1勇敢点，大胆迈出第一步，如果你都不敢去问，那么后面的事也就可想而知
2设置一场戏，例如前答者，但我不推荐，毕竟如果让她知道你心机，可能会说你虚伪，也有可能成为你们后来决裂的原因
3通过她身边的人去试着探查
问题一：如何使用微信运动查看步数？ 微信运动计步功能使用方法介绍方法/步骤：
1）首先打开微信，进入到“添加朋友”界面里。
2）在添加朋友界面里搜索“微信运动”关键字，然后再点击“微信运动”公众号。
3）接下来点击“关注”按钮，先关注此公众号。
4）这里以 iPhone 版为例，进入公众号以后会提示是否要让微 问的活动记录，点击“好”继续。
5）接着点击底部的“排行榜”按钮。
6）随后便会看到当前自己与好友的一个运动量排名了。
7）值得注意的是，如果是 iPhone 机型，并且系统为 iOS8 版本的话，对于 iPhone5s 及以上机型，有自动记录运动量的这样一个功能，微信可以直接访问。如果是其它一些安卓机型的话，是需要的手机连接一些运动手环之类的设备，然后也可以通过微信来与小伙伴PK运动量。
问题二：微信运动怎么不显示步数 微信运动步数为零怎么办
1、大家在关注微信运动时，系统提示想要访问你的活动记录记得选择好，如果不允许的话，则会无法记录运动步数哦！
2、打开“隐私”，然后打开“运动与健康”，把微信打开，就可以了
3、手机版本不支持微信运动，Phone5S/iPhone6/iPhone6 Plus无需第三方设备可直接读取运动数据。第三方手环类可通过扫描二维码或者手环应用内部同微信运动连接。
小技巧：不想别人看到自己的步行数据的方法
想要统计每天的走路数据，又不会暴露隐私还是有办法的。以iphone6为例，只要取消公众号里“加入排行榜”的选项，或是在手机的设置中，找到“隐私”一栏，点击进入，找到“运动与健身”一栏，点击关闭即可。
问题三：微信运动怎么开启步数 微信运动不显示步骤原因：其一，可能由于手机当前网络不佳或者手机网络没有打开其二，可能由于手机定位没有打开其三，可能由于当前并未打开微信运动解决方案：点击手机里微信软件，进入微信登陆界面，输入微信号和密码，点击登陆按钮，进入微信主界面进入微信主界面后，若是由于网络原因，检查自己手机里面的设置，查看是否有wifi，若是wifi状态比较好的状况下，可以打开wifi，若是支持4G网可以打开4G网进入微信主界面后，若是由于手机定位没有打开，在手机设置里面，找到手机定位，点击打开按钮，打开手机定位进入微信主界面后，若是由于当前并未打开微信运动，单击公众号按钮之后进入到查询面板，在搜索框里面输入“微信运动”，然后单击后方的“搜索”按钮，选择搜索按钮之后会出来搜索结果，单击搜索结果，进入到该公众号的详情页，选择“关注”按钮，即关注成功
问题四：vivox5如何开启微信运动 微信运动不可以直接进行计步，您可以通过第三方的软件辅助进行计步，首先您进入应用商店下载乐动力安装，通过qq帐号或新浪微博帐号授权登陆，也可以用邮箱手机号码注册登陆，登陆后点击右下角的个人图标--微信排行，然后会自动跳转微信再关注乐动力微信公众号，关注后微信运动即可引用乐动力的计步数据了
问题五：微信运动怎么启动 在微信中点击我――设置――通用――功能，找到微信运动，启用它。。。。。
问题六：苹果手机微信运动怎么安装步骤 微信运动计步功能使用方法介绍方法/步骤：
1、首先我们打开微信，选择右上角的添加朋友
2、搜索“微信运动”关键字，并点击“微信运动”公众号
3、关注此公众号。
4、进入公众号以后会提示我们是否要让微 问我们的活动记录，点击“好”继续5、点击底部“排行榜”查看好友运动数据
iPhone5S/iPhone6/iPhone6 Plus自身具备M7/M8协处理器直接关注“微信运动”公众号即可，关iPhone5S以下iPhone手机和安卓手机需要连接第三方可穿戴设备
问题七：怎么连接微信运动？ 方法/步骤
如果我们在微信上没有找到微信运动的功能的话，那么我们就需要手动添加了。我们先登录我们的微信账号，登录成功之后会发现在面板的右上角有一个“+”按钮，选择该按钮。
选择之后会下拉很多选项供我们选择，此时我们选择“添加朋友”选项。
选择添加朋友选项之后会进入到如图所示，此时我们单击“公众号”按钮。
单击公众号按钮之后会进入到查询面板，我们在搜索框里面输入“微信运动”，然后单击后方的“搜索”按钮。
选择搜索按钮之后会出来搜索结果，此时我们单击搜索结果。
选择搜索结果之后会进入到该公众号的详情页，我们选择“关注”按钮。
关注成功之后就会进入到与该公众号的聊天对话框，此时会提示我们已经关注成功了。并且我们在“公众号”列表里面就可以找到“微信运动”了，我们也可以使用微信运动了查询自己的排名了。
问题八：华为手机怎么用微信运动 1，先要确定你的华为手机是否直接支持使用微信运动的，如果型号支持，那就直接在手机微信上搜索微信运动添加为好友，就可以使用。
2，很多华为手机是不支持支持使用微信运动的，除了一些比较高端的机型，就需要配合手环或者第三方软件使用，不想买手环的话，可以下载乐动力或者咕咚吧，就可以记录自己的运动情况。
问题九：我的微信运动为什么不记步了 微信运动里，点击下面的“更多”，然后点击“设置”，将“记录我的运动步数”开启，就可以了。
如果是开启了，还是不记步，可能是手机的传感器坏了，需要修理。或者是你的手机不支持微信运动。
如果手机不支持微信运动，可以使用第三方软件进行记步，然后同步到微信运动里，比如说“咕咚”，它是利用GPS来记步的，不需要传感器。
问题十：安卓系统的手机能不能要微信运动，怎么才能开通 首先我们再手机上打开微信，这里提醒大家注意的是，最好在打开之前升级下我们的微信，如果版本较为陈旧的话，可能会找不到微信运动这个版块。
打开后，我们进入的为微信主页，我们要点击右上角的“+”号，在弹出的页面中我们选择“添加朋友”。
点击添加朋友后，我们就到了该界面，微信运动其实是一个微信公众号，我们只要添加其公众号就可以了。
再点击下方的“公众号”就可以了。
在查找公众号界面，我们点击输入微信运动，并搜索，在搜索界面中，我们就能看到有微信运动，并点击进入该公众号。
点击进入该公众号，我们就能看到微信运动的详细信息，我们要点击下方的“关注”。
进入之后，微信就会自动出现如下图的界面，我们可点击这篇带有《这一次，与你分享运动的快乐》为题的文章，在文章中，我们可看到相关的设置。
在该文中，我们了解到，不同的手机是需要不同的设备来进行记录的，例如IPhone/AppleWatch要从手机健康APP及M7/M8运动协处理器获取，Android进行需要手机自带记步传感器等等。
我们可参照自己的设备来对照。
设备设置完成后，我们就可以大胆放心的去运动啦！
在微信运动的公众号界面，我们点击“我的主页”，技能看到我们今天所走步数啦！
让健身新手少走弯路建议
让健身新手少走弯路建议，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面一起来看看让健身新手少走弯路建议都有哪些。
让健身新手少走弯路建议1
第一个建议就是坚持下去，这是需要大量时间和精力才有效果。
在刚刚开始健身的时候总有一些新手会因为做的动作不标准，选的动作不适合自己，又或者说是其他什么外在原因，从而导致健身结果极其不明显。哪怕已经在健身房训练了半个月到一个月了，可给人的感觉还是刚来健身房一样。很多新手就会认为费力又没效果便会放弃健身，但其实只要肯用心去改正这些错误的动作，过不了几个星期健身痕迹就会非常明显。所以说对自己的要求不要那么高，在看不到结果的时候也请坚持下来。
第二个建议就是不要照搬别人的计划。
因为自己的身体素质和别人的身体素质是完全不一样的，适合别人的不一定适合自己。故此，在刚开始来健身房的时候可以给自己的身体素质进行一个评估，然后慢慢的探索适合自己的动作，在给自己量身定造一个计划。这样一来自己的健身效率会翻倍，同时也会更有动力健身。
第三种建议就是一定要重视饮食。
因为在健身的过程中，除了要在健身房挥汗如雨以外，在健身房之外也需要补充一定的营养，不然的话健身是完全没有效率的。而且补充的营养必须是与健身相对的，比如说健身后适量喝一点蛋白，这样会让自己在健身后的成果更加明显。
第四种建议就是尽量自主的去学习，而不是在旁边看别人学习训练。
因为无论怎么看别人训练，最重要的还是要自己亲身去试一下，不然永远不知道健身是什么感受。
让健身新手少走弯路建议21、增肌是提高肌肉量，减脂是降低体脂率
减脂跟增肌是两个完全不同的概念，增肌是做增量，要提高热量摄入，加大重量训练增加肌肉维度；而减脂是做减量，要减少能力的摄入，促进脂肪的消耗。
肌肉跟脂肪是两种不同的组织，二者是无法互相转化的。胖子需要先减脂，再进行增肌，瘦子可以直接进行重量训练增肌。
2、健身计划至少3个月以上
无论是减脂还是增肌，你都不能光追求速度，而忽略了其科学、合理性。减肥计划至少要坚持3个月以上，给增肌计划至少要坚持半年、1年以上，慢中求稳，给身体足够的适应时间，让量变引起质变，可以降低健身后反弹的几率。
3、力量训练从复合动作入手
新手健身从哪些入手，这是很多入门人士的疑问？复合动作优于孤立动作，复合动作可以刺激2个以及2个以上的肌群，比孤立动作更有效。哪些动作属于复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等动作，都是黄金复合动作。
4、定期调整健身计划
一个健身计划不适合所有人，一个适合你的计划也不能使用终身。身体的体能、肌群会随着锻炼周期的延长而逐渐进步。
如果你总是一样的训练计划，身体很快就会陷入瓶颈，肌肉群不再生长，体脂率不再下降。你需要定期调整重量、间歇时间、训练强度以及更换训练项目，才能促进肌肉继续生长，脂肪继续下降。
5、保持充足的休息时间
如果你想要肌群快速修复，缩短训练周期，那么充足的休息是很有必要的。如果你总是熬夜，休息时间不足，肌肉的生长周期就会延长，身体的疲惫感会持续，精力恢复得很慢。保证充足的休息时间，可以提高肌肉生长速度，提高健身效率。
6、戒掉喝酒抽烟的恶习
记得平时少喝酒少抽烟，健身的时候才不会事倍功半。抽烟伤肺、喝酒伤肾脏，酒精会抑制睾酮水平，抽烟会血液的供氧能力会下降，降低呼吸时的氧气含量，影响锻炼效率，同时抑制肌肉的生长，二者会影响健身的进度。
7、不要忽略腿部训练
新手大都重视胸肌、手臂、腹部的训练，却忽略腿部的训练。而腿部是身体的最大肌群之一，腿部肌群决定了身体的力量跟体能水平。
健身的人不要忽略腿部的训练，大腿肌群的发展会带动其他小肌群的发展，同时提高睾酮分泌量，一周进行1-2次负重练腿，可以促进身体燃脂，延缓身体的衰老速度，有助于增肌减脂的进行。
让健身新手少走弯路建议31、 动起来，动起来，动起来!
重要的事情说三遍!无论你的目标如何，只有你真正动起来，每天都将一定时间投入在了健身锻炼上，你的目标才能够实现。千里之行始于足下，养成健身的习惯肯定有难度，但只要你坚持锻炼，最后肯定会有收获。
2、 找一个健身同伴
不要默默地一个人健身，因为你很可能在某一天默默地放弃。找一个健身搭档不仅能让你更快地熟悉各种锻炼动作，为你降低受伤风险，更能监督你，让你时刻在正轨上前进。
3、 从基础做起
做任何事都有捷径，但健身锻炼，你必须从基础做起。那些最简单的动作，课程能够为你打好基础 ，锻炼你的体能，这样你才能做好那些更加高效的动作。
制定最适合你自身情况的锻炼计划，稳稳地走向你的目标。关注我们hi运动健身微信号(hiydjs)，回复“计划”，填写相关身体数据，可以为自己量身定制健身计划!
符合自己身体的计划才是最好的训练计划，才能最好的达到健身目的。
4、 一定要热身
不热身是健身新人们最常犯的一个错误。有时是为了节省时间，有时则是觉得没有必要。然而，不热身会降低整次锻炼的效率，同时会增加你受伤的风险。看不到自己健身的成果，或因受伤而休养是最容易让新人放弃锻炼的两个原因。
5、 力量训练，动作标准永远比强度重要
相信每个新人都有挑战自己极限的渴望。在健身房里练上几个月后，你会明显感受到自己变得更加强壮，变得更加自信。很好，你现在只差一点就能让健身这个习惯伴随你终生，那就是耐心。
在做力量训练时，无论你是新人，老手，甚至是职业运动员，都要恪守这样一个准则：动作姿势不熟练，强度重量不提升。熟练意味着你要在当前强度下完全将整个动作做到如教科书般完美。
当然，完美并不容易，你可以多看健身视频，在镜子里对比自己的动作，或者让你的健身同伴帮你观察，不要自己傻练哦!
6、 重量不代表一切
在你开始做推举训练后，很快你就会接触到1RM这样一个专业词汇。这个1RM代表着推举时你可以推动的最大重量。这个重量越高，意味着你的力量越强，你的锻炼也获得了成效。不过，新手们应该理解这一点，你的提高并不仅仅反映在1RM的重量上。
只要你坚持锻炼，你就能有收获，动作姿势会越来越标准，动作组次数也会增加，休息时间也会缩短，不要将自己的`目标局限在重量上。
7、 大脑也要参与
健身时，让你的锻炼动作在你脑海里形成记忆。尽管有很多身体动作你无法直接用肉眼观察，但是你也应该在脑海里想象这个动作的标准姿势。这样一种大脑与动作结合的方法能让你在锻炼时更加专注。做每一个动作，你都应该感受肌肉的拉伸，并用你的意志力去控制每一分动作。
8、 理智力竭
在做增肌力量训练的人都知道，力竭是让肌肉成长最为有效的方法。但是，盲目追求力竭对新人来说却是非常不可取的方法。首先，并不是每个动作都需要力竭，其次，有的动作难以力竭，而且力竭也未必能有效增肌。而最重要的是，回到前面我们所说的，只有在你能保证姿势正确标准的前提下，锻炼至力竭才有意义。
在需要力竭的动作组次里，如果你遇到了麻烦，请不要羞于启齿，让健身房里其他人帮助你。特别是你的第一次力竭动作，一定要让别人帮你观察辅助，帮你挤出那最后一次动作。
9、 安全第一
安全永远是健身锻炼中最重要的事。有时你会发现，周围的人在推举时并没有人在一旁观察;或者，你前面的跑者没有穿合适的跑鞋。不要受他人的影响，不要认为这是高手们的象征。
除了动作和装备安全外，还要注意将你的器材收拾到合适的地方，比如哑铃壶铃这种器材，无论它们多轻都不要放到高处。
10、 重视休息
你刚刚做完第1组，是不是觉得马上可以开始第2组锻炼了并不是!请牢牢记住，在健身时，休息亦是你必须做的一件事。休息的重要性远比你想象中重要。
11、 以自身为目标
总有人会比你更壮，更快，更强，你不可能超越所有人，也不必超越所有人。
让比你强的人成为你的目标，意识到，你也会有像他们的这一天。不要因为别人比你好就气馁，为你自己取得的进步而自豪。
12、 改变饮食习惯
无论你健身多么努力，如果你的饮食不健康，你就永远不会拥有一副好体魄。
所谓的管住嘴，迈开腿。其实，管住嘴并不够，你需要制定一份科学的饮食方案。注意，改变你的饮食习惯也需要循序渐进地进行。你不可能昨天还在大吃大喝，今天就能控制住自己的所有食欲。
虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。
本文以来自硬派健身的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论过程等。一切知识尽皆来自他人，本人无法保证其完全正确性。记得出处的则在知识点后标明，方便大家搜索。记不得的就不写了。另外，本文不涉及任何健身锻炼计划和动作教程，一切具体计划，具体动作，请自行搜索学习。以及，如果有条件的话，还是推荐在健身馆跟从私教进行锻炼。
正文：
1运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。
2健身并不仅仅只是单纯的增肌和减脂。但是可以通过这两个方向来理解和规划计划和方向。
3从侧重点来说，可以将力量训练/无氧运动/抗拒训练理解为增肌，而有氧运动就是减脂。
4增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂。没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 2014-11-10
5增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 2014-11-10
6有氧运动确实是有效的减脂方式，但并不是唯一的减脂方式。
7只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂。健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 2015-05-11
8无氧的肌肉训练过程中，除了增加在热量消耗，减少皮下脂肪外。即使经过一夜休息，肌肉无氧训练者仍然会比平时多消耗10%左右的热量，此情况大概会持续72小时。每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-27
11想要瘦，有氧运动和无氧运动综合在一起训练，是最好的。瘦肚子、瘦大腿的动作真的有用吗？——赵之德 2015-07-14
12力量训练后有氧运动，可以让两项运动的效率和效果都提高很多！专题 每逢佳节胖三斤 之完美的一次训练安排——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28
13力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。其次，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同时，还增加了瘦体重，于是体重没有明显降低。降体脂，出线条，力量训练更有用——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-11-10
有关增肌
14肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-02-27
15在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡，但脂肪还是只有2卡。每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-02-27
16肌肉不仅能帮你紧绷体型、调整体态，让你看起来更加窈窕/帅气。就一天还帮你多消耗了几百近千卡路里。每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-02-27
16有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 2014-11-10
17肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值。健身中做多少组最合适？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-05-30
18实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 2014-11-10
19一些外力导致的肌肉破损，比如被击打，肌肉拉伤等等，并不会让身体重新规划你的身体。肌肉啪啪啪，就能变大吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-07-21
有关减脂
20如果你消耗的热量（即运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会消耗脂肪。你也就会瘦。到底多久能瘦？——减脂的本质 ——微信公众号 陈柏龄的酱油台 陈柏龄 2015-06-14
21减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。第二期：增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄
22一般来说，减掉1kg脂肪需要消耗9000卡路里。到底多久能瘦？减脂的本质 ——微信公众号 陈柏龄的酱油台 陈柏龄 2015-06-14
23减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit。第二期：增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄
24研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。从中长远时间段来看，HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-27
25HIIT训练是一种高强度运动与低强度运动交替间歇的训练方式。只要在运动中是强度高低交替，都可以视作广义的HIIT。比如快慢跑交替，快慢骑车叫停等等。关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-27
26HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比，腹部脂肪②。而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢每逢佳节胖三斤 做长时间有氧的是傻子~——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-01
27空腹训练很可能是更有益于运动中脂肪的消耗。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。空腹训练更减脂？对身体有害？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-08-12
28在空腹运动或大强度训练后，肌肉会被消耗。空腹训练更减脂？对身体有害？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-12
29一个人减脂的能力是可以随着训练水平的提高而提高的。也就是说，如果你坚持健身、运动，你消耗脂肪的能力会越来越强。想减脂加速？消耗脂肪的能力，越练越强。——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-08-19
30不仅是有氧训练，抗阻训练也一样可以增强消耗脂肪的能力。想减脂加速？消耗脂肪的能力，越练越强。——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-19
31效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。答疑：先做器械还是先跑步？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-19
32即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。真想减肥，能慢跑就别快走！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-04-22
33同等强度下。跑步消耗热量，本身就比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-08
34跑步的减肥作用，通过你不懈的努力，可以随着你身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，你跑步的减脂效果也就越好！骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-08
35骑车运动的减脂效果，不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。研究发现，普通人和运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-08
36骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-05-08
37减脂的能力，就像力量一样，也是要经过锻炼的规律的有氧运动，可以很明显地增强人类的脂代谢能力。有氧运动可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好地代谢饮食中的脂肪，不容易变胖。有氧运动能减少身体中内脏脂肪的储存。综合来说，想要提高脂代谢，让你的燃脂能力越来越强，规律的有氧运动是你的不二之选~减肥比人慢，长胖比谁都快！为什么？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-05-21
动作
38基础动作最值得推荐的，当然是号称力量训练之王的深蹲、硬拉（臀腿）以及上肢的卧推、引体向上。新手该选择什么样的训练动作？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-08
39从训练效果上，深蹲能训练到全身四分之三体积的肌肉。同时，这是燃脂效果最好的无氧运动。每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28
40深蹲姿势标准的情况下，深蹲不仅不会损伤膝盖，反而可以拥有一个健康强壮的膝关节。每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28
41平板支撑，正是效果最好的入门级稳定性训练。每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28
42平板支撑是几乎能练到所有核心区域的力量。宇宙霹雳无敌核心训练，平板支撑——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-06-28
43平板支撑放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果。放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳。宇宙霹雳无敌核心训练，平板支撑——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-28
44仰卧起坐是最好的腹肌运动。关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-07
45无论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-07
46腹肌长得不对称是不能靠训练纠正的。这个是天生的生理结构所导致。不是后天训练能够改变的事情。关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-07
47腹肌的形态，美感，样貌。很大程度是依靠腹肌训练的效果。关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-07
48腹肌训练对于缩小腹部的作用，更多是由于腹肌的加强，让整体腹腔能够被腹肌绷紧，从外观上看起来确实有效果，对实际减脂的作用还是没有那么大的意义。女愁臀腿胖，男怕肚子肥……为啥？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-11-07
49俯卧撑训练中，训练越多的人，越能更好的募集胸肌的力量，训练到胸部。在家想练胸，来做俯卧撑。——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-05
50俯卧撑架可以让你的胸肌更好发力，改变胸锁关节的发力角度，从而让你更好的训练到胸。并且减少肘部受到的剪切力。怎样组成比较完美的俯卧撑计划②？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-08
51没办法做起一个俯卧撑一开始可以从跪姿俯卧撑、半俯卧撑、上斜俯卧撑做起。俯卧撑特辑总结~~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-13
52宽距俯卧撑更能练习到胸大肌整体。而窄距则更能练习到肱三头肌。俯卧撑特辑总结~~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-13
肌肉酸痛
53运动后的肌肉酸疼，学名延迟性肌肉疼痛DOMS。疼死爹了！运动后肌肉酸疼还能练吗！？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-29
54运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间。另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段！疼死爹了！运动后肌肉酸疼还能练吗！？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-29
55延迟性肌肉疼痛和肌肉拉伤虽然在很多地方都很像，比如局部肿胀、酸疼、收缩时时会有疼痛感。但从本质上是很不同的。我是肌肉拉伤吗？肌肉拉伤怎么办？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-04
56延迟性肌肉酸疼DOMS，运动即刻或运动后一般都没有反应。多在运动后12小时到24小时开始症状。我是肌肉拉伤吗？肌肉拉伤怎么办？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-04
57延迟性肌肉酸痛不必担心，几天后又是一条好汉。我是肌肉拉伤吗？肌肉拉伤怎么办？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-04
58运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。运动后该部位居然不酸疼？是不是没效果？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-07-23
59在第一次训练后如果觉得酸痛，进行两天的轻松有氧是不错的选择。服了它，你就是D罩杯了！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-06-19
60即使在肌肉适应训练，不容易感到肌肉酸痛后，两次计划训练也最好不要连续进行，中间最好穿插一天的休息或者有氧训练，让肌肉可以更充分地休息，从而更好地生长。服了它，你就是D罩杯了！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-06-19
61经常进行拉伸或运动，可以明显降低DOMS的程度。拉伸可以避免肌肉酸痛？没门！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-07-20
拉伸
62训练前拉伸会导致你最大力量的减小。让你锻炼达不到强度，不能承受最大的负荷。还有消除了你肌肉自我保护的警惕机制，导致自己训练中很容易受伤等等。关于拉伸，我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-17
63拉伸可以提升肌肉的柔韧性，研究证明，经过拉伸训练，人体的柔韧性明显的会有提高①。即使是只做拉伸，不做力量训练。人们的力量水平也会因拉伸训练大大增长。关于拉伸，我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-17
64拉伸训练能够明显促进肌肉围度和体积的增长。关于拉伸，我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-17
65在力量训练后进行拉伸，确实能够有效地促进肌肉增长效果。拉伸，不减肌肉，只长肌肉！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-05-25
66拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法。跑后拉伸，真的可以瘦小腿吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-05-19
67通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，却能用来实现瘦小腿的目的。跑后拉伸，真的可以瘦小腿吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-05-19
68大多数实验的结果都表明，训练前拉伸会比较明显地降低你的肌肉力量。训前拉伸？你还想练好吗！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-06-04
69目前大多数研究表明，运动前后的拉伸，并不可以减低DOMS的症状和发生几率。拉伸可以避免肌肉酸痛？没门！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-07-20
70运动后肌肉酸痛产生后，使用拉伸等运动进行恢复，确实也有一定的好处。拉伸可以避免肌肉酸痛？没门！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-07-20
71柔韧性不好的人，运动前反而应该拉伸。
咖啡
72咖啡可以显著提高运动中的能量消耗和脂肪消耗。综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-02-10
73咖啡使训练者的整体训练难度下降，愉悦度上升。综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-02-10
74咖啡不但能促进运动中的脂肪和能量消耗，还能增加运动后的脂肪消耗。综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-02-10
75咖啡能够让受损的肌力得到恢复，并能减轻运动后肌肉酸痛感。健身后，腰酸腿疼训练效果差？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-03-12�
训练常识。
76新手力量训练目标应该优先以大肌群为主，即主要是胸、背、臀、腿、核心这几块肌群。
77男生想要变成衣服架子，主要锻炼目标为胸大肌、肩部三角肌和背部肌群。
78成年后腿长一般是固定不变的，但是翘腿可以让腿在视觉上增长。
79每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 2015-05-11
80正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。
81合理的减脂锻炼顺序大致是热身→无氧训练→有氧运动→拉伸放松。没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 2014-11-10
82训练前的热身运动进行一些跑步、有氧器械，或者相关肌群的小重量运动，会更有效。训前拉伸？请勿作死！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-06-03
83 健身训练的动作顺序大致是基础动作→安全动作→针对动作→核心区域的肌群锻炼→有氧和HIIT。一次健身中，如何安排自己的动作顺序？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-10
84健身训练的动作顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。一次健身中，如何安排自己的动作顺序？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-10
85一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。
86对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果。进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。一周训练多少次比较合适？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-11-20
87对于大多数人，健身房训练都是好过自重训练的。因为健身房的器械具有自重训练所没有的：安全性、可控性、针对性、可调整重量。无器械自重健身真的更好嘛？~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-05-13
88左右胸/臀不一样大是一件很正常的事情。
89经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。但是要注意强度适宜。女童鞋问：大姨妈到来，能锻炼嘛？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-07-01
90正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。增肌与减脂可以同时进行吗（女性翘臀丰胸同时细腰）？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-07-16
91在运动中，听音乐可以降低主观疲劳的感觉，增强运动耐受力。运动最好的音乐是自己喜欢的，以及快节奏的音乐。健身听音乐让训练效果更好还是更差？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-09-22
92中等强度的健身、运动确实会提高免疫系统的功能，可以明显降低生病几率的。大强度、大运动量的运动，反而会削弱免疫系统的正常生理功能，以至于让身体更容易受到某些感染，比如感冒病毒。健身训练更需防感冒！嗷嗷！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-09-28
93上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会让上班的累更加深了。适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。不去更累！上完班很累能去运动吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-17
94胖人想变瘦，比起正常人想变瘦要容易。肥胖恒久远，一生永相伴？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-12-01
95有间歇的运动对减脂的效果更好，消耗脂肪反而更多。放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧。跑起来就不能停？为减肥，跑步中间能休息吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-01-15
96即使两次运动时间隔得很长也没关系，只要运动了，即便早一次、晚一次，仍有效果。早一次 晚一次 远离肥胖困扰！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-01-28
97较大量的喝酒、酗酒不仅对健康不利，对健身效果也是影响很大的。酒精及其代谢产物会加速肌肉的分解。酒精还会影响肌肉生长，让肌肉增长率变低。前功尽弃？酒在吞噬着你的肌肉！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-02-18
98下午4点到6点左右进行健身最为合适。原因有三：一是因为这个时间段运动受伤的可能最小；二是因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高。第三则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多～几点健身最有效？！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-03-09
99女性想要获得理想中的身材，最好还是优选力量训练或水中训练。
100实在想吃洋快餐，建议可以考虑在有氧运动后。
101无论男女，都压根不存在随便练练就练出一身肌肉的情况。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 2015-05-11
102女生练出肌肉很难，但并不是练不出肌肉。
103肌肉的增长不会降低身体灵活度和速度。健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 2015-05-11
104不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已。健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 2015-05-11
105“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的。身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。运动减肥，出汗时是不是哪出汗多哪里更容易瘦？——知乎 浪人王老汉
106“排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大。一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。运动减肥，出汗时是不是哪出汗多哪里更容易瘦？——知乎 浪人王老汉
107运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人。
108减肥关键是少吃多运动，如果睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。32个最应掌握的健身饮食知识——微博文章 营养师顾一中 2015-07-19
109肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。第二期：增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄
110由于脂肪和肌肉不会互相转化。胖人想练肌肉清晰，不用先特意减肥到普通体重。瘦人想练成硬朗壮硕，也不必先吃成胖子。男版简易健身计划——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-02
111跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。
无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。
长期的有氧运动，会导致生长素增高↑，瘦素降低↓，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中。
长期的抗阻训练，会导致生长素降低↓，瘦素升高↑，身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中。
越练越饿？还是越练越不饿？运动对食欲的影响~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-11-28
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