剧烈运动过后能马上喝水么？

可以喝，但剧烈运动后身体通常处于适应运动的兴奋状态，表现为心跳加速、血液流量大，体温升高、汗液留下等，喝水的目的仅为解决口渴，饮水量不可大，因为运动后要静下来才能补充水分和营养物质。如果运动后立即喝大量水会开启消化系统而机体正处于运动状态的惯性中突然加重负担易引起胃寒（如果水温较低），热汗蒸腾转为冒虚汗等，严重的出现伤风发热等症状。所以，剧烈运动后可以喝一点水缓解燥热，但补水是在身体恢复常态后才可做的。

运动完后能喝水吗

　你知道运动完后能喝水吗？很多人都相信了一个谬论：运动后不宜喝水。其实运动后补充一点水分对人体来说是有帮助的，我已经为大家搜集和整理好了运动完后能喝水吗的相关信息，一起来了解一下吧。

运动完后能喝水吗1

　人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而

　 加剧心脏的压力。因此，人到运动过度不适合立刻饮水。

　在提前准备提升运动强度时，要留意运动强度的提升要由浅入深，最好是不必骤然激增，也要留意搞好健身运动前的热身运动和运动后的梳理工作中。在运动过度，不适合立刻停止下来，最好是的方法是慢步，那样有益于心肺功能的一切正常修复，还有，在大运动强度的运动后，不必立刻饮水，最好是等心率正常后，再饮用水。

　假如在运动强度并不大的状况下能够马上补充水份，例如散散步、拉伸运动等，口渴时就可以饮水，还可以5分钟后饮水，但是一次不必喝的量过多，以100ml上下为宜。并且最好是每2次中间最少间

　 隔10分钟。

　针对而运动过量以后则不适合马上补充水份，例如慢跑、打篮球、游水等，千万别马上饮水，尤其是凉水，风险非常大，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，关键的是要做修整健身运动，让心率

　迟缓出来，让身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟下列时，还可以自身摸脉率，这个时候才可开展水份补充，并且，仍然要控制摄取的水流量，依然是100ml一次为宜，并且每两

　 次中间最少间距10分钟。

　 补水保湿的时间确立了，那到底补如何的'水更强呢？

　温开水。这水最好是的挑选，能够快速补充人体缺少的水份

　碱性饮料可选。健身运动不但疲惫还会继续造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，因而，运动后可适度补充一些糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。对消除疲劳十分有协助。

　蔬果汁。蔬果汁中带有丰富多彩的身体需要的营养元素，并且蔬果汁的发热量很低，针对想根据跑步减肥的大家运动后喝蔬果汁，既能够补充营养成分还能够做到减肥瘦身的目地。

　看过上边的内容，相信你对健身运动以后怎么喝水拥有很充足的掌握，一般来说运动过量以后，不必马上饮水，应当做一些调整健身运动，等人体恢复以后再饮水，假如预剧列健身运动以后，马上饮水得话会加剧心脏的压力，饮水应当优选温开水或是新鲜的果汁，蔬果汁等。

运动完后能喝水吗2

　 运动后摄取水分的是多少跟长胖不相干。

　运动过度一般只需要含着一口水或漱口清洁

　实际上健身运动当中因为流汗量的提升，的确是会耗费许多 人体的水份，但不适合运动后再很多补水保湿，运动过量时，尽管大量出汗量会快速提升，并且因为吸气加快及提高，口腔与咽喉部位的水份挥发较快，唾沫代谢降低，因此产生咽喉黏膜干躁，造成口干的觉得，但身体实际上并不一定是少水的，一般要是自来水漱漱口清洁或食用小量的水便就行了。假如运动过量时食用很多的水，反倒会使胃里澎涨，防碍隔肌活动而影响吸气;另外，亦会使胃液浓度值减少而影响消化吸收功能。

　 补水保湿最好在健身运动前

　健身运动以后尽管会感觉口干口渴，但却不适合补充水份，应当在健身运动前补充防止人体水份透现，饮水之多少，因人而异，唯防止造成不适感，最好是在健身运动以前10至20分钟就饮用水，运动后5分钟立刻补充才适度。可是健身运动以后，不可以一下子很多饮用水，大概在800cc下列，以防胃里消化吸收欠佳。健身运动中的饮水，应在口干以前即时食用，不必等口干时，血液浓度值提升，电解质溶液不平衡或难受时，已来不及了，尤其是很多出汗的健身运动，更应当即时补充才对。

　运动后很多的饮水与发胖是没有关系的，可是在运动后最好不必很多的饮水，由于那样可能会造成胃肠的不适感，最好少量多饮，那样较为有益于身心健康。而最好的饮用水时间在健身运动前，那样还可以缓凝血液的浓砂浆稠度，降低由于健身运动产生的不适感病症。

剧烈的运动后马上喝水好不好

　你知道剧烈的运动后马上喝水好不好啊？一眼来说，剧烈运动后身体的水分会有一定程度的流失，可以补充适当的水，但是不能大量饮水，对身体不好。我已经为大家搜集和整理好了剧烈的运动后马上喝水好不好的相关信息，一起来看看吧。

剧烈的运动后马上喝水好不好1

　尽管人的觉得是十分要想补水保湿的，可是由于在这时人体依然处在健身运动的情况，脉率和血压都是比平常要高，一下子饮用水便会刺激性到心脏和胃肠，还会继续促使人体更为不适感。

　并且运动后立刻饮用水，反倒会造成身体血液稀释液，血流量忽然提升，使心脏的压力加剧。此外，很多的的水贮留到胃中，既影响隔肌升降机，防碍吸气，会让人觉得不适感，减少健身运动工作能力。若短期内内饮用水过多，提升机体的小便量和大量出汗量，前面一种使肾脏功能的压力加剧，后面一种使身体的盐份进一步遗失，造成低钙血症，也会影响机体的健身运动工作能力。因此 健身运动以后不是适合马上饮用水的。

　恰当的饮用水时间在健身运动之后的10分钟上下，或是是在运动过量以后开展身体素质整修如步行等促使脉搏和心跳修复到一切正常水准以后，才能够补水保湿，补水保湿的限定是，每一次不可超出100ml，间距补水保湿时间为10分钟，那样人体渐渐地接纳水份补充，就不容易出现一些列的不适感反映。除开补水保湿，还能够顺应一些维他命和矿物饮品来辅助身体素质的修复。

　知道运动后马上饮用水的伤害之处之后，期待大家不必再次发生那样的不正确了，那样总是让健身运动伤害大家的身心健康，而不是提高大家的身体素质，也期待大家能够遵循上边的恰当饮用水时间，让水变成大家身心健康的基本，而不是变成一种伤害。让我们在健身运动瘦身减肥的全过程中，也为我们的身心健康多多的考虑。

剧烈的'运动后马上喝水好不好2

　 剧烈运动后的禁忌

　 不要蹲坐休息

　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　 不要贪吃冷饮

　运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　 不要立即吃饭

　运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

刚做完健身运动的能立即喝水吗？能喝冰水吗？

对于健身运动后能不能立即喝水，主要是取决于你的自生的运动强度，如果你的运动强度很低，那适当的补水是没有关系的，如果强度很高的话，那就不建议立即喝水了，总的来说具体多久喝水视运动强度而定。

为什么运动强度很高，在运动完成之后不建议立即补水呢？

这是因为人在剧烈运动之后，身体会出大量的汗液，如此同时汗水可以减轻身体的热量，也会带走体内的盐分，此时如果大量的喝水，会增加汗液的排除，导致身体的盐分损失更多，甚至会造成低钠血症，还会加速血液循环，导致心脏的负担增加。切忌爆饮！ 

所以，不建议你在运动强度特别大剧烈运动后马上补水，而是等心率稍微稳定一会再去补水，另外补水不建议大口猛灌的喝，而是小口多次的去补水，至于补充多少水，建议是补充300-700毫升水都是没有问题的，如果有条件的话可以选择一些运动饮料，以此来补充流失的电解质，不建议单纯补充纯净水，以白开水矿泉水为主。

补水的杯子量不要太大，一次200ML即可，这期间补水可以加快身体代谢，帮助身体恢复，不管是减脂塑形还是增肌都十分重要。

另外补充一下运动前和运动中的补水方案：健身充足的补水可以防止体温过高，防止水分的流失，让身体保持一个正常的水合状态，运动前后的补水就十分重要。

1运动前补水

这里建议你补充大约250ML-500ML左右的水分，让你的身体处于水合成的状态，保持正常的训练状态，在训练的过程中，身体缺水的话，会减少你的力量，而且会很容易导致肌肉抽筋现象。

2运动中补水

运动中也要持续的补充一些水分，在力量训练的过程中你会时常感觉到到口干舌燥，很正常你身体的水分在大量的流失，你应该大约每20分钟补充300ML左右的水分，小口小口抿着喝，不要一口喝完，喝得太快，前面也提到过快而急喝水的坏处。

运动之后能喝冰水吗？

这个是不建议的，运动后补水选择常温水即可，因为运动后身体体温升高，肠胃也是热的，此时一杯冰水，不仅会对你的肠胃产生刺激，导致急性胃炎，对你的心脏也不利，加重心脏的负荷。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！