健身后肌肉刺痛

这是非常好的现象，说明你的肌肉得到了充分的锻炼，“旧”的肌肉已经“疲劳”，“新”的肌肉马上要长出来了！不过要注意的是：每天要锻炼不同部分的肌肉，不然会造成肌肉劳损！也就是，今天练腿部肌肉，明天就练胸部肌肉，后天练背部肌肉……

因为你长期缺乏锻炼，属于正常现象。

肌肉的增长原理就是修复组织的过程，每次锻炼都会破坏肌肉组织，锻炼后的营养补充能够使肌肉成长，修复。

所以你要多吃点蛋白质食物。还可以用热水澡来缓解肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。\x0d\预防的肌肉酸痛的方法有：\x0d\1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。\x0d\2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。\x0d\3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。\x0d\\x0d\一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢