求大神做一份女孩子健身计划 主要是瘦腰腹，提臀

身高 体重 年龄给我 需要科学的健身计划 比如我自己的：身高180 体重70kg 年龄23 计划如下：星期一：肱三头肌、胸部、腹部 星期三：肱二头肌、背部、腹部星期五：肩部、腿部、腹部 饮食：早餐8:00酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋2个午餐12:00主食150g，瘦肉200g，蔬菜200g,水果适量。加餐14:30香蕉一根，牛奶200ml训练16:00锻炼50-60分钟，包括热身和拉伸。晚餐18:00主食100g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量,蛋白两个 。 《这是我自己的哈》

24岁女孩应该练习瑜伽最好了,既不会长肌肉,又能增强体质,完美身材,提高气质 女性练习瑜伽主要有以下好处: １．塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。 ２ 稳定神经系统，并条理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防并治疗女性妇科疾病．促进雌激素和荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。 ３．促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程．推迟更年期的到来。 ４．双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。 ５．释放和缓解精神上的压力和紧张，达到身心平衡，改善睡眠质量。 ６．预防各种疾病，如：失眠，便眠，偏头痛，关节炎，生理期不适，消化不良，记忆衰退等。 ７．有效的增加活力，增强记忆力，提高思维能力，增强免疫力．很好的稳定情绪，自信，乐观。 ８．自我控制能力增强(包括身体，精神方面)，懂得放松身体，抵御不良情绪的影响．产生愉快的感觉，拥有亲和力。 ９．饮食习惯也会在不觉中改变，自然的摄取身体所需的食品