中年女人每天早上跳健身操多长时间才最合适啊？只为健身。

早晨锻炼是好多人引以为圣典的拥有好身体的方法，但是其实早上锻炼并不是最好的选择，因为早上起床的时候血液比较粘稠，血糖也偏低，这个时候锻炼，特别是高强度锻炼，容易诱发心肌缺血，晕厥等等。而且我本人的一位阿姨也是不幸在晨练中去世，她每天起床都要到楼顶跳绳，那天因为空腹血糖低等原因，在她跳了一会儿只有引发晕厥，摔倒时不幸后脑磕在了花台上，伤到了脑干，不幸去世，所以，阿姨，我建议你把锻炼的时间放在晚饭以后，这样效果要好得多，这个时候锻炼人体的状态也比清晨好。至于具体练多长的时间，可以根据你自身的情况和当时的身体状态来定，一般来说20分钟左右基本就能达到锻炼的效果了，当然30分钟以上更好，不过持续坚持下去才是王道，要让锻炼成为一种习惯，不要让它成为你的包袱，当你觉得跳健身操已经成为你的习惯的时候，我认为你应该已经拥有了一副健康的身体了，希望对你有用，祝你身体健康。

女生一周运动几天好

女生一周运动几天好，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于女生一周运动几天好。

女生一周运动几天好1

要达到最佳的运动效果，每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。

如果运动量较大，间歇宜稍长;如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢侈”，一周拿不出这么多时间来运动。

实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬;骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑;也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时间，又能起到辅助治疗糖尿病的效果。

另外，对于刚开始运动的患者，还可以设定短期目标，如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。

这要根据自己的身体状况决定，一般推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。

女生一周运动几天好2

按照世界卫生组织给出的权威答案，要想保证健康，5-17岁的孩子每天至少有60min的中等到高强度的身体活动，18岁以上的成年人，每周至少有150min的中等强度的身体活动，或者每周至少75min的高强度的活动，或者等量组合的中等和高强度活动。

通常情况下，中等强度指的是快步走，包括家务。高强度指的是跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。另外，运动过量对身体也有损害。但是一般人做不到过量，而且每5个人里面就会有1个人达不到健康的最低标准。

日常生活中选取运动的方式时要根据自身的条件而定。运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，若超出身体的负荷，容易伤害到自身的肌肉关节。

锻炼的话是最好每天都坚持，而不是一周锻炼几次。一般推荐是进行三天的锻炼休息一天，然后接着进行锻炼。这样一个星期只是休息两三天而已，其他时间都要多参加一些体育锻炼。

经常参加体育锻炼的话，的身体可以更均衡的改变。而且喜欢进行锻炼的心情，可以经常保持愉悦，而且思维也更敏捷。如果一周只是偶尔抽时间锻炼几次，这种锻炼效果就不是很理想了。

健身的目的不同，锻炼的次数也有所不同。不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3~5次为宜。如果以减肥为目的，要做有氧运动，每周锻炼4~5次，每次锻炼30分钟以上才有效。

如果以增肌为目的，要做无氧运动，在有氧运动的基础上，每次做几分钟即可，每周锻炼2~3次就行，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。

女生一周运动几天好3

锻炼身体有六大好处。

第一、锻炼会改善你的心情。锻炼可以刺激多种大脑化学物质产生，这些化学物质让你感到快乐，轻松很多。

第二、锻炼能抗击慢性疾病。定期运动可以帮助防止和高血压的产生，胆固醇水平也会控制。

第三、锻炼会帮助控制体重，这并不是一件简单的事情。运动的时候会消耗一些热量，运动得越激烈，热量消耗的越大，体重控制得越好。

第四、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。运动会使身体的组织输送氧气和营养，实际上定期的锻炼，会帮助身体的心脏血管的血液循环更有效的运转。

第五、锻炼可以促进更加的睡眠，一夜好的夜间睡眠会提高注意力，提升生产力，以改善心情。

第六、锻炼会让性生活更为满意，经常的锻炼会让你充满活力，也会变得更好看，这也许会对性生活产生积极的影响。经常锻炼的男士很少出现勃起障碍的问题。

而不锻炼的人，尤其是老了之后，更能出现这个问题。锻炼身体，不仅可以提高身体素质，还可以放松心情、控制体重、预防某些疾病。

具体情况如下：

1、提高身体素质：适当锻炼对人体的骨骼、肌肉、关节、韧带都有好处，长期坚持可以锻炼身体，使身体保持在一个良好的状态。

2、放松心情：经常锻炼，会刺激大脑分泌内啡肽，使人感受到快乐和满足，同时锻炼可以释放消极情绪，使人保持平衡稳定的情绪，有助于心理的健康发育。

3、控制体重：锻炼能增强人体的新陈代谢，加速机体内能量的消耗，还可以促进体内组织细胞摄取和利用糖，从而有效控制体重。

4、预防某些疾病：有规律的锻炼可以加强血液循环，从而提高心脏的功能，有效预防心脏类疾病。此外，伸展扩胸运动，有利于肺组织的生长发育和扩张，可以使肺活量增加，从而有效预防肺部疾病。

女生一周运动几天好4

可以锻炼身体的运动有哪些

1、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

2、洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。

重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

3、弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：**(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

4、爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。

在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

40岁女人每天跑步多久

　40岁女人每天跑步多久是一个问题。我们都知道运动对于人类等等健康是有很大影响的，像跑步这类有氧运动需要我们注意怎么去做才会达到更好的效果。而女人到了40岁，每天跑步的时长也是值得注意的。我们来看一看40岁女人每天跑步多久

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　针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%，速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面

　一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

　二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

　三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

　一般来说，有氧运动的跑步时间不长也不短，半个小时是最合适的，当然，这是在小跑的基础上规定的时间。如果大家的运动速度较快的话，那就不要锻炼三十分钟了，小于三十分钟才是最合适的，这样才不会妨碍人们正常的工作和生活。

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　 一、下午全力跑

　“很多数据表明，跑步比赛尤其是短距离的`比赛，下午或者晚上早些时候的成绩更优异一些。”研究者发现，200米的游泳比赛中，上午的成绩和下午或者晚上比较起来，明显不占优势。

　研究人员发现，人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值。那时，体温也已经升高，使肌纤维放松，这能让运动员减少受伤。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助于身体健康和比赛准备。

　 二、留出足够时间恢复

　不同的训练强度会要求不同的能量系统。一般来说，大部分跑步者能每隔两至三天安排不同的训练方式，关键就是在相同的方式之间进行充分的休息。经验丰富的跑者在两次加速训练方式之间至少需要休息5天，节奏跑需休息四天，长跑也需要休息四天。而经验稍欠缺的跑者一般需要恢复五至七天。

　 三、目光放长远

　每连续训练三至四周，就要进行一周的休息，避免因为训练过多而劳累。在正式的比赛前，最后一次长跑与比赛要间隔7-21天，而最后一次加速跑要相隔4-10天。

　跑步虽然看似是一项非常简单的有氧运动，但是在我们的生活中跑步对我们的身体影响并不简单。所以不管是通过跑步来达到减肥的目的还是健身，我们在跑步之前都应该有一个具体的时间规划，这样才能够科学地达到我们想要的结果。

首先你要明确自己为什么而健身，为了身体健康，塑造形体，还是什么，其次才是如何健身的问题。

其实健身不一定特定的场地和时间。

1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。

2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。

3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

2哑铃锻炼

(1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

3拉力器锻炼

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

4杠铃锻炼

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。

此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。

要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

1，少食多餐才行。俗话说“一天三顿，每顿三两；一天两顿，每顿半斤”。你尽管每天只吃一顿，但是由于身体缺乏营养和能源，会拼命吸收这次摄入的能量。你可以每天计算热量来吃，而不必用次数限制自己，如果节食能够减肥，满大街都是瘦子。碳水：蛋白：脂肪=5:3:2的比例就可以，你的体重和身高，基础代谢最少要1500大卡，否则时间久了容易得病，得病无法健身，否则会心肌炎、肾损伤等问题找上来，麻烦大了。关于食物热量，你可以找相关网站，基本一天6两米饭，半斤蔬菜，加上一两肉就可以了，少吃甜食，少吃油脂。

2，你有氧的时间很长，但是效果却不明显（2个月减掉10公斤体重与你的运动量来比并不多，但是也相当不错了）。这与你热量摄入过少，无法坚持高强度的训练有关。其实你不必用这么多时间，每天两个小时就足够了，但是运动强度要足够大。你可以买一个心率表，把自己的心率控制在150左右，运动一个小时。

3，晚饭可以不吃，问题不大，但是早饭之前14小时要摄入热量，锻炼时间最好安排在每天最后一次热量摄入后两个小时。也就是说，如果你早晨7：30吃早饭，那么就头一天晚上16：00吃晚饭，晚饭以碳水和维生素、无机盐为主，因为你吃得不多，建议你吃点儿B族维生素，这个可以帮助你缓解疲劳。

4，注意防止感冒，一旦感冒锻炼就要停止，否则心肌炎，很麻烦的病。平时锻炼每30分钟补水300毫升，可以分多次喝，但是不可以一次摄入过多。

5，早饭一定要吃好吃饱，多吃无所谓。如果你能每天锻炼两次，那是最好的，那就上午进行肌肉锻炼。可以进行全身性锻炼，不用刻意锻炼局部，因为局部减肥是不可能的，我们身体的脂肪细胞每天都在代谢。全身的锻炼对你的有氧有意义，比如腰腹部锻炼可以保持身体平衡；上肢锻炼可以让你跑起来摆臂有力，能够提高有氧强度；胸背部锻炼可以让你呼吸更持久，有助于有氧。上午锻炼后可以摄入一些蛋白，比如鸡蛋清、鸡肉等食品。

6，肌肉锻炼以小重量，多组数，多次数为主，这是肌肉耐力训练，不会让你看上去太强壮，而且耐力好有助于有氧。

7，有氧的强度：跑步机10千米/小时，持续一小时；或者按照心率140-160持续一小时。如果坚持不下来，可以分组。开始的时候热身要慢，否则容易“岔气”，阻碍你的训练，热身可以以6千米/小时开始，用20分钟热身并不算多。