膨化食品运动员可以吃吗？

可以,最好别吃。

运动员不可以吃含激素的食物。可以吃富含维生素的食物，比如鸡皮、鸭皮、肥肉、内脏、鱿鱼、无鳞鱼、鳗鱼等不能食用。红肉、薯片油炸食品和全脂乳制品都是高脂肪食品，特别是饱和脂肪高，都不利于心脏健康，与腰部堆积脂肪密切相关。运动员需要及时补充水分，应该多吃羊肉、牛肉，多吃海鲜，比如生蚝、扇贝，多吃蔬菜，瓜果，多喝纯牛奶，男性运动员应少吃豆制品，另外蛋糕、烧烤、油炸食品也不能吃。

第一：运动员是要补充水分的，毕竟运动量大，消耗大量水分。鸡皮、鸭皮、肥肉、肥肉皮、内脏等 还有，鱼类：鱿鱼、无磷鱼、黄鳝等 等都不能吃。

第二：肉类：羊肉、狗肉、猪肉等，水果：香蕉、菠罗、甘蔗、西瓜等 ，牛奶:（只能喝无糖的纯牛奶，淀粉类：小米、面食、藕、山竽等 ，豆制品：豆奶 ，另外：蛋糕、冰淇淋、油炸食品、烧烤、红烧菜等。

第三：干果类：花生、杏仁、核桃等 酒类：白酒、啤酒、饮料等） 可吃的食物：鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、海鲜、脱脂牛奶、酸奶（木糖纯）、蔬菜、 低糖水果(梨、苹果、桃、猕猴桃、葡萄柚) 强调一点，任何油炸的食品，不要考虑。

适合运动员的20种强力食品为了获得强健突起的肌肉，你需要食用含丰富蛋白质、较多碳水化合物及些许脂肪的食物，一名男子力量型运动员，不管他是练健美的还是踢足球的，一天大概需要约 16736千焦或更多的热量。　下面列举的20种强力食品可提供大强度训练、恢复及增长肌肉所需的营养。这些食品简单易做，营养而又美味。虽然在此只罗列了20种强力食品，但你的食谱范围应更广，各种不同的瘦肉、家禽、鱼。奶制品、谷物、水果、蔬菜、豆类及果仁能确保营养均衡。在20种食品中，水果所占的比重比较大。这是因为科学家们发现水果对健康的益处更大，是一种物美价廉的上等营养来源。　　1．鸡蛋　　鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃。如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。　　2．瘦牛肉　　这是推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁。锌、烟酸及维生素B6 和B12。应尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。　　100克上等的牛腰部肉含约8326千焦热量，28克蛋白质，9克脂肪。　　3．燕麦粥　　燕麦片可提供碳水化合物和蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。　　4．通心粉　　用什么办法能更好地摄取碳水化合物及蛋白质呢？面条应成为训练食谱中的主要食品。每碗面条含有近836．8千焦热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱，营养而又美味，对健康大有益处。　　5．葡萄干　　此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物。半杯葡萄干含约878．6千焦热量，6克蛋白质，47克碳水化合物，l克脂肪，5克纤维。　　6．自制巨无霸　　这个巨大的三明治不但可满足你复合碳水化合物、蛋白质及蔬菜的需要，而且还美味无比，满足你的口腹之欲。最大的好处在于你可以自己动手做，原料包括一个面包卷、60克火鸡肉（或其它瘦肉）、两片低脂肪乳酪、绿莴苣、番茄、洋葱、绿椒条、芥末及微量醋。比起在快餐店里的夹干酪肉三明治，它含有更多的蛋白质、碳水化合物和较少的脂肪。　　7．鸡胸肉　　它富含蛋白质，可以用多种方法烹调。在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治，但要注意不要吃蘸面包粉油炸的鸡胸肉，而且要去掉鸡皮。100克鸡胸肉含约690千焦热量，31克蛋白质，0克碳水化合物，4克脂肪。　　8．杏 www wwww sport 120 com　　金**的水果，味道酸甜，营养丰富，被公认为最有营养的水果之一。杏干的营养价值最高，其次为鲜杏，再次为罐装杏。鲜杏富含β胡萝卜素、维生素〔钾、纤维和类胡萝卜素。钙在杏干中的含量更多，而维生素C的含量较少，罐装杏则是类胡萝卜素和维生素C的很好来源，但失去了一些钾和纤维。　　9．甘薯　　当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时，为什么不尝尝甘薯呢？它富含β胡萝卜素、钾、维生素C、维生素B6 及纤维。 10．金枪鱼罐头　　这是健美运动员的必备食品，可以直接吃罐头，也可用低脂肪烹调，比如做沙拉或三明治。100克带汁金枪鱼含约485千焦热量，26克蛋白质，0克碳水化合物，1克脂肪。　　11．蛋白粉　　此为简单快捷地补充营养的最好方法。从牛奶中提取的蛋白质，如乳浆和干酪素相当不错，优质大豆中的蛋白质含有异黄酮，对降低胆固醇水平有好处，并有防癌作用。有的粉剂是纯蛋白质，有的是蛋白质、碳水化合物的混合物。两种粉剂都很有营养价值。　　12．苹果　　对饥饿的运动员来说，苹果唾手可得。它不但含有可提供能量的简单碳水化合物，还含有利于心脏健康的纤维、钾。维生素C等。一个中等大小的苹果含约338．9千焦热量，微量蛋白，21 克碳水化合物，微量脂肪，近4克纤维。　　13．酸奶　　这种爽滑的饮料含蛋白质、碳水化合物和钙，还有活性菌，对消化系统大有裨益。最好选择添加了新鲜水果的无脂肪纯酸奶。有些较甜的酸奶为了提高热量值加了许多糖，因此要仔细检查食品标签上的说明。　　14．猕猴桃　　这种水果在市面上很容易买到。它含有大量的维生素C、类胡萝卜素、钾及纤维。食用猕猴桃的一个好方法是：将猕猴桃一分为二，用勺子将果肉挖出。一只猕猴桃果肉含约192千焦热量，微量蛋白质，11克碳水化合物，微量脂肪，2．6克纤维。　　15．比萨饼　　尽量减少油腻厚重的胡椒、香肠和高脂肪乳酪的分量，比萨饼也可以变成一种强力食品。注意选择那些用低脂肪、清淡的原料制成的馅饼，番茄酱也是上选。原料不同，营养成分也就各不相同。138克比萨饼含约1129．6千焦热量， 25克蛋白质，30克碳水化合物，9克脂肪。　　16．橙汁　　这种极富营养的果汁，富含碳水化合物、维生素已类胡萝卜素、钾和叶酸。整只橙子的纤维含量更高。如果你想快速补充碳水化合物，橙汁则是最有营养的果汁。　　17．乌饭树浆果　　最近的一项研究发现，在40种水果蔬菜中，这种生长于北美的浆果的抗氧化能力最强。它含有钾、锌、镁。维生素C及纤维。一杯浆果含约334．7千焦热量，l克蛋白质，19克碳水化合物，l克脂肪，4克纤维。　　18．碳、蛋饮料　　适用于训练后恢复的最有营养的饮料。研究表明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比，训练后肌糖元的恢复更有效。你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉。　　19．花生　　由于担心坚果中的脂肪，许多运动员放弃了这种食品。其实坚果营养丰富，以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。实际上，脂肪一般只对心脏产生影响，它有利于制造饱腹感。坚果应在强力食品中占有一席之地。　　20．水　　水是运动员最重要的营养。一般运动员一天大约需要3．4升水，以补充高强度训练所失去的水分。即使是轻度脱水也会影响运动成绩。因此，对水的摄入要备加注意。

应该有很多吧，那些高热量高脂肪的，比如巧克力，蛋糕，奶酪等等。最好都别吃，毕竟健身减脂就很累了，如果继续吃他们就算是白白健身了。还有一些水果比如西瓜，糖分太高，还有坚果一类的，夏威夷果，碧根果等等脂肪含量相当的高，最好都少吃！

别听那么多了 哥们，一句话少食多运动就好了。以下是我对你的建议仅供参考。

首先你要根据自己的身体制订减肥计划，每天要称体重，不要怕自己看到压力会大

跑步是免不了的，刚开始的话可以少跑，慢慢的可以加上来 每天不能低于三公里

然后是跳绳，也是根据自己的身体情况慢慢加 最少不能 低于500----到1000

然后是健身，根据我以往的经验 我觉得 你可以三天为一个周期。比如说礼拜一吧 你可以是胸大肌，肱三头，腹肌，三个部位。礼拜二，背肌，肱二头。礼拜三肩部，和大腿，小腿。然后休息一天，休息这一天也是长肌肉的时候。如果条件允许的话建议你骑自己行车，那样效果更好。

然后是吃，我这里不建议你不吃东西，而是什么都要吃，熟菜、水果。都可以吃，唯一一样就是不能有油，鸡，鱼，虾都可以吃，但是不能多吃，鸡不不能吃鸡皮，因为鸡皮里含有很多的油脂，素食里腐竹也不能吃，腐竹的热量非常高，带鱼也不能吃，热量也相当高，总之一句话，你尝一口，好吃的话，就不能多吃喽，照我说的坚持三个月 保证你有个魔鬼的身材。在这里祝福你早日减肥成功！

我觉得其实健身是一个特别需要毅力和耐力的事情，因为健身本身就是把自己的肌肉变得更加强硬一点，所以我觉得这件事情还是挺难的，不仅要在运动上下功夫，还得在饮食上也要下很大的功夫。

尤其是饮食其实还挺重要的，有可能你一个吃的不对，就把你好几天的运动成果都给打破了，觉得你运动了几天都没有用，所以说一个好的健身方法一定要制定一个好的饮食习惯。

饮食这方面的话，我觉得首先你不要吃特别热量高的东西，也不要喝那些气泡水啦什么的东西。因为热量高的东西可能会造成你的肌肉没有那么容易的就形成，然后可能会破坏你的肌肉，所以我觉得尽量不要吃那些热量特别高的东西，也不要喝雪碧，可乐这种汽水。

平时应该尽量吃一下鸡胸肉啦，或者是那种水煮的肉，还有一些水果，蔬菜，我觉得只要控制好这些合理一点，不要大吃大喝，然后也不要一顿吃，一顿不吃，只要持续地一直吃就好。

而且我也觉得你可以选择一下牛肉，因为牛肉就是特别好的东西，然后可以有效地补充你体内的蛋白质，但是也不会长肉什么的，所以我觉得你可以试一试。也可以多吃西红柿，多吃一些蔬菜，这些东西吃了对身体都是有好处的，对你健身也是有好处的，所以我觉得可以多吃一点。

健身其实就是一个特别辛苦的事情，有很多人可能都特别喜欢健身，但是都没有坚持下来，也有很多人觉得健身没有成果。我觉得健身最重要的就是坚持，一定要坚持最重要。

常言道“病从口入，祸从口出”，面对 美食 ，如果不能节制，胡吃海喝，那么迟早“三高”就会找上门来。很多人在没得病之前，那可是谁的劝也听不了，想怎么吃就怎么吃，如果一旦得知自己患上糖尿病后，这不能吃那不能吃，才会感觉痛苦不已。

患上糖尿病后，饮食控制就成了重中之重了，因为如果吃得不对，就会导致血糖升高，加重病情，严重的还有可能造成可怕的糖尿病并发症。

糖友们在吃上总是小心翼翼的，听说高血糖的人不能吃海鱼，就不敢吃了，事实真的如此吗？

大家都知道鱼肉鲜美细嫩，富含优质蛋白质，氨基酸等人体所需的营养元素，尤其是海鱼当中不饱和脂肪酸含量高，对人体十分有益。那么为什么说糖尿病人不能吃海鱼呢？

起因可能在于海鱼是高蛋白质的食物，而蛋白质进入到身体后，会被分解转化成葡萄糖，所以人们认为多吃海鱼就会导致血糖波动，容易诱发糖尿病。这种说法有着一定的道理，但是太过片面，并不完全对。

虽然海鱼的蛋白质含量偏高，但这些蛋白质都是优质蛋白质，海鱼除了富含蛋白质外，还含有有益于人体的多种维生素，吃了对身体是有益的，加上海鱼中大量的不饱和脂肪酸可以促进胰岛素的敏感性，让其充分发挥控糖功效，反而有利于身体内糖分的代谢速度。

第一种：动物内脏

动物内脏对于人体是有一定的好处的，但是事物都会有好坏两面，动物内脏尤其是猪的内脏，含有很高的胆固醇，可是妥妥的高脂肪食物，吃多了，会导致血液中的血脂升高，会诱发脂肪肝，肝硬化等疾病，还会让身材变胖，抑制到胰岛素的正常分泌，让血糖上升，是不利于控制血糖的。

第二种肉：鸡皮

我们都知道鸡肉可是健身人士最爱吃的一种肉，可是大家发现没有，健身的人为什么只吃鸡肉而不吃鸡皮？这就是因为鸡皮中的胆固醇含量是非常高的，吃多了同样是会引起血脂升高，身材发胖，让血糖变得不稳定。

除了鸡皮以外，猪皮也同样，所以一定要少吃。有些人可能会认为吃皮是为了补充胶原蛋白，对皮肤好，但是这种胶原蛋白不易被人体吸收利用，吃多了只能是补充脂肪。

第三种肉：红烧肉

红烧肉可是一道受大多数人欢迎的 美食 ，它色泽红亮诱人，肥而不腻，味道绝佳。只是这道菜胆固醇含量可是很高的，含糖分也不低，对于糖尿病人来说还是少吃为妙。加上红烧肉之所以这么好看好吃，是在烹饪过程中添加了酱油，盐等不少调味，长期过量食用还会导致身体摄入钠超标，会诱发高血压。

其实对于糖尿病人来说，鱼肉和鸡肉是个不错的选择，只是在烹饪时要注意方法，不要使用过多的调味料，最好是清蒸或是白水煮，这样才有利于控制血糖。

总之，糖尿病人要严格地管理好饮食，控制好血糖，才能避免并发症的发生，进而远离糖尿病的困扰。