60岁的人还适合在健身房做系统的训练吗？为什么？

锻炼身体对于每一个人来说都是一个永恒的话题，毕竟身体才是最关键的，不管做什么没有一个健全的身体都会遇到不少问题，尤其是对于一些老年人，年轻的时候一种干活积累了不少的病，这时候就想健身，会问60岁的人还适合在健身房做系统的训练吗？为什么？其实并不适合了，应该做一些养生的运动，毕竟身体的机能下降实在是太大了。

首先一个很简单的问题，我们每一个人甚至是每一个生物都会存在生命周期，也就是大家所说的幼年期，中年期，老年期了，在幼年还有中年的时候身体的代谢还有发展都是很好的，不管是抵抗力还是身体的自我恢复能力等等都是很强的，但是到了老年的时候，身体素质等都会下降很多，这个时候身体所能承受的极限范围也直接下降很多，如果还是像年轻人一样做系统的锻炼身体，这肯定是不行的，对于身体的负荷实在是太大了。

虽然说锻炼身体是一件好事，但是也要控制好范围，毕竟“物极必反”这个道理大家也是懂的，60岁已经是老年了，没有人可以逃得过岁月的身体，只要岁数上去了，身体的机能还有反应等都会下降很多，这个时候再去健身房做系统的训练完全就是对自己身体的一中弄个消耗，达不到健康的效果，反而会引起不少的问题。

其实我们的身体就像是一个系统一样，最重要的是保持平衡，年轻的时候身体系统机能啥的都很不错，这时候就可以做系统的训练，同时恢复也很快，但是老了已经身体不太行了，这时候再去做系统的训练，对于自己的身体系统就是一种慢慢的折磨，会有不少问题的

老年人健身房市场不会太大

老年人进入健身房的现象并不普遍，健身房对年轻人而言都是一项比较新兴时髦的玩意，对于老年人而言更加如此。所以未来老年人对于健身房的市场需求可能会提高一点，但也不会太明显。

健身器材对老年人伤害较大

因为健身房里面很多的器械都是重体力活，对于肌肉筋腱等的伤害比较大。在运动的时候，如果出现动作不恰当或者肌肉力量不足的情况，非但不能给我们带来较好的锻炼和培养，反而可能会造成伤害，而这就得不偿失了，对于老年人而言尤其如此。

老年人适合慢动作轻运动

老年人比较适合的是慢动作，或者一些轻体力活的运动，比如散步、打太极、跳广场舞等等，这些是符合老年人需求的。因为老年人的关节、肌肉、骨头等等都已经在逐渐老化的过程中，一旦遭受损伤后恢复的速度非常慢，而且可能会引发慢性疾病。

所以对老年人而言，健身房那种剧烈运动的场所并不适合，公园才是他们真正的需求所在。对于各大城市而言，给老年人最好的待遇就是多建设一些公园。并且在公园弄一些基础的辅助性锻炼器材，能够让老年人活动活动手脚，扭一扭腰，让他们在缓慢运动过程中还能获得社交的快乐。

健身房行业的现状

对年轻人而言，健身房确实比较热门，健身成为了广大年轻人追崇的话题。大家认为健身和读书可以并列在一起，成为一项高尚的活动，而因此健身房也如雨后春笋一般兴起。

但是这些健身房里也存在不少的问题，有的因为地理位置不好选择，被迫关闭了，有的因为拐骗顾客的会费跑路了。留下来的一些健身房也存在市场竞争过大，因而处于一种半死不活的状态。

锻炼时心平气和，愉快从容。注意调节呼吸，老年人锻炼时要保持呼吸顺畅自然，切忌憋气屏息，因为这样往往容易诱发脑中风。选好锻炼地点，由于老年人反应较慢，锻炼不应该在熙熙攘攘的人群中，而应选择空气清新、地面平坦的草地林间，随时注意危险信号，如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等时，应立即停止运动，以防意外。

70岁的老年人，我不建议他做这种高强度的锻炼，因为蹬自行车的话，对于一个老年人来说，的话，如果之前没有登过，现在突然去练习这种活动的话对于他自己来说，身体是个很大的负担，因为，70岁和30岁的人不一样了，它的年龄已经很大了他的身体器官，其实是处于半衰竭的状态之下，那么，我想你，的话，这种情况其实我不建议她做，这种人太强烈的运动，他可以换个其他的，运动做，都是可以的。

　老年人退休后如何选择健身方法

　1、让运动变成爱好

　如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

　2、循序渐进 从散步开始

　很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

　3、了解适合自己的运动类型

　你能做到每周4天早起跑步锻炼吗你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

　4、做个体检 排除不适合的运动

　退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

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　1、循序渐进

　首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。我们的身体经过冬季这样一个运动“低潮期”后，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能要比其他三个季节差很多，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人制宜，运动强度应以运动后心率在(220-年龄)×(065至085)为宜。

　2、健身非一朝一夕

　其次，选择一项或者多项自己喜爱并适合自身条件的健身项目，长期坚持下去。健身贵在持久，并非一朝一夕就可以改变身体状态。然而在我们的生活中，很多人健身都只是“三分钟热度”，因而健身效果并不明显。所以，选择合理、感兴趣的健身项目，让自己能够长期坚持下去是非常重要的。

　骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的`选择。对于老年人来说，在健身场馆、公园等拥有良好的环境与氛围的地方共同健身，结交朋友、共同健身、互相促进，能更好的让你坚持下去。

　3、健身时间安排，提前做好防寒保暖

　第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时显然适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　4、注意水分补充

　第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。但事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，一定时间后身体开始出现缺水的情况，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。