新手健身容易在哪些方面犯错误？

又到了大家都想要快速甩肉的季节了，很多人在这个炎热的夏天为了得到完美的身材都会选择开始健身，健身是好，但是有的刚开始健身的新人总会有一些错误的行为或是观念，今天小编就来给大家盘点几个新手在运动上常见的错误。

首先小编想要问问大家健身运动前都吃不吃东西？相信有的朋友会在健身前拒绝进食，他们也许会觉得在吃东西后马上运动对肠胃是不好的，但是实际上空腹运动也是不可取的，如果你肚子空空如也来到健身房，那么就会产生很大的问题。

你会由于太累或者不舒服而无法完成你的训练目标。如果你不想在健身房晕倒失去意识的话，小编给你的建议就是一定要吃了东西在运动，但是并不是运动前几分钟吃，而是在运动前两个小时适当进食。两个小时足够让你的身体消化吸收食物，从而让你不再感到困倦也不会再健身中感觉饥饿。

第二个问题小编想要问问大家有没有运动以后去蒸桑拿的习惯？运动以后去桑拿室里面坐着出出汗听起来感觉确实很爽，而且有的人认为多流汗可以排毒还可以减肥，但是实际上这是不可取的。

就像平常不管是文章还是教练都会说，在一个高强度的运动中我们会流失掉很多的水分，由于水分的流失，我们的血压会升高，所以说桑拿甚至是太热的水洗澡，都有可能让我们的心脏或者血管有危险。所以说运动后如果你想洗掉一身的汗水，用温水冲个澡就好了，更快也更安全。

最后一个错误小编相信真的是每个人都中招过，相信不管是否健身减肥的人家中都会有一个体重秤，那么屏幕前的你是不是也将体重秤作为测评你们是否减脂成功的唯一标准呢？每次踏上体重秤的时候看到你不增不减的体重，你会不会觉得很沮丧呢？你是不是也发出过明明每天都坚持运动出汗，体重却没有什么大幅度的改变的疑问呢？

实际上你不用觉得沮丧，你可以这样安慰你自己，身体中的肌肉要比脂肪重得多，所以也许你已经燃烧了脂肪增长了肌肉。所以说体重秤并不能代表什么，也不能表现出运动健身对你带来的长期的好处，想要确定你究竟是不是减脂增肌，得到准确的测量的话，还是需要用能测出体脂的专业仪器的。

以上就是今天小编给大家带来的三个常见的运动上的错误。

关于健身的四个误区

简单重复性的运动广泛流传

Tips

跑步、快走、登山、骑车等等都算简单重复性的运动。这些都是大家最愿意做的事儿，因为简单、门槛低，如果只采用这类运动来健身，其实害处很多，其中包括：

1、关节软骨(如膝盖、腰椎部位)大量的磨损

2、肌腱发炎、粘连

3、强化错误的体态

4、对心脏与血管造成过度的压力

5、重复的运动会导致等量运动的能耗不断降低代谢率下降

竞技体育替代了科学健身运动

Tips

竞技体育是以运动项目本身为目标(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更强。而健身运动是指运动者对自己的心脏、关节、肌肉力量等基本素质进行评估之后，以自己的身体条件为基础来设计训练内容，并以提高自身比如心肺功能、协调能力、力量水平、耐力水平等方向做为目标，并且要不断的进行再评估与调整。如果没有进行过“健身运动”，上来就开始“竞技运动”，由于对自己的状态和水平没有概念，不排除练的很好的可能，但更有可能把自己练的一身是伤。

不请教专业人士

Tips

术业有专攻，不要盲目自信，不相信专业经验。为避免伤痛和浪费时间最好的方式是找个专业人士，未必是教练，可能是世界冠军、可能是运动高手、也可能是自己练得非常好的人，这些人会有很多宝贵的经验，会使你少走很多弯路。好的经验相对来说是一条捷径，有时候，盲目地在健身房待上好几个小时，未必有好的效果。在健身房里，练的好的人，永远是极少数，很多人都觉得自己练的不错，那其实可能是因为没有参照的标准。

对自己没有评估

Tips

知己知彼百战不殆，于健身来说，知己就是要对自己进行科学的评估，包括基础力量、体态、耐力、协调敏捷能力、关节力量、关节活动范围、心肺功能、储备心率、代谢率、骨骼肌含量、身体各处围度、脂肪比例、内脏脂肪水平等等。如果这些都不知道，直接就开练，这种行为最直接的结果轻的就是浪费时间，严重的就是受伤。没有科学的评估，就切入不相应的级别开始训练，不仅无法达到预期效果，还可能使人感觉到强烈的挫败感，甚至产生放弃的念头。

健身的5大错误

　健身的5大错误，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，那么健身的5大错误是什么呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

健身的5大错误1

　 1、 训练次数落在同样范围

　当你习惯每组健身次数为6-12下时，肌肉会逐渐记住你的运动能量，间接所产生的效果也会有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下，或是增加组数，加强肌肉耐力。

　 2、 只做相同训练

　当你过度依赖同样的器材训练，肌肉会习惯记住动作，事实上肌肉喜爱学习不同的运动动作，因此建议在锻鍊身体同部位的肌肉时，可以使用不同器材，来加速健身成果。

　 3、 只做单关节训练

　许多人习惯用哑铃练习部位肌肉，这样的单关节训练虽然可以让目标肌肉更专注练习，但建议还是搭配多关节训练(例如槓铃推举)，才能有效达到全身肌肉的锻鍊。

　 4、 单一组数的训练

　一样的道理，当你每样器材只做一组的训练，健身效果当然有限，建议依照身体能量累积的步骤，提高组数，或是调整健身速度，都能加强肌肉的反应能力。

　 5、 做太多有氧运动

　当你进行完高度的重量训练后，若再密集有氧运动，会让身体无法负担，因此也对健身效果产生影响，若真的要用有氧运动来调整心肺，可采渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体健康。

健身的5大错误2

　 一、没有给自己走心的准备一份锻炼计划

　很多的`健身者在锻炼的中期都还是在沿用自己初期的健身计划，没有给自己的计划做出相应的调整，要知道这时候你的身体已经能进一步承受锻炼强度了，你还是再用自己初期的锻炼计划，这样对于肌肉增长影响是非常大的。

　所以，我们在锻炼中，要定期的给计划做出修改，这会让你得到更好的锻炼体验。

　 二、在健身房的时间中一半是在玩手机

　玩手机这个真的太常见了，很多人在健身房中锻炼都在拿着手机，特别是在组间休息时，刚练玩一组动作就在那里刷朋友圈，这样会在不知不觉中让你休息过久，导致锻炼的结果大打折扣。

　还有一些人是在健身房中全程主玩手机，副健身，练一会，拍一会照，然后再修修图，发发朋友圈什么的。真的，这样的健身态度你是不会得到高效的健身成果。

　 三、对于锻炼动作熟练程度不高

　我们在健身中首先要做到的就是提高对锻炼动作的熟练程度，你不能锻炼几个月了对于动作还是没有摸透，这样只能说明你在锻炼中并没有把功课做到位，你没有下定决心要去做好这件事。

　我们在锻炼过程中一定要提高自己对于动作的熟悉度，平时自己多看视屏学习，这对于你的锻炼提升会很快。

　 四、在锻炼过程中没有全神贯注

　在健身中有一点是非常重要的，就是要让自己始终保持高效的专注，从你健身开始那一刻，你就要让自己全心的投入在锻炼中，你在每个动作的锻炼过程中，不要让自己分神，保持对于锻炼部位的感受度，这会给你带来意想不到的锻炼效果。

　 五、锻炼强度过小

　健身一年还是看不到好效果，还有一个普遍的原因就是锻炼的强度不够，很多人惧怕加强度，害怕自己做不来高强度的锻炼。

为什么我们常常花很大力气，去健身，去减肥，也坚持了很长一段时间，锻炼效果却远远不如我们付出的那么多呢？

如果不是饮食的问题，那么你就需要回顾一下，自己的训练中是否出现了以下4个常见错误。

这些训练错误是针对普通人想要健身、减脂而言的，如果你也走进了误区，最好及时改正，不然训练永远在原地踏步，说不定还会受伤，导致退步。

1、体重超重，却安排过多跳跃动作

虽然跳跃的动作是可以很好地燃烧脂肪，也能对身体产生积极的影响，但是，对于体重超重的训练者来说，安排跳跃动作，可不是什么明智的选择。

虽然在很多减肥节目中，那些灵活的胖子们可以跳过很多障碍物，最终也确实减肥成功，但是，这并不意味着这些跳跃性运动就是适合你的。

要知道，一个超重的人，身体多余的重量会阻碍你的移动，你在跳跃时，对关节产生的压力，比走路时还要大，这些都会造成运动损伤。

最终，你没有练出健硕匀称的身材，反而成为了浑身伤病的胖子。

2、错误的绳梯训练

虽然看那些运动达人做梯绳训练的时候，让人印象深刻，但是，你也不应该盲目地将这种运动方式安排到健身、减脂的计划中来。

至今为止，并没有研究数据表明，这种梯绳训练对增肌或者减脂有多大的帮助，只能说作为热身动作，或者锻炼协调性，是有一定作用的。

但是这两种作用也是有前提的，你需要具备基础扎实的协调能力，你的训练速度必须要跟上，训练姿势必须保持全程的稳定。

然而，我们在健身房看到的最多的做梯绳的人，都是这样的状态：他们不是在跨越梯绳，他们只是单纯地在空隙间走进走出，速度首先就跟不上。

为了确认自己所处的位置，他们还会低头看脚步，这样动作也变形了。不管训练多长时间，除了起到些微的热身作用，连对目标肌群的预刺激都做不到。

3、采用过头深蹲来增肌减脂

如果你是运动员，尤其是举重运动员，这种过头深蹲的训练，对你来说绝对是很有帮助的。既能提升成绩，还可以增强身体的机动性，加强核心力量。

不少运动员的康复师会让恢复期的运动员，做轻重量的过头深蹲，作为矫正训练。

但是，这个动作恰恰不适合一个普通人增肌或者是减脂。因为消耗和收获的差距实在太大。

如果是为了练臀腿而深蹲，这个动作的很大部分重量都施加在了上半身，你的臀腿并没有充分收到刺激。远不如传统的杠铃深蹲。

如果是为了增强核心，你完全可以换一种更安全的动作，因为想要达到增强核心的功效，你首先要确保重量和组数达到一定数量，普通人很难办到。

4、错误的挺举

很多健身操中都会将挺举加入到训练中，看起来好像是很高级的复合运动，可以从腿部、背部训练到手臂，但是，这个简单的动作，难度系数其实很高。

挺举要做好，还要能看到锻炼成效，首先要满足3个条件：重量组数要跟上，负重的情况下能做标准的硬拉，以及最后的一下跳跃也要保证身体的稳定性。

要知道，挺举是奥运会的比赛项目之一，看起来对肌肥大有很大帮助，但是普通人是达不到举重运动员的运动量的。

健身操所教的挺举动作是错误的，其次，重量和组数也达不到训练基准，只能算是保健，不能当成健身减脂的动作。

有很多人健身半年多了，身材还是跟竹竿一样，跟锻炼前没啥两样，有的人就是毫无变化。手臂还是以前那样瘦弱，尽管每周都坚持在做弯举，但是手臂围度就是没法突破。体重还是以前的老样子，瘦弱无比，感觉自己每天都吃了很多，体重就是没法上去。

那么这是为什么呢？其实很多人在锻炼中都犯了错误，没有仔细的做好功课就去瞎锻炼，这样的练习肯定会让自己进入锻炼误区中，自己的肌肉也不可能得到好的增长。

在众多的错误，下面这三点是很多锻炼者常常会犯的，这些锻炼方式对他们的锻炼影响是极大的。所以，各位在看了后要审视自己的锻炼方式，如果出现错误要及时更正，以让自己的锻炼效率提升。

第一点、喜欢小重量锻炼，不喜欢突破重量。

很多的锻炼者从新手开始，就喜欢小重量的锻炼方式，自己不敢去尝试大重量的突破，每次锻炼都让自己处于一个舒适区中。

这样的方式你是很难让自己的肌肉得到突破的，要知道想让肌肉得到增长，最有效的方式就是要通过重量的刺激，让肌肉不断的破环修复，从而得到有效的增长成效。

所以，如果你还是一个喜欢用小重量的健身者，你就要让自己勇于去突破了，每周固定让自己有一个小幅度的加重量，这样你会逐渐的适应这个锻炼节奏，让自己的肌肉得到良好的刺激。

第二点、没有扎实的动作基础

扎实的动作基础是什么意思呢？就是你没有很扎实的动作基本功，对于每个锻炼动作都没有很深入的了解，甚至动作都没有正确的掌握。

这样对于增长肌肉就更无从谈起了，要知道动作的基础是非常重要的，你连锻炼动作都没有做到了如指掌，这样你在锻炼中对于发力感受也是非常模糊的，这样的锻炼效率就会非常的低，从而锻炼效果就会非常的差。

所以，建议大家在锻炼中要保持好学习的心态，要让自己对计划中的每一个动作都深熟于心，对发力的感觉，锻炼步骤都要理解到位，这是让你肌肉得到高效的锻炼的基础。

第三点、每日蛋白质摄取不足

最后一点还是要说到饮食上，当你正确的完成了锻炼，要想让肌肉增长起来就是要做好后期的饮食摄取工作了。

在饮食的摄入中，对于蛋白质的摄取量要特别的关注。很多人都奇怪自己锻炼后也吃了很多，为什么肌肉还是上不去？肌肉是你吃得多就有的吗？你要看下你每餐的饮食质量怎么样，如果你吃了大量的街边快餐，这些食物对于你的肌肉增加是没有帮助的。在这些快餐食物中，蛋白质的含量都是非常低，反而热量、脂肪都是非常高的。

我们要保证自己精细的饮食，这样你才可以让自己的肌肉增长质量变得最佳，从而让蛋白质得到充分的补充。

蛋白质具体要摄取多少呢？你可以根据你的体重来计算。建议锻炼日保证每公斤体重摄取18~2g的蛋白，非锻炼日保持在每公斤体重09g即可。

这三点是很多健身者都会犯的错误，如果你能改正过来，会让自己的锻炼成效得到迅速的提升。

先吐槽一下这罄竹难书的问题，就好像问：我是谁，我从哪里来，我要到哪里去。那么大的话题指望也能回答吗？

健身中注意事项太多，随便举几个吧：

动作要标准、练前要热身、练后要拉伸、要循序渐进、要搭配饮食

常见谣言：

减肥最靠谱还是饮食结合运动，而且“三分练,七分吃”。

减肥实际上是全身性的减，而且有可能连肌肉也减掉，不可能针对一个部位的减。比如单减腹部脂肪几乎是不可能的，仅仅是因为腹部臀部常是脂肪堆积点，所以感觉比较明显罢了。（所以女性想瘦身而不减罩杯不大可能……）

只要实现吸收的热量数小于消耗热量数就可以实现减脂，就是这么简单，缺口一般达到每日250到500卡即可。

增肌可以提高身体基础代谢率，也就是让你在不运动时也能消耗更多能量。

女性锻炼基本不会出肌肉，因为练出肌肉是十分复杂的。女性体内没有睾丸酮分泌，所以怕练出肌肉的女性完全可以放心，这几乎不可能。

基本上减脂要搞有氧运动，增肌要搞无氧运动。但是实际减脂做无氧运动也很好，因为可以增强身体基础代谢率，加大每日热量缺口。也能更方便保持身材，甚至可以说优与无氧运动。

做俯卧撑、卷腹时候并不像说的是胸肌、腹肌酸痛，而是手臂、脖子。这是因为发力不对，所以其它辅助肌发力导致的，所以要纠正锻炼姿势，感受肌肉精确发力（本体感知）。

一般来说锻炼先做无氧的力量训练再做有氧运动效果更好。因为有氧练习是要达到最高心率的60%-80%并且持续一段时间才有效果，先做无氧运动可以提前提升心率，使得在有氧时更容易达到要求心率。而且有氧运动可以消除体内前期无氧运动生成的肌酸，减少对身体的损害。