健身后可以用热水洗澡吗？还是冷水？？

健身后不宜马上洗澡，应让身体慢慢凉下来，待心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再予温水洗澡。

运动后身热汗多，皮肤血管处于显著的扩张状态，皮肤血流增多，回心血量减少。若冷水沐浴，皮肤血管会急剧收缩，回心血量突然增加，血压上升，对身体不利。且运动后毛孔舒张出汗，冷水沐浴骤然受寒，也容易感冒。

而运动后立即用热水洗澡，热效应使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，同样对身体健康不利，因此健身后宜休息片刻，用温水洗澡最好。

扩展资料：

运动后不要马上做的事

一、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

二、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

三、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。

人民健康网-运动后不要马上做这六件事

人民健康网-运动后喝冷饮有害健康吗？

剧烈运动后，是不可以直接洗冷水澡的。冷水淋浴会抑制乳酸肌肉的积聚，因此您在锻炼后不会感到烧伤。它还可以减少由于剧烈运动而引起的肌肉疼痛和发炎的风险。那么，运动后洗个冷水澡安全吗？并不是的！洗冷水澡之前，有一件重要的事情要做–必须降温。在任何健身方案中，冷静下来都是最基本但最重要的程序。不执行任何常规降温措施将危害您的整体健康。冷静运动可以帮助您的心率正常化，还可以使体温正常化。专家建议您进行任何类型的锻炼，每次至少冷却20分钟。此外，您不必直接沐浴在冰冷的水中。两种方法都可能使血管扩张，使您有心脏病发作和中风的危险。

锻炼很艰难，经过剧烈运动后，水抚摸着我们疲倦的肌肉的感觉非常令人满意。经过剧烈运动后回到家中，立即洗澡并不是一个明智的主意，最重要的是安全。通常，专家建议您需要进行热身运动，以使身体为潜在的身体压力做好准备。此后，锻炼还必须进行降温锻炼以标记锻炼结束。运动是锻炼身体健康的好方法。剧烈运动后您需要洗浴一下。但是，您必须查看在锻炼后情况下淋浴的风险。洗澡之前，您必须休息一会儿，以免造成健康风险。 

在淋浴或洗澡之前，请务必抽出时间冷静下来，让身体恢复正常温度。假设您在健身房做所有这些事情冷静下来并使自己的温度恢复到正常水平，我仍然建议您在冲凉之前大约有15-20分钟的时间。要注意的另一件事是，最好用热水或温水淋浴，而不要用冷水淋浴。尽管人们对此有不同的看法，但这是我所见到的最有效的方法，更不用说它通常会使您的肌肉放松。

1健身房主要分为两部分，主图和活动图。两部分的体力和金币是互通的，道具是不互通的(友情提示，无限能量是不能共享的)。除非特别说明，下面都是主图。

2特殊发射机

树、自动发射:蜗牛、柜子、自动发射:眼镜、猫窝、手动发射:猫、娱乐设施、仅发射:碎纸和游戏机、储物篮、冷却到点击:碎纸和钥匙、感应手环、点击发射:时间门

肥鹅健身房降温时间表肥鹅健身房所有项目降温时间介绍1

3关于日常生活

每天商场都能拿到一只小胖鹅和一个能量盒。小胖鹅可以点15次，能量盒可以点五五次，看广告可以点六次30钻。每天的体力会在12点和24点刷新，商城里的商品会在6121824刷新。财神中午12点刷新，50钻看运气，优先道具和体力。优先级:蓝色充能，体力大，体力小，剪刀，绿色充能，无限能量。日常任务看体力是否绰绰有余，产品等级大于4级的都不考虑，除了随身听。书，盆栽盒，健身盒建议换。如果要求太高，就不需要改了。

肥鹅健身房降温时间表肥鹅健身房所有项目降温时间介绍二

4关于体力

如果有体力，那就看个人爱好了。如果你有体力，你必须买5颗钻石。如果有余力，可以买10颗钻石。有实力的话就看个人心情了。如果你有40颗钻石，你可以留着它们。球的能量要尽量保持在原位，先用紫球，不要用低级球。尽量先聚集两三个能量箱再打开，这样小能量就不容易占格了。

《肥鹅健身房》冷却时间如下：

1、一级储物篮需要六个小时，六级花树30分钟，六级垃圾袋6分钟，八级储物柜32分钟。

2、十一级的柜子四分钟产出一个，能存六个，旁边有空格的话自动产出。

3、满级仙人掌14分钟，每次10个。

肥鹅健身房全物品冷却攻略

每日商城可以领一只小肥鹅和一个能量箱，小肥鹅可以点15下，能量箱可以点五5下，12点和24点会刷新每日体力次数，6点、12点、18点、24点会刷新商城货物。

财神中午十二点刷新，五十钻看运气，优先选择道具和体力，优先级：蓝充能，大体力，小体力，剪刀，绿充能，无限能量。每日任务看体力是否有余，要求产物等级大于四级的一律不考虑，唯一例外是随身听。书箱子，盆栽箱子，健身箱子建议必换，要求等级太高就不用换了。

夏季健身过后千万不要快速的降温

夏季健身过后千万不要快速的降温，很多人都选择夏季健身，夏季因为温度高，运动的同时消耗的热量也更大，尤其对于一些瘦身爱好者，夏天锻炼效果是最明显的，经验运动有利于增强身体的免疫力，但运动也有一些禁忌，下面我带你了解夏季健身过后千万不要快速的降温的介绍。

夏季健身过后千万不要快速的'降温1

这时采取快速降温方式，不仅会使人体皮肤血管急剧收缩，毛孔突然关闭，血液循环阻力加大，使已经疲劳的心脏加重负担，甚至受到损害，同时由于毛孔的关闭，散热减少，使热量积聚于体内，极易造成身体中暑。而且快速冷却也使肌肉内血管收缩，血流循环受阻，造成肌肉中代谢产物和所需的能量、物质都不能及时排出和供给，加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛。此外，由于快速冷却使体温迅速下降，降低机体抗病能力，易发生伤风感冒和其他疾病。

不要立即吃冷饮。

体育锻炼后，体内大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。如果运动后，立即吃冰冻饮料和食品，突然强烈的冷刺激会使本来收缩、缺血状态的胃肠更加收缩缺血，极易造成胃肠局部肌肉痉挛而发生腹痛、腹泻等病症。同时突然的冷刺激使血管收缩，正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少，便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑。因此，在锻炼后不要立即吃大量的冷饮。

不要大量饮水。

夏日炎热，体育锻炼后由于出汗较多，人体必然会口干舌燥。这时，适当补充些水分，对人体的健康是有益的。但万万不能一次性大量饮水，这对身体疲劳的恢复和健康极为不利。

夏季健身过后千万不要快速的降温2

每每剧烈运动后，特别在这炎炎夏日，许多人可能会选择迅速让自己“冷”下来，譬如喝点冷饮、冲个冷水澡或是在空调下待一待，再舒服不过了。殊不知，这种急速降温的方式非常“危险”。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇来降温，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

所以，别再干这些傻事了！其实你可以缓一缓，然后这样做：

脱掉湿衣服，然后用毛巾擦擦汗。

剧烈运动之后，汗水已经将你的衣服湿透了。在做完舒缓运动后，立即将他们脱下来，将身体上的汗水擦干。当然，你也可以选择吹一吹风扇，若非要吹空调的话，温度绝不要开太低。这里强调脱掉湿衣服是因为衣服是湿的，你的身体又在排汗，一冷一热对身体不好。

喝适量的水，但别是冰的。

剧烈运动之后，来份冰汽水或冰果汁，确实特舒服也特解渴，但这只是感觉而已。你的身体本来就很热，突然被冷的刺激，很容易出现各种不适，特别是对肠胃的伤害。当然，剧烈运动后补充水分是应该的，但建议选择白开水，矿泉水或者纯净水。你可以试着多次喝水，但每次别喝太多。你还可以考虑给水里放一点盐，毕竟流汗较多。

过一段时间后，再好好的洗个温水澡。

正常情况下，当你的身体恢复正常的频率。同时出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半个小时，有时可能会更长一点。注意了，绝对不要运动后马上洗澡，也不要冲凉水澡！ 洗澡时，要注意清洁几个重点部位，如胯下，腋下，那里汗液多，脏污也多，要好好洗洗了。

当然，你也可以在洗完澡后犒劳一下自己——来一个热水泡脚！这样可以让你运动后的脚底神经活跃活跃，不仅可以放松自己，还能舒缓你的疲劳，何乐而不为？

增大肌肉围径的有效方法先衰竭原理

发达胸大肌

Tips

发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

发达三角肌

Tips

发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举(掌心向下)主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。方法是：先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举(70%)，直到一个起不来算一大组，共做4大组。

发达肱三头肌

Tips

发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。方法是：先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃(杠铃重量为自己最高重量的60-70%)，连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。

发达背肌

Tips

发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激其方法是：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习(或做直腿硬拉)，直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。

发达肱四头肌

Tips

先做发达股四头肌的局部肌肉练习：负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习；深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组(4大组)约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。

跑步机是现代家庭常见的健身器材，但是在使用过程中，因为种种原因，跑步机可能会出现冷却问题，影响使用效果和使用寿命。那么跑步机冷怎么办呢？

首先，了解跑步机冷却需要的原因。跑步机运作时会产生热量，如果不能及时散发出去，跑步机就会变得过热而影响使用效果。所以，跑步机需要有一个良好的冷却系统，同时在使用过程中经常检查和清洁跑步机。

以下是一些解决跑步机冷却问题的方法：

1检查风扇和冷却器

如果跑步机的风扇或者冷却器出了问题，跑步机就会过热。可以打开跑步机并检查风扇和冷却器是否正常运作。如果发现有损坏或者需要更换，可以联络生产商或者专业技术人员进行检修或维修。

2清洁跑步机齿轮和电机

跑步机的齿轮和电机会产生热量，而灰尘和污垢会堵住跑步机内部的冷却通道，导致跑步机过热。因此，经常清洁跑步机里面的灰尘和污垢，保持通风口和空气过滤器的纯洁度，可以避免跑步机过热。

3检查跑步机电路

跑步机电路问题也会导致跑步机过热。检查跑步机的电路和线路是否正常，注意避免使用不兼容的电源，如果发现电路故障需要及时联络生产商或者技术人员维修。

综上所述，避免跑步机过热主要是要定期检查和清洁跑步机的各部分，避免电路故障，尽量放置在通风良好的地方。只要保养得当，跑步机会一直在您身边帮助您保持健康。