为什么跳绳小腿会很硬

为什么跳绳小腿会很硬

　为什么跳绳小腿会很硬，现在有越来越多的人选择健身，像瑜伽、跑步、跳绳、游泳等运动是不少人的选择。其中关于跳绳会使小腿变粗的说法流传广泛，下面分享为什么跳绳小腿会很硬。

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　跳绳小腿肿胀、发硬可能是乳酸堆积所导致。乳酸是人体内葡萄糖代谢的产物，葡萄糖通过代谢产生能量有助于人体的运动，当运动过度，体内的氧含量无法为葡萄糖代谢提供足够的氧气，会进入葡萄糖的无氧代谢模式。若病情严重时，建议患者到医院骨科进行相关治疗，可以有效的控制病情的发展。

　腿粗很硬应该是肌肉型的，适当的跳绳是不会变粗的，局部肌肉僵硬可能是由于缺乏锻炼，突然运动量过大所致。能强烈刺激小腿肌肉，使肌肉肥大缩小。跳绳不要太快，在跳绳结束后做一些拉伸和放松运动，以放松腿部肌肉。

　小腿变得越来越硬，需要根据人的具体情况来进行判断。如果人在进行小腿肌肉力量的锻炼，比如通过跳绳、登山、游泳、骑自行车，这些运动方式能够增加小腿肌肉的力量，也会使肌肉纤维随之变粗，所以整体上就会表现为小腿变得比较粗，而且由于肌肉力量增加，所以也会使小腿越来越硬。

　当然也有一些病理性的原因，比如说深静脉血栓的形成，就会导致静脉血液淤滞，影响了静脉血液回流。所以这时候小腿肌肉也会变硬，皮下组织也会变硬，出现严重水肿的情况。

　跳绳过后出现小腿硬邦邦的，主要因为跳绳是脚尖着地，这会强烈刺激小腿肌肉，若长期再缺乏运动，突然运动量过大，会引起肌肉局部血液循环加剧，肌肉处于紧张状态，就会有膨胀感，出现硬硬的感觉。

　要想缓解跳绳后出现小腿硬邦邦的情况，建议可以采取以下措施：

　1、 跳绳前，充分做好热身运动。跳绳前可以进行一些慢跑，或者选择原地进行扭腰抬脚运动，适当进行头部转动或压腿进行热身。在跳绳之前进行充分的热身运动，可以缓解身体因为强烈运动而产生的冲击，也避免出现肌肉紧张、拉伤等情况。

　2、 掌握正确的跳绳方法，减低膝盖关节、小腿等不适的风险。首先要自然站立，屈双臂于身体两侧，双手握住跳绳；跳跃时前脚掌点地，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

　3、 跳绳后，一定要做拉伸运动。跳绳后进行适当的拉伸运动，能够缓解肌肉紧张，让身体更加放松；促进肌肉内因运动产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，使肌肉变得富有弹性，不要硬邦邦等。

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　 一、跳绳会使小腿变粗吗

　在跳绳时，每次跳跃和着陆时，小腿肌肉会缓冲大部分的冲击力，这会使肌肉在运动过程中变得越来越紧。腿部肌肉受刺激而充血和变硬，这时会出现运动越多，腿越粗的假象。

　但是，在每次跳绳之后，适当的腿部伸展可以帮助肌肉放松并促进血液回流。进行腿部拉伸运动，随着运动的持续，腿部线条会越来越漂亮。

　 二、跳绳有什么好处

　 1、减肥与塑身

　跳绳方法简单，有趣，不受气候影响，可以消耗体内多余的脂肪，并使肌肉更加有弹性，帮助减肥瘦身，让全身肌肉匀称漂亮。还使得呼吸系统、心血管系统也得到锻炼，提高整体素质

　 2、加强身体协调性

　跳绳需要神经系统、呼吸系统、心血管系统、视觉等感官系统多方面配合，进行跳绳锻炼可以增强神经系统的灵活性，锻炼身体的反应速度，并促进判断的能力和身体平衡能力的发展。

　 3、加强弹跳力和腿部力量

　在跳绳的过程中，双腿持续跳动，可以有效地提高跳绳能力。对身体敏捷性，身体姿势，平衡能力，协调性和柔韧性有很好的促进作用。跳绳还可以避免跑步引起的膝盖和踝关节疼痛。坚持跳绳使小腿肌肉变得更具爆发力，修饰腿部线条。

　 4、预防疾病

　跳绳除了锻炼腿部之外，还可以锻炼到人体的心血管系统，呼吸和神经系统功能等。跳绳还具有放松情绪的积极作用，有利于生活工作压力大、哺乳期、更年期等人群释放压力，放松身心。

　 三、什么人不适合跳绳

　1、膝盖受伤或体重太大人群。跳绳的动作对膝盖也会有压力，因此膝盖受过伤的人群要注意；而体重过大时容易对膝盖产生过大压力，应先减轻体重再考虑跳绳运动。

　2、有心脏或血压疾病问题。有心脏或血压疾病的人群进行跳绳可能会对心血管造成影响，会出现心跳加快、血压升高等现象，有需要跳绳的话请咨询医生。

　 四、跳绳有什么注意事项

　1、最好从低强度，短时间开始，根据个人情况逐渐加大强度和时间，运动结束记得进行拉伸放松身体。

　2、应穿着柔软，轻便的运动鞋跳绳，保护脚踝和膝盖。绳索软硬、长短适中。比较常见的有短绳或长绳，长绳需要多人合作进行。

　3、最好选择有一定回弹性的地面，不要在坚硬的水泥地面或瓷砖地上跳绳。地面太硬的话身体的关节将得不到很好的缓冲，膝盖很容易受伤。

　4、热身可以活动全身的关节和肌肉，减少跳绳中肌肉拉伤的风险。使心率逐渐缓慢上升，减少对心肺的压力。

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　 跳绳的好处

　第一：增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　第二：缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

　第三：强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　第四：预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!

　第五：预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

　 跳绳的坏处

　1、胖人跳绳不安全 跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　2、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　3、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　4、跳完不抻腿，白跳! 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　5、跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　 跳绳能减肥吗

　 第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

　跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

　 第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

　如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

　 第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

　大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

  你跑几天步，腿不但没有变细反而变粗变硬，这和你的跑步方式和跑步强度有关。生活中跑步也需要我们注意技巧和方法，否则不仅身体锻炼不好，而且还会给你带来其他的困扰，当你了解有关跑步的知识后，可以让你更加轻松的锻炼，拥有好的身体素质和身材。  首先，关于跑步的方式。我相信很多人都不知道跑步的正确发力方式，在跑步的时候并不只是腿上的肌肉在用力，而是要用全身的力量，特别是臀部和腹部的肌肉。而当你的臀部和腹部核心肌群的肌肉力量薄弱时，那么跑步的时候大部分的力量都是由腿部来提供，这时你的腿部的肌纤维在反复的拉伸恢复过程中生长,长期下去腿部就会长出很多的肌肉，外部表现就是你的腿变得又粗又硬，所以如果你是想让腿变得修长有线条，就需要在平时去加强你臀部和腹部等核心肌群的力量，让你在跑步的过程中不仅仅是腿部肌肉在发力，而是整个身体在发力,同时你要知道跑步的正确姿势是从脚后跟过渡到前脚掌，这样才能跑的更舒服。同时在你跑完步时需要进行伸展放松的练习，因为在你跑步后肌肉的纤维会被打乱，进而肌肉变得粗大僵硬，而一定的放松伸展练习可以帮助你的肌肉纤维重新的拉直拉长,进而锻炼出修长漂亮的腿。                    其次,关于跑步的强度。我的建议是进行慢跑，因为慢跑是一种效果很好的有氧运动，具有很强的减肥和健身功能，它加快身体各个器官新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇。当你跑步时进行高强度的剧烈运动时,只会增强你的肌肉，让你的腿变得更粗，所以这样高强度的无氧运动只适合于想要增强肌肉力量的人群，对于一些想要把腿变得修长有型的人来说，有氧慢跑运动是最好的方式，同时骑单车和游泳也是比较好的有氧运动，建议大家可以去尝试一下。

  其实跑步是一件既简单又复杂的事,简单指的是它可以不受一些器材的限制，随时可以抬腿跑起来，复杂指的是在跑步的过程中，需要我们掌握一些技巧和方法，这样才能锻炼出身材，又增强自我的身体素质。了解这些知识后，相信你可以轻松应对腿变粗的情况。文章就到这里，给个赞鼓励一下，谢谢!

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这好办！其实就是因为你慢跑+爬楼梯后没有做好腿部的放松和抻拉活动，小腿才会变粗变硬！如果停止运动腿部反弹还是很厉害的！一定要坚持下去，然后每天多一项功课就是：按摩腿部，做瘦腿操！要在你慢跑+爬楼梯后马上进行！具体操作如下：

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

按摩法

1坐在床上或地上

2将一只腿竖起放轻松

3用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚

4两手抓住整个小腿由下往上按摩

下面这个是帮助你把已经变成肌肉腿的粗壮小腿瘦下来的！

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！