如何锻炼足踝力量，才能在打球的时候不容易受伤？

事实上，在日常生活之中，你可以锻炼你的脚踝，或者多注意一些锻炼习惯或预防措施，以减少脚踝受伤的可能性。那么，我们怎样才能有效地防止那些喜欢打篮球的人扭伤脚呢？当然，我们应该注意体育运动。我们都知道篮球运动之中有跳球、投篮、扣篮等动作，但这些动作有很多危险。在这些过程之中，你可能会因为姿势不正确或起飞太猛而失去重心、摔倒和扭伤。这也可能是站姿的问题。落地时，你只需踩到对方的脚，导致脚踝变形

这是指跑步时后脚、中脚和后脚的受力模式。如果不正确，可能会因暂时性疲劳而导致粗心扭伤，或失去平衡和扭伤。超过是我们在锻炼时需要注意的，但最重要的是依靠我们平时的锻炼来加强我们的脚踝肌肉，这样即使在遇到事故时也可以减少受伤的可能性

那么，平时怎么锻炼呢？加强脚踝肌肉，甚至整个腿部肌肉。你可以做一些蹲、跑和跳的训练，但所有这些都应该以安全为基础，并注意穿戴脚踝保护设备。如果脚踝状况良好，可以通过抬起脚跟进行训练。此外，你必须明白，无论你如何锻炼，最重要的是锻炼后热身。只有充分的热身运动才能发挥身体功能，有效地减少受伤的可能性

保持平衡。有时，由于突然加速或紧急停车，你会扭伤脚踝。你应该如何改变它？站着的时候，试着站成八个字，试着朝着运动的方向移动脚趾，无论是进攻还是防守。通常多做运动来保持身体平衡。注意合理休息和锻炼。不要整天泡在球场之上，因为你太喜欢篮球了。你应该学会合理休息，否则会导致运动疲劳，增加受伤的几率

现在全民运动健身的大时代，越来越多的人开始了自己的运动健身跑步训练，当然运动健身训练对身体是非常有益处的，运动可以增强体质，提升全身免疫力，促进人体新陈代谢。同时运动健身也有很多副作用，如高速运动对关节的磨损，以及由于力量不足在训练造成的各种扭伤等，都需要运动者格外注意，所有在进行训练之前运动者一定要做好保护工作，避免各种运动损伤，同时增强训练自我保护意识，有很多运动者在前期基本都是缺乏训练安全意识，结果在训练中出现意外，给身体造成严重的损伤，最后得不偿失。

今天小编为大家整理一组非常完美的脚踝强化训练，可有非常有效的帮助大家提升脚踝力量以及脚踝附近肌肉的强化，脚踝可以说是人体的第二心脏，人体下半身的血液流通是否顺畅全部依赖于脚踝，如果脚踝出现任何问题都会严重影响下半身的行动能力。

而在高速运动中以及平时的健身训练当中对脚踝的影响有非常甚大，如在跑步，各种球类运动以及健身训练中深蹲，硬拉等负重动作都会给脚踝带来严重的压力，如果不进行脚踝部位肌肉力量强化训练，在长期的运动压力磨损下，很容易给脚踝造成严重的损伤。

而且脚踝部位的肌肉力量较弱，在高速运动中就会很容易崴伤，扭伤，所以运动健身者一定要加强脚踝的强化，绝不可忽略，下面推荐这组训练动作，可以有效的强化脚踝以及脚踝周围的肌肉力量，加强脚踝的自我保护能力和稳定性，有效预防降低运动中扭伤意外。下面16个脚踝强化训练动作，每一个动作做2-3组，每组15-20秒（次）。注：热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练，同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

引言：许多人在日常生活中都有着锻炼的习惯，毕竟生命在于运动，要想保持一个有活力的身体，就一定要在日常生活中多多运动，良好的运动习惯，不仅能够让身体更加健康，还能够很好的提升自身素质，不过许多人在锻炼的时候也没有掌握科学的锻炼方式，导致骨骼和腿不瘦，是如何使用腿部才能让踝关节不受伤呢，接下来我就为大家分析一下。

一、避免剧烈运动

要想保护好自己的身体，就一定要在日常生活中多多关注自己的身体情况，尤其是在运动的时候，如果没有过多的关注自己身体情况，那么很有可能会伤害到自己的身体，许多人在运动的时候总是把握不好运动的程度，稍有不注意就很有可能会运动过度，所以要想保护好自己的身体，就一定要控制运动的程度，不要过量运动，也不要进行过于剧烈的运动，这样才能够保护好自己的踝关节。

二、运动后进行按摩

相信许多喜欢运动的人在日常生活中都会发现，如果进行了剧烈的运动而没有进行拉伸或按摩，那么第2天就会感觉到肌肉十分酸痛，骨头也非常疼痛，所以要想保护好自己的身体和骨骼，就一定要在运动之后适当的进行按摩或是做一些拉伸运动，这样就能够很好的保护好自己的肌肉和骨骼了。

三、小心

许多人在日常生活中的生活习惯总是十分粗枝大条，甚至在运动的时候也非常粗心，稍有不注意就很有可能会扭到自己的脚踝其实要想在运动的时候保证不伤到自己的脚踝就一定要多多注意多多小心只有这样才能够避免伤害。如果在日常生活中不小心伤到了自己的脚踝，就一定要及时去医院就诊，并且积极的进行治疗。

脚踝疼，可能是由于你的体重的原因，建议不要长时间做增加你膝关节以及踝关节的运动，比如说跑步等。可能这类运动会让你瘦但是最后可能会给你的膝关节或者踝关节造成损伤。

不要器材的运动，仰卧位做空蹬自行车的动作，仰卧举腿，仰卧起坐等，每次不能少于40分钟的运动，可以分组做，因为运动的前半个小时都是动员体内的血糖或糖原做功。

一定要坚持下去，希望你会瘦下来，我是跳拉丁瘦的，建议去学一下瑜伽挺好的

今天给大家整理一组关于脚踝的强化训练动作，在日常活动中不管我们是走路还是跑步，都会用到脚踝部位，如果脚踝力量不够强大，周围的肌肉组织没有力量，就会加重脚踝磨损，尤其是对于久站工作或者热爱跑步运动健身的人，都要加强脚踝的训练，像久站的人，站一会就出现脚踝酸疼的情况，那就是因为脚踝力量不够强大，而造成的，当然对于跑步和健身者以及各种体育的人，那就更应该加强脚踝的训练了。

加强脚踝训练，可以有效的避免运动损伤，这一点是毋庸置疑的，因为加强了脚踝的力量，你在运动时稳定力就会随着加强，而且还会降低脚踝的磨损，尤其是跑步时如果脚踝不够稳定，是很容易出现训练意外的。

有很多人应该都在这上面吃过苦头，跑步的时候扭到脚腕等情况，其实这都是脚踝力量不够，稳定力差的原因，还有一些人因为跑步姿势或者跑鞋不好，加重了脚踝磨损，造成脚踝部位在跑步时出现疼痛，这些情况都是热爱跑步的朋友必须注意的，如果不提前预防好，跑久了以后是很容易出问题的，还有热爱健身的朋友也应该加强脚踝的训练，有很多健身者错误的认为，脚踝加强是跑步者的专属。

健身用不到脚踝部位，所以不用加强脚踝训练，其实这是非常错误的观点，其实对于健身者加强脚踝训练也是非常关键，因为在力量训练，如深蹲，硬拉等大型力量训练动作，都会给脚踝造成巨大压力，如果不注重脚踝训练，是很容易蹲伤脚踝的，所以健身者也必须要加强脚踝训练，

还有哪些人需要加强脚踝训练呢，小编认为每一个人都应该加强脚踝的训练，正所谓千里之行始于足下，脚踝是运动非常重要关键的部位，脚踝出了问题，别说运动健身了，甚至基本的行动都有巨大的影响，所以每一个人都应该在年轻时加强脚踝的训练，强化脚踝到中年以后，可以让人行动更加稳健，而且还能增强身体的稳定，

这次整理的脚踝加强训练动作，不仅仅是加强脚踝的训练，其实更是脚踝的康复训练，如果你经常跑步感觉脚踝有磨损，可以用这组动作进行康复性训练，这组动作适合任何人，而且训练起来非常简单，不受器械的局限，不受训练地方的局限，也不受时间的局限，比如你站累了。

那么就可以就地做几个动作，缓解一下脚踝的压力，比如跑步前健身前，跑步后健身后都可以做几组缓解脚踝的压力，在运动前做，增强脚踝的功能，在运动后做缓解压力，所以建议大家没事时多练练这组动作，并且在运动时做好对脚踝的保护措施，这样可以减少不必要的麻烦。