健身入门基础动作女

健身入门基础动作女,第1张

健身入门基础动作

 健身入门基础动作女,运动也是有一定的技巧的,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动锻炼也是有很多方法的,下面我带你了解健身入门基础动作女。

健身入门基础动作女1

  1、单腿站姿后抬腿前举臂

 第一个动作我们可以来完成一个单腿站姿后抬腿前举臂的动作,这个动作的名字有点长,但这个动作是一个非常好做的动作。我们在做这个动作之前,首先要保持一个单腿的站姿姿势,要将我们其中一侧腿部向后抬起,在向后抬起该侧腿部的同时,我们需要向前完成一个伸臂的动作。

 如果要靠文字理解这个动作有点困难,那么你可以看看我们的示范,你可以根据示范的内容去具体的做一下这个动作,这会让你快速的了解这个动作是怎么做的。

  2、单腿站姿侧举臂摆动

 做完上一个动作之后,我们可以适当的休息一会儿,然后再来完成这个单腿站姿侧举臂摆动动作。这个动作也是一个不难做的动作,我们在做这个动作之前,依然需要保持一个单腿的站姿姿势,然后我们需要向侧面举起我们的手臂。

 保持这个动作姿势之后,我们就需要完成这个摆动的动作,由于这是一个单腿完成的训练动作,所以我们需要交替着去完成,要让我们的'双腿都能得到相同的训练。

  3、凳面臂屈伸

 第三个动作我们来做一个凳面的臂屈伸动作,这个动作是利用我们自身重量去完成的,它可以很好的帮助我们增强上肢肌肉的力量。我们在做这个动作的时候,不要找一个高度太高的凳子,找一个高度适合的凳子去做这个训练就可以了。

健身入门基础动作女2

  仰卧起坐

 女性在进行运动的时候,最好是先做一些比较简单的入门动作,这些入门动作,不仅学习起来比较方便,而且运动强度也比较适合女性,所以在刚开始锻炼的时候,这些运动是最适合的。首先,仰卧起坐就是一个非常适合女性的动作,这个运动能够针对我们腰部以及腹部的锻炼,而这个部位也经常都是女性脂肪囤积比较厉害的一个部位。这项训练不需要任何的运动器材,只需要大家在家里就可以完成,而且也是随时随地可以完成的,进行这项训练的时候动作也是非常简单的,其中只有一个需要大家注意的就是我们在膝盖弯曲,并且把上半身和膝盖贴近的时候,最好是不要让下半背部离开地面。

  俯卧撑

 俯卧撑是大家都比较了解的一项运动,这项运动同样也是不需要器材的,在家里也可以随时进行锻炼,并且锻炼也是有比较不错的效果,但是在动作的难度上也不太大。俯卧撑的强度会比较大一些,但是大家在做俯卧撑的时候是可以调节数量的,就单从动作层面来说,动作还是比较简单的,如果大家要进行俯卧撑的话,最好每天做20到30个,如果女性做俯卧撑次数太多的话,可能会超过身体的负荷。做俯卧撑的过程中,身体要尽量的保持一条直线,臀部不要翘起来,腰部不要塌陷,就是最主要的动作要领。

  深蹲

 深蹲是一项效果非常好的运动,而且深蹲这项训练对于女性来说是非常有用的,这主要是因为女性在进行深蹲的时候,不仅能够将大腿锻炼到,还可以把臀部锻炼到,很多女性的腿部和臀部都是容易囤积脂肪的,尤其是对于上班族来说。而这项运动对于去除腿部和臀部的脂肪有很好的效果,而且还可以帮助女性提拉臀部的线条,让臀部变得更加紧致。深蹲这项运动强度也比较大,再进行锻炼的时候要适可而止,适当的做一些数量,对身体是有很大的好处的。

健身入门基础动作女3

  1、心肺训练保证你运动量的基础

 每个人的体能都不同,建议久坐不动的上班女孩们,健身要从有氧运动开始。记得先动动手脚伸伸懒腰热身一下哦。

 首先请出我们的跑步机~ 日常生活总是坐着的人,心肺循环通常不太好,你可以先来一场自我测试:你可以在跑步机上连续慢跑20分钟吗?如果你跑不到15分钟就喘到不行,证明你的心肺功能很弱,这时候贸然进行任何运动都很危险!

 为什么心肺功能很重要?它代表着你全身循环系统的健康与功能,决定了你是否能持续活动达到一定时间。当你的循环系统无法有效率地把血液与营养送达需要代谢的组织时,很快你的身体就会疲惫,甚至是晕眩不堪想吐哦!

  做心肺训练后的跑步训练

 跑步机就够用啦~ 跑步时间从15分钟开始,一周至少跑3次,逐步增加时间,当你能够在跑步机上慢跑30分钟、一周运动5天以上时,恭喜你的基本心肺能力已经恢复了!

  2、肌肉训练塑造肢体稳定,减少体脂

 和心肺训练类似,刚开始接触运动的人体能不同,建议开始做肌肉训练时,先确定自己能够建立足够的移动性及稳定性,再来做其他的动作训练,第三阶段才会开始做重量训练。

  Step 1:前后移动

 1、在地板找一条线,站在线后面,让脚尖对齐它。

 2、接着轮流将左右脚往前踏一大步,然后再收回来。

 3、过程中请保持脚掌脚尖朝前方,膝盖对齐脚尖第二个指头,身体不要歪斜,往前踏的腿也不要往左右歪。

 4、另外,站在线后面的脚,过程中脚掌不要移动歪斜。

 5、收腿。

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