请帮我翻译一下这12个体育健身术语

1wake了你的身体

2hyper烧伤

3转和烧伤。

4recharge

5build起来

6功率强度。

7pedalto金属

八峰

9power瑜伽

60 10rip跑步

11lean肌

12fat丝

（12） 健身训练四个基本步骤是？

1、热身 2、伸展 3、正式运动 4、放松

（16） 准备活动的基本作用 ？

1、提高代谢水平和体温

2、提高内脏器官的机能水平。

3、促进运动中枢之间的协调。

4、提高大脑皮质兴奋度。

（17） 人体运动时的能量消耗方式取决于什么？

1运动强度 2运动持续时间

（18） 人体运动时的三大能源系统是什么？

1高能磷酸化物系统 2乳酸系统 3有氧系统

（19） 运动健身不能改变的的身体因素有哪些？

1、年龄 2、性别 3、遗传

（20） 食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？

1五谷类 2 水果蔬菜类 3乳制品肉类 4 脂肪油糖类

一般健身房都有巡场教练的或是你有你自己的会籍顾问的

因为器械的话有很多品牌 每个牌子的器械设计和使用都不相同

这样我以哑铃为主给你出一套计划

第一天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM x3组

（http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199967gif

哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199984gif ）

俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组

http://wwwtudoucom/programs/view/R6Hut84e31c/

引体向上宽握: 8-12RM (次) x4组

引体向上窄握：8-12RM (次) x4 组

第五天 肩腹部训练日

站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组

http://i49photobucketcom/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8gif

立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200000gif

哑铃前平举 10-12RM （次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200003gif

弯膝举 15-20RM(次) x3组

http://vku6com/show/T8NsG9fBzXfkgHIlhtml

斜收腹 15-20RM (次) x3组

http://vku6com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_Mhtml

第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)

哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10RM(次) x3组

http://videobaiducom/vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200025gif

短跑50米X4次（方便的话）

第九天：二三头肌训练日

坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199906gif

俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199908gif

俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199937gif

站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199950gif

坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199959gif

健身教练专业术语中，场开指的是健身教练在训练场地上进行会员开发，并取得会员的认证，以达到开课的目的。而plus指的是增强或改善肌肉功能的训练课程或活动，例如力量训练或核心肌肉训练等。

可以说冠状面上的运动

冠状面是将人体前后分开，动作有哑铃侧平举，直立划船，坐姿推举等动作，水平面的动作有坐姿划船，坐姿平推，蝴蝶夹胸，坐姿夹胸等动作。可以用一条假想的线把身体分成前后两部分，与这条直线平行的任何运动，都发生在这个平面之中，常见的包括肩关节或者是髋关节的外展，在运动中的具体动作比如直立飞鸟，过头举动作，及身体的负重侧屈等属于冠状面运动。