请教健身界的朋友,瘦人应该如何在健身房锻炼增胖

请教健身界的朋友,瘦人应该如何在健身房锻炼增胖,第1张

有氧增强心肺功能的,平时健身前用有氧简单热个身就行。
健身时间:一般下午4点到7点肌肉状态最好,适合这个时间段健身。
健身周期:一周锻炼4天-5天即可,肌肉需要休息才能成长。
健身方法:想变壮,就要锻炼全身肌肉,以胸肌,背阔肌,大腿肌肉这些大肌肉群为中心,健身房的教练一般会告诉你怎么通过器械来锻炼这些肌肉。
饮食:想长壮,吃是重点,每天需要补充大量蛋白质,每天多吃点鸡蛋(蛋黄一天最多吃两个,其他的只吃蛋白),还有牛肉。注意!!早饭一定要吃!!一天5餐。除了正式的三餐,其他加餐主要是训练前后补充能量,训练前吃点香蕉,全麦面包之类的。训练后吃点鸡蛋蛋白(半小时内)。
最后祝你早日变壮,你这身高,这么轻实在是太浪费了。加油啊!健身贵在坚持!!!

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