爬坡档跑步腿会跑粗吗

在运用电动跑步机进行有氧健身时，坡度只是很小程度了增加了跑步的强度，不足以使小腿变粗。

只有长时间使用力量型健身器械才会产生小腿变粗的问题。

我求证过健身房的教练，那些想细腿的美女很多的解决方案就是爬坡档慢跑。

爬坡40分钟消耗300卡路里。

爬坡快走的运动强度介于走路和快跑之间，在相同的时间内能消耗更多的热量，减脂减重，而且比平地跑步更锻炼背部、臀部和大腿肌肉，进行低强度练习所需的能量主要源于脂肪，当人们在跑步机上快走的时候。

大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧，如果选择快跑，则是35%的热量消耗来自脂肪燃烧，而爬坡快走，能让消耗的能量加倍，是非常适宜男士的运动，只需要找一些有坡度的道路快走即可。

卡路里的认识和分析。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。

需知：

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

根据参考文章1，要想有效减脂，需要让心率达到最大心率的65%—75%。因此，仅根据您提供的健身房跑步机坡度12、速度5-6、40分钟这些信息，无法确定是否可以有效地减脂。

如果您在跑步机上能够保持心率在65%—75%的最大心率范围内，那么这可能会是一个有效的减脂方案。您可以使用心率监测器来测量您的心率，以确保它保持在适当的范围内。

此外，减脂的效果也可能会受到饮食、锻炼方式、个人健康状况等因素的影响。因此，建议您在制定减脂计划时，综合考虑多个因素，以确保获得最佳的效果。

个人建议不要采用爬坡的方式去解决赘肉问题。这种运动方式对于想修形的女生来说，强度不好掌控，很容易在停训后在大腿和腰腹部囤积脂肪，效果适得其反。

针对小腿的锻炼，其实是很难得，平时用到小腿肌肉的运动并不多，但楼上所提到的竞走是一个很有效的锻炼方式，除此之外，还有长距离跑（一天总运动量超过3000米）等，另外还有静力性练习，如提踵，开始可以在较低的台阶上，前脚掌立于台阶平面，使后脚跟悬空，并将脚跟缓慢向上提起，至最高点停滞半分钟（根据自己的力能渐渐增加）然后放下，同时与呼吸相配合。（提踵时吸气，放下时呼气）练习做5-10次为一组（组量由个人身体状况而定，不必勉强）。

除了肌肉练习之外，最重要的是运动结束后的肌肉拉伸练习，可以帮助机体迅速消耗运动时所分泌的乳酸等分泌物。最重要的是时肌肉向条状肌肉方向塑性。

这时候可以沿用一些瑜伽的运动方式和历练，来延展腿部肌肉。

以上方法应该对你很有用处，不妨试试，如有疑问，可以互相交流。

根据大众观点，跑步机爬坡45分钟时间是足够的。但具体是否够取决于你的训练目标和身体状况。如果你想进行基础的有氧运动，45分钟的时间是足够的。但如果你的目标是高强度训练，45分钟可能还不足以达成目标。此外，你的身体状况也需要考虑在内，如果你的身体状态较好，45分钟可能就足够了，但如果你的身体状态较差，可能需要更多的时间来适应这个运动强度。

因此，根据个人情况和目标不同，对于每个人来说，跑步机爬坡45分钟时间是否够用可能会有所不同。如果你不确定自己的情况，建议咨询专业人士，如健身教练或医生。