经常健身身体会越来越健康吗？

　　1、经常健身的人除了能提高身体抵抗力减少患疾病之外，其实还会带来很多好处。

　　11、会拥有健康的心脏

　　规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷,让它进化,提高我们的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力)。降低患心脏病、高血压、高血脂和糖尿病的风险。

　　12、拥有强有力的肌肉

　　经常锻炼,尤其是力量训练。肌肉训练不是一个健美运动员的专利。我们都需要强健的肌肉来跑、爬楼梯、带行李。随着年龄的增长,你的肌肉会变弱,脂肪也会慢慢增加。力量训练可以减缓肌肉丢失的过程。

　　13、增加关节柔韧性和平衡能力

　　锻炼其柔韧性和平衡能力,可以扩大关节韧带的范围,提高身体的灵活性和协调性,避免可能发生的事故,减少损伤。

　　2、新手健身要注意的事项

　　21、选择了错误的锻炼方式

　　你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。

　　22、错误的锻炼技巧

　　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式,最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。

　　23、一成不变的锻炼方式

　　如果你每天都做同一件事情,你就会变得非常熟练。在锻炼中,这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演,但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。

　　3、科学健身

　　31、量力而行

　　当你的状态不好的时候,就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳,这是身体告诉你需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行,不要盲目追求大重量。

　　32、多休息

　　健身的同时,如果你不能得到充分的休息,那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。

　　33、健身前后及时补充食物

　　健身前后都要进食,因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量碳水化合物,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。

　　4、健身前后及时补充食物，健身后要吃但杜绝乱吃

　　41、健身后拒吃生冷蔬菜

　　健身后,未经处理的生冷蔬菜不宜吃。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

　　42、健身后拒吃高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

　　43、健身后拒吃过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

是一天还是坚持很多天？

要是说一天健身时间太长，比如一般人超过2小时就算是长的了，那样就不是很好，有些伤神伤身了，任何好的东西，过量了就不好了，是吧，物极必反

若是说坚持每天锻炼，那不用说，肯定没有副作用，除非你的方式错误或者自身有疾病不能锻炼

每个人对于生活的选择是不一样的，尤其是现在的这个日常生活中，不如父辈那样的有过多的体力劳动。为了让自己有更好的身体，更好的身材，健身长了很多年轻人的一个生活选择。但是有一部分人他确实过度的健身，我们来说一说过度健身的一些危害，首先就是过度健身，会让你的身体处于一个负健康的状态。要知道我们通过健身来锻炼身体的原理就是通过训练让肌肉长时间的运动，肌肉纤维有稍微的撕裂而进而休息供给营养让其恢复，通过不断撕裂然后恢复造成的肌肉增长。来带给机体的一个好看的形体。一个健康的体质，而长时间地让身体处于过度健身的一个状态，你的机体无法还原，没有给他一个休息的时间。他处于一个副健康的状态。这种状态下抵抗力是比较低下的，容易得病。其次就是过度健身，对于身体的各个关节的压力造成的磨损。是很大的，对于我们的各个关节。损伤是不可逆的。

第3点是过度健身会造成我们的健康状态处于负的，你感觉你很有精神，但是你的精神是属于亢奋的，而非正常的状态。这样的状态会导致你日常作息紊乱，内分泌失调。影响较小的脸上长痘。大的你的内分泌失调以后，你的肾上腺素。胰岛素分泌。出现问题。引出的疾病很多很多。

第4点，我们说一些比较需要重视的问题就是当你过度健身的时候，在你运动时给予你心脏的压力是比较大的，会让心跳加快，引起胸闷，心慌，胸痛，严重的甚至可以引起心脏骤停和猝死。

当你过度健身的时候，而你平时运动量没有那么大的时候，身体无法接受这个运动量，就会出现一个现象横纹肌溶解症，也就是我们常说的尿血。这个也是关系到生命的。

所以我们健身，我们是为了追求健康，我们要采用小重量。多组数的一个方法来避免运动中出现的一些伤害，而当你感觉自己已经达到了刺激身体肌肉的目的，感觉已经达到了自己的顶峰快要坚持不住的时候，那么这个时候你已经练得很到位了，我们要循序渐进的去进行锻炼。 而不要为了逞强，去拿我们的健康做赌注。

健身第一周，身体不会有明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得与众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。慢慢地把健身当成生活的一部分的时候，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

如果我们在日常生活中能够长期的坚持健身，坚持运动的话。无论是给我们的身体健康，还是心理健康，都会带来非常多的益处。长期的坚持运动，不仅从外表上有一个很好的改善，而且可以愉快，我们的心情，让我们变得非常的健康快乐。长时间的锻炼可以非常的解压，让我们的心情得到放松。非常有效的消除不良情绪，消除焦虑的情绪。而且健身可以提高我们身体的免疫力，因为它可以促进血液循环。这样让整个人的气色和精神面貌会更加好。

坚持运动，可以让你一整天都非常的精神，感觉不到疲劳。对我们的身心都是非常有益的，所以为了我们的身体健康。为了我们能有一个好的精神面貌，有一个充满活力的体魄，我们要学会健身。我们再有一个合理的饮食规律的作息时间。今生就会达到事半功倍的效果。你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

人们常说的一句话就是人越努力越幸运，在健身上也是如此，因为要想健身做得好，需要把运动、饮食、休息相结合，缺一不可，但是健身是不是越久越好呢，其实并不是的。

特别是在休息的时候，不能够认为自己能够一直忍耐着坚持不休息，多运动一会就能够更快的达到健身的目的，其实恰恰相反，不能把控运动和休息节奏的人 ，是永远都无法成为一个合格的健身人的。但是运动的时间也不能短，并不是说要休息就运动时间少了，因为运动时间短就达不到运动的效果的，那么我到底应该运动多久才是最好的呢？每个人的身体状况不同，具体的时间也有差异。一般来说，我们认为40~60分钟是最适合于大部分人群的。

首先原因就是我们在同一件事中长时间的专注，会使得集中力下降，也就是健身也会随着时间越来越长，效果会越来越差，注意力也会下降，在这样的状态下，当我们的大脑意念不集中时就感受不到肌肉的收缩，轻则运动效果不好，重则非常容易受伤。

其次，我们都知道，相较于运动时长，每个动作的运动效果显然更重要。而当你的训练时长超过你身体的体能负荷之后，动作的标准程度势必大打折扣，这种情况下继续坚持，显然效果不会好到哪去。这样的运动方式，只会让你觉得付出和回报不成正比，慢慢的你自然就不那么想去健身了。

还有就是不能小看休息的重要性。运动后的休息不是偷懒，而是为了给肌肉一个生长的时间，所以千万不要觉得有罪恶感，运动过后需要让肌肉进一步的放松。说不定等你休息好了再回头看，已经超越了很多天天练的人。

不是越长越好。

1、健身的能量是由身体内的糖原、脂肪、碳水化合物来提供的。

2、人体内储存的三种能量都是有限的。当这三种能量逐步消耗殆尽时，人体无论是反应还是力量就开始全面下降。身体首先消耗的就是糖原和脂肪，当糖原低到一定程度时，身体就会有头晕、恶心、四肢发软等情况，也就是通常俗称的低血糖了，这个时候就已经不适合锻炼了，锻炼也达不到锻炼效果了，甚至后期会开始分解肌肉来保证生命维持了，如果还坚持锻炼只能是越练身体反而越差，完全是透支身体呢。

3、一般力量训练+有氧运动一次锻炼时间不要超过2小时。

4、至于科比说的每天训练6小时，要么是用科学的方法，中间是有休息补充能量的。要么这仅仅是一句宣传语，是为了说明科比刻苦勤奋的形容句，不代表真实情况。