运动过后为什么会感到疲劳？

很多下班而来的白领们经常一进门就抱怨，今天好累，老板烦死了，今天太忙了……一脸的疲惫写在脸上，甚至在锻炼的前一两分钟还在打着电话发着微信。但是一旦训练起来，她们却特别有力气，甚至还有点发泄的感觉，杠铃摔起来比谁都响。

这也很好理解，一般人也都听过说类似运动可以缓解精神紧张和疲惫，累心和累身体是两码事等等类似的解释。但是我特意查了一下这方面的资料，发现这方面还真是值得说说。

我们可以把疲劳分成三种：体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳。

体力疲劳

定义：体力性疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感。表现是全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。

简单说，体力疲劳可以翻译成一次力竭性体力运动，例如你花了4个小时跑完了马拉松到家都头就睡，你刚完成深蹲150公斤的训练下楼腿直哆嗦等，这些都可以称之为体力疲劳。

脑力疲劳

定义：长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

再翻译一下，比如你高度紧张的考完了奥数比赛，或者你要一口气背诵圆周率后1000位，都会感到我的大脑已经兴奋得不能承受更多，眼睛视力也下降了等等，这些可以称之为脑力疲劳。上学的时候还遇到过考场中途晕倒的情况，但是这种一般是因为前一晚刷夜复习没睡好的原因。

心理疲劳

定义：指人体肌肉工作强度不大，但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。

举个例子，运动员连续10年单调枯燥的训练一个项目并不断在高压下参赛，或者伏案工作者每天连续从事“Ctrl C+Ctrl V”的工作，再或者富士康工厂里年轻的装配员工，这种工作所引发的心理疲劳，不仅降低学习与工作效率，甚至会使人心情抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，怀疑人生，厌恶社会等。



我们再回到原来的问题：为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？恩，对照上面我列出来的三种疲劳，我猜大多数上班整天坐着仍然会感到疲惫不堪的人都属于心理疲惫，每天工作既没有费身体力也没有费什么脑力。

找到了疲惫的原因，下面来说解决办法，对于身体疲劳很好解决，好好地睡个好觉或者多补充的营养健康的食物都会有效果。对于脑力疲劳者，发呆放空、打打牌、磕个瓜子、做做运动，或者换个脑子做点怡神养生的兴趣爱好都是很好的休息方式，总之是让你的大脑抽离。

但是对于心理疲劳的人，上述方法却用处不大，躲得了一时躲不了一世，如果不能从根本上解决，每天的重复仍然会把你拉进深渊。

首先，我们需要认清到底是哪些工作在消耗你的心力。下面我列出来一些一些常见的导致心理疲累的工作，因为工作不同，不一定适合每个人，大家可以根据自己的情况在评论里继续补充，我看到再添加上。

●频繁的在一个任务和另一个任务之间变动。一会A老板让你干这个，一会B主管让你干这个，一会C经理让你干那个。底层员工或者新入职实习的学生经常被吆五喝六的干各种打杂事。

●无意义的社交和永无休止的拍马屁和寒暄。明明是和客户出去吃饭喝酒，怎么回家也这么累的原因。

●几个小时一直坐着，即使不忙也要装出一副我很忙的样子。明明正在淘宝还得时不时打开个excel装装样子，听到背后风吹草动赶紧关掉网页，眼观六路耳听八方，简直是特务在窃取情报。

●打陌生电话拜访客服和推销，例如电销。想想那些被你直接挂掉的保险贷款理财推销电话，以及每天抱怨一箩筐的客服，每天也承受着蛮大的心理压力。

●找错误修改错误，例如一些审核和校对的工作。“千错万错，都是校对组的错”这恐怕是报社校对工作的真实心理写照，每天好像走钢丝，千万别有人找我，一定又是哪里出错了。

●制定项目日程和计划，不仅需要协调各方的资源人力，还老有人不按进度交差，一个地方有变动，整体计划又得调整。其实在官僚机构复杂的大公司，跨部门组织一次会议，都是挺费神的事。

●追完成进度。事实上，能按时遵守deadline完成的工作是不多的，因为总是会有意外情况发生，你就像个救火员一样，拆完东墙补西墙。在乙方公司工作的朋友们，给甲方爸爸打电话发邮件催要各种东西的时候，应该深有体会，6个小时之后给你回了一条“好的”，顿觉生无可恋。

以上这些举例都会不同程度的导致你“每天坐着不动也身心疲惫”，明明每天都很累，但仔细想想好像也没做成什么事，成就感备受打击，然后开始恶性循环。

接下来，我来说说心理疲惫的解决办法。作为工作的一部分，这些事是无法完全避免和回避的，但是你却有办法能够通过改变工作的顺序，压缩这些导致你心理疲惫的事情，为自己每天争取出几个小时来做些有意义的事情。

① 把最重要的事最新来做

把每天工作中最复杂、最有意思、最有挑战性、最需要你发挥创造性的事放到最先来干。这里指的最先，说的是在你早上起来看新闻刷微博回邮件闲聊天之前。

②把你的工作分个类

可以简单的把一天的工作分成重要决定，需要创意和其他这么三类。需要创意和重要决定的工作留出完整的时间并且提早做，在你吃完午饭或者吃零食的时间里干完其他类事情，其实在这些垃圾时间做点不动脑子的事是一种休息。

③小心你的邮件和微信

这个建议对很多人来说是不可能的，但是你仍然可以来试试，每一个小时集中回复一次邮件和微信，不要每次提醒一响，就马不停蹄的去应付，这会严重分散你的精力，让你感到一整天都在疲于奔命。

④提早计划

重要的事情提早计划，利用那些很零碎的时间，比如上班下班通勤路上，吃完饭吃早饭的时候，把几天后即将发生的重大事情提前想清楚，不仅没有额外浪费你的时间，而且让你提前打好腹稿，做到心中有数，人会变得格外自信！

好啦，就说到这里吧，我相信改变心理疲惫就像健身一样，很难一开始就意识到健身的重要性，把运动当成生活习惯。 这是一个循序渐进的过程，刚开始时可以用一些方法和技巧逐渐优化工作时的消极心态，慢慢就会找到自己工作的意义和强大的自驱力。

其实每个人运动完都会觉得累，只不过每个人的体能不同，这是根据自己本身的体质和是否长期锻炼决定的。

霍元甲的故事就是讲的他自小体弱多病，父母为了让他身体强壮，所以让他学武术，在几十年的不懈努力中，他身体变得健康、强壮，甚至打遍天下无敌手。

现在很多男性不是都很喜欢撸铁、秀肌肉吗？但是我就没有肌肉，举哑铃10个就会累，如果举的更多，很可能能坚持下来，但是第二天必定会手臂酸痛，这很有可能是长期不运动导致的原因，如果突然剧烈运动就会导致大量乳酸堆积，很容易身体出现异样，甚至出现肌肉拉伤等问题。

其实你和我应该是一样的情况，不常运动的人骨骼会更僵硬，没有肌肉力量也会更弱，所以在面临高强度运动时就会更吃不消。

因为现在全民健身的热潮，导致很多人在直播间跟着健身教练锻炼身体，但实际上还是要量力而行，毕竟每个人体质都不同，最近就出现很多因为锻炼导致身体出状况的问题。

最近刘畊宏在直播间锻炼身体，带出了全民健身的热潮，他经常会在直播间里提醒大家量力而行，不要过度锻炼受伤，但是还是有很多年轻人喜欢速成，学习有速成，但是健身还真没速成的，前段时间一个女士因为效仿刘畊宏锻炼，但是因为体质较弱导致腿部韧带受伤、半月板严重损伤，还要做手术处理，这些都是非常严重的例子。

千万不可以看到别人多厉害自己也要这么练，要科学合理的锻炼身体，循序渐进，记得上初中时，有一次体育考试是做俯卧撑，10个及格都有半数男生不合格，体育老师跟我们语重心长的说你们现在只能做不到10个俯卧撑没关系，每天增加一点，到最后会有惊人的变化，没想到班里有个瘦弱的男生真的每天练习，等到初中毕业，他说自己最少可以一口气做200个俯卧撑，班里有个大块头不相信，就试他的力气，结果两人一握手，大块头就被他捏的疼的直叫。

所以我们要让自己的体质和力量慢慢变强，时间久了你会发现你的能力正在变化！

相信大多数的朋友都会有这样一种体验：之后，不仅没有感到精神充沛，反而疲劳不堪。如何在运动健身之后消除疲劳呢

1运动健身之后开展淋浴

　　运动以后开展淋浴也是消除疲劳的一大方式，除开可以清洁肌肤，让情绪越来越愉快。此外，还能够促进血液循环，加快新陈代谢，加快身体内排泄废弃物的排出来。可是不能够运动一完毕便去冼澡，不然非常容易加剧心室的压力。

　　2运动健身以后入睡

　　运动以后确保充足的睡眠，可以及早的消除疲劳，轻轻松松修复魅力的情况。实际上，无论是运动以后或是平常，都需要培养准时睡眠质量的习惯性，那样才能让自身有着细腻的精神实质。

3、运动健身后

　　在运动之后开展保健按摩是消除疲劳的一大方式。保健按摩的手法关键有颤动、点穴术、捏揉、叩打这些。最先要做的便是颤动四肢，这一手法是为了更好地放松肘、膝盖骨及其四肢肌肉群。在捏揉叩打的情况下，可以先推摩大全身肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。还可以相互之间开展全身上下推摩。

　　4运动健身以后做些放松主题活动

　　运动以后，可以步行200-300米或跑步2-3min后，躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，那样有益于腿部静脉血流回到心血管。此外，还能够做5-10分钟的伸展操，拉申一下肌肉群。

5运动健身之后填补营养元素

　　运动之后人感受耗费很多的热量和营养元素，此刻要特别注意填补营养元素，例如瓜果蔬菜、蔬菜水果这类的，这种食材可以通过身体消化以后快速的让血夜酸值减少，中合均衡做到弱碱性，进而做到消除疲劳的实际效果。

健身后人总是疲惫，但这个时候一定不要马上休息，因为健身会让人身体分泌乳酸过多，如果休息的话再起来的时候可能就会出现浑身酸痛的情况。健身之后最好是在慢走半个小时左右，然后进行一下运动拉伸，拉伸之后可以洗洗澡让全身放松一下，然后再去休息，这样才是最好的方式。很多人在健身完之后就直接睡觉了，但第二天醒来的时候却发现身体特别僵硬，而且特别酸痛。这就是因为身体的乳酸还没有代谢掉，身体才会这么疲惫，所以健身之后，即使是再疲惫也不要马上就行。健身之后做一下运动拉伸会让你的身体更加年轻，而且柔韧性更好。这也相当于给自己一点休息的时间，让自己缓一下，使自己的呼吸逐渐平稳，这样身体就不会再疲劳了。健身之后泡脚是一个很好的选择，最好是用温水，里面可以放一点牛奶或者是玫瑰花瓣，能有效的帮助缓解疲劳，还有安神的作用。在说完早之后可以好好休息一下了，这个时候身体比较放松，精神也比较放松。这样睡醒了之后身体就格外的轻松，即使会有一点酸痛，也是在可以接受的范围之内。我觉得健身真的是一个非常好的运动，不仅有减肥的作用，还能让这个人的体型看起来更加好，而且健身之后穿什么衣服都好看。健身时有很多需要注意的东西，那就是在健身之前一定要做好拉伸运动，不要突然间就进行特别剧烈的项目。在做完运动之后，一定要让自己的呼吸平稳放松放松，最好是用双手锤打一下肩膀，手臂和大腿，这样等身体完全放松之后再休息，就不会对身体产生影响了，而且运动过后身体会特别舒服。

我觉得是肯定要让你的身体先处于一个较为放松的状态，并且给肌肉一定的休息时间，同时也要保持一个乐观向上的心态，其实在高强度健身过后会有一个疲劳状态是非常正常的，这时候如果没有调整好自己的心态，要是就是放弃的话，那不是前功尽弃了。

其实如果健身不当或者健身过量，或者运动量过多时，就可能会引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时性的正常的生理现象，也是身体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经处于疲劳状态，此时的身体需要休息调整。

食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点。

也可以喝简单的淡盐水，就是往水里加点少量的盐，可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分，当然如果觉得自己需要能量，可以喝一点功能性饮料，里面有很多人体所需的营养物质。当然也要结合适当的睡眠进行调适。

在身体较为疲劳的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的信息才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。过度训练可能导致失眠，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

健身的时候一定要注意量的控制，过度的健身会影响你后来健身的积极性，健身是需要比较长过程的，一开始不要急于求成。在健身之前一定要先热身，在健身的过程中避免让自己受伤。

相信很多朋友都会有这样的经历。长时间不运动后，他们突然做很多运动，比如长时间跑步或打球，然后第二天或第三天，就会出现腿部酸痛或全身酸痛。这个时候，你可能要用尽你积攒的勇气走下楼梯。健身后很疲劳浑身疼，这是怎么回事？

一、为什么运动后身体会疼痛？

大量运动后，身体感到酸痛是正常的。这是一种正常的生理反应，是由体内乳酸堆积引起的。当乳酸积累到一定程度，那么全身就会感到酸痛。

运动健身后肌肉酸痛有两种，一种是急性的，一种是慢性的，也叫延迟性的。急性肌肉酸痛往往在运动后几个小时内开始酸痛，而慢性肌肉酸痛往往在运动后2-3天才感到酸痛。这是因为一些肌肉损伤是在运动中造成的，但是不要害怕。运动本身，尤其是一些针对性的力量训练，会造成轻微的肌肉劳损。相反，如果没有轻微的肌肉拉伤，就说明运动量不足。

所以运动后身体酸痛对健康不会有太大影响。但是，有必要区分酸痛和肌肉劳损。肌肉劳损的疼痛会更加剧烈，难以恢复。最好及时就医。

二、运动后全身酸痛怎么办？

运动后的肌肉拉伸。运动后，大量的乳酸堆积在肌肉中，导致全身酸痛。所以我们可以通过运动后拉伸肌肉来消除乳酸的堆积。因为人体的肌肉在运动过程中不断收缩，肌肉变得充血膨胀，限制了血液循环。运动后，拉伸和切割可以最大限度地放松和恢复充血和膨胀的肌肉，消除肌肉中乳酸的积累，疏通体内血液循环。在运动后的肌肉拉伸中，我们通常使用静态拉伸。所谓静态拉伸，就是把肌肉慢慢拉伸到最大拉伸程度，然后保持这个拉伸动作十到二十秒，然后休息放松一会儿，再重复拉伸两三次。这样可以去除运动后肌肉中的乳酸堆积。每个身体的肌肉可以参照每个肌肉的起点和指向进行拉伸。