高抬脚锻炼健身法对人体有哪些好处？

高抬脚锻炼健身法：每天至少把脚抬高一次，每次十几分钟，就觉得浑身舒坦。因为当一个人跷起脚之后，脚部的血液就可流回肺部，使心脏得到充分的氧化，让静脉循环活泼起来，大大有利于心脏的保健。双脚跷起高于心脏，腿和脚部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了松弛，双脚就得到了充分的休息。使身体重新健旺，可增强办事效能。

孩子放学回家后，平躺在床上休息5分钟至10分钟，不用枕头，将两脚抬高于心脏。这种姿势可以使血液从腿流回，使新鲜血液供应到脑。这样使身体和血管松弛一下，对中年人高血压患者或一般用以解除静脉紧张，都是有极大益处的。

现在流行的睡椅，多采用了便于跷高脚的设计。如果坐在摇椅上，又能把脚跷得高过头部，效果会更好。另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚放在沙发或椅子上，虽不雅观，也不失为一种方法。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

最基本的倒立健身做法：

1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；

注意事项：

（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

（3）头和手要始终固定在同一位置上；

（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

燃烧卡路里的健身动作有哪些

　燃烧卡路里的'健身动作有哪些，现实生活中不少人都由于各种原因导致自己身上有很多肥肉，那么就需要开始考虑减肥了，那燃烧卡路里的健身动作有哪些？下面就来看看答案吧！

燃烧卡路里的健身动作有哪些1

　 A、深蹲、上跳和踢腿

　1、往下深蹲

　2、上踢右腿/左腿

　3、往下深蹲

　4、往上跳跃，双手击膝

　5、重复动作、更换左右脚踢腿

　 B、左右弓箭步交互跳

　1、弓箭步 右前脚膝盖保持在脚后跟正上方，左后腿伸长，左手摸地

　2、往上跳跃

　3、落地时 换左前脚弓箭步

　4、重复上述动作，左右各两次，共四次

　5、垂直向上跳跃四次

　6、重复前面动作

　 C、单脚向上跳

　1、右脚往前踏一步

　2、往上跳跃，弯左脚

　3、落地时，左脚往后深长，两手撑地

　4、将右脚往上抬

　5、重复前面动作，交换左右脚

　 D、Plank pull

　1、以平板之姿，将15磅至25磅的哑铃放在脸正下方

　2、用其中一只手，将哑铃从脸下一到身体中央下方

　3、用四肢向后移动

　4、用同一只手将哑铃往前推回

　5、用四肢向前移动

　6、重复前面动作，交换左右手

　 E、Small Leap & Big Leap

　1、右腿伸至左腿后方，双脚交叉微蹲

　2、往上小跳跃，双脚张开

　3、落地后，往上做一个大跳跃

　4、落地后，左腿伸至右腿後方，双脚交叉蹲下，手点地

燃烧卡路里的健身动作有哪些2

　 1 波比跳

　动作姿势：身体直立，双脚与肩同宽，向下时四肢撑地，形成俯卧撑的起始动作，缓慢向下做一个俯卧撑，在起身，跳跃将双手抬至头顶，下落时膝盖弯曲，缓冲身体。

　 2 俯身登山跑

　动作姿势：四足撑地，背部保持挺直，双脚用力往前，快速交替进行运动，尽量将膝盖往前探。

　 3 高抬腿

　动作姿势：身体自然站立与肩同宽，双手将小臂折起与大臂形成90度夹角置于胸前，将膝盖尽量往上提，至掌心位置再缓慢还原，整个动作保持快速进行。

　 4 箭步蹲

　动作姿势：身体自然站立，将左腿往前跨出一步，后脚自然往下蹲，注意前脚膝盖与脚尖保持方向一致朝前，重心落在中立位上，起立时后脚发力，将前腿往回缩。