坚持健身半年之后，我们的身体会有什么变化？

当我们健身坚持半年之后，我们的身体就会变的越来越健康，而且体重也会有明显的改变，对于一些喜欢肌肉的男生也会在健身的过程中将自己的肌肉变得越来越好看，女生在坚持半年健身之后，自己的体型也会变得更加完美，所以说健身对于我们来说是一件非常好的事情。

现代社会的快节奏生活使不少人有了肥胖症状，这些人的生活作息往往都是两点一线，平时上班在办公室就一直处于不动的状态，很少进行运动，会一直在椅子上坐着办公，中午为了赶时间就会点一份高热量的外卖，虽然说他们在工作时并没有多大的活动，但是一天的脑力工作也会使他们感到精疲力尽，所以在下班回家之后就会早早入睡，长此以往的话，这些上班族的身体就会产生严重的问题，最明显的问题就是肥胖症，健身对于治疗肥胖有非常大的功效，在健身的过程中可以将自己的热量释放，也可以帮助肥胖患者达到一个标准的体重。

还有一些小哥哥或者是**姐，对于自己的身材有着非常大的要求，所以他们就会选择去健身，来让自己的身体变得更加美丽和健壮，通常情况下来说，如果他们坚持半年健身的话，对于自己的身形塑造可以是非常成功的，尤其是对一些男生来说，可以在这半年时间内让你们拥有完美的腹肌和马甲线。但是我们在选择健身的时候，一定要选择一些知名品牌的健身机构，因为这些品牌大的健身机构请的教练水平也非常的高，这些教练会根据自己的身体情况来为自己量身定做一套健身方案，不会因为自己的盲目健身而让自己的身体受到损伤。

身体会变得越来越健康皮肤会变得越来越好并且身材也会变得越来越好。长期坚持走路锻炼可以很好的去消耗我们身体的能量，提升代谢运动的过程可以很好的去缓解自身的压力可以调节情绪，长期坚持下去的话会给我们的身体给我们的生活带来很多的好处，运动不管是哪种项目只要能够长期坚持下去的话，它对身体是有很多好处的最明显的就是提升身体抵抗力。

运动可以很好的去锻炼身体素质尤其是针对那种长期坚持的人群来说，他们的抵抗力比普通人会更强很多所以能够减少患病的几率，其次在运动的过程当中我们会流汗排毒所以如果能够长期坚持下去会让我们的皮肤变得越来越好，如果不信的话你可以去问一问你身边那些常年健身的人相信他们都会告诉你运动的确是对皮肤有很多好处的。

而且运动还可以给我们的身体塑形可以达到减肥的效果，虽然走路锻炼消耗能力并没有像游泳、跑步、跳绳的效果那么好，但是如果能够长期坚持下去的话对身体也是有很多好处的，因为总比你整天在家里一动不动要好很多。只要你能够坚持下去做一件事情肯定是有一定回报的，尤其是对于运动来说真的就是种瓜得瓜种豆得豆，你在这里面付出多少的心血最后都会慢慢的回报给你。

所以如果你能够长期坚持走路锻炼的话你的身体会发生非常明显的变化你如果想要减肥的话可以适当的去调整一下饮食一段时间之后你会得到你想要的效果。再加上我们现在的生活条件已经逐渐地上升上去了对于营养补充这一方面基本上没有太大的问题，甚至还出现了营营养过剩这样的情况适当的去进行运动去锻炼身体可以很好的去消耗身体的能量可以让我们的代谢提高有助于身体健康。

我是2017年11月底办的健身卡，当时办健身卡的目的很简单：我要减肥

但是我本身是不怎么胖的，只是身材比例不协调，脸大，上半身微胖，腿还是很细的，但是由于脸大的原因老给人直观的错觉就是明明只有50kg看起来却像60kg。由于冬天比较冷，去户外跑步很不方便而且最害怕的是坚持不下去，所以纠结了一个月，终于下定决心去公司附近的健身房办了年卡，当时只有一个念头，看着身边好多人那么健美的身材，我是羡慕的，所以我一定要做出点什么改变。

由于公司离健身房近，步行5分钟就能到，所以工作日的话我每天下班都会去健身房。大概一周5次，每次15小时左右，做有氧跑步居多，上过瑜伽课、杠铃课。

到目前为止健身已经快半年，从今年年后开始，想寻求一个突破，所以每天都有在微博坚持打卡，激励自己。下面我就说一下健身这半年我的变化吧。

我从2017年6月份换了悦诗风吟最新款的水乳，用了一次后引起过敏脸上起了细小的痘痘，赶紧停了没再用。可是脸上的痘痘还是一发不可收拾，蔓延的越来越严重，外用加内调几乎所有方法都试过了，但是痘痘还是不断地疯长，脸颊两侧最为严重，下巴也有，都是旧的还没好新的又长出来。

在这个看脸的时代，我脸上的痘痘无异于是“毁容”，有一段时间我遵循医嘱忌口、早睡，但是都没有用。去了健身房后，每天都是先跑步20分钟，然后50个仰卧起坐锻炼腹部核心，有兴趣就去上上瑜伽课，刚开始没有明确的锻炼计划，倒是每天都坚持跑步，不知不觉半年时间过去了，现在脸上痘痘已经没了，也没有再长新的痘痘，脸颊两侧只剩下淡淡的痘印，我不知道皮肤是什么时候开始慢慢地自我治愈，这种神奇的变化我也没办法从科学的角度来解释，但是我想运动加快了皮肤的新陈代谢能力，注入能量，所以自我治愈。

我以前饮食习惯不好，挑食严重，喜欢吃薯片等油炸零食，爱喝冰的饮料果啤。健身后，为了减肥对很多食物都忌了口，因为不想因为一个汉堡或者一杯冰可乐毁了我来之不易的健身成果，由于晚上运动完接近九点，所以晚上回家后基本是不怎么吃饭的，偶尔吃水果来缓解运动过后的饥饿感。健身后口味变淡了，太油腻的饭菜基本不吃，我想可能也是由于饮食的改变让皮肤也变得慢慢好起来。

去年开始健身的时候体重是52kg，现在是50kg左右，其实健身半年体重真的下降很少，尤其是3月份我天天吃水煮西蓝花疯狂运动才减了不到4斤，对此我很是耿耿于怀，那些动不动就月减10斤20斤的难道是不吃不睡的运动吗？！但是一个人身体的变化不能仅仅局限于体重这个数字上，从朝夕相处的同事的反应来看我外表和身材的变化还是比较大的，首先看到的肯定是皮肤变好了，如果穿比较修身的衣服别人会说身材好，具体怎么好到什么程度我也不知道，但是能确定的就是终于改变了明明只有100斤看上去却有120斤的现状，现在说我有100斤，别人下意识就会问：“你竟然100斤，肉都长哪了”。

对于身体以及容貌上的变化我心里当然是开心的，对着镜子的时候，我会看到我满意的地方和我不满的地方，然后告诉自己满意的继续保持，不满意的加油改变，我感觉我的心里充满力量。

现在熬夜基本已经是所有人的日常，我也不例外，甚至连去年脸上痘痘疯长的时候我都做不到按时早睡，看着熬夜对身体的危害的鸡汤文，每次心里发誓要早睡都是言出必不行的自我安慰，遇到周末节假日更是夸张到日夜颠倒。

自从开始健身，每天高强度的运动量让我累的只想倒床就睡，所以基本就是健完身回家洗漱完躺床上刷会儿手机，一到十点半身体就开始进入准备睡眠状态，到十一点已经睡着，就连周末也不熬夜了，最晚11:30就睡，好多人说熬夜晚睡是因为手机实在太好玩，抖音太好笑，但是我发现自从我开始健身后，手机对我来说没那么好玩了，我现在只是拿手机睡前上微信阅读app看会儿书，到点就睡，而且自从健身以来睡觉很少做梦，而且睡眠变深了，早上起床神清气爽，工作日基本都是11:00睡觉，早上7:30起床，我越来越喜欢这种自律的生活。

刚办健身卡我是强迫自己天天去，因为长期懒癌不动的身体必须活络筋骨拉伸经络才能适应减肥的高强度训练，而且跑步是一项需要耐力和毅力的运动，我得锻炼自己的肺活量和各项机能，所以我强迫自己天天去并且告诉自己我花钱了，不能白花钱就必须去。带今年年后开始我发现从感情上我已经把健身当做日常事务了，没有再被动地去做，而是主动的有计划地去健身，制定了健身计划并且严格遵守。

健身让我变得坚毅果断，并且又让我挖掘出我的一个潜力，那就是原来当一个人想做好一件事情的时候，只要想着那件事情并且果断执行，那么一定会得到回报。

健身是为了身体，读书是为了灵魂，身体和灵魂，总要有一个在路上，而我选择同时在路上，让一个好的皮囊配得上一个有趣的灵魂，这是我所追求的生活和我对自己的要求。

据说，跑步与不跑步的人，在每天看来没任何区别；每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没有什么了不起；但在每5年看来的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

跑步和读书一样是最美的。三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍已成过眼云烟，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上，在胸襟的无涯，当然也可能显示在生活和文字中。”同样的，你跑过的路也从来不会欺骗你，它们沉淀在你的精气神中，你的改变谁谁都可以感觉到。

我不知道自己还能坚持多久，也不知道在跑步的路上我还会遇到哪些迷人的风景。但有一点我是坚信的，只要我一直坚持跑下去，我一定会遇到更好更新鲜的自己。

优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。

持续锻炼身体会变得很有耐心。

在大多数人一贯的印象中，健身是一件很具有价值的事情，认为能做到坚持健身训练的人一定很不简单，之所以会有这种思考惯性，是因为健身者必须要具备的这几种品质。

分别是意志力，耐性，还有极致的自控能力等，再加之健身是一项需要长期付出才能看到回报的“投资项目”在短期内看不到什么明显收获，然而不巧的是，人又是一种需要短期利益刺激才有动力的动物。

持续健身会变得有耐心，做好每一件小事，微笑面对命运的不公。哪怕生活在会遇到各自大大小小的问题，也会很从容的去应对，只要静下来，所有的事情都可以处理好。

这样看来，保持健身对于大多数人来说的确挺难，所以有的人就得出这么一个结论，健身的人大都“很可怕”。但是真正坚持健身的人，已经把健身当成了一种乐趣，享受到其中，不锻炼反而不习惯了。

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

相关说明

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。

长期运动容貌的变化

　长期运动容貌的变化，坚持锻炼身体身体对我们的健康是有很多大的帮助的，而且还可以减肥，因为运动可以促进热量消耗，防止脂肪堆积，增强体质，建立强健的体魄，以下分享长期运动容貌的变化。

长期运动容貌的变化1

　 一、五官清晰轮廓明了，变帅变美so easy。

　人在胖的时候五官是很模糊的，这种模糊不是近视的那种看不清，而是五官被脂肪挤压的不清晰，很多人在看到这样的脸后就会认为是自己长得不美或者不帅，但只要通过运动就能发现，原来美貌都被脂肪封印了。

　在运动的过程中脂肪被消耗五官逐渐变得清晰，有些人会发现自己原来是个双眼皮大眼睛瓜子脸，这些在满脸脂肪的时候根本看不出，So 还用说其他外貌的具体变化吗？

　 二、皮肤变好气质出尘走在街上都会自信很多。

　在运动的过程中都会流汗增强新陈代谢，好处就是会让皮肤越来越好，可能之前的痘痘、黑头、毛孔粗大、皮肤暗沉都会随着新陈代谢增强而得到改善，虽然不能说根除但却可以肉眼可见的变好了，这种效果可是花多少钱都达不到的。

　其实运动还有一个不太明显的变化就是气质，人在胖的时候不管长得多美都会给人一种蠢蠢的感觉，只要瘦下来就会显得人很有精神，部分人在胖的`时候走在街上都会不自信觉得自己很丑，但如今穿衣显瘦脱衣有肉的时候就会觉得自己变漂亮了人也开始自信起来。

　 三、想要长期运动的人最好报个班否则会弄伤自己。

　想要长期进行运动的人，一般都是对身体不太满意，如果真的决定运动了那我建议你报个班，自己跟着APP练习虽然省钱但你根本不知道自己做的动作是不是标准的，如果做的动作不标准不仅不能瘦身还有可能会给身体带来不可逆的伤害。

　比如跑步，如果没有人执导你知道怎么跑才不会伤害膝盖的骨膜吗？靠着网上这帮大神的点评根本没用，练习瑜伽你知道哪种动作符合标准吗？一个做不好腰就闪了脖子也扭了，搞不好还要去医院治疗，如此看来要想标准的运动还是找一个教练比较靠谱（我只是建议没别的意思）。

　 四、只要能坚持运动不仅在外貌上有变化，就连性格也会发生改变。

　很多人都觉得只要能够坚持运动就能改变容貌，其实你忽略了一个问题，那就是一般人做不到坚持长期运动，在运动的过程中要付出时间和汗水这可不是一般人能够坚持下来的事儿，比如我就没坚持下来。

　当你的外貌发生了变化时，你会发现自己的性格也变得果断了很多，在面对事情的时候不会再犹豫不决，也不会做一件事儿就没了耐性，这些都是长期运动带来的好处而且还是不可忽视的好处。

　 最后：

　不论你想要运动的初衷是什么，都希望你能够坚持下来，虽然过程有些困难但守得云开见月明的道理你应该都懂，坚持就是胜利，加油！

长期运动容貌的变化2

　 好处1：运动助你控制体重

　运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　 好处2：运动帮你抵御疾病常保健康

　担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。

　体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。

　 好处3： 运动给你带来好心情

　想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

　 好处4： 运动使精力充沛

　去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

　 好处5：运动改善睡眠

　无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。那么经常参加锻炼，你便能入睡更快

　 好处6：运动帮你重燃爱情之火

　你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的夫妻生活带来积极影响。体育锻炼对夫妻生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士肾功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

　 好处7：运动给你带来快乐

　体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。

　锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧！如果厌烦了，就换种新的运动。

　 好处8：心理影响

　心理方面则说运动能改变个人的形象，提升个人自信心，建立人际关系，进行不同活动，接触不同的人，这也可算是一种建立人际关系的途径，得到成功感。

长期运动容貌的变化3

　长期健身五官会变化，健身就是整容，精神状态，身体健康状态，和心态都会影响。

　外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。

　如果你能长期坚持运动，那么你的气血是通畅的，代谢是旺盛的，内分泌也是稳定的，这样的人，一般来说情绪也合是平和的，心态大多是阳光和朗的，相由心生，这样坚持运动人的外貌会显比生理年龄年轻，而且富有活力。

　长期运动健身，我们的心肺功能会更好，皮肤也越来越好，睡眠也会变好，整个人的精神都会变好，做事情也会活力满满，没有什么事情能难得倒我。

　无论是胖子还是瘦子，长时间的健身，给他们带来最大的变化肯定是体态上的变化，比如说胖子健身瘦下来后，身体变得强壮而不是赘肉，那么大圆脸也会变成瓜子脸。

运动是最好的药如今疾病越来越多，健康也开始受到重视，很多人制作健身卡打开运动模式，但很多人仍然不明白运动有什么好处。编辑会告诉大家的。人太懒了，所以玩“单数”。每天运动30分钟，身体就会有6大变化。提高心肺功能

运动可以增强心肺的氧气能力，保护人体心血管系统。经常运动的人，心肌收缩有力，血液循环增加，心脏的血液供应就会改善，营养会更快地传递到心脏。可以提高全身血管的弹性，防止动脉硬化，加强心肺功能，减少患上心血管病的危险。保持关节健康

经常对关节进行适当的运动是保持关节健康的秘诀之一，膝盖和关节是枢纽，运动使人体关节健康，骨骼强壮。正确的运动可以提高肌肉的松弛和收缩力，同时改善全身血液循环，使肌肉和骨骼的营养也充足，提高骨骼的韧性和弹性，延缓骨骼的老化，保持关节健康，预防骨质疏松症。

平时可以简单散步，打太极拳，跑步，踢足球等，有效保持关节健康。提高消化功能，体育运动可以加快人体的能源消耗。我们的能量是通过食物摄取的。因此，运动可以促进消化器官的功能变化，增强整个身体的代谢能力，提高食欲，增加食量，提高消化功能。

运动可以加快胃肠蠕动及胃液分泌，改善肝、胰腺的功能，加强整个消化系统的功能。改善内分泌系统，运动可以调节肾上腺素系统和胰腺等消化线的功能，发挥增强人体新陈代谢的能力。坚持长期运动的人，身体结构和功能会有良好的变化，有丰富的肌肉、强壮的骨骼、灵活的韧带等，

运动不足是2型糖尿病的重要原因，提高运动水平会显着降低糖尿病的发病率。运动可以加速糖的代谢，提高胰岛素的敏感性。每天可以快步走30分钟左右，通过简单的运动大大减少糖尿病的发生。缓解压力，运动可以缓解或消除紧张的压力。轻微的运动可以调节心情，接触不良情绪，解除心理压抑，带来身心的快乐。

长期跑步健身对女性而言，好处非常多。主要体现在：1身材的变化。女生长期跑步健身，身体变得轻盈，凹凸有致，皮肤紧致饱满，有弹性，告别臃肿。

2加速新陈代谢，消耗大量热量，利于减肥。

3提高生活质量，告别心脑血管疾病。

4生理的变化。长期运动，可以延缓衰老。

5心理的变化。运动中可以互相交流，心情舒畅。

女生长期跑步健身，不仅仅是身材的变好，生活也变得有滋有味。