对身体是有很大的好处的。

健身入门基础动作女3

　 1、心肺训练保证你运动量的基础

　每个人的体能都不同，建议久坐不动的上班女孩们，健身要从有氧运动开始。记得先动动手脚伸伸懒腰热身一下哦。

　首先请出我们的跑步机~ 日常生活总是坐着的人，心肺循环通常不太好，你可以先来一场自我测试：你可以在跑步机上连续慢跑20分钟吗？如果你跑不到15分钟就喘到不行，证明你的心肺功能很弱，这时候贸然进行任何运动都很危险！

　为什么心肺功能很重要？它代表着你全身循环系统的健康与功能，决定了你是否能持续活动达到一定时间。当你的循环系统无法有效率地把血液与营养送达需要代谢的组织时，很快你的身体就会疲惫，甚至是晕眩不堪想吐哦！

　 做心肺训练后的跑步训练

　跑步机就够用啦~ 跑步时间从15分钟开始，一周至少跑3次，逐步增加时间，当你能够在跑步机上慢跑30分钟、一周运动5天以上时，恭喜你的基本心肺能力已经恢复了！

　 2、肌肉训练塑造肢体稳定，减少体脂

　和心肺训练类似，刚开始接触运动的人体能不同，建议开始做肌肉训练时，先确定自己能够建立足够的移动性及稳定性，再来做其他的动作训练，第三阶段才会开始做重量训练。

　 Step 1：前后移动

　1、在地板找一条线，站在线后面，让脚尖对齐它。

　2、接着轮流将左右脚往前踏一大步，然后再收回来。

　3、过程中请保持脚掌脚尖朝前方，膝盖对齐脚尖第二个指头，身体不要歪斜，往前踏的腿也不要往左右歪。

　4、另外，站在线后面的脚，过程中脚掌不要移动歪斜。

　5、收腿。

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