边看电视边健身

教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误看电视，又可保持娇美的形体。

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

使头颈部位的曲线柔美

动作1:仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。

使胸臂部曲线柔美

动作1:两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2:所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

收紧腹部，缩小腰围

动作1:所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

动作2：左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。

收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条

动作1（图5）：勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；动作2：双腿上、下交叉10下。

动作3：双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

防止赘肉，锻炼臀胯部

动作1:所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈。

动作2:来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

1两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时腰、臀部肌群。

2双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

3仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

4侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

5正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

6侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

7一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。

边、两不、耽误

今天起，推开爆米花和碳酸饮料，拿起健身器材一边看剧一边健身，追剧也可以不负好时光，好身材自然来

追剧不要含胸驼背

十个人看电视九个人都会驼背，这样可不行，会慢慢变成习惯，所以要控制自己不要含胸驼背的，看剧的时候搞个八字拉力器，适当放松紧绷的后背肌肉，美背其实并不难。

追剧顺便锻炼平衡感

瑜伽球可是好东西，足够的弹性让你在上面摇摆不定从而锻炼你的平衡感，看剧的时候一边努力平衡的站着或者蹲在球上都是不小的挑战，因为要运用到全身的肌肉稳重重心，所以看剧的同时肌肉也在偷偷的用力哦。

追剧点燃全身卡路里

小时候跳绳就怕甩到家里的家具，现在可以用无线跳绳了，对着电视跳也不用担心绳子会s甩到电视机了，等广告的几分钟不如跳跳绳，带走的不止是广告和无聊的时光，还有脂肪哦。

追剧也能美化小腿

穿了一天的高跟鞋，姑娘们不知道好好的安抚一下紧绷的小腿肚，就躺床上去追剧了？那样只会让小腿变粗，要及时的放松小腿，拉伸板可以拉伸小腿的韧带，不仅不会变粗，还能瘦小腿，站着照样能追剧。

你好：

利：转移注意力跑起来不枯燥，并且可以减轻

“疲劳感”。如果电视位置放置在，你微抬头

才可以看到的位置，可以预防和缓解颈椎不适。

弊：有时容易“分神”导致受伤，建议跑步时

把连接跑步机的“安全夹”夹在衣服上，一

但你跑出安全范围，“安全夹”就会带动连接

跑步机的“安全绳”启动跑步机的紧急停止键

使跑步机停下来。

问题补充：不会影响运动的效果，消耗的热量是实实在在的。

（还有在健身俱乐部跑步机电视外置的比较多，开

始以为你在俱乐部练）