运动后吃香蕉会不会胖

运动后吃香蕉会不会胖

　运动后吃香蕉会不会胖，许多人在运动之后，都会吃一些香蕉来补充能量。而香蕉的营养价值非常好，而且对人体的好处功效非常多。那么运动后吃香蕉会不会胖？我们一起来了解吧！

运动后吃香蕉会不会胖1

　 1、适量吃不会胖

　香蕉当中的确含有较高的卡路里，但是它的脂肪含量却是很低的，我们适量的吃一些香蕉既可以给身体提供热量又不会造成脂肪过盛。

　另外，香蕉当中还含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，还可以润肠通便，帮助排毒，也可以加快身体的新陈代谢，燃烧更多的脂肪，平时适量的吃一点香蕉不仅不会发胖还有利于减肥。

　 2、过量吃会发胖

　虽然香蕉的脂肪含量很低，但是它毕竟是高热量的水果，如果每天都大量的吃香蕉的话，会导致体内的热量过盛，如果没有及时将其消耗就会转化为脂肪囤积在体内。

　另外，香蕉当中也是含有糖分的，过量吃的话也会使体内的糖分增多，身体代谢不良这些糖分也是会转化为脂肪的，这样就很容易让人发胖了。

　 运动前后吃香蕉的好处

　 1、促进身体恢复

　香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

　 2、可以持续饱腹感

　香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。

　 3、防止消耗太多肌肉

　在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。健身前吃香蕉保护你的'“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

运动后吃香蕉会不会胖2

　首先吃香蕉，如果只是适量的吃，并不会发胖。如果过量的吃才会发胖。香蕉对于一个想减肥的女生来说的确是好的减肥食物。

　香蕉很容易填饱肚子，一根香蕉大约比半碗饭的热量还少，所以生活中有很多人用香蕉来当减肥的食物，但是如果吃单一的吃香蕉，就会导致营养不良，那就得不偿失了。

　而运动后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感。运动前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。所以适量的吃香蕉并不会发胖。

　 香蕉的热量

　香蕉虽然非常的甜，所以人们就会认为，卡路里一定很高。 其实并不是这样的，一根香蕉的热量大约只有87卡，卡路里很低。香蕉中富含了丰富的膳食纤维，能够加快肠胃的蠕动。

　香蕉蘸蜂蜜的热量比正餐还要低。与一顿的白饭量（150克220卡）相比，大约只有一半以下的低卡路里。

　不过，香蕉含有的热量较高，也含有较高的糖分，所以最好不要过多的食用，否则就会摄入过多果糖和葡萄糖，那样会造成葡萄糖的堆积，让血糖上升反而变严重。

　 吃香蕉会胖吗

　虽然香蕉的热量很高，但是它中间含有的一些营养成分也可以消除水肿，促进胃肠的消化，防止便秘等疾病。非常有利于瘦身。并且，在临睡前几个小时就不要再吃任何食物了不光是香蕉，是任何的食物。

　因为睡着了我们的身体就停止了机械的一切活动，消化不了脂肪反而更容易囤积发胖。

　虽然吃香蕉是有利于我们的减肥的，但是不恰当的食用香蕉只会适得其反，香蕉吃多了就会发胖。如果一天吃一两根就没什么问题。恰恰多吃就会发胖，吃太多香蕉，就超过了身体所需热量，之后也没有做运动的话，就会发胖。

　 怎么吃香蕉不容易发胖

　首先每天吃的量都是不易过多的，吃的多了就会堆积发胖。所以，一般一天最多最多只能吃三四根，最好吃两根。还有就是不能空腹吃香蕉，并且饭后一个小时后吃香蕉是最好的。

　我们可以做成香蕉奶昔，首先香蕉一根、酸奶一盒、搅拌机。

　将香蕉切成丁放入搅拌机，可以把香蕉切成小块啊，因为这样更容易打水，容易吸收，在家酸奶放入搅拌机打1分钟左右就会变成液体状。打完以后，倒入杯中。一定及时饮完，时间过长就会发生变质，味道就不佳了。

　还有我们生活中有一种香蕉片，加工好的，它的糖份过高，所以最好不要吃这种加工好的水果片，对减肥非常不利。

　可以吃香蕉沙拉，香蕉燕麦粥等…还有就是香蕉+脱脂/低脂牛奶非常有利于减肥，营养师曾经也说过，减肥的前三个月，早餐需要有蛋白质营养来帮助提升自身体内的新陈代谢率。

　所以想要利用香蕉减肥的人，可以加上一小杯的脱脂或低脂牛奶，来补充体内的蛋白质。

　减肥不能一味的靠食物减肥，要七分吃三分练。这样才能达到自己想要的身材。也就是说。不能一味的光靠吃。光靠节食来减肥。

　 一定要让运动辅助我们，相辅相成的消耗身体的热量，否则会使我们身体缺失营养，所以我总结了一些减肥的小忠告：

　1。、要控制我们平时的碳水化合物的摄入量。

　2。、吃东西要细嚼慢咽不要狼吞虎咽，细嚼慢咽会让我们产生饱腹感。摄入食物的量少了。也会让我们体重下降。

　3、早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

　4、不要喝饮料、不吃油腻的食物。不吃高糖份的食物。尤其是碳酸饮料。

　5、运动绝对很重要，慢跑，抗阻力训练。

　 吃香蕉应该注意哪些问题

　香蕉中含有的一些营养成分可以帮助消除水肿，促进胃肠的消化，防止便秘等疾病。适量吃香蕉非常有利于瘦身。 在临睡前几个小时就不要再吃任何食物了不光是香蕉，是任何的食物。

　因为睡着后，身体就停止了一切活动，消化不了，反而容易导致脂肪囤积，从而发胖。再者，香蕉一天吃一两根没什么问题。吃太多香蕉，就超过了身体所需热量，之后也不运动的话，就会发胖。

　　人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

　　在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。

　　但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。