经常健身的人，跟健身前相比有什么变化？

健身前和健身后简直是脱胎换骨般的区别！不管是从身体强度还是精神力量等各方面来说健身之后都是质的飞跃。

第一，经常会去健身的人啊，锻炼完出了一身汗，之后就会觉得浑身非常的舒服。美美的睡上一觉，第二天起来精神非常好，而且精力充沛、身体又非常强健，走起路来人都更有自信啦。对此我也是深有体会。很久不去锻炼，觉得全身哪里又长了肥肉，散发出臭气，不出点汗散掉他就浑身不舒服。

第二，与天天在家睡懒觉不锻炼不同，经常去健身的人会更有自信，更加的勇敢。比如说你平时间在路上看见漂亮的女生正眼都不敢瞧一下，健身一段时间之后就敢于去搭讪。平时间不敢上讲台讲话，站在讲台上就浑身不自在，连话都说的结结巴巴的。健身一段时间后，你上讲台讲话就更流畅啦。嗯。。。怎么说呢？这好像就是有了一点成就感，比如说你今天跑了个10圈，然后你就觉得自己不是很差，超过了很多人，很多人甚至连5圈都跑不到，所以你此时就更有自信，就是这种感觉。感觉自己能把事情做好，对待什么事物都更积极了。

第三，身体精力充沛。体力和毅力增强了不少，四肢也变得更有力量。整个人都变得活跃了，以前不爱健身的时候整个人也不爱动，全身软绵绵的。健身之后就不一样了，平时间很少参加的活动也更喜欢去参加了，也更热爱于运动啦，平时间没事打一打拳，跑跑步什么的，就好像对什么事物都更有了兴趣，对待事物的态度也更为乐观，心情也更好了。

健身后的变化还有非常多，不能一一详述。总之，这是战胜自我、对自我的突破！

长期坚持有效。可一定程度增强体能，但无法达到健身的效果。

7分钟锻炼大多可分为局部锻炼和全身综合性锻炼。

局部锻炼在前期有较好的局部肌肉锻炼效果，综合性锻炼具有较好的拉伸和初步提升体能效果。但是二者的局限性非常大，很容易达到肌肉瓶颈进入适应阶段，这时其只能达到热身运动的效果。

健身需要高阻抗锻炼才能练出来，而体能则是通过有氧耐力运动练出来。7分钟锻炼只能初步改善体质，基本等同于进阶热身，而且需要长期坚持才能看见效果。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强壮，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

一是穿衣显瘦脱衣有肉,我以前很胖。从2014年开始，我每天至少步行一个小时上下班，1万多步。我坚持了三年，风雨无阻，但这只能阻止我变胖，瘦一点，保持身材不变。所以从2017年开始，我开始跑步。因为我的体重很重，起初很难跑。每次跑3公里，就多了很多。当我跑得快一点时，我气喘吁吁。我记得当时有一个经常在体育场跑步的女人，她看起来比我大。她跑得很快，一圈又一圈地转圈，身体轻盈，毫不费力，让我目瞪口呆。跑了不到一年，他瘦了很多。

第二年，他至少瘦了十磅。第三年胖的时候瘦了将近二十斤，一度达到“轻牛”的标准体重。所以就减肥而言，我的经验是跑步是最好的。健身是最近一两年才开始的。因为有时候不小心跑多了，感觉左小腿肌腱隐隐作痛，就交叉跑步健身。健身一年多，发现肌肉块越来越大，体重也增加了。幸运的是，体脂率仍然保持在15%以内。现在我真的很瘦，没穿衣服。

第二，体质增强，很少感冒。我从小就容易感冒，长大后感冒次数大大减少。但是，和一年只感冒一两次的人相比，还是多了一点，以至于我的一个学生对我说：“高，先生，我发现我们班每次流行感冒，你都躲不掉。”是的，课堂上感冒的案例相当多，有几次感冒相当严重，都是输液。然而，由于我已经跑步好几年了，我自己很少感冒。即使我有轻微的症状，我也只需要多喝水或吃几片药。他不仅没有感冒，而且体质明显增强了很多。比如俯卧撑，以前20多，现在才五六十；比如引体向上，记住2017年只能拉3个，现在至少有15个标准的。中考体育课，男生15个引体向上都是满分。

三是自律、自信、乐观、坚韧。一旦你开始跑步，你应该坚持很长时间。不能三天打鱼两天晒网。这需要一定程度的自律。我正常上班的时候很自律，但是两个假期明显没有那么自律。正常工作时间，你工作任务繁重，生活节奏快。你需要工作和照顾家庭，教育和管理自己的学生，照顾自己的孩子。如果你不自律，作息不规律，生活很快就会变得混乱。比如早睡，一定要早起，这样上班前才有时间跑步健身。还有，跑步健身半小时以上，身体会分泌多巴胺和内啡肽，让你兴奋快乐，甚至相当于恋爱了。一个人这样生活久了，肯定会越来越自信乐观。

第四，循序渐进防止损坏。俗话说，过犹不及。跑步等运动固然好，但如果超过了必要的限度，超出了自己能够承受的范围，必然会对身体造成不可逆的伤害，这样就得不偿失了。所以，无论做什么运动，都要从自己的实际出发，循序渐进，避免一口就变成胖子，不要偏离自己的初衷，把运动强度和身体能承受的极限结合起来，走可持续运动的道路！

我自己也吸取了这个教训。跑了一年后，发现自己真的是跑上瘾了，一天不跑就难受。事实上，最好在一周内休息一两天。还有，我跑的时候忘了当初为什么跑，开始盲目跟风，从而忽略年龄和身体现实，追求跑量和速度，最后拉伤左小腿。现在跑前跑后感觉有点疼，每天跑量不超过五公里，一周跑几次，锻炼几次，或者跑和锻炼交替进行，让我很害怕。告诫那些开始跑步健身的朋友，风雨无阻的坚持体现了你的坚韧和努力，但一定不要偏离开始锻炼的初衷，走可持续锻炼的道路才是最重要的！