如何通过轮胎来达到健身的目的？

你们有没有看到有人天天拿着一个轮胎玩的，各种蹂躏轮胎，把轮胎当做是他们的玩具，然而他们却拥有一身发达的肌肉。这确实是有点让人感到好奇，一个轮胎有什么好玩的，又不是什么高科技玩具，为什么对轮胎情有独钟？

这就要从本质区分析玩轮胎的本质了，比如我们可以到美国NBA球星勒布朗詹姆斯在训练的时候就拖着一个比人还高的大轮胎进行练习，或者把轮胎抱起来砸，又或者把轮胎翻过来翻过去，这看似很无聊的把戏却让他在球场上的对抗上谁都不怕，因为玩轮胎能够很好的锻炼到我们全身的肌肉，特别是我们的核心力量！

核心，是一个整体性的，它由多个肌肉群组合一起形成的整体，核心肌肉群是指颈部以下臀部以上的肌肉群。可不单单只有腹肌是核心肌肉群哦，很多人都认为我们通常所说的核心就是指的腰腹，其实这是一个错误的。

核心肌肉群的重要性不言而喻，大家应该有所了解，在我们日常生活中凡是需要整体训练的，或者运动的都需要我们有足够的核心力量去支撑，特别是有对抗的运动，或者像体操运动员这样的对核心力量要求就很高。

玩轮胎，这个看似没有一点乐趣的运动实质上是对核心力量的一个检验和锻炼，譬如翻转轮胎的时候，我们不光光是用手去提，拉，靠的是我们核心的共同发力。同时也可以用轮胎来做台阶跳练习，发展我们的弹跳，小腿肌肉。

我们一开始没有必要去挑战大型的汽车轮胎，我们可以去选择一般的货车轮胎，进行翻转练习，每次都翻到力竭，这个运动量一点都不比你做十组深蹲的强度小，深有体会！

玩轮胎这项运动源自于欧美国家，它来自于我们原始的生活方式中，我们的日常中，科学家研究发现它需要我们的身体中很多肌肉群来参与，所以后来被运用于健身训练当中，它是一种新型的练力量的方式，爆发，静力性力量都可以练习。

也可以拖轮胎跑，这样可以锻炼腿部的肌肉，特别是小腿，还可以提升后蹬力，这对于我们爱好跑步的朋友来说是一个很不错的练习方式，也能够很好地练习稳定性，我们可以看到有些人跑步的时候身体总是晃来晃去的，一是因为腿部的肌肉不够，二是因为稳定性不够，拖轮胎练习，可以解决这两个问题。

所以说一个轮胎玩转一切~

健身滚轮又叫健腹轮

您说的轮子大小和不同间距，在实际锻炼过程中锻炼的部位上是没有区别的，区别在于难度，简单地说就是，大轮子要比小轮子稍稍省力，宽轮子要比窄轮子更加好掌握平衡，双轮比单轮更稳定（好掌握平衡）。

不同的类型健腹轮，其实没有好坏之分，重要的是选择适合自己的练才是王道！建议新手的话先用大号双轮的练，等整体力量有基础并且关节稳定后，可以选择单轮，因为单轮对身体的平衡协调性更高，相对来说难度更大，力量或者协调性不够可能会受伤。

叫做健腹轮。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

健腹轮有多种锻炼方式，例如跪姿式，站姿式，后背式，瑜伽式等。但对于初学者来说，跪姿式训练更为适宜。

相对于其他姿势，跪姿式训练多了一个膝盖的着力点，难度较小，是一种入门的锻炼方法。此外，想要达到更好的锻炼效果，健身者还要学会全程控制自己的力量。要让身体匀速向地面靠近，整个过程中保持用力紧张，刚开始不必勉强，如果无法完全展平手臂，只需要最大限度完成即可。

同时在锻炼时要注意腹部发力，使腹部收缩拉伸，在顶峰时要注意腹部停顿收缩一秒。作为前阶段的适应性训练，用健腹轮面朝墙进行也是一种不错的方法，用墙作为平面支撑，使用一段时间后再逐渐增加与墙体的距离，直到能够完全伸展手臂。

扩展资料：

健腹轮使用需专业：

别看健腹轮小，但也需要讲究专业和科学。一些初学者觉得家用健身器械小巧简单，就依靠自己的理解就盲目健身，结果不仅没有达到效果，还容易造成身体损伤。

尤其是健腹轮，它的锻炼强度比较大，需要全身受力才可以做得标准，如果力量较弱再加上动作不标准，不仅练不到腹部，还有可能造成肩部损伤。

健腹轮算是锻炼腹部的高级动作，初学者一定不要自己盲目去练，可以先在网上搜索资料，或者跟着运动APP学习，并向有经验的人虚心请教。锻炼要循序渐进，要在掌握好动作和锻炼方式的情况下再自主练习。

人民网-健腹轮 家庭健身好帮手

汽车？百米加速赛？油门到底，转速6000+，猛抬离合，转速6千换挡

狗狗？拉轮胎？拉轮胎是体能训练的重要方法之一，能锻炼犬的力量和耐力。在拉轮胎时轮胎的重量大运动时间短，则锻炼犬的力量。轮胎重量轻运动时间长则锻炼犬的耐力。训练时给犬带上背带，背带两侧引出两根绳系在轮胎上面。注意缰绳长短要一致，以免用力不平衡造成伤害。轮胎内侧放上砖块或者铁链等重物，轮胎的重量与拉动的距离要慢慢增加，以免造成肌肉损伤，增加到最后，轮胎的重量与犬的体重差不多一致就可以了。轮胎的重量太大，犬不愿意在训犬师的牵引绳控制之下行走时，可以让助手在犬的前面用刺激物来逗引犬的前行。拉轮胎的距离可以延长几公里，视需要而定。

田径训练：拉轮胎百米训练：拉轮胎对短跑很有帮助，增强耐力和爆发力，轮胎拴在腰上，隔着护腰，开始空轮胎拉着试试，100米没问题的话，就里面放铅球或哑铃片。到了瓶颈的时候练这个有可能突破，循序渐进，注意别脱了力，量力而行。

今天我们要给大家推荐一些可以帮助你练出好身材的训练动作，每个人都想拥有最标准的身材，所以别说这些动作你不想要！这些动作的难度都属于中等难度，你可以根据自己的喜好去选择这些动作，并不是要你把这些动作全部完成一次，完成的时间或者完成的次数，都可以根据自己的实际状况去做调整。

我们的训练一定要有计划，这会让我们的训练效果有所提升，如果你没有一个详细的训练计划，那么从今天开始，你需要去定一个详细的训练计划，要确保我们的健身是有序进行的。

在你准备开始做这些动作之前，你首先得学会做拉伸动作，因为在运动前或者运动后，我们都需要去做一些拉伸动作，这样可以确保我们的训练效果，同时也能大大降低我们身体受伤的几率。

1、反向举腿抬背卷腹

第一个动作我们给大家推荐的是反向举腿抬对准付，我们在做这个动作之前，首先需要保持个仰卧姿势，然后将我们的上身固定，你可以握住一个固定的物体，保证我们的身体不能随意晃动，这样也能够大大降低我们受伤的几率。

保持好上面的的姿势动作之后，我们就将双腿伸直抬起，在向上抬起头部的同时，我们需要将背部也抬起离开地面，这个动作将会带给我们腹部很大的考验，它也会提高我们的腹肌训练效果。

2、俯身踩墙支撑交替抬腿

第二个动作我们来做一个俯身踩墙支撑交替抬腿动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，要将我们的双脚放在墙体上，保持这个姿势动作不变，收紧我们的腹部，然后我们就来完成这个交替的抬腿动作。

我们在做这个动作的时候，一定要把我们的动作速度放慢，在你向上抬起腿部的同时，尽量抬到你的身体极限，感受全身肌肉的紧张，我们把这个动作完成得更标准一些。

3、俯身支撑侧跳上轮胎

第三个动作的名字叫俯身支撑侧跳上轮胎，这是一个需要我们利用轮胎去完成的训练动作，在你做这个动作之前，你可以先去找一个重量合适的轮胎，我建议大家找一个直径稍微宽一点的轮胎，这样它的高度也会高一些，会有助于我们的训练效果。

找到轮胎之后，我们就保持一个俯身支撑的姿势，然后保持腹部肌肉的紧张，我们来完成这个侧跳的动作。如果你觉得跳上轮胎有难度，那么你可以先在平地上练习一下这个动作，掌握好这个动作的发力技巧之后，我们再在轮胎上去完成。

4、俯身支撑跳跃进出轮胎

最后一个动作的名字叫俯身支撑跳跃进出轮胎，这个动作的难度有点大，如果你没有十足的把握，那么我更建议你在平地上去完成这个动作。这个动作对我们的腹肌考验会很大，如果你的腹肌训练处于一个基础阶段，那么这个动作你最好谨慎去完成，不要让自己的身体受伤。

翻轮胎一天翻20-30次。

翻轮胎动作在训练时会有多个关节参与进去，所以在训练之前进行热身是非常重要的。我们可以先用开合跳动作激活全身，然后做一些简单的轻重量训练，比如说深蹲训练，硬拉训练，激活相对应的肌肉，再做几组简单的平板支撑，保证核心的稳定。

因为该动作需要上半身和下半身充分连接，并且协调统一才能完成的。所以热身是非常重要的，否则不仅容易出现错误，还容易出现危险。

翻轮胎的易错点：

1、弓背

准备动作的时候，采用弓背起动，这个是万不可以的！

2、轮胎重量的选择

选择过重的轮胎，超出了自己的能力范围，造成受伤的风险，不要小看翻轮胎这个动作，重量的选择根据自我情况来。一般的体能训练者建议是选择91-136公斤的轮胎训练！

3、热身

翻轮胎是全身多个关节参与的动作，训练前的热身十分重要，翻之前可以进行开合跳激活身体，做几组轻重量的深蹲硬拉，激活相关肌肉。

4、翻起的过程中，不要把它做成弯举

不要用手臂作为主要发力点，发力的重点一直在腿上！

5、垂直发力

翻轮胎切记不要垂直用力，而是向前上方发力！